瘦身方法

在現今快節奏的都市生活中，很多男人都面對著肚腩的困擾。無論是因為久坐辦公室，還是對美食的無法抗拒，肚腩似乎成為了不少男性的「標配」。儘管如此肚腩並不僅僅是外觀上的問題，還可能影響到健康，增加罹患心血管疾病、糖尿病等慢性病的健康問題！想快速地減肚腩，甚至是一星期減肚腩都不是夢，在現實層面絕對做得到！以下這篇文章小編將分享一些有效的減肚腩最快方法，從減肚腩運動到 減肚腩飲食，幫助各位男士在一星期內開始塑造更好的腹部線條，徹底地告別「啤酒肚」、「中央肥胖」等腰間贅肉！

當今社會生活節奏越來越快，工作上壓力及生活中的瑣事，很多人都難以抽時間去健身房好好鍛鍊身體。於是簡單高效的高強度間歇訓練（HIIT）便成為不少男人瘦身的「新寵」。HIIT不像傳統的長時間有氧運動那麼耗時，它通過短時間的高強度運動和休息交替，不僅能在短短幾分鐘內達到極佳的燃脂效果！不過HIIT實際上可以怎樣有效進行呢？有甚麼HIIT運動適合自己呢？千萬不要錯過以下這篇HIIT高強度間歇運動的的教學，會給各位男士推薦不同有效的間歇運動！

要知道不是所有的腿型都符合理想中的「完美腿部」要求。其中，肌肉腿特別是小腿肌肉過度發達的情況，經常成為不少人困擾的問題。這類腿部不僅看起來略顯粗壯，還可能對運動表現和外觀造成一定的影響！想知怎樣改善腿部線條，還有瘦小腿的話，小編在以下文章便會跟大家詳細地分析肌肉腿的原因，並提供實用的瘦腿運動與飲食建議，幫助你更有效地減少腿部脂肪或改善過多肌肉，使腿部看起來更加修長，擺脫小腿給人過於粗壯笨拙的感覺！接著看下去吧！

越來越多人選擇間歇性斷食（Intermittent Fasting）作為減重的一種方式，特別是「168斷食法」，即每天進行16小時禁食，並在8小時的時間內進食。這種方法因為簡單易行且不需要嚴格控制食物種類，吸引了不少男士嘗試。然而有些人實施168斷食一個月後卻發現沒有顯著的減重效果！168斷食一個月沒瘦到底是怎麼回事呢？一個月沒瘦其實有很多原因，小編在以下這篇文章會跟大家詳細分析，揭開168斷食法失敗的6大「秘密」，還有實際進行168斷食法的有效的建議，幫助你最大化168斷食的減重效果，達到理想的體型！

現今生活中，長時間坐著工作、缺乏運動，讓很多人不自覺地出現骨盆前傾的問題， 骨盆前傾成為了許多男士健康問題中的一個「隱形殺手」，這個問題不僅會影響體態外觀，還可能引發一系列的腰背痛、髖部不適，絕對不能忽視！不過怎樣才知道自己有沒有骨盆前傾的問題？以下這篇文章會讓大家了解骨盆前傾的成因及矯正方法，還有簡單的自我檢測方法了解是否有骨盆前傾的問題，千萬不要錯過啦，接著看下去吧！

腹肌訓練已經成為許多健身愛好者的必修課，無論是想要擁有迷人的馬甲線，還是改善整體體態，腹肌訓練都是一個不可忽視的關鍵。不過，腹肌訓練的好處不僅僅局限於提升外觀，對增強核心穩定性、改善姿勢，甚至減少腰背痛也有相當大的幫助。接下來小編會一一介紹實用的腹肌訓練動作，並提供飲食建議，幫助各位男士打造完美腹部，從此六舊腹肌不是夢，想知怎樣練出腹肌？千萬不要錯過以下的文章，會教大家各種有關腹肌訓練的常見方法，還有飲控手法，接著看下去吧！

當今生活步伐加快，許多人因工作忙碌或飲食習慣不當，逐漸出現體重過重的問題。為了快速有效地減肥，168斷食法近年受到越來越多健身愛好者和減重者的青睞！不過168斷食法都有不同程度的缺點？原來不是人人都適合！在進行間歇性斷食法，不妨了解更多關於168 間歇性斷食減肥方法的原理、進行的步驟，之後再決定自己是否適合進行吧！

你有沒有注意到自己的手臂上多了一些贅肉，讓穿短袖或露肩裝的時候感到不太自在？就是大家最熟悉的「蝴蝶袖」！這個問題不僅僅困擾著女性，其實不少男性也會因為手臂肌肉不夠緊實，或是脂肪過多，導致手臂外觀不夠流線型，甚至形成討厭的蝴蝶袖。想減少手臂上的脂肪，增強肌肉的緊實感，重新擁有結實的手臂線條？千萬不要錯過以下的文章，小編會跟大家將一一解析蝴蝶袖的成因，還有簡單的家中運動，都可以消除蝴蝶袖，接著看下去吧！

對於男性來說，肥胖紋的問題可能不像女性那麼普遍，但它同樣對形象和自信造成一定影響。無論是長時間增重、快速減肥，還是日常不注意護膚，肥胖紋都可能悄然出現。幸好，消除和減輕這些肥胖紋並非不可能，透過合理的飲食、運動和專業護理，能有效改善皮膚質地，讓身體重新回到理想狀態！在以下這篇文章小編將帶你了解肥胖紋的成因，並介紹幾個科學有效的消除方法，讓你輕鬆打造光滑無瑕的男神肌膚！

