作者: Lui Yip|2024年3月1日
在網上瘋傳的拉筋減肥法，可能對男士來說會比較陌生，雖然近年有不少新奇的減肥法出現，先不論這些減肥方法是否可以達到成功的減肥效果，拉筋減肥法的確是對身體有所裨益。
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拉筋有甚麼好處？
一般男士可能較少聽過拉筋減肥，而且會覺得進行伸展運動是比較女性化的選擇。其實拉筋運動不單單在做瑜珈減肥、跳舞等才可以做，男士平日也可以多多拉筋伸展，對身體絕對大有益處。以下有幾點是進行拉筋可以帶來的好處，可以有些更是你想不到的！
拉筋好處1. 舒緩繃緊肌肉
在工作得疲倦時，我們都會伸伸懶腰，活動一下四肢，其實也是伸展拉筋的其中一種動作。因為我們在日常生活中，有時打電腦、用電話、看電視等時候，身體都會長時間維持同一個動作，而我們是不自覺的。身體長期維持相同的姿勢，會令肌肉變得繃緊，久而久之，有機會引致各種痛症，例如背痛、肩頸痛、腰痛等等。
定時進行拉筋動作，可以幫助身體放鬆緊繃的肌肉，更可以舒緩因姿勢不良而引致的痛症，促進身體的血液循環，釋放壓力，可見拉筋對身心都有一定好處。
拉筋好處2. 緊致身體線條
都市人長時間坐著，或者使用電腦工作，都會容易導致駝背、中央肥胖、骨盆前傾等問題，皆是因為坐姿或站姿不良所致，這些身體問題都可以透過拉筋而得到改善。
我們的姿勢不佳，會令身體某些部位長期受壓，而拉筋就可以放鬆受壓部位的肌肉，改善姿勢，甚至集中塑造特定部位的線條，令身型更加好看
拉筋好處3. 調節內臟位置
日本曾經有一個說法，指男女有肚腩凸出的問題，是因為內臟移位，而透過拉筋就可以令內臟歸位，自然可以令肚腩消失。
內臟移位的問題，並不是指內臟完全走了位，而且因為都市人長時姿勢不當，導致內臟出現下垂，結果就會令肚腩凸出，形成大肚腩。透過拉筋運動，可以伸展身體不同部位，同時令內臟回歸原位，那就可以減走肚腩。
拉筋好處4. 改善便秘
在辦公室工作的男士，因為長時間坐著，很容易就會在腸道積壓壓力，造成便秘。而拉筋就可以適當地釋放及舒緩腸道壓力，同時放鬆腰部肌肉，所以不少人指可以拉筋減肥，都是因為拉筋後，肚子的宿便得以清除，令肚腩縮小。
拉筋好處5. 減肥
拉筋最神奇的好處，莫過於可以達到減肥的效果。其實有不少明星，特別是女星，他們想減肥及維持身材的話，不會只做大量運動，還會同時配合拉筋伸展運動，在減脂的同時，可以令身體線條保持有致。
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為甚麼拉筋可以減肥？
拉筋減肥聽起來好像不太可靠，但其實當中獨有一套道理。男士聽到減肥，就會認為要瘋狂做運動，不停「爆汗」，燃燒身體能量和脂肪，才可以達到最明顯的減肥效果。
對於工作忙碌的男士，雖於他們深知做運動是最有效的減肥方法，但是因為沒有時間，以致跑個步，或者是散步都不到，更遑論定時到健身室做健身運動吧！若果沒有時間做運動，那節食減肥就會是男士的第二個選擇。可是，一些從事體力勞動工作的男士，如果節食的話，隨時會不夠身體能量應該日常所需，而且節食亦會影響身體健康，有機會導致營養不良。如果因為要減肥，就要令到身體健康變差，那絕對不是好事。
