作者: Rachel Law|2024年5月2日
「湯控」男士有福啦！飲湯都可以減肥！在各種各樣不同的減肥方式之中，調節飲食絕對是最有效的一種，網上不同的減肥蔬菜湯食譜大行其道，對於上班忙碌的現代 人來說，製作一碗做法簡單的蔬菜湯也算易事，因此不同版本的蔬菜湯減肥法愈來愈受歡迎！讓小編為大家介紹一下不同食譜，令你在減脂道路上變得更輕鬆啦！
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「神級」減肥蔬菜！5種蔬菜有超強燃脂效果
在介紹有關瘦身湯的食譜之前，先來看看有甚麼蔬菜是餐單中常見的「成員」！以下這5種蔬菜便擁有極佳的燃脂效果！
減肥蔬菜好處1.胡蘿蔔
胡蘿蔔內含有大量的葉黃素跟β-胡蘿蔔素，除了有助提升免疫力之外，還有效促進新陳代謝的能力。而且胡蘿蔔非常低熱量，含有可溶性膳食纖維，進食後可增加飽足感及促進腸道排毒和去除廢物。
減肥蔬菜好處2.洋蔥
經常被當作副菜的洋蔥原來有另一個名字叫作「蔬菜中的皇后」，洋蔥含有多種不同的營養素例如是維生素A、C、鉀、鐵，有效提升身體抵抗力，促進血液循環，以及幫助分解脂肪，加快瘦身效果。
減肥蔬菜好處3.番茄
番茄熱量低、膳食纖維和營養成分都極高，富含茄紅素、維他命c及b，而且有很足夠的飽足感，有助減少血糖波動，抑制食慾！
減肥蔬菜好處4.高麗菜
高麗菜含有維生素U，有效保護胃部、調理腸胃狀態，除此之外高麗菜還富含豐富的膳食纖維，能抑制多餘糖分、脂肪吸收，因此是很常見作為瘦身湯的蔬菜之一！
減肥蔬菜好處5.白蘿蔔
最後一種是白蘿蔔，白蘿蔔的熱量極低，一大根只有147kcal，就算多吃也不會長胖，另外白蘿蔔還有有維生素C、葉酸及膳食纖維，有營養之外還有足夠的飽肚感！
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大熱小紅書減肥蔬菜湯食譜！哈佛蔬菜湯真的超「神」？
以下為大家推薦幾個小紅書爆紅的瘦身湯，所需要的材料也是很簡單的！
蔬菜湯食譜1.哈佛蔬菜湯
哈佛蔬菜湯的在小紅書上非常爆紅，源自一位日本的醫師高橋弘的食譜，他在哈佛大學專注研究有關癌症與免疫方面，所創作的哈佛蔬菜湯食材非常容易得到，就只需要高麗菜、洋蔥、紅蘿蔔及南瓜這4種食材，一滴調味也不用加，已能製作用好味又健康的瘦身湯！
哈佛蔬菜湯煮的過程產生滿滿的「植化素」，也就是讓植物中的成分完全滲透進湯水之中，有效幫助身體對抗發炎，減重瘦身兩不誤！
哈佛蔬菜湯製作方式： 南瓜、胡蘿蔔、高麗菜、洋蔥，4種材料各100公克，把食材切成一細粒，然後放進鍋中，加入一公升的清水，大火煮滾後，然後調成小火煮約20分鐘即可，哈佛蔬菜湯就可以飲啦！
哈佛蔬菜湯食用方法： 研究指出，在早上早餐時飲用一碗哈佛蔬菜湯，然後把菜也一同吃掉，植物當中的營養會更好地被身體吸收，加強燃脂效果。另外也可以在晚餐時只進食哈佛蔬菜湯，小 紅書號的博主曾有人嘗試按這個方法，就輕鬆地瘦下來！
蔬菜湯食譜2.日本減脂瘦身湯
另一個小紅書爆紅的是同樣來自日本的減脂瘦身湯，是人氣藥膳師岡本羽用來改善體質所創作出來的減脂瘦身湯。
日本減脂瘦身湯製作方法： 使用高麗菜、洋蔥、紅蘿蔔、番茄和西洋芹總共5種的蔬菜。
Step1.把所有蔬菜切成適合的大小，切記切成差不多的size，食材才能平均地受熱。 Step2.鍋中倒入所有蔬菜，然後加水，水分量要蓋過所有蔬菜，加上昆布高湯分作為調味之後，便可以用大火煮滾，然後調教為中火煲20分鐘。 Step3.最後在食用之前加進薑泥，去除蔬菜中的寒氣。
蔬菜湯食譜3.絲瓜煎雞蛋湯
絲瓜煎雞蛋湯是一種美味又營養的減肥湯食譜！絲瓜屬於一種高纖維的蔬菜，有助促進腸道蠕動，加上絲瓜有利尿作用，可以幫助排出身體多餘水分，減脂期都可以安心吃，配合雞蛋中的蛋白質，這就是一道超強的減脂湯品啦！