很多男性可能會發現，隨著年齡增長，腹部和臀部脂肪逐漸積聚，身體下半部的脂肪堆積讓「啤酒肚」，又稱之為「梨形身材」，這種身材會變得更加明顯，特別是長時間久坐的工作環境，加上飲食不均衡，這些多餘的脂肪就容易在大腿和臀部堆積！不過減少肚腩和臀部脂肪其實沒那麼難，關鍵在於正確的飲食控制和有針對性的運動！以下這篇文章會教大家如何改善梨形身材，減少下半身脂肪，並且提供一些超實用的運動和穿搭技巧，幫助你快速擺脫肚腩和大腿贅肉，恢復身形的自信，千萬不要錯過啦！

肚腩對於不少男人來說，可能是最煩人的敵人。每天工作繁忙、應酬應接不暇，久而久之肚腩就悄悄地來了。可別小看它，肚腩不僅讓你穿衣服不合身，還可能對健康帶來隱憂，像是內臟脂肪增多、心臟病、高血壓等慢性疾病。你是不是已經開始對著鏡子，覺得肚腩越來越難去掉？別擔心，減肚腩其實沒那麼難！其實最有效的方式就是結合運動和飲食習慣調整，這篇文章會帶你了解最簡單、最有效的減肚腩的運動，還有一些減肚腩的飲食習慣的改變，幫助你把肚腩徹底消滅，重拾健美的身形！

減肥絕對是「7分靠飲食3分靠運動」，因此在減脂期間學懂吃得精明也很重要，有時候不想跟營養師，其實都可以自己設計降體脂肪菜單，減肥菜單絕對不是你想像中的那麼難！ 只要選擇對的食物和搭配合適的飲食原則，減脂也能變得輕鬆而愉快。通過合理控制熱量和營養攝取，可以在減少體脂肪的同時，保持飽足感，不容易感到疲倦。以下這篇文章就會全方位地教大家各種減脂的飲食原則，還有推薦大家一些方便的減肥方法，正在減肥路上的大家，千萬不要錯過這篇減肥菜單文章啦！

想成功瘦身減肥，吃得對絕對是非常重要！而在減肥飲食中，蛋白質食物吃得夠多、吃到位，原來也能夠讓減肥速度加快，而且瘦後也不容易複胖！但到到要吃多少克的 蛋白質 ，在減肥時蛋白質攝取量怎樣計算？相信是很多男士心目中的問題，以下小編會介紹優質的蛋白質 來源、如何計算每日所需蛋白質量、要多少克蛋白質，並推薦一些營養師推薦的高蛋白質食物，幫助你在日常飲食中輕鬆補充足夠的蛋白質，讓你瘦得更健康輕鬆！一起來看看吧！

在現代生活中，許多人都在為腰部的「call機肉」煩惱，特別是這些不太容易去除的腰間贅肉。這些脂肪主要集中在腰部兩側，對於很多人來說，不僅影響外觀，還可能對健康造成長期的影響，增加慢性疾病的風險！，塑造纖細的腰部線條，告別「call機肉」的問題，千萬不要錯過啦！

「核心肌群」這個詞經常出現在做運動人士的討論中，無論是在健身房，還是在家裡鍛鍊，核心訓練都成為了不可忽視的一環！其實核心肌群不僅僅是指我們所謂的「六舊腹肌」，還包括腹部、背部、臀部等多個部位的肌肉群，這些肌肉協同合作，共同支撐身體，才能保持身體穩定度！鍛鍊核心肌群對人體很重要，而想知怎樣針對性地訓練？千萬不要錯過以下文章，將深入探討核心肌群的結構、訓練方法及其帶來的多重好處！

在現代忙碌的生活中，很多人都希望找到一個簡單又有效的減重方法，而168斷食法（Intermittent Fasting，IF）恰恰提供了一個解決方案。這種方法不僅幫助控制卡路里攝取，還能夠促進身體的脂肪燃燒，並提高新陳代謝。168斷食的核心在於每天有16小時的禁食時間和8小時的進食時間窗口，這種時間限制的飲食方式不僅簡單易行，還能幫助身體進入燃脂模式，促進體重減輕！想知168斷食時間表應該要怎樣進行，千萬不要錯過以下的教學啦，會教大家怎樣達到最佳的減重效果！

在減肥時做重量訓練可以幫助增加肌肉量，重量訓練的效果不僅限於訓練過程中，你的身體會在運動後持續燃燒卡路里，這是因為肌肉增長後，基礎代謝也隨之提高。所以，即使在休息日，你也能保持燃脂狀態，這對於忙碌的現代人來說，簡直是「懶人福利」！想進行力量訓練卻不知道怎樣開始？以下這篇文章會教大家力量訓練好處、訓練方法，甚至是常見的錯誤，幫助你用對方式、達到最佳效果！

在香港這個快節奏的城市中，Tabata訓練特別適合忙碌的人士，因為不需要長時間投入，卻能有像慢跑1小時那樣的運動效果。無論在健身房、家中，甚至是公園，只需一點空閒時間，就能完成一次高效的訓練。Tabata的訓練不僅能幫助你燃燒脂肪、塑造身形，還能提升運動表現，讓你在繁忙的生活中，隨時隨地保持健康活力。接下來，讓我們一起了解Tabata訓練的運動模式、動作和訓練技巧，讓你達到最佳健身效果！

當談到減脂和瘦身，我們總會聽到一個重要的名詞——「後燃效應」(Afterburn Effect)。你可能已經聽過這個術語，但究竟它是如何幫助我們在運動後繼續燃燒脂肪的呢？單來說，後燃效應指的是在高強度運動結束後，身體仍會繼續消耗更多的卡路里，甚至在運動後的幾小時內，依然保持較高的氧氣消耗量。這個現象不僅能提升減重速度，還能幫助我們達到更好的瘦身效果！想知甚麼運動可以產生後燃效應，讓瘦身更有效率？千萬不要錯過以下文章，會教大家甚麼是後燃效應，還有怎樣進行！

