作者: Rachel Law|2024年4月26日
愈來愈多人愛上用普拉提（pilates）進行訓練，這項運動特別是成為不少韓國女星拉提修飾身體線條的好方法，亦是很多上班一族的新寵兒！但皮拉提斯到底是甚麼呢？又是否真的人人都適合進行呢？原來普拉提 （pilates）是可以訓練到全身上下的肌群核心力量，還能減壓，真的好處多多！一起來多解更多有關普拉提的知識吧！
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普拉提是甚麼？
普拉提（pilates）又被稱為皮拉提斯，是一項用訓練肌耐性及肌肉核心力量為主要目的體適能訓練方法，目的是讓人的身體變得更加平衡。
普拉提（pilates）由一名叫作 joseph pilates的德國運動家於20世紀初創立。Joseph Pilates自幼便體弱多病，但為了訓練身體，於是自創出皮拉提斯這項運動，而後世為紀念他便用Pilates來命名這個運動。
到後來於第一次世界大戰過後，人們發現到普拉提（pilates）特別受過傷的人作為復健鍛練，這項運動有助改善增強肌肉力量，減輕疼痛。因此在世界大戰之後的受傷士兵，很多都會用普拉提作為訓練方式，來幫助傷患處復元，回復正常的行動力。
普拉提（pilates）會通過通過使用各種不同的專門器械，例如滑床、踏板、帶子及普拉提圈作為協助，來訓練身體的核心力量，以及改善身體各種不良的姿勢。
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健身界新寵兒！普拉提對身體有甚麼好處呢？
近年市面上真的愈來愈多有關普拉提的訓練課堂，上面小編講了很多關於普拉提的原理，但實際上普拉提又對身體有甚麼好處呢？
1.增強核心肌肉力量
核心肌肉強壯有助身體保持穩定，減少肌肉和筋腱受傷機會。而普拉提正正是一項可以訓練到全身肌肉的運動，有效強化控制全身核心肌群，例如是腹部、腰部、背部及臀部，從而增斷肌肉耐性和柔軟度，並有效預防慢勞損，特別適合平時久坐、久站工作的人士。
2.提升身體靈活性
普拉提動作注重身體的流動性和柔軟度，當肌肉和關節的柔韌性增加，自然有助於改善關節的露活和活動範圍，也可以避免造成運動傷害。
3.改善姿勢
普拉提的訓練還有另一個用途，便是有助調整不良的身體姿勢，例如是駝背、骨盆後傾及前傾等，這些不良身體姿勢都會造成慢性勞損和身體的疼痛，像是腰背痛、腳痛等等。而普拉提可以強化並穩定核心肌群，這樣就能更好地支撐身體，有助紓緩腰背痛，並增加關節的柔軟度。
4.有助減壓放鬆
相信十個有八個的都市人，都是處於高壓的情況之下，而皮拉提斯便能有效舒緩緊張的心情。普拉提的獨有呼吸技巧，不但能提升心肺功能，更能夠幫助身體血液循環，而正確的呼吸還能減輕壓力和焦慮。
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看起相似…但普拉提跟瑜伽有甚麼分別？
相信很多人第一下聽到普拉提時，便會有疑惑：「是否等於瑜伽呢」？無他的，普拉提跟瑜伽是非常類似的運動，同樣是能舒緩壓力、強化肌力、放鬆身心，但實際上兩者還是有很多微細的差異上有所不同！
皮拉提斯 v.s 瑜伽 - 器材
Pilates通常會配合器械輔助來做到最大的訓練效果，例如是彈力帶、抗力球，甚至是普拉提專門用到核心床。
而相反瑜伽側大多數會地上使用瑜伽墊進行運動，身體重量便是最大「器械」，焦點集中在動作之間的流暢度，著重於改善身體的筋骨伸展，加強關節的柔軟度等等。
皮拉提斯 v.s 瑜伽 -呼吸方式
瑜伽和普拉提同樣都是需要搭配呼吸法，但兩者的呼吸技巧差別又很大！
普拉提的呼吸法著重在腹部的肌群訓練，所使用的是橫向呼吸法（Lateral Breathing），在整個呼吸的過程中，腹部會穩定地用力。在吸氣時使用鼻子吸氣，同時要有意識地把空氣吸往胸腔兩側，而胸骨、兩側和背後要慢慢擴張。到呼氣時可以張大嘴巴大力地哈氣。
至於瑜伽所使用的呼吸法目的是在於放鬆心情、舒緩壓力及穩定情緒。而瑜伽有很多種不同的呼吸方法，視乎不同種類的瑜伽所需，最常見的是腹式呼吸法，鼻深呼吸，然後鼻慢慢吐氣，記得整個過程是完全不需要張大嘴巴。
皮拉提斯 v.s 瑜伽 -柔軟度
瑜伽和普拉提之間主要的差別就是對待身體柔軟度的不同，瑜伽會有更多的拉伸動作，還可以改善到身體的柔軟度。
而相比之下，普拉提的節奏雖然緩慢，但每一次的訓練強度比瑜伽激烈很多，而肌肉的耐力也可以獲得更快的效果！
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超簡易的普拉提動作！在家也能做得到！
相信大家一提到普拉提就覺得一定要上堂才訓練得到，但原來扣除普提拉的器械以外，也有一些簡單的普拉提動作，在家也是可以進行一些簡單的普拉提動作！
1.強化腰背肌肉
這個動作為熱身動作，先躺平在瑜伽墊上，雙腳慢慢地屈曲，雙手舉起，運用雙腳跟臀部的力量，用力地撐起下半身，做出臀橋的動作，並保持姿勢5-10秒，有效強化腹部肌肉！
2.交叉腳伸展
同樣是平躺在瑜伽墊上，一邊腳微微升起伸直，抬起頸部，用雙手把左腳向頭部方向拉，停留5-10秒。之後再反過來轉向另一隻腳做相同動作，保持左右腳交叉V字交替郁動。