拉筋減肥是近年從日本興起的一種減肥法，主張不用劇烈做運動、不用「爆汗」，就可以達到明顯的減脂減肥效果。只要堅持每日花幾分鐘，進行拉筋伸展動作，就可以放鬆身體肌肉之餘，亦能夠減走身體多餘的脂肪。
拉筋減肥的原理是甚麼？
很多人認為要減肥，就一定要捱餓，但拉筋減肥法的原理卻是即使吃得飽飽的，仍然可以自然瘦下來。
提倡拉筋減肥的是一位來自日本的醫生：佐藤萬成。經過他多年的研究，他發現減肥瘦身的重點是燃燒體內多餘的脂肪，而進行劇烈運動並非燃燒脂肪的唯一方法。拉筋減肥法的要點是，是鬆展身體的肌肉和筋腱，而要著重拉筋的部位，就是背部肩胛骨的位置。
為甚麼要集中背部拉筋呢？因為該名日本醫生發現，背部肩胛骨的位置充滿了可以加速燃燒脂肪的「褐色脂肪細胞」，「褐色脂肪細胞」主要集中在鎖骨至腋下，以及肩胛骨一帶，多拉筋活動這幾個部位就可以有助促進「褐色脂肪細胞」減走脂肪，達到拉筋減肥的效果。
日本醫生佐藤萬成認為，人之所以會變得肥胖，或者是生病，都是因為人體的自律神經出現協調問題，只要調整好自律神經，就可以自然減肥瘦身，同時身體也會變得更加健康。而自律神經最重要的部位就是脊椎，調整好脊椎的位置及健康，可以令身體自然減肥。
拉筋減肥的要訣
要令拉筋減肥更加見效，注意脊椎的健康非常重要。而日本醫生提倡的拉筋減肥法，就是透過拉筋令身體肌肉放鬆，同時減少脊椎的壓力，令神經不再壓迫脊椎。改善脊椎健康的話，不只可以提升整體背部肌肉能量，還可以調整自律神經，舒緩各種身體健康問題，包括腰痛、背痛、腸胃不適、便秘等。
背肌位置是充滿了「褐色脂肪細胞」的地方，「褐色脂肪細胞」可以促進脂肪消減，而多多拉筋活動背肌位置，就可以激發「褐色脂肪細胞」分解脂肪，防止脂肪積聚，達到拉筋減肥的效果。
所以拉筋減肥不是天方夜譚，多多進行拉筋伸展運動可以刺激脂肪細胞分解，只要適當地進行拉筋動作，也可以有明顯的減肥效果。
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拉筋減肥動作推薦
拉筋減肥雖然經醫生證明有效，但當然不是亂拉一通，就可以成功拉筋減肥。而且人體的筋腱會隨時間「硬化」，若果久久沒有拉筋，突然強行進行拉筋伸展運動，不但未能有效拉筋減肥，還有機會拉傷肌肉筋腱，得不償失。
如果男士想初嘗拉筋減肥，可以嘗試以下幾組入門級的伸展運動，不過記得在開始之前，要先進行熱身，避免受傷！
拉筋減肥動作1. 背部拉筋
要數到最入門級、最簡單的背部拉筋減肥動作，必屬伸懶腰莫屬！每個人每日都會伸幾次懶腰，原來也屬於可以幫助拉筋減肥的動作？
男士有沒有發現，每當我們伸懶腰時，都是因為久坐或者姿勢長時間沒有轉換，而覺得腰酸骨痛的時候，而伸懶腰這個動作就可以幫我們舒緩背部積壓的壓力。
不過想伸腰腰作為拉筋減肥，也要注意一些地方，記得在伸懶腰時，背部要保持挺直，雙手緊扣，盡力將上半身肌肉向天拉伸，伸懶腰時，最好感覺到背肌正在伸展，就是正確的背部拉筋減肥動作。
拉筋減肥動作2. 腰部拉筋