有氧運動是一種能夠提升心肺功能的運動，對於增強體力、減脂以及改善整體健康非常有效。無論是跑步、騎單車，還是跳繩，這些活動不僅可以提高你的心血管健康，還能幫助燃燒體內多餘的脂肪。更棒的是，有氧運動適合各種健身水平的人，無論是在健身房、家裡還是戶外，都可以輕鬆進行。以下是各種有效減肥的有氧運動推薦，如果想快速瘦身成功的話，就千萬不要錯過，接著看下去吧！

開合跳jumping jack是一項簡單而有效的全身運動，無需任何器材，隨時隨地都能進行，非常適合現代人繁忙的生活節奏。無論在家、辦公室還是健身房，只要花上幾分鐘，便能有效提高新陳代謝！開合跳是很常見的熱身運動，但其實正確的開合跳是一種超強燃脂的運動，做得正確一個月激瘦4kg不是夢！以下會教大家開合跳的正確做法，還有開合跳好處，一起看看吧！

當我們在減肥過程中經歷一段時間後，許多人會發現體重突然停滯不前，這時候便進入了大家常說的「減肥平台期」。平台期其實是一個自然的生理過程，這是因為身體適應了目前的減肥方法或是能量消耗模式，導致進一步減重變得更加困難。這個時候很多人會感到沮喪，甚至想放棄減肥，但其實突破平台期並非不可能。只要了解平台期的原因，並且採取正確的策略，就能夠突破這一階段，繼續向減肥目標邁進！以下這篇文章就會全方位地跟大家講解怎樣突破減肥平台期，千萬不要錯過啦！

在現今的生活中，越來越多人關注減肥和改善體型，特別是對於那些BMI超過標準的「大基數」人士來說，減肥更是個大挑戰。大基數減肥指的是對於BMI較高、處於超重或肥胖範圍的人群，這類人通常需要更多的努力和耐心來減少體脂，達到健康的體重目標。這不僅關乎外型的變化，更關乎改善整體健康，預防許多與肥胖有關的疾病，改善身體狀況，想知道怎樣有效地減脂？就接著看下去吧！

減肥方法有千千萬萬種，每個人都想擁有更完美的身形，對於那些BMI正常但卻比一般人看起來微胖的「小基數」人士，想減去3-4kg，讓身形看起來更緊緻的話，減肥減脂又有另一種做法！小基數減肥的關鍵在於改變飲食習慣、提升基礎代謝率，並配合合適的運動方式。這篇文章將教你如何通過合理飲食和運動，輕鬆達到減脂和塑形的目標。無論你是想緊實腹部，還是減少腿部多餘的脂肪，這裡都有實用的技巧和建議！

在減肥的過程中，很多人都聽過「熱量赤字」這個概念，但到底它是什麼？為什麼說它是減脂減重的關鍵？簡單來說，熱量赤字指的是每天消耗的熱量超過攝取的熱量，換句話說，就是消耗更多的卡路里，從而促使身體開始利用儲存的脂肪作為能量來源，但要達到熱量赤字並非一蹴而就，很多人會面臨計算熱量、控制飲食或運動量的挑戰。本篇文章將深入探討熱量赤字是如何影響減脂、如何計算，以及如何在日常生活中創造一個健康的熱量赤字！想知道就千萬不要錯過啦，接著看下去吧！

平板支撐不僅能有效鍛煉核心肌群，還能幫助增強全身肌肉的力量，提升身體穩定性，並且對改善姿勢、減少背部疼痛有著顯著效果。許多研究也指出，平板支撐是提高新陳代謝、加速脂肪燃燒的有力武器，因此它被譽為「減肥神器」！雖然平板支撐看起來簡單，但如果姿勢不對，可能會導致效果不佳，甚至對身體造成傷害。這篇文章將介紹平板支撐的正確做法，常見的錯誤姿勢，以及如何通過變化動作來提升訓練效果，一起來看看吧！

隨著生活節奏加快，大家越來越希望能夠在繁忙的日常中，找到有效又簡單的減脂方法。其實，減脂不僅僅是少吃、多運動那麼簡單，它涉及到飲食選擇、運動習慣，甚至是生活方式的改變。今天這篇文章就會幫你解開減脂的秘密，教你如何利用正確的飲食原則和運動習慣，輕鬆減脂，邁向健康的生活方式！以下這篇文章會教大家怎樣輕鬆降體脂肪、增肌減脂、還有減脂飲食教學，想減體脂肪的話，就千萬不要錯過以下的文章啦，會教大家各種減體脂肪率的方法！

波比跳（burpee）是一種極具效率的全身鍛煉方式，不僅能快速燃燒卡路里，還能提升心肺功能及肌肉耐力。無論是想要快速減肥還是增強體能，波比跳都能在短時間內讓你看到顯著的成效！在這篇指南中，小編將介紹波比跳減肥的5個關鍵步驟，還有波比跳的好處及正確進行方法，千萬不要錯過！接著看下去吧！

有沒有試過辛苦減肥後卻很快反彈？而且減肥速度總是比身邊的朋友來得慢？這可能是因為你的基礎代謝率太低所引起，也就是所謂的「易肥體質」！在減肥的路上，一定上學會計算基礎代謝率，知道自己每天需要多少熱量，有助於我們更好地控制飲食和運動，達到理想的體重或健康狀況！想知怎樣更科學化地減脂增肌，塑造出傳說是的「易瘦體質」，食極唔肥？千萬要看下來，這篇文章會教大家怎樣提高基礎代謝率、計算基礎代謝率的方法等等！

