作者: Kiyon Wong|更新：2024年8月8日
雙下巴，也稱為下頜脂肪袋，是由於下巴下方多餘脂肪堆積形成的。
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【減雙下巴懶人包】1文搞懂雙下巴成因+幾招必學的瘦下巴方法
在鏡子中看到雙下巴可能是身體變得肥胖的信號，但並非總是如此，還有不同原因會導致雙下巴。本文會詳細探討雙下巴的成因，以及不同有效針對下巴和頸部脂肪的運動，還有一些其他的減雙下巴方法。
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雙下巴的成因是甚麼？減雙下巴前先了解它是如何形成！
雙下巴，也稱為下頜脂肪袋，是由於下巴下方多餘脂肪堆積形成的。 雙下巴通常與體重增加有關，但遺傳基因或老化引起的皮膚鬆弛也會導致雙下巴。以下是幾種不同的雙下巴成因，瞭解這些因素能更有效擺脫雙下巴！
雙下巴成因 1. 年齡
隨著年齡的增長，皮膚開始失去彈性，這可能使皮膚鬆弛，從而可能導致雙下巴。
雙下巴成因 2. 飲食和體重
雖然體重增加並非總是造成雙下巴的原因，但絕對有助雙下巴的形成。高卡路里，加工食品和不健康的脂肪攝入也可能導致體重增加，產生雙下巴。
雙下巴成因 3. 遺傳
基因可能在人們產生雙下巴的過程中發揮作用。家族史有皮膚鬆弛或雙下巴的人更有可能有雙下巴。
雙下巴成因 4. 姿勢
不良的姿勢會削弱頸部和下巴的肌肉。 隨著時間的推移，這可能會導致雙下巴，因為當不使用肌肉時，周圍的皮膚會失去彈性。
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簡單有效的減雙下巴練習，Office 坐定定都可以輕鬆瘦臉！
其實有不少練習能有效針對頸部和面部的肌肉。 鍛煉這些肌肉有助於燃燒脂肪，並且是擺脫雙下巴的關鍵！
減雙下巴練習 1. 頭部畫圓熱身
與做任何運動一樣，在進行減雙下巴練習前，熱身都是非常重要，可以避免受傷。 1. 活動頸部，請向前低頭，順時針旋轉頭部 2. 幾圈後，反方向旋轉。相同的運動用於拉伸下頜 3. 輕輕向左伸展下巴，然後向前，然後向右，然後回到向前位置，將每個位置保持一到兩秒鐘 現在，肌肉已準備就緒，可以正式開始減雙下巴運動了。
減雙下巴練習 2. 向天花板吹口哨
這項運動非常有益於增強肌肉，並幫助在辦公桌前放鬆頸部。 1. 坐直，肩膀放鬆 2. 向後傾斜頭看天花板，嘴唇從閉合狀態到吹口哨時嘴形 3. 嘴唇應該放鬆，但要嘴型至少足以感覺到脖子兩側的收縮 4. 根據個人的舒適程度，保持這個姿勢10到20秒。通常，一次練習十次就足夠了
減雙下巴練習 3. 親吻天空
此練習與上一個練習類似，但有一些區別。 1. 挺直站立，手臂和肩膀放鬆 2. 向後傾斜頭看天花板 3. 撅起雙唇並嘗試親吻天空，使它們盡可能遠離臉部。如果動作正確，頸部和下巴的肌肉應感到被伸展但舒適 4. 保持這個姿勢5到20秒，然後放鬆。 每套動作重複10到15次
減雙下巴練習 4. 擠壓球
隨身攜帶運動工具是幫助一些人記得做運動的絕妙方法。根據個人舒適度，球的大小可以在12-25 cm的範圍內，並且應該易於擠壓。 1. 調整好坐姿，背部直立，肩膀放鬆，再進行小球擠壓。 2. 將球放在下巴下面。 3. 用下巴以平穩，穩固的姿勢向下推球。每次坐著可以重複10到30次。
減雙下巴練習 5. 撅嘴的伸展練習
另一種鍛煉頸部和下巴肌肉有效方法是進行撅嘴的伸展運動。 1. 站立或坐著時，用力撅唇，做到這個面部表情後， 保持姿勢3秒鐘。 2. 在嘴唇仍然完全撅起的情況下，用頸部肌肉將下巴拉向胸部傾斜，而不移動上背部。 3. 保持該姿勢3秒鐘。 放鬆肌肉，然後重新開始。 重複10到20次，或直到感覺頸部肌肉被鍛煉為止。
減雙下巴練習 6. 咀嚼香口膠