男士在辦公室久坐不動，又集精神打電腦，腰部一定會承受了上半身的壓力，導致腰部疲勞，甚至腰痛，而針對腰部的拉筋減肥動作，就可以放鬆腰間肌肉，舒緩腰痛問題。
想進行腰部拉筋減肥，男士可以將雙腳打開至與肩同寬，然後上半身向右邊扭轉，扭腰時可以嘗試用左手觸碰右腰側，同時腳板不要離地以及曲腳。做完右邊再做左邊，這個雖然是入門版的腰部拉筋減肥動作，但卻可以有效舒緩腰部不適，放鬆腰部肌肉。
拉筋減肥動作3. 骨盆拉筋
相信男士也有聽過骨盆前傾吧！骨盆前傾雖然不是一種嚴重的骨骼問題，但就有可能令男士出現駝背、大肚腩凸出等問題，而適當進行骨盆拉筋減肥動作，可以改善骨盆前傾，亦因此可以減少肚腩問題。
骨盆拉筋減肥動作集中拉開髖關節，令骨盆位置得以放鬆。男士可以先作弓箭步站立，然後右腳向後方伸展，直到右腳膝蓋貼在地面，同時上半身保持挺直，雙手向天伸直，整個動作維持10秒左右，再轉換拉伸左腳。
因為我們的站立、坐著姿勢不當，或者是經常蹺腳，都會令髖關節變得緊合，若果打開髖關節的話，可以令腰間的內臟回歸正確位置，便可以縮減大肚腩的問題。
拉筋減肥動作4. 小腿拉筋
有很多男士，都想雙腿的肌肉比較發達，看上去腿型都會比較好看，身型也會顯得勻稱。而當中小腿的肌肉發達的話，也會令男士的腿型線條更有致。進行小腿的拉筋減肥動作，可以幫助拉伸小腿肌肉，亦可以舒緩因為經常站立、走路、跑步等而造成的小腿肌肉緊繃問題。
男士可以安坐在地上，雙腿伸直，然後屈曲右腳，將右腳的腳板貼合在左腳的大脾內側，再伸展上半身，壓下上半身，盡量使手指碰到左腳腳尖，整個動作維持大約10秒，之後可換邊拉伸右腳的小腿肌肉。
如果男士在做這組動作時，手指不能碰到腳尖，一開始可以先不要勉強，只要壓下上半身直到小腿位置出現拉伸、扯緊的感覺便可，最重要是量力而為，避免受傷。
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簡易全身伸展運動：床上拉筋運動
以上介紹了一些入門級的簡單拉筋減肥動作，而且是可以針對性地某一些身體部位作出伸展，舒緩肌肉緊張，同時達到塑造身體部位線條的效果。不過，除了定點進行拉筋減肥動作之外，男士也可以進行一些全身的伸展運動，最方便的，就是利用睡前的時間，只需要幾分鐘的時間，便可以全身拉筋，不但可以達到拉筋減肥的效果，還可以全身伸展，令身體所有部位都得到放鬆。
以下就有一套只需要在床上便可以進行的全身伸展運動，男士可以利用睡前的時間，在床上進行這套動作，而且這幾個拉筋減肥的動作也相當簡單，即使是沒有做開伸展運動的男士，也可以應付得到。不過同樣地，男士記得要量力而為，切勿因逞強而令自己受傷。
床上拉筋減肥運動
床上拉筋減肥運動第一步：
男士先盤腿坐，雙腳腳板緊貼，然後拉伸上半身，上半物及雙手一直伸前，盡量把身體往下壓，同時膝蓋要保持緊貼床面，將身體下壓至不能再往下時便停止，維持動作大約1分鐘。 這個動作可以幫助男士拉伸下背肌及大腿內側，舒緩日間因為久坐而導致的下半身繃緊的肌肉。
床上拉筋減肥運動第二步：
