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作者: Rachel Law|2024年3月11日
跳舞減肥是很健康的減重方法！
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跳舞減肥可以消耗多少的卡路里？
跳舞是屬於有氧運動的一種，所謂的有氧運動，即是指做起來會有喘氣的感覺，而且消耗的熱量也較多。想知道自己跳舞減肥時能消耗多少卡路里？就要根據不同的體重進行計算，因為不同重量的人士所消耗的熱量也不同。跳國標舞每小時每公斤可消耗5.3卡路里，而跳有氧舞蹈減肥，每小時每公斤可消耗6.8卡路里。
以一名65kg的男士作為跳舞減肥計算例子：
跳國標舞減肥每小時可消耗：65 x 5.3 ＝344卡路里； 跳有氧舞蹈減肥每小時可以消耗：65 x6.8 =422卡路里。
運動最重要是持之以恆，因此跳舞減肥最重要是每天規律地進行3-4次，每次跳30分鐘，這樣就可以見到明顯的減重效果出現！
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跳舞減肥的好處多多！
男士在考慮利用跳舞減肥時，可以選擇的舞蹈風格有很多種，例如現代舞、國標舞、街舞，最重要是壓選擇自己喜歡的。跳舞一般有音樂伴奏，並配合了有節奏的動作和律動，當跳舞時，身體的全身的肌肉都在用力，因此可以幫助身體燃燒多餘的熱量，而且能夠提升身體的新陳代謝，使跳舞減肥做到邊玩耍邊減體重，是一項很愉快的減重運動！
跳舞能減肥以外，跳舞還有很多的好處，一起來看看吧！
跳舞減肥的好處 1.消除身體毒素
跳舞減肥以外，男士在跳舞的過程之中，身體會排出大量的汗水，能夠使毛細血管擴張，同時改善了身體調節溫度和散熱的能力。另外在跳舞減肥出汗的過程當中，可以排出身體的有害的物質和毒素，而且能夠消除身體多餘的液體。
跳舞減肥的好處 2.改善人際關係
跳舞減肥之外，還可以改善社交關係，使人際關係更加和諧，這是因為很多時候舞蹈都是一大群人一起進行，另外透過練習舞蹈，也可以改善和人溝通的技巧。而且報名興趣班跳舞減肥，還可以認識到很多新朋友，使生活圈子慢慢地擴大，跟有共同興趣的人士往來，有益心理的健康！
跳舞減肥的好處 3.改善認知能力
除此之外，跳舞減肥之外，還可以改善年長人士的認知能力。在很多科學研究當中指出，跳舞能夠讓掌管學習和記憶的海馬體變大，可以減低年長人士失智的機會，能夠保持思路清晰。另外，多跳舞還可以訓練平衡力，這是因為利用跳舞減肥，很多舞蹈動作有不同角度的旋轉，能夠鍛鍊全身肌肉，還可以改善平衡力。
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跳舞減肥時的3大注意事項！
男士在嘗試跳舞減肥之前，有以下的注意事項，這樣就可以邊減肥邊瘦得安全！
跳舞減肥注意事項 1.補充水份
跳舞減肥時男士會因不停擺動身體而出汗，因此在跳舞時一定要注意定時補充水份，避免因為過度出汗而脫水！
跳舞減肥注意事項 2.熱身
跳舞減肥時全身的肌肉都在用力，加上因應著不同的舞蹈動作，身體會扭動成不同的姿勢，因此一不小心用錯力就會扭傷肌肉，甚至造成勞損，因此事前的熱身是非常的重要，先做簡單的動作為肌肉伸展，而跳完舞也同樣要拉筋，這樣才可以避免運動傷害產生。
跳舞減肥注意事項 3.穿運動鞋
除了一些必需要用上高跟鞋表演的舞蹈，例如拉丁舞，其他的舞蹈最好還是穿上運動鞋，不要隨便地穿著平底鞋、甚至赤腳地跳舞，不然很容易就會扭傷腿部，造成受傷，隨時得不嘗失！
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大熱跳舞減肥！Zumba舞蹈簡介！
提到跳舞減肥，在網上現時最流行的絕對Zumba！Zumba起源於哥倫比亞，意思就是「快樂的祭典」，這是一種在90年代開始興起的健身舞蹈，Zumba的舞蹈和音樂結合很多不同的舞蹈，例如恰恰、森巴、芭蕾舞和探戈等元素。由於Zumba舞步輕快，而且動作簡單，加上娛樂性十足，又能鍛鍊心肺，是跳舞新手都可以做得到的減重舞蹈。另外不要少看Zumba減肥的功力，研究指出跳一小時的Zumba已經可以消耗近300-800的卡路里。
Zumba跳舞減肥的好處是甚麼？