減脂的第一步，從早餐開始！相信很多人都知道早餐對健康的重要性，但你知道嗎？選擇一份健康又營養的減脂早餐，能幫你加速燃燒脂肪，為整天的活動提供源源不絕的能量。無論是想要減少小腹脂肪，還是全身輕鬆瘦，早餐的選擇都能為你奠定好基礎。想減脂早餐吃什麼？而健康早餐又有甚麼需要注意呢？要輕鬆地瘦下來，減肥早餐絕對是非常重要的！想知道怎樣吃的話，就要接著看下去啦！

在現代社會中，減肥成為了許多人的日常話題，而各式各樣的減肥方法層出不窮，其中水煮蛋減肥法因其簡單、經濟且效果顯著，成為了很多人在瘦身使用的減肥方法首選！單吃雞蛋就能減肥的原理是甚麼呢？怎樣吃才能快速地瘦身呢？千萬不要錯過以下文章，會教大家水煮蛋減肥法的好處，並解釋如何通過這個方法輕鬆減重！

你沒聽錯，睡覺也能瘦！研究顯示，睡眠質量直接影響我們的體重，良好的睡眠能促進新陳代謝，幫助身體燃燒脂肪，並減少食慾。因此充分的休息和合理的睡眠時間是成功減肥的關鍵之一！想瘦又不想做運動？原來睡得夠就能自然瘦下來！今天教大家一個日本大熱的睡眠減肥法，由日本知名減重名醫佐藤桂子提出，只要學懂睡眠，就能自然激減5kg！一起來看看神奇的睡眠減肥法！

水腫症狀是現代生活中常見的困擾，特別是男士在忙碌的生活節奏中，很多人都會面對這樣的問題。當早上醒來，看著浮腫的臉和腫脹的雙腿，水腫都會讓我們的體型看起來更臃腫，甚至「肥胖難分」！你可能會想水腫怎麼辦？其實，消水腫並不一定需要高強度的運動或複雜的治療，透過簡單有效的飲食調整和生活習慣改變，一樣能輕鬆減少水腫，擁有輕盈的體態！以下這篇文章就會教大家快速去水腫的各種方法，還有水腫原因，想快速消水腫就接著看下去啦！

現代人越來越注重身體健康，特別是減少腹部脂肪，畢竟誰不想擁有平坦的小腹和迷人的馬甲線呢？但是對於很多人來說，小腹脂肪似乎總是最難消除的，無論是長時間的久坐工作，還是飲食習慣不健康，都容易讓脂肪集中在腹部，形成啤酒肚或凸小腹。其實，瘦小腹並不難，只要找到正確的方式，透過運動習慣和健康的飲食控制，每個人都可以輕鬆擺脫腹部贅肉！以下這篇文章會教大家有關各種小腹瘦的方法，例如是腹部運動、飲食，想K.O肚子脂肪，就接著看下去！

內臟脂肪是隱藏在腹腔內，圍繞著重要器官的脂肪，儘管它不容易看見，但對我們的健康卻有著深遠的影響。過多的內臟脂肪不僅會增加患心血管疾病、糖尿病等慢性病的風險，還會影響新陳代謝，讓你感覺疲憊無力。以下這篇文章小編教大家怎樣消除 內臟脂肪，還有減少內臟脂肪的各種方法，幫助你通過飲食和運動，輕鬆甩掉多餘的內臟脂肪，實現健康瘦身的目標！

如果你正為了減肥而煩惱，又不想花太多時間在計算卡路里或過於嚴格的飲食控制上，那麼1410斷食法可能就是你的救星！這個方法簡單又有效，基本上是14小時禁食，10小時進食，讓你在不需太大改變生活方式的情況下，輕鬆達到減脂目標。1410斷食法不僅有助於減少體內多餘的脂肪，還能提升胰島素敏感性和加速脂肪燃燒，帶來更健康的身體狀態。想知道1410斷食法為何這麼受歡迎？它能怎樣幫助你達成減肥目標，還有哪些技巧讓你成功執行？接下來的文章會給你答案！

普拉提（Pilates）是一種注重核心力量和身體穩定性的運動，近年在香港越來越受歡迎！普拉提不僅可以幫助你塑造更好的身形，還能改善姿勢、增強柔軟度和平衡感，真的擁有很多好處！想知普拉提是否適合自己？千萬不要錯過以下文章，會跟大家分析有關普拉提的原理、好處及身體動作等等，接著看下去吧！

雖然很多現代人都在減肥，但體脂肪特別是腹部脂肪，往往更難減掉。過多的體脂肪不僅影響外觀，還會對健康造成嚴重危害，特別是內臟脂肪，會造成多種健康問題如心臟病、高血壓和糖尿病等。減脂並不難，只要掌握正確的飲食和運動方法，每個人都可以達到減脂的目標。在這篇文章中，我們將介紹一些有效的減脂方法，幫助你輕鬆開啟減脂之路！想知怎樣輕鬆降體脂？降體脂肪又有甚麼方法？接著看下去吧

近年來，「螞蟻腰」一詞---形容女性的迷人曲線，腰部像螞蟻的身形一樣纖細，逐漸興起。隨著社交媒體的發展，「螞蟻腰」受到越來越多人的關注。尤其是在亞洲，許多明星、模特兒甚至普通人都開始追求這種纖細的體態。不過，擁有螞蟻腰並不是一朝一夕的事，更不是依賴短期的節食或極端的健身計畫就能輕鬆實現。我們需要通過調整飲食、運動與日常習慣，才能獲得心中的理想身材。