男士平躺在床上，然後抱著右腳膝蓋，將之盡量貼緊肚腩位置，動作維持30秒，然後回到雙腳伸直平躺的動作，再將右腳腳踝拉起放近臀部，同樣維持30秒。完成後可以換左腳進行相同的動作。 這個動作可以幫助男士改善大腿的線條，同時改善因骨盆前傾而導致的假肪寬，可以有助改善肚腩凸出的問題。
床上拉筋減肥運動第三步：
男士首先雙手撐起身體，雙腳腳掌保持緊貼床面，整個身體形成一個「V」字，維持動作大約30秒，期間可以將上半身往下壓，然後雙膝跪下至床面，並壓下上半身，同時雙手伸前，感覺到背部及肩頸有所伸展，同樣維持大約30秒。 這個動作可以幫助男士拉伸腿部肌肉，以及背部以至肩頸的部位都可以伸展得到，舒緩身體壓力。
床上拉筋減肥運動第四步：
男士先平躺在床上，然後伸直右腳，將右腳舉高至與身體成90度，再用手拉著腳尖部位。男士要感覺到小腿、大腿、臀部後側均有拉扯的感覺才是正確，整個動作維持大約30秒，然後再換左腳進行。 這個動作可以幫助男士收減臀部的肌肉，令臀部以至雙腳的線條更緊實。
床上拉筋減肥運動第五步：
進行這個動作時，男士可以先將右腳屈曲，再將左腳往後伸直，然後壓下上半身，以及雙手向前方伸直，直到感到大腿內側有拉扯的感覺，期間腰背要保持挺直，整個動作維持大約1分鐘。 這個動作可以幫助男士改善下半身肥胖，同時如果男士有骨盆前傾的問題，也能夠得到矯正，令下半身的線條更緊實。
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拉筋減肥好痛？馬上體驗無痛減肥瘦身療程：Perfect Men S6 溶脂修形療程
拉筋減肥的確可以對身體有很多好處，不單止可以舒緩肌肉緊張，還能夠塑造身體線條，令身型更加好看勻稱！對於有減肥需要的男士來說，不但有燃燒脂肪的效果，還會緊實身體。
拉筋減肥還有另一個好處，就是不用做運動，也可以達到減肥瘦身的成效，相信很多男士都因為工作忙碌，而沒有時間做運動，而拉筋減肥的動作可以在睡前花大約5分鐘便可以完成，對都市男士極為方便。
不過，拉筋減肥一開始或許會令男士感覺到痛楚，平日沒有伸展習慣的男士，開始拉筋減肥動作時，因為筋腱緊張，要拉鬆的話就會感到極大的痛楚。要適應這些痛楚還需要一段時間，男士想無痛減肥，還有甚麼方法？
Perfect Men S6 溶脂修形療程
男士要無痛減肥，Perfect Men S6 溶脂修形療程是最好的選擇！S6 溶脂修形療程利用了高效能的生物激光，同時結合真空抽吸技術，可以深入皮下脂肪層誘發脂肪細胞分解以及釋放出脂肪酸，而真空抽吸技術就可以促進身體的淋巴系統加快將已分解的脂肪排出體外。
即使是難減的身體部位，包括肚腩、臀部、腰側、手臂等部位，Perfect Men S6 溶脂修形療程都可以有效針對這些部位的頑固脂肪，並作出分解。S6 溶脂修形療程是無痛無創的激光溶脂減肥療程，不會在皮膚表面留下傷口，更可以破壞脂肪細胞，令脂肪細胞不再重生，達到持久減肥瘦身的效果。
男士想不用做運動就可以減肥，不一定要拉筋減肥！Perfect Men S6 溶脂修形療程一樣可以幫助男士輕鬆達到瘦身效果，更完全無痛！
常見問題
拉筋對身體肌肉有甚麼好處？