Zumba作為跳舞減肥的的大熱之選，利用Zumba減肥有甚麼好處呢？上述提及到燃燒卡路里的效果很驚人，認真地跳一小時，大約就可以燃燒300-800卡路里，加上Zumba特別著重於扭腰的動作，對於減臀、減下半身特別有幫助。另外所有運動都有訓練心肺功能的作用，而Zumba也不例外，隨著舞蹈的節奏和動作變化，男士的心跳會自然地加快，在長時間的訓練之下，會使心肺耐力加強。
除此之外，Zumba還可以提高身體的協調性，這是因為利用跳舞減肥時，全身的肌肉都要隨著舞蹈的節拍而轉動，有助於訓練身體的平衡。而且因為Zumba 會運用到全身體不同位置的肌肉，同時關節也會不斷地伸展，能夠預防關節發炎的機會，還有強化心臟的健康。還有，在跳Zumba的時候，身體的大腦會釋放大量的腦內啡，使男士維持一整天的好心情！
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跳舞減肥！掌握Zumba的基本動作吧！
Zumba是一個非常隨心的舞蹈，雖然沒有統一化的舞步要求，而且是因應不同的音樂和動作所組成，但Zumba也有一些基本動作，之後再根據基本動作而產生變化，一起看看吧！
跳舞減肥！Zumba的基本動作 1.擺臀
擺臀是Zumble跳舞減肥的基本動作之一，首先把臀部向左扭兩下，之後同時右腳腳尖向前輕點地下，之後臀部再向右扭，右手畫半圓再舉平。
跳舞減肥！Zumba的基本動作 2.臀部畫圓圈
這個動作不是叫男士真的畫圓圈，而是把雙腳打開至跟肩膀的寬度，同時把重心放在下半身，並想像用臀部畫圓圈的方式律動屁股。
跳舞減肥！Zumba的基本動作 3.交叉步
在嘗試交叉步時，男士可以先把左腳向右跨一步，接著輕踏一步，之後身體同時向右邊輕轉，與此同時，雙臂要舉高在頭頂畫成一個圓形。
只要男士學懂Zumba的基本舞步，之後的Zumba也是差不多的動作！萬變不離其中，男士在家也可以試試！
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跳舞減肥！Zumba課程的挑選要點是甚麼？
雖然Zumba在家也可以自己跟著影片去做，但也有不少的男士希望可以跟隨舞蹈老師減肥，不過在選擇Zumba課程進行跳舞減肥的時候，男士要注意課程時間和導化師的質素！
首先，一位好的Zumba老師，應該是一個把課程設計得很周全，而且課程的內容要很豐富，重要是能夠根據學生的體能和在減肥上的需求去設計不同舞步。在課程進行時，一位好的老師還會因應學員的進度而調整課程內容！
另外Zumba課程的長度也需要注意，最好的Zumba課程需要在60分鐘。由於Zumba屬於有氧運動的一種，因此課程一開始時的15分鐘，需要進行熱身，之後隨著音樂節奏的加快，學員的心跳也會慢慢地加快，而到課程快要結束的時候，音樂的節奏會慢慢地減慢，在學員的心跳也會回復正常，通常一堂約60分鐘的Zumba課堂，可以消耗約約450-500大卡的熱量， 加上跳舞時所帶來的快樂感，Zumba完全是結合了運動跟娛樂！
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韓國減肥舞！兩星期跳舞減肥勁瘦10公斤！
而除了Zumba之外，網上還有各種不同的減肥舞蹈流行著，當中一對韓國情侶的減肥舞爆紅，稱聲能夠在兩星期內跳舞減肥勁瘦10公斤！這對情侶做叫Josh ＆ Bamui，由他們所經營的Youtube頻道，裡面有各式各樣的減肥舞，動作簡單好記，而家是搭配了時下流行又有節奏感的歌曲。千萬不要少看這個跳舞減肥的Youtube頻道，裡面加入了很多深蹲、跳起和揮手動作，短短的三分鐘已經運用到身體不同位置的肌肉，絕對有消脂功效。
不過只靠跳舞減肥的效果是一般，Josh ＆ Bamui分享自己跳舞減肥的同時，飲食上也很嚴格，即使運動量很大，但他們也沒有暴飲暴食，在減肥期間有控制好飲食，只吃沙律和水果，而且所有食物都以少油和少鹽的方式烹調，因此才能夠在短短兩星期內減掉約10kg！
這些韓國減肥舞大受歡迎的原因是，每首歌曲只有約三至四分鐘，而且在家也能夠輕鬆做得到，不需要任何的道具和場地，因此特別適合忙碌的都市男士作為生活的調劑品！另外跳舞減肥相對於其他的減肥方法，例如游水、跑步有趣新穎得多，因此比較多人願意嘗試去做，而且男士也不容易就放棄。
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比跳舞減肥更快見效的減肥療程！推薦 Perfect Men S6 溶脂修形療程