絲瓜煎雞蛋湯製作方法： 絲瓜一條、雞蛋兩顆、蘑菇適量。使用平底鍋把雞蛋煎好，然後直接在鍋中倒入開水，放入蘑菇煮沸，最後加入絲瓜，大火煮一會兒，之後加上適量的鹽調味，一碗可口又健康的湯 品就完成！
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明星同款！鄭秀文、楊冪減脂湯食譜怎樣做？
除了上面的幾種蔬菜湯，小編還在小紅書上整合了兩個明星同款的爆紅減肥湯！一起來看看：
減脂湯食譜1.楊冪煎蛋白蘿蔔湯
內地超紅的楊冪據說一直有飲煎蛋白蘿蔔湯來保持好身材。需要的食材也非常簡單，只需要雞蛋2粒、半條白蘿蔔及少許芹菜、蔥就可以，絕對是人人都會製作的，零失敗的湯品！
煎蛋白蘿蔔湯製作方法： 1.把白蘿蔔切成蘿蔔切絲備用 2.煎兩顆雞蛋（只加少量油） 3.之後直接加入熱水和蘿蔔絲，記得要是熱水！ 4.蓋上鍋蓋煲10分鐘 5.最後加上小量的鹽巴調味，加上蔥增加香氣即可！
減脂湯食譜2.鄭秀文番茄湯
Sammi自出道以來就一直保持好身材，除了勤力運動之外，飲食上也非常注意，這道據說是鄭秀文的最愛，除了蕃茄之外，還會加上洋蔥，有效提升新陳代謝，改善排便！只需要準備蕃茄6個、花椰菜1個、芹菜1棵、洋蔥4個、青椒3個就可以，來看看吧！
番茄湯製作方法： 把所有蔬菜都切成小塊，之後加入熱水，大火煮15分鐘之後，再小火煮40分鐘，然後加上少許的鹽或胡椒調味就能飲啦！
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不用每天計住計住！安心吃吧~躺著都能瘦的Perfect Men S6溶脂修形療程！
上述的幾種湯食譜算得上超強的「刮油湯」，堅持吃一段時間，相信會對身體有很大的好處，但實際上都市男性大多都忙碌工作，OT加班更是常態，天天在家煲湯也未必是容易的事，倒不如多睡1小時吧！因此想要快速地改善體態，K.O大肚子、肥手臂、肥臂，不如試更加快見效的Perfect Men S6溶脂修形療程！
Perfect Men S6溶脂修形療程是一項安全有效的減肥療程，採用高性能的生物激光，結合真空抽吸技術的作用，有效融解身體多餘的脂肪，使之分解並隨新陳代謝排出體外，特別可以針對難減位置，例如肚腩、臀部、腰部及大、小腿等的位置，絕對比飲蔬菜湯減肥更加快見效！
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常見問題
1.蔬菜湯可以每天喝嗎？
蔬菜湯的成分是非常天然，選自常見的根莖類蔬菜及綠色蔬菜，基本上每天飲也沒問題，不過凡事不要過量，而且要注意均衡飲食，從而滿足人體每天所需的營養成分。
2.哈佛減肥湯是否人人都適合飲用？
哈佛減肥湯只使用南瓜、胡蘿蔔、高麗菜及洋蔥來製作，成分天然，因此絕大部分的人士都適合飲用。但要注意原本有慢性腎臟疾病的人不宜飲，因為哈佛減肥湯當中的菜都含有高鉀質，有效去除水腫和利尿，而飲用太多就會加重腎臟的負擔。
3.只用蔬菜湯食譜減肥就能瘦嗎？
只飲用蔬菜湯減肥並不會讓體重加跌，就算減肥也需要注意飲食均衡，攝取優質的蛋白質及澱粉質，同時搭配運動，這樣才會瘦得健康，而且就不怕體重會反彈！
4.減肥蔬菜菜湯可以加入自己喜歡的食材嗎？
絕對可以！以小紅書爆紅的哈佛蔬菜湯、番茄 湯為例，如果每天飲已經飲到悶了的話，是可以根據個人喜好，加入自己喜歡的蔬菜，最重要食材是低熱量，例如是雞肉、豆腐等等。
5.Perfect Men S6溶脂修形療程會否有入侵性？
Perfect Men S6溶脂修形療程是一項安全可靠的療程，非入侵性的生物激光不會對皮膚及軟組織造成傷口和疼痛，療程進行期間，只會感到治療部位有微熱感覺，但隨著療程完結，感覺就會隨之消失。
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