咀嚼口香糖可能看起來並沒有很大作用，但對於希望以不同方式擺脫雙下巴的人而言可能會有用。刊登在《Appetite》雜誌上的一項研究發現，飯後咀嚼香口膠的人可能會對自己吃的東西感到更滿意。這樣一來，他們購買其他零食的可能性就會降低。咀嚼香口膠可以幫助希望減肥、減肚腩的人減少飲食中的卡路里數量。除此之外，咀嚼口香糖是面部肌肉特別是下頜肌肉的輔助練習。定期咀嚼口香糖可能會減少下巴中的脂肪。
減雙下巴練習 7. 「獅子的哈欠」
此練習的目的是張開嘴巴，同時盡可能伸出舌頭，就像打呵欠的獅子一樣。這對下巴，脖子和臉部許多肌肉，會是一個很好的練習。 1. 以放鬆的姿勢坐著或站著。 2. 盡可能張開嘴巴，同時將舌頭盡可能向外延伸。正確完成這個步驟後，脖子，下巴和下顎的肌肉應收緊。 3. 伸出舌頭10秒鐘，然後放鬆。重複此過程10次，然後進行另一個練習。
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減雙下巴的其他方法
除了以上提及的減雙下巴練習之外，還有下列減雙下巴的其他方法：
減雙下巴方法 1. 臉部面膜
有許多面膜可以幫助拉緊皮膚並減少雙下巴的出現，尤其含有甘油、咖啡、綠茶成份的面膜。除此之外，每天用蛋白、蜂蜜和檸檬汁製成的面膜還可以減少一些人下巴周圍的脂肪。
減雙下巴方法 2. 飲食習慣
天然、健康的飲食習慣有助於減少雙下巴的出現，特別當雙下巴的出現是由於體重增加引起的。減少每天攝入的卡路里數量絕對有幫助。另外，喝大量的水亦有助清除體內更多的脂肪，飯前喝水的人比飯前沒有喝水的人可以減磅更多。水和富含水分的食物（例如瓜類）也可能有助於從體內清除更多毒素。 如果您的雙下巴是由於體重增加而產生的，那麼減肥可以改善甚至消除它，以下是一些健康的飲食指引： – 每天吃四份蔬菜 – 每天吃三份水果 – 用粗糧代替精製穀物 – 避免加工食品 – 攝入低脂高蛋白，例如家禽和魚 – 吃健康的脂肪，例如橄欖油，酪梨和堅果 – 避免油炸食品 – 吃低脂乳製品 – 減少糖份攝入量 – 學習控制食量
擺脫體內多餘脂肪的最佳方法是飲食健康，並定期運動。保持健康的體重，除了有助於您控制雙下巴，這也帶來了更多好處，因為它降低了您的身體的其他風險： - 中央肥胖 - 糖尿病 - 高血壓 - 心臟病 - 某些癌症 - 中風
減雙下巴的方法 3. 各式醫美療程
雙下巴通常分為兩類型，其一，骨相結構令你英年就出現雙下巴，可以說是遺傳基因所害，亦有可能是又煙又酒又熬夜，缺乏皮膚保養所致；其二，就是你真的胖！你胖到雙下巴都出現了為什麼還不減？ 但小編明白要維持皮膚及身材的緊緻談何容易？現代人工作忙碌，上班八小時都不夠可能還需要加班！天天不夠休息，皮膚就會粗糙缺水、毛孔粗大、皮膚提早衰老就會皮鬆！而且白領天天坐著十多小時，回家躺著玩手機，你的身體就會被養得肥肥白白，身形爆漲！ 有什麼方法可以解決雙下巴及爆漲的身形？你需要的是男性美容及身材管理的專家，一站式的服務！男士們日常通常不為皮膚管理投入時間，很多時候需要專家帶領，甚至最好一次性「搞定」，最怕麻煩！但哪裡有專業、有效、價錢合理的一站式服務？ Perfect Men 是香港著名的一站式男性美容及身材管理品牌，多年來一直為各位型男提供不同的減肥療程！不管你是皮膚鬆弛、胖出雙下巴又或是有「游泳圈」肚腩，當中包括：最多人選擇的S6 激光溶脂修形療程、UltraShape 爆脂神器療程、CoolShaping 哈佛冷凍溶脂療程、Reaction 溶脂修形療程等等。 想知道自己適合進行什麼療程，即時填妥簡單資料登記與Perfect Men的顧問進行專業的一對一諮詢，獲取免費的療程體驗試做！趁仍有免費優惠，心動不如馬上行動，想當型男就不要再拖！
常見問題
減雙下巴的飲食習慣是？
每天吃四份蔬菜、每天吃三份水果、用粗糧代替精製穀物、避免加工食品、攝入低脂高蛋白質食物，如家禽和魚、吃健康的脂肪，例如橄欖油，酪梨和堅果、 避免油炸食品、吃低脂乳製品、減少糖份攝入量、控制食量。
肥胖會帶來什麼健康風險？
患上中央肥胖、糖尿病、高血壓、 心臟病、中風及與肥胖問題有關的癌症的風險會顯著提高。
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