健身餐單在增肌過程中扮演著至關重要的角色。無論你是健身的新手，還是富有經驗的老手，合理的飲食搭配都能大大提高你的訓練效果。蛋白質幫助肌肉修復和生長，碳水化合物提供訓練所需的能量，好的脂肪則有助於整體健康與能量維持。透過精心設計的餐單，不僅能有效支持肌肉生長，還能幫助提升身體機能，令我們的健身效果事半功倍。無論是想增肌或是減脂的你看到這篇就對啦！快來了解更多吧！

空中瑜伽（Aerial Yoga）近年來成為健康和健身界的一大熱潮！結合了瑜伽、普拉提和體操的元素，空中瑜伽利用吊床或布帶來輔助動作，讓你感受到在空中飛翔的自由感。這種獨特的瑜伽方式不但增加了趣味性，還能提升柔軟度、強化核心肌群，甚至幫助減肥！以下這篇文章會教大家有關空中瑜珈的原理及進行的方式，想通過 練習空中瑜珈的人士，就千萬不要錯過這篇文章啦！

隨住現代人越來越注重體態同健康，碳循環飲食法逐漸成為大家眼中的「新寵」，無論你內想減肥，抑或是維持現有嘅身形，碳循環都是適合你的飲食方案！不過碳循環飲食實際是怎樣進行呢？甚麼是低碳日、高碳日呢？最近正在注意碳循環飲食法的大家千萬不要錯過這篇文章，會分享碳循環飲食的好處、方法，以及如何結合運動一齊進行，等你可以全面掌握這種健康的飲食方式！

汗蒸近年在香港變得好受歡迎，因為汗蒸可以幫手排毒、消脂，又可以幫男士放鬆身心，簡直是繁忙都市人的養生好幫手！汗蒸通過高溫環境令人出汗，將體內的毒素和水分排出體外，從而達到健康美容的效果。不過汗蒸又能不能減肥呢？汗蒸瘦身又是否可行呢？以下這篇文章會教大家有關汗蒸的知識，還有汗蒸的注意事項！

減肥有各種各樣的方法，近年豆漿減肥也興起一把熱潮！豆漿不止低熱量又高營養，特別是含有豐富的植物性蛋白質，如果豆漿飲得對，還能輕鬆在2個月內減下3kg！想知豆漿減肥法應該要怎樣進行？以下這篇文章會教大家有關豆漿減肥的常見知識及原理，以及應該在甚麼時間內飲才能讓減肥效果最大化！一起來看看吧！

生酮飲食近年非常流行，可以每餐吃飽飽，大口大口地吃肉，不用捱餓又能瘦下來？！生酮飲食是通過低碳水化合物同高脂肪，令身體進入「酮症」狀態，迫使身體將脂肪轉化為主要能量來源，因此無痛就能輕鬆瘦身！不過生酮飲食是否人人都適合呢？而進行生酮飲食時又應該要吃甚麼才能有效地減肥，一起來看看吧！

游水是香港人鍾意的運動之一，不單止是放鬆身心的好方法，還可以減肥塑身！游水減肥最大優勢就是你不會感到太辛苦，因為水的浮力可以減少對關節同肌肉既壓力，適合各年齡層人士。無論男士是游自由式還是蛙式，都可以燃燒卡路里，鍛鍊全身肌肉，達到瘦身效果。想用游水輕鬆甩脂？掌握不同的技巧，你都可以一個月內輕鬆瘦3公斤！以下這篇文章會教大家有關游水減肥的各種小知識，千萬不要錯過啦！

很多人在減重時第一時間就會想到跑步減肥，但為何有些人跑得要死要活，還是不見有瘦？有些人卻可以用跑步輕鬆一個月減掉幾kg？跑步是一項很容易入門的運動，不但操作簡單，隨時隨地都可以進行，還可以根據自己的體能狀況來調整運動強度，而且跑步不需要特別的器材，只要一對跑鞋就可以上陣！想在減肥計劃中利用跑步的話，一起來看看篇文章，會教大家有關跑步減肥的原理，還有怎樣正確地進行跑步！

腹式呼吸是一種深層次的呼吸技巧，原來減肥時學懂運用正確的呼吸技巧，是可以讓減肥的速度更加之快？！試想象你在進行重量訓練、有氧運動、瑜珈伸展時，腹式呼吸法，是可以令到運動效能提高數倍！但實際上腹式呼吸應該要怎樣進行？而你又知道自己是否做得到嗎？一起來看看這篇有關腹式呼吸的「懶人包」，一文看清腹式呼吸的原理、好處、進行步驟！

「辟穀減肥法」在香港逐漸流行起來，成為不少明星追求健康與減重的熱門選擇，如范冰冰和陳妍希也紛紛採用，在社交平台小紅書、FB熱度也很高！所謂「辟穀」，並非簡單的絕食，而是一種通過特定飲食模式，達到減重、排毒和改善健康的方法！不過辟穀減肥法的原理是甚麼呢？而是否人人都適合？一起來看看辟穀減肥法應該要怎樣進行吧！

蛋白質是健身及增肌減肥人士的最愛，不少健身房入面的男士都人手一杯蛋白粉，甚至有男士會把蛋白粉當代餐飲用？蛋白粉不僅能提供高質量的蛋白質，幫助增加飽腹感，還能促進肌肉生長和脂肪燃燒！不過蛋白粉是否真的有效減肥呢？而如果沒有運動，在日常生活中也可以飲用嗎？以下這篇文章會跟大家分析蛋白粉減肥的原理、種類、使用方法及注意事項！大家千萬不要錯過了！

網路上各種減肥法都五花百門，而英國凱特王妃御用的「杜肯飲食法」（dukan diet），大家又有沒有聽過？這種由法國營養師Pierre Dukan創立的減肥法，以高蛋白質飲食為主，分為四個階段，通過科學的飲食計劃，大約兩週就可以看到減肥成果，而且不用捱餓，聽起來是否非常吸引呢！不過杜肯飲食法的原理是甚麼？而實行起上來又有甚麼要注意的重點呢？一起來看看吧！

