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作者: Rachel Law|2024年6月28日

多飲水對身體有莫大的好處,特別是正在減肥瘦身的人士,更加應該要多飲水!現時大熱的「8杯水減肥法」原理是甚麼呢?網上更有人指出每天跟著做一個月便瘦了10磅?如果真的要進行飲水減肥法實際上要怎樣進行呢?相信大家對於這個方法也有很多疑問,千萬不要錯過以下這篇文章,會教大家有關飲水減肥法的知識!

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一日應該要飲多少水呢?原來有公式可計數!

水分占男士的50-70%體重,因此攝取水分對身體是非常重要的,但到底每天要飲多少水才足夠呢?原來是有數得計,營養師指出,每個人每天所需的水分是不同的,最簡單可以通過下面的公式來進行計算: 「每公斤體重x 35(毫升)」 跟此公式即可以計算到人體需要的喝水 量。例如是65公斤的男士,每天便要飲用2275毫升的水。不過當然也要考慮到不同的生活形態及需要,如果是戶外工作者、運動員,所消耗的身體水分較多,自然要飲更多的水來補充。
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為什麼多飲水可以幫助減肥?

坊間有各種各樣的 減肥方法,但為甚麼說飲水能減肥呢?這是因為水的熱量是零,而且還有很強的飽足感,最重要的是,多飲水還有以下的這3個好處呀!

1.幫助抑制食慾

想感到肚子餓時,先嘗試飲一杯水,營養 師指出,餐前先飲一杯500ML的水,有助減少食物攝入量,水分能增加飽腹感,因為水會佔據了胃部一定的空間,大腦會發出停止進食的訊號,自自然會沒有胃口進食,從而能夠減少食物攝入量,達至減肥效果。

2.促進新陳代謝

由於進食後的消化過程、脂肪 代謝都是需要水分來進行的,因此飲足夠的水分對保持良好的新陳代謝來說,是事關重要,亦都有助於燃燒脂肪,減肥瘦身!

3.排走身體毒素廢物

飲足夠的水分可以幫助到提高體內 循環,幫助排清體毒素和廢物,也能有助排便、排 毒,能夠使腸胃更加強壯。

3

營養師力推的「8杯水減肥法」是甚麼呢?

近來又興起了一種叫做8杯水減肥法的新方法,這個減肥法首先是由德國的科學家提出,在每一天8個固定時間,每次飲250ML的清水,注意並不包括任何有氣含 糖 飲料 / 碳酸 飲料 / 檸檬 水。
營養師亦實證8 杯 水 減肥法是有效的,同時配合飲食控制,即能有效減少脂肪,成功瘦身!藝人鍾欣潼(阿嬌)也是8杯水減肥法粉絲,她採用 8杯水減肥法不但身形變瘦,而且皮膚也變好,肌膚油脂分泌減少,毛孔也跟住變細了。
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飲水也有最佳時間?實踐8杯水減肥時間表!

不過原來8杯水減肥法甚麼時候飲水也是有講究的,每杯水應該在甚麼時間飲呢?一起來看看營養師怎樣教大家!

8杯水減肥法 第1杯:起床後

早上起床後先飲一杯溫開水,有助喚醒腸胃,補充睡眠時所消耗的水分,同時可以促進腸胃活動,幫助排便及排毒。

8杯水減肥法 第2杯:早上9點

從中醫的角度看來,早上9點時是腸胃開始活動的時間,因此這個時候喝一杯水,便可以有效減輕腸胃負擔。

8杯水減肥法 第3杯:中午11點半

此時已經接近中午的午餐時間,在進食午餐之前先 喝一杯水,也是可以增加身體飽足 感,減少在午餐攝取量,不會吃得太多。

8杯水減肥法 第4杯:下午1點

在飯後也可以喝 一杯水,水分有助幫助腸胃消化,最重要還是不要吃太飽,大約7-8分飽的飲食習慣已經足夠。

8杯水減肥法 第5杯:下午3點半

到達下午茶的鐘數,難免會覺得口癢癢想吃零食,此時便可以多喝水來增加飽腹 感,也能夠避免因為吃得太多零食而熱量超標,減 脂期期必要學會這一點!

