減肥運動

越來越多人選擇間歇性斷食（Intermittent Fasting）作為減重的一種方式，特別是「168斷食法」，即每天進行16小時禁食，並在8小時的時間內進食。這種方法因為簡單易行且不需要嚴格控制食物種類，吸引了不少男士嘗試。然而有些人實施168斷食一個月後卻發現沒有顯著的減重效果！168斷食一個月沒瘦到底是怎麼回事呢？一個月沒瘦其實有很多原因，小編在以下這篇文章會跟大家詳細分析，揭開168斷食法失敗的6大「秘密」，還有實際進行168斷食法的有效的建議，幫助你最大化168斷食的減重效果，達到理想的體型！

現今生活中，長時間坐著工作、缺乏運動，讓很多人不自覺地出現骨盆前傾的問題， 骨盆前傾成為了許多男士健康問題中的一個「隱形殺手」，這個問題不僅會影響體態外觀，還可能引發一系列的腰背痛、髖部不適，絕對不能忽視！不過怎樣才知道自己有沒有骨盆前傾的問題？以下這篇文章會讓大家了解骨盆前傾的成因及矯正方法，還有簡單的自我檢測方法了解是否有骨盆前傾的問題，千萬不要錯過啦，接著看下去吧！

腹肌訓練已經成為許多健身愛好者的必修課，無論是想要擁有迷人的馬甲線，還是改善整體體態，腹肌訓練都是一個不可忽視的關鍵。不過，腹肌訓練的好處不僅僅局限於提升外觀，對增強核心穩定性、改善姿勢，甚至減少腰背痛也有相當大的幫助。接下來小編會一一介紹實用的腹肌訓練動作，並提供飲食建議，幫助各位男士打造完美腹部，從此六舊腹肌不是夢，想知怎樣練出腹肌？千萬不要錯過以下的文章，會教大家各種有關腹肌訓練的常見方法，還有飲控手法，接著看下去吧！

當今生活步伐加快，許多人因工作忙碌或飲食習慣不當，逐漸出現體重過重的問題。為了快速有效地減肥，168斷食法近年受到越來越多健身愛好者和減重者的青睞！不過168斷食法都有不同程度的缺點？原來不是人人都適合！在進行間歇性斷食法，不妨了解更多關於168 間歇性斷食減肥方法的原理、進行的步驟，之後再決定自己是否適合進行吧！

你有沒有注意到自己的手臂上多了一些贅肉，讓穿短袖或露肩裝的時候感到不太自在？就是大家最熟悉的「蝴蝶袖」！這個問題不僅僅困擾著女性，其實不少男性也會因為手臂肌肉不夠緊實，或是脂肪過多，導致手臂外觀不夠流線型，甚至形成討厭的蝴蝶袖。想減少手臂上的脂肪，增強肌肉的緊實感，重新擁有結實的手臂線條？千萬不要錯過以下的文章，小編會跟大家將一一解析蝴蝶袖的成因，還有簡單的家中運動，都可以消除蝴蝶袖，接著看下去吧！

對於男性來說，肥胖紋的問題可能不像女性那麼普遍，但它同樣對形象和自信造成一定影響。無論是長時間增重、快速減肥，還是日常不注意護膚，肥胖紋都可能悄然出現。幸好，消除和減輕這些肥胖紋並非不可能，透過合理的飲食、運動和專業護理，能有效改善皮膚質地，讓身體重新回到理想狀態！在以下這篇文章小編將帶你了解肥胖紋的成因，並介紹幾個科學有效的消除方法，讓你輕鬆打造光滑無瑕的男神肌膚！