跳舞減肥的確是很有效的減肥方法，除了跳舞時能讓男士很愉悅，還有很好的燃燒脂肪效果，只需跳舞一小時，已經能夠消耗約400卡路里。不過說真的都市人很多都生活忙碌，不少上班族食無定時，忙起上來，連睡覺也沒時間，要每天都花半小時跳舞，更多人情願睡覺！因此快速減肥的方法更加受男士歡迎，當然不是叫男士去打減肥針、節食減肥，在這裡推薦一個能夠輕鬆躺著瘦下來的減肥療程，就是 Perfect Men S6 溶脂修形療程！
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常見問題
1.跳舞減肥的好處有甚麼？
跳舞除了能夠減肥以外，男士在跳舞的過程之中，身體會排出大量的汗水，能夠使毛細血管擴張，同時改善了身體調節溫度和散熱的能力。另外在跳舞減肥出汗的過程當中，可以排出身體的有害的物質和毒素，而且能夠消除身體多餘的液體。其次，跳舞可以改善人際關係，這是因為很多時候舞蹈都是一大群人一起進行，另外透過練習舞蹈，也可以改善和人溝通的技巧。而且報名興趣班跳舞減肥，還可以認識到很多新朋友，使生活圈子慢慢地擴大，跟有共同興趣的人士往來，有益心理的健康！最後跳舞可以改善認知能力，在很多科學研究當中指出，跳舞能夠讓掌管學習和記憶的海馬體變大，可以減低年長人士失智的機會，能夠保持思路清晰。另外，多跳舞還可以訓練平衡力，這是因為利用跳舞減肥，很多舞蹈動作有不同角度的旋轉，能夠鍛鍊全身肌肉，還可以改善平衡力。
2.跳舞減肥前有甚麼注意事項？
男士在嘗試跳舞減肥之前，要注意需要定時補充水份。跳舞減肥時男士會因不停擺動身體而出汗，因此在跳舞時一定要注意定時補充水份，避免因為過度出汗而脫水！其次，一定要做熱身，跳舞減肥時全身的肌肉都在用力，加上因應著不同的舞蹈動作，身體會扭動成不同的姿勢，因此一不小心用錯力就會扭傷肌肉，甚至造成勞損，因此事前的熱身是非常的重要，先做簡單的動作為肌肉伸展，而跳完舞也同樣要拉筋，這樣才可以避免運動傷害產生。最後跳舞減肥最好穿上運動鞋，以免受傷，除了一些必需要用上高跟鞋表演的舞蹈，例如拉丁舞，其他的舞蹈最好還是穿上運動鞋，不要隨便地穿著平底鞋、甚至赤腳地跳舞，不然很容易就會扭傷腿部，造成受傷，隨時得不嘗失！
3.跳Zumba減肥的基本動作是甚麼？
Zumba是一個非常隨心的舞蹈，雖然沒有統一化的舞步要求，而且是因應不同的音樂和動作所組成，但Zumba也有一些基本動作，之後再根據基本動作而產生變化。首先Zumba的基本動作是擺臀，先把臀部向左扭兩下，之後同時右腳腳尖向前輕點地下，之後臀部再向右扭，右手畫半圓再舉平。而第二個動作是用臀部畫圓圈，這個動作不是叫男士真的畫圓圈，而是把雙腳打開至跟肩膀的寬度，同時把重心放在下半身，並想像用臀部畫圓圈的方式律動屁股。最後一個動作是交叉步。在嘗試交叉步時，男士可以先把左腳向右跨一步，接著輕踏一步，之後身體同時向右邊輕轉，與此同時，雙臂要舉高在頭頂畫成一個圓形。
4.有甚麼比跳舞減肥更快見效的減肥方法推薦？
推薦一個能夠輕鬆躺著瘦下來的減肥療程，就是 Perfect Men S6 溶脂修形療程！Perfect Men S6 溶脂修形療程不像跳舞減肥，需要每天動半小時以上，才有消脂效果，S6 溶脂修形療程運用纖體治療科技，以生物激光結合真空抽吸技術，特別針對了7大難減部位：包括肚腩、側腰、背部、手臂、大腿、小腿、臀部下方。男士只需要躺著，Perfect Men 的專家就會在需要治療的區域利用特定的生物激光，而激光波長穿透不同皮膚層到達脂肪細胞後，會誘發脂肪釋放出脂肪酸，同時配合真空抽吸技術，最後已分解的脂肪細胞的會隨淋巴系統自然排出體外。最好的地方，由於已分解的脂肪細胞是不會再生，因此隨療程進行的次數愈多，身體的脂肪細胞數量就會漸漸地減少，讓男士輕鬆做到減脂、瘦身的效果。
5.Perfect Men 的療程安全可靠嗎？
安全可靠。Perfect Men S6 溶脂修形療程是一個安全可靠的醫學減肥療程，生物激光只會針對性地發射到需要減肥的位置，並重點追擊脂肪細胞，而不會對附近的皮膚組織造成傷害，在治療過程中不會有任何痛感，又無需恢復期，男士不用擔心會影響日常生活和工作，特別適合忙碌、沒有時間運動又想瘦身的都市男士進行！在瘦身過後男士往往都會擔心因過度溶解脂肪而使皮膚出現橙皮紋，而使用 S6 溶脂修形療程就不用擔心這一點，因為生物激光會刺激皮膚底層膠原蛋白的增生，使皮膚更加緊緻，不會在皮膚上出現凹痕，形成「一節節」的效果，有助改善皮膚鬆弛的問題和緊緻皮膚！
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