減肥方法有各方式各樣，除了飲食控制和運動之外，刮痧減肥都愈來愈受歡迎，刮痧能促進血液循環，刺激經絡和穴位，幫助身體排毒和加快新陳代謝，達到減重和改善體態的效果！不過刮痧減肥實際又應該要怎樣進行呢？而男士可以在家自己手動進行嗎？接下來這篇文章會為大家詳細講解有問刮痧減肥的原理和實際怎樣進行，千萬不要錯過！

相信是減肥的人士會聽過低碳飲食（Low Carb Diet）這個方法，很多男士一聽到減肥就覺得要減少食飯，覺得白飯好肥，但原來完全不吃碳水對減肥也是很大影響？到底低碳飲食法應該要怎樣進行呢？而又是否人人都適合進行低碳飲食法呢？遵從低碳飲食法又要怎樣做？一起來看看吧！

不少人都通過泡腳來養生，足浴文化源遠流長，遠在古時候已經有泡腳養生的文化，足浴可以調理身體、袪風寒各促進血液循環，而且最重要是研究指出足浴還能夠有助減肥！聽起來非常吸引，只需要每天花15分鐘泡腳，就可以輕鬆瘦下來？一起可看看有關足浴的好處，以及自己是否適合進行足浴來減肥吧！

減肥三分運動，七分靠飲食！而秋葵絕對是大家在減脂減肥時的好朋友之一，在很多減肥食譜中都會出現秋葵，秋葵作為減肥聖品，有很多不同的好處，除了能夠降血糖，還能調理腸胃，不過秋葵減肥又是否人人都適合呢？一起來看看秋葵的眾多好處，以及有關秋葵減肥的食譜吧！

飲茶養生文化在華人圈子非常流行，而也有不少人通過飲綠茶來減肥，連明星也跟著一起進行綠茶減肥法，但實際上要怎樣飲，怎樣泡茶？才有效地瘦身呢？以下這篇文章會教大家怎樣飲綠茶才能有效瘦身，綠茶減肥是否人人適合呢？一起來看看吧！

減肥絕對是「七分飲食，三分運動」的，在進行瘦身計劃時，乳酪是減脂餐的好搭配，不少男士都會在早餐時加入乳酪，原因是乳酪含有蛋同白質和益生菌，對身體有很多好多處！但市面上的乳酪有各種不同的種類，又應該要怎樣選擇適合自己的乳酪牌子呢？而且進食乳酪會不會愈吃愈肥？一起來看看吧！

多飲水對身體有莫大的好處，特別是正在減肥瘦身的人士，更加應該要多飲水！現時大熱的「8杯水減肥法」原理是甚麼呢？網上更有人指出每天跟著做一個月便瘦了10磅？如果真的要進行飲水減肥法實際上要怎樣進行呢？相信大家對於這個方法也有很多疑問，千萬不要錯過以下這篇文章，會教大家有關飲水減肥法的知識！

在各種不同的減肥飲食模式之中，不知道大家有沒有聽過低醣飲食，意思是減少食物中攝取碳水化合物的比例！其實實際上低醣飲食是怎樣進行的呢？而低醣飲食是否真的會瘦得超快又沒有副作用呢？以上有關低醣飲食的問題你都會在這一篇文章裡得到答案，千萬不要錯過啦！

ABC 果汁在全球大熱！只需要每天飲用ABC 果汁減肥就能有很好的效果？韓國綜藝節目《健康的開始，身體的對話》有女星進行ABC果汁瘦身法實測，只需要三週就激減11cm的腰圍？真的只需要飲果汁，就能輕鬆地獲得減肥效果嗎？一起來看看大熱的韓國ABC果汁原理是甚麼，另外還有甚麼好處呢？

輕斷食的瘦身觀念近來愈來愈受歡迎，這個是不用絕食也能擁有飽足感，輕輕鬆鬆每個人都能做得到的瘦身方法，實際執行方式是怎樣呢？小編為大家講解一下輕斷食的原理和好處，讓各位男士都可以知道怎樣吃才會更有效率！一起來看看吧！

「湯控」男士有福啦！飲湯都可以減肥！在各種各樣不同的減肥方式之中，調節飲食絕對是最有效的一種，網上不同的減肥蔬菜湯食譜大行其道，對於上班忙碌的現代 人來說，製作一碗做法簡單的蔬菜湯也算易事，因此不同版本的蔬菜湯減肥法愈來愈受歡迎！讓小編為大家介紹一下不同食譜，令你在減脂道路上變得更輕鬆啦！

水腫真的是男男女女的一大困擾，有沒有試過明明體重沒變，但比同事說突然變肥了很多？而且一朝醒來就口腫面腫，眼睛也跟著變細了？這可能是因為你屬於水腫體質！不想再比人說肥腫難分，就要看看這篇文章，會教大家有甚麼方法可以排走身體多餘水分，改善體質！

愈來愈多人愛上用普拉提（pilates）進行訓練，這項運動特別是成為不少韓國女星拉提修飾身體線條的好方法，亦是很多上班一族的新寵兒！但皮拉提斯到底是甚麼呢？又是否真的人人都適合進行呢？原來普拉提 （pilates）是可以訓練到全身上下的肌群核心力量，還能減壓，真的好處多多！一起來多解更多有關普拉提的知識吧！

跳繩減肥法對於所有想減肥又缺乏時間的男人來說絕對是一大福音！事關跳繩10分鐘，已等同慢跑25分鐘，非常慳時間，效果於帶氧運動中也是絕佳！加上跳繩只需要做出上下跳動的動作，而道具亦只需一根繩子，能節省運動空間，更能有效快速減脂瘦全身！讓小編為大家詳解跳繩為何能夠成為No.1的減肥運動之一，跳繩減肥的各項優點，一起來看看吧！