男士們工作得疲倦時，都會伸伸懶腰，或者活動一下四肢，鬆鬆筋骨，這些動作其實也是伸展運動的其中一種動作。我們在日常生活中，包括打電腦、用電話、看電視等等的時候，我們都會不自覺地長時間維持同一個身體動作。如果我們的身體長期維持同一個姿勢，會令身體肌肉變得繃緊。長久下去，身體各部位就會有機會引致各種痛症，例如背痛、肩頸痛、腰痛等等。如果我們定時進行拉筋動作，可以幫助身體放鬆緊繃的肌肉，更可以舒緩因姿勢不良而引致的痛症，促進身體的血液循環，釋放壓力，可見拉筋對身心都有一定好處。
拉筋真的可以減肥？
關於拉筋減肥的傳聞一直在網上流傳，其實有不少人士在減肥及維持身材時，既做大量運動，還會同時配合拉筋伸展運動，令身體線條保持有致。而拉筋減肥法，是來自於一位日本醫生所提倡的拉筋減肥法，透過拉筋令身體肌肉放鬆，同時減少脊椎的壓力，令神經不再壓迫脊椎，脊椎健康的話，不只可以提升整體背部肌肉能量，還可以調整自律神經，舒緩各種身體健康問題，包括腰痛、背痛、腸胃不適、便秘等。而拉筋減肥法的重點是，要著重拉伸背肌位置，背部位置是充滿了「褐色脂肪細胞」，這種「褐色脂肪細胞」可以促進燃燒脂肪，防止脂肪積聚，達到拉筋減肥的效果。
拉筋減肥有甚麼要訣？
要令拉筋減肥更加見效，注意脊椎的健康非常重要，尤其是背部肩胛骨的位置充滿了可以加速燃燒脂肪的「褐色脂肪細胞」，「褐色脂肪細胞」主要集中在鎖骨至腋下，以及肩胛骨一帶，多拉筋活動這幾個部位就可以有助促進「褐色脂肪細胞」減走脂肪，達到拉筋減肥的效果。另外，拉筋減肥雖然可以燃燒脂肪，但男士應該量力而為，沒有做伸展運動習慣的男士千萬不要逞強，萬勿強行拉筋，否則有機會拉傷肌肉和筋腱。
甚麼身體部位可以拉筋減肥？
不論是背部、腰部、大腿、小腿、盆骨、肩頸等位置，都可以透過拉筋動作，達到拉筋減肥的效果。其中最簡單的背部拉筋減肥動作，就是伸懶腰！當我們久坐或者姿勢長時間沒有轉換，而覺得腰酸骨痛的時候，伸懶腰這個動作就可以幫我們舒緩背部積壓的壓力，記得在伸懶腰時，背部要保持挺直，雙手緊扣，盡力將上半身肌肉向天拉伸，伸懶腰時，最好感覺到背肌正在伸展。另外，男士想拉伸盆骨的話，也可以進行指定的拉筋減肥動作，改善骨盆前傾的問題，同時減少駝背、大肚腩凸出等問題出現的機會，男士可以先作弓箭步站立，然後右腳向後方伸展，直到右腳膝蓋貼在地面，同時上半身保持挺直，雙手向天伸直，整個動作維持10秒左右，再轉換拉伸左腳。
有甚麼輕鬆的男士減肥方法？
男士要無痛以及輕鬆地減肥，Perfect Men S6 溶脂修形療程是最好的選擇！S6 溶脂修形療程運用了高性能的生物激光，同時配合真空抽吸技術，可以深入皮下脂肪層誘發脂肪細胞分解以及釋放出脂肪酸，而真空抽吸技術就可以促進身體的淋巴系統加快將已分解的脂肪排出體外。療程可以針對性減走難減的身體部位，包括肚腩、臀部、腰側、手臂等，Perfect Men S6 溶脂修形療程可以有效針對這些部位的頑固脂肪，並作出分解。S6 溶脂修形療程是無痛無創的激光溶脂減肥療程，不會在皮膚表面留下傷口，更可以破壞脂肪細胞，令脂肪細胞不再重生，達到持久減肥瘦身的效果。
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