8杯水減肥法 第6杯:下午5點半

在吃晚餐之前也可以先飲一杯水,而且在下班前難免會感到疲倦,而飲水也能舒緩到疲勞感,同時在餐前有點飽腹 感,避免進食過量。

8杯水減肥法 第7杯:晚上7點

這個時間是身體新陳代謝最快的時間,因此在此時有足夠的飲水量,飲夠250毫升 的 水,都有助身體排毒及身體健康。

第8杯:晚上9點

來到晚上9點,已經是準備要人睡的時間點,在睡覺前2小時先飲水,由於人體在睡覺時無法自行補充水分,因此此時飲水也能避免血液變得過於濃稠。
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不適合飲水減肥的人士?這3類人士要注意!

雖然飲水減肥法好處很多,但原來多喝水也不是人人也適合的?營養師指出特別是以下這3類人,攝入的水分過多,還有機會導致很多副作用形成!

1.消化疾病人士

原先便擁有消化系統疾病的男士,例如是胃酸倒流、慢性胃炎、胃潰瘍等等,如果在飯前大量的飲水,很可能會過度稀釋胃液,導致食物不能正常消化,繼而出現消化不良的情況!

2.尿頻人士

另一類是經常在睡眠中途會因為急小便而醒過來的男士,身體也未必能適應一天飲水量過多,不然會狂起身去廁所,反過來影響睡眠質素。

3.易水腫體

有些男士先天便是屬於「腫腫體質」,也就是非常容易水腫,多喝水的瘦身方式就未必適合你了!營養師指出對於水腫體質,喝水量過多或睡前喝水,都會導致第二天起床後身體浮動,看起來沒有精神。
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不用天天狂飲水的減肥 方法!更輕鬆躺著就能瘦下來的 Perfect Men S6溶脂修形療程!

相信不少人都曾擁有過減肥經歷,只需飲水就能減肥的確是非常吸引,但飲水減肥法卻不是人人都適合,特別是腸胃功能較弱的人士,飲太多水可以會胃酸過多不適!如果想保持良好身形,推薦更快見效的 Perfect Men S6溶脂修形療程!
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常見問題

1.怎樣才知道身體有沒有飲夠水呢?

想要知道身體有沒有飲到足夠的水的分量,最簡單的方法是觀察尿液的顏色,當身體擁有足夠的水分時,尿液應該是淺色或淡黃色的,而深黃色尿液,甚至是非常深色,代表身體缺水嚴重,需要即時飲水補充,最後是透明的尿液,這代表體內水分足夠,短時間內已經不用飲水了。

2.檸檬水減肥法可行嗎?

檸檬水減肥法是普通飲水減肥法的變奏版,在3公升的水入面加入半粒檸檬,之後把檸檬水代替清水每天飲用,研究指出多攝取維他命C有助提高燃燒脂肪的速度,有助體重管理,不過這個方法對於腸胃較弱的人士來說,卻未必適合,檸檬酸性較強,有機會引至胃痛不適。

3.喝水減肥可以用無糖茶代替嗎?

有些人可能會認為,在實行飲水減肥法的時候,是否可以利用飲無糖茶來取代清水呢?答案是不可以的,這是因為無糖茶或咖啡,當中合有茶鹼、咖啡因成分,飲得太多會有擴張血管和利尿的利用,因此會增加腎臟和身體負擔。如果想正式進行飲水減肥,就應該要飲用清水!

4.飲水可以幫助提高運動效果嗎?

在運動進行的時候,飲水是非常重要的,除了可以預防脫水,運動中適當地補充水分,還可以幫助肌肉合成,以及改善疲勞的作用。不過要注意必需要是清水,含糖的飲品並不計算在內。

5.有甚麼更快見效的減肥療程推薦?

Perfect Men S6溶脂修形療程使用高科技激光技術,能量可以深層溶脂同時促進脂肪排走,激光誘發深層的脂肪分解成為脂肪酸,再配合真空抽吸技術,使液化的脂肪能經淋巴系統自然地排出,通過新陳代謝排出體外,完成療程後會漸漸變瘦,而且過程無痛無創,不會對皮膚造成任何傷口,特別針對難減部位,例如是肚腩、臀部、小腿及大腿等等,做到真正減脂不反彈的效果,完療程即可恢複到正常生活,特別適合平時忙碌的都市男士進行。

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