瘦身相關的新聞跟小知識文章對你來說份外吸引，總是一看到就忍不住Click進去一探究竟？

橙皮紋，令人深惡痛絕的三個字，最可惡的一點是橙皮紋並非胖子的專利，在瘦人身上同樣可以出現，而且減肥也並非根治之道，若快速減肥或採用錯誤的減重方式如節食等，甚至會令橙皮紋惡化！到底橙皮紋為什麼會出現？減肥膏／去橙皮紋膏及近年的乾刷法有效嗎？立即收藏這篇去除橙皮紋、大脾內側脂肪的最詳盡天書，先筆記下來再慢慢跟著做！

冷凍溶脂是近年最熱門的溶脂技術，到底冷凍溶脂是否真如其名，「冷凍」身體後就能「溶脂」？

營養師減肥也之恆不變的正確減肥方法！

168間歇性斷食法近年非常流行，不少名人明星都紛紛嘗試，到底168斷食法和其他減肥方法有甚麼分別？馬上了解168斷食法的詳細飲食原則！

減肥除了運動，飲食也是重要的一環，網上流行著各種各樣的減肥餐單，當中奇亞籽絕對是作為瘦身飲食界最多人討論的一粒星，經常聽到有人用奇亞籽減肥，還稱奇亞籽是「super food」，到底奇亞籽減肥work嗎？

想有效瘦身，一味追求體重的下降意義不大，消脂其實更重要！不知道男士有沒有發現，身邊總有個朋友吃極不胖，一直高高瘦瘦，至於自己則飲啖水都肥，嘗試過各種減重方法，例如雞胸肉減肥法、蛋白質減肥法、蔬菜汁減肥法和木瓜減肥法，但依然減不掉大肚腩、胃腩、肥仔波。

跑步機減肥真的能瘦嗎？

雙下巴，也稱為下頜脂肪袋，是由於下巴下方多餘脂肪堆積形成的。

打泰拳減肥在最近幾年非常流行，加上有些電視劇以泰拳作為主題，吸引不少男女參加泰拳減肥班或者boxing減肥班。

蔬菜汁減肥、行路減肥等門檻低而且較輕鬆的減肥法總是很受歡迎！

減肥是男女都很關心的話題，辦公室上班的男士因為久坐缺乏運動，大肚腩、胃腩、肥仔波一不小心便會跑出來，形成中央肥胖，除了影響健康，也讓男士魅力大打折扣，以致網上各種減肥方法愈出愈多，例如奇亞籽減肥、益生菌減肥，當中木瓜減肥法討論熱度也很高。

溶脂針、溶雙下巴針、消脂針、瘦面針等等極具吸引力又花樣盡出的針劑名字，很可能都是Aqualyx及Kybella溶脂注射劑別稱。

爆脂機打著「懶人減肥」的噱頭，成為受大眾熱捧的減肥瘦身產品，究竟爆脂機的效果是否真的如此厲害？

減肥有各種方樣的方法，例如蔬菜汁減肥法、蛋白質減肥法，但最健康的還是運動搭配飲食的方法，不少食物都能讓男士健康瘦下來，告別肥仔波、大肚腩、胃腩和中央肥胖，燕麥就是其中一種讓你更快速地達到減肥目標的食物！

很多男士即使四肢瘦削，但還是會有胃腩凸出的問題，令到身型看上去特別浮腫，特別是中年男士更加容易有中央肥胖、大肚腩等問題。

下半身肥胖不是女士獨有，男士也需要減下半身！

想極速減肥，網上流傳很多快速減肥餐單、快速減肥運動，究竟哪一種才是有效的減肥方法？

中央肥胖，也被稱為腹部肥胖，在香港甚至稱為「肚腩」，是指腹部周圍過多的腹部脂肪積聚到可能對健康產生負面影響的情況。

從根本上講，減肥減脂肪、減肚腩的關鍵很簡單：通過運動鍛煉增加卡路里消耗或減少熱量攝取來造成「消耗 > 攝取」。

男士為了追求更完美的身形，消滅大肚腩、肥仔波、胃腩和雙下巴，會選擇不同的瘦身減重方法，例如雞胸肉減肥、蔬菜汁減肥、奇亞籽減肥、益生菌減肥和木瓜減肥。

說起減肥療程，不知道你會想起甚麼呢？

益生菌減肥、益生菌=瘦身菌？

虎背熊腰不分男女，男士如果擁有圓肩厚背，也會顯得很肥胖，更有句說話是「背厚一公分，人顯老三歲」，如果同時有大肚腩、胃腩、肥仔波，真的甚麼男士魅力也盪然無存。

跳舞減肥是很健康的減重方法！

卵磷脂減肥，聽起來十分陌生但是「高大上」的減重方法，讓你立即打開搜尋引擎，看看這減肥方法能不能拯救你的雙下巴、肥仔波、胃腩跟大肚腩？

減肥機推陳出新的速度絕對是「驚為天人」，久不久就會有新的減肥機療程推出，對女士來說，減肥機的技術可能比較容易理解，始終「減肥是女士的天職」，但對男士而言，不同的減肥機技術例如冷凍溶脂、RF射頻、激光溶脂、HIFU減肥等等，可能聽完都不知有甚麼作用。