3.側腰訓練
此個動作可以訓練到腰部的肌肉力量，先單腳跪於瑜伽墊上，另一邊腳就打橫向旁邊伸直，一邊手微撐在地上，另一邊手就大字型地攤開，眼睛看著前方，運用腹部的核心肌肉力量保持身體穩定。
4.側平板支撐
先把左腳跪在瑜伽墊上面，然後右腳及右手向外伸展，跟上一個動作類似。眼保持望向前方，然後把伸出的右手及右腳慢慢收回，形成90度，同時運用核心肌肉撐起身體，來回進15次，之後再轉另一邊身。
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原來普拉提適合這3類人進行呢！
雖然普拉提適合大部分人士進行，但以下這3類人進行會有特別好的效果可以看得到！
1.對塑身塑型有要求的人士
跟其他運動不同，皮拉提斯的訓練方法，不會令到肌肉變得膨脹，反而通過器械平衡地施加平均的壓力在每一處的肌肉，從而訓練出細長又俱有力量的肌肉，讓到體型變得更加修長而平衡，因此很適合對塑身有要求的人士進行。
2.孕婦
可能很多人會認為懷孕女性便需要休養，不能進行任何運動，但其實適量的運動對於孕媽媽的生產和健康都有很大幫助，而普拉提正是一項適合孕婦的運動之一！普拉提很多動作都緩慢，而且配合獨有的呼吸，可以有效鍛鍊到身體的核心肌群，保護因懷孕體重日漸增加而受到壓逼的腰部和脊椎，同時也能增強體力，令到之後的生產更加順利。
3.慢性腰痛患者
其實多項研究已經指出，普拉提對於舒緩腰背痛有很大幫助，通當獨有的器械和呼吸方法，普拉提的動作能夠很好地訓練到腰背的核心肌肉，增加背部及脊椎支撐力量，當肌肉變得強壯，自然能更好地保護背部，減少腰痛發生的頻率！
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普拉提對減肥有幫助嗎？
貪靚是人類的天性，亦不分男女，也愈來愈多男士關注自己的身形，而現時愈來愈多人做皮拉提斯訓練，但如果單講減肥減磅來說，普拉提又未必有很大的作用！
原因是皮拉提斯屬於一項低強度的運動，它著重控制身體的肌肉的控制，還有每一個動作是否正確和精準，反而不是屬於高強度的帶氧運動，不會使心跳率急速地上升，因此單單只靠皮拉提斯，是不會令到體重快速地減少！
不過，長遠來說，進行皮拉提斯的訓練，是可以使得核心肌肉更加強壯，讓身體的肌肉量增多。當人體的肌肉含量增加，也會令到基礎代謝率提升，也就是不會比之前容易變胖！
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比普拉提更快見效的塑型減肥療程！即試Perfect Men S6 溶脂修形療程
普拉提雖然近年大受歡迎，市面上愈來愈多各種不同的普拉提教室，但小編上述都提及過，普拉提只能塑形，增強核心身體肌肉力量，但對於減脂和減體重，效果卻甚微！加上現今社會的男士大多數都工作生活忙碌，也未必能夠抽到時間每週定時進行普拉提訓練，小編反而想向大家推薦另一個躺著瘦的輕鬆方法，便是Perfect Men S6 溶脂修形療程！
Perfect Men S6 溶脂修形療程是運用全新的纖體技術，使用特定生物激光配合真空抽吸技術，把激光真照照射在需要減肥的位置，例如上臂、肚腩、臀部下方、大腿內側、小腿。之後生物激光會精準地到達皮下的肪脂層，重點追擊脂肪細胞，誘發脂肪釋放出脂肪酸，同時以真空抽吸技術誘導淋巴系統將脂肪排走，在自然代謝之下，脂肪會慢慢排出體外。
不同於普拉提需要堅持訓練才看到效果，Perfect Men S6 溶脂修形療程只需要進行一次，就能看到確實的瘦身效果啦！
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常見問題
1.甚麼是普拉提？
普拉提（pilates）是一項近年很常見的運動，通過使用各種不同的器械作為輔助，例如彈力帶和普拉提椅子，來幫助人們增強核心肌群，改善姿勢和身體平衡。
2.上班族是否適合進行普拉提呢？
絕大部分人士都適合進行普拉提（pilates）運動，特別是平日裡缺乏運動的上班族，例如在辦公室久坐很容易會對臀部和腰部造成負擔，出現肩頸酸硬、腰背疼痛問題，而普拉提正是可以讓全身的肌肉得到放鬆，並有效增強身體的核心肌肉力量，改善慢性痛症！
3.普拉提有甚麼好處？
普拉提的好處很多，可以增強核心肌肉力量，有效強化控制全身核心肌群，例如是腹部、腰部、背部及臀部，從而增斷肌肉耐性和柔軟度，並有效預防慢勞損。另外還能夠增加身體靈活性，當肌肉和關節的柔韌性增加，自然有助於改善關節的露活和活動範圍，也可以避免造成運動傷害。
.有甚麼比普拉提更有效的減肥療程推薦？
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5.Perfect Men 療程安全嗎？
Perfect Men S6 溶脂修形療程是一項安全可靠的瘦身療程，不會對皮膚造成任何傷害，零入侵性。療程進行期間，皮膚會感受到微微的溫暖感覺，而隨著療程完成過後，這種感覺便會消失不見。
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