瘦腰=減腰圍=收小腹，減走中央肥胖引致的大肚腩、胃腩跟腰側贅肉，塑造緊緻又具肌肉線條的公狗腰、人魚線可能是每個男人（尤其是上班一族）夢寐以求的事！

提到瘦身食譜，很多人自然就會想到西蘭花、蕃薯和雞胸肉減肥，搭在一起是常見組合。

隔空溶脂、超聲波溶脂、RF射頻溶脂、生物激光溶脂等等比較強調技術的減肥療程名字讓你一頭霧水？

除了節食，減肥運動是那些嘗試減掉多餘體重的人最常用的策略之一。

節食減肥絕對是最常見的減肥方法，每一個想減磅、減脂的人士，都總會嘗試過控制食量，節食減肥。

減肥不只是女士的專利，對於男士來說，保持良好體態也是十分重要的，既能讓樣子看得更年輕，也能令身體保持在健康狀態，百利而無一害。

很多想瘦身、減脂增肌的男士，都會視體脂為大敵，尋求各式各樣的減重方法摵甩大肚腩、肥仔波、胃腩，還有避免中央肥胖，例如是節食減肥、雞胸肉減肥，還有運動減肥（跑步機減肥、泰拳減肥），務求減體脂，但不少男士在減體脂這條路上都會感到氣餒，不管怎樣做也不能成功減體脂？

如果您想保持健康，就一定要定期運動。運動鍛煉可以降低患上中央肥胖、心臟病、糖尿病和癌症等疾病的風險。

減大脾內側，一個運動愛好者或健身人士被問無數次問題，其熱門程度僅次於「點減大肚腩」，其實要減大脾內側無非從三方面著手，減體脂、訓練大腿內收側肌群及改善飲食比例，亦即是說增肌減脂要同時進行才能收得減大脾內側的理想效果，想減大脾內側並沒有捷徑！

瘦身是永恆不滅的話題，減肥的方法有千千萬萬種，日本網站Rankingoo曾根據「有效減肥方法」發起票選，當中又分為有效減肥飲食，跟有效減肥的運動，在日本人心目中超有效減肥運動是甚麼呢？

想減掉肚腩嗎？

當男人的雌激素與睾丸激素的比例失衡時，通常就會導致「肥仔波」，一個激素失衡的結果。

減肥針在網上隨便一搜就可以購入，最快幾天之內那針頭就會戮進你的肚皮之中，讓你可以輕輕鬆鬆在一個月之內減走4、5Kg，可能最困擾你的雙下巴、肥仔波、胃腩跟男士最痛—中央肥胖的大肚腩也可以就此消失？

蘋果醋減肥對你來說只是一時的流行跟風嗎？

男士在瘦身路上，會尋找各種方法減大肚腩、胃腩、雙下巴和肥仔波，除了蘋果醋減肥、雞胸肉減肥之外，瑜珈減肥也是熱門的選擇，特別適合不愛做帶氧、重訓運動後汗流浹背的人士，還能夠舒緩壓力，現時瑜珈減肥再不是女生的專利，也愈來愈多男士嘗試瑜珈減肥！以下是最齊全的「瑜珈減肥懶人包」就最適合初心者，看看瑜珈減肥的種類和好處，當然少不了推薦數個簡單的瑜珈減肥動作，在家中都有輕鬆做到！

男士錯誤減重方法大公開！

減肥不分男女，是很多男士的終身事業，誰也不想擁有肥仔波、大肚腩、中央肥胖，然而都市人工作生活忙碌，追求懶人瘦身法，想輕鬆便能瘦下來，以致各種代餐減肥在市面上很流行。

大屁股不止困擾女生，對男士而言臀部大也不是甚麼好事，臀部豐滿貼身牛仔褲絕對想也別想，穿起來走路扭下扭下，也會引起路人好奇的目光，實在影響男士的自尊心。

去水腫—現代人每天的戰爭。當別人說你好像胖了不少的時候，你總是在心裡怒吼「我不是肥，我是水腫虛胖」？

蛋白質除了可以為我們帶來飽腹感之外，一項營養學研究還發現：與進食低蛋白早餐的人相比，進食高蛋白早餐的人會於晚餐前少吃高脂肪和高糖的零食；另一項研究更發現，進食高蛋白早餐的人可以更好地控制葡萄糖和胰島素水平，從而控制食慾，並降低患糖尿病及中央肥胖的風險。

減肥醫生在香港的名聲不佳，說起減肥醫生四個字彷彿等同「無良醫生」，很多肥胖患者或想纖體的男女找減肥醫生的目的只有一個，就是拿取醫生處方的減肥藥。然而由醫生給你的減肥藥就一定合法嗎？減肥醫生的減肥方法究竟有何副作用，其原理又是什麼？為什麼大部分醫生自己反而只靠行路減肥成功？想減中央肥胖、大肚腩、胃腩、雙下巴等部位的男士絕對不要錯過這篇減肥醫生科普文，可能你會找到最適合你的減肥方法！

瘦身是漫漫長路，對男士而言最理想當然是減掉肥仔波、大肚腩、<a href="../central-obesity/">中央肥胖</a>，<a href="../healthy-ways-to-lose-weight/">健康瘦</a>下來，最後達至減脂增肌，塑造出完美的肌肉線條的效果。

男士去做背部療程的兩大原因：暗瘡、肉背！

羅馬不是一天能建成，減肥也絕對不是短時間就能達成！

在網上瘋傳的拉筋減肥法，可能對男士來說會比較陌生，雖然近年有不少新奇的減肥法出現，先不論這些減肥方法是否可以達到成功的減肥效果，拉筋減肥法的確是對身體有所裨益。

偶爾看了某個減肥餐單之後就以水煮雞胸肉、烚蛋做早餐，或是進行八小時斷食法？

減肥不分男女，男士都想摵甩大肚腩、肥仔波、胃腩跟中央肥胖，以致網上各種的減肥食譜愈來愈流行，特別是一些追求快速見效的特快減肥法，例如七日減肥食譜，很多把強調輕鬆就能減去體重，不用特別做運動。