很多男性可能會發現，隨著年齡增長，腹部和臀部脂肪逐漸積聚，身體下半部的脂肪堆積讓「啤酒肚」，又稱之為「梨形身材」，這種身材會變得更加明顯，特別是長時間久坐的工作環境，加上飲食不均衡，這些多餘的脂肪就容易在大腿和臀部堆積！不過減少肚腩和臀部脂肪其實沒那麼難，關鍵在於正確的飲食控制和有針對性的運動！以下這篇文章會教大家如何改善梨形身材，減少下半身脂肪，並且提供一些超實用的運動和穿搭技巧，幫助你快速擺脫肚腩和大腿贅肉，恢復身形的自信，千萬不要錯過啦！

肚腩對於不少男人來說，可能是最煩人的敵人。每天工作繁忙、應酬應接不暇，久而久之肚腩就悄悄地來了。可別小看它，肚腩不僅讓你穿衣服不合身，還可能對健康帶來隱憂，像是內臟脂肪增多、心臟病、高血壓等慢性疾病。你是不是已經開始對著鏡子，覺得肚腩越來越難去掉？別擔心，減肚腩其實沒那麼難！其實最有效的方式就是結合運動和飲食習慣調整，這篇文章會帶你了解最簡單、最有效的減肚腩的運動，還有一些減肚腩的飲食習慣的改變，幫助你把肚腩徹底消滅，重拾健美的身形！

減肥絕對是「7分靠飲食3分靠運動」，因此在減脂期間學懂吃得精明也很重要，有時候不想跟營養師，其實都可以自己設計降體脂肪菜單，減肥菜單絕對不是你想像中的那麼難！ 只要選擇對的食物和搭配合適的飲食原則，減脂也能變得輕鬆而愉快。通過合理控制熱量和營養攝取，可以在減少體脂肪的同時，保持飽足感，不容易感到疲倦。以下這篇文章就會全方位地教大家各種減脂的飲食原則，還有推薦大家一些方便的減肥方法，正在減肥路上的大家，千萬不要錯過這篇減肥菜單文章啦！

想成功瘦身減肥，吃得對絕對是非常重要！而在減肥飲食中，蛋白質食物吃得夠多、吃到位，原來也能夠讓減肥速度加快，而且瘦後也不容易複胖！但到到要吃多少克的 蛋白質 ，在減肥時蛋白質攝取量怎樣計算？相信是很多男士心目中的問題，以下小編會介紹優質的蛋白質 來源、如何計算每日所需蛋白質量、要多少克蛋白質，並推薦一些營養師推薦的高蛋白質食物，幫助你在日常飲食中輕鬆補充足夠的蛋白質，讓你瘦得更健康輕鬆！一起來看看吧！

在現代生活中，許多人都在為腰部的「call機肉」煩惱，特別是這些不太容易去除的腰間贅肉。這些脂肪主要集中在腰部兩側，對於很多人來說，不僅影響外觀，還可能對健康造成長期的影響，增加慢性疾病的風險！，塑造纖細的腰部線條，告別「call機肉」的問題，千萬不要錯過啦！

「核心肌群」這個詞經常出現在做運動人士的討論中，無論是在健身房，還是在家裡鍛鍊，核心訓練都成為了不可忽視的一環！其實核心肌群不僅僅是指我們所謂的「六舊腹肌」，還包括腹部、背部、臀部等多個部位的肌肉群，這些肌肉協同合作，共同支撐身體，才能保持身體穩定度！鍛鍊核心肌群對人體很重要，而想知怎樣針對性地訓練？千萬不要錯過以下文章，將深入探討核心肌群的結構、訓練方法及其帶來的多重好處！

168斷食時間表應該怎樣做？想知168斷食時間表應該要怎樣進行，千萬不要錯過以下的教學啦，下文會教大家怎樣達到最佳的減重效果！文章最後還有獨家的減肥療程優惠公開！

在減肥時做重量訓練可以幫助增加肌肉量，重量訓練的效果不僅限於訓練過程中，你的身體會在運動後持續燃燒卡路里，這是因為肌肉增長後，基礎代謝也隨之提高。所以，即使在休息日，你也能保持燃脂狀態，這對於忙碌的現代人來說，簡直是「懶人福利」！想進行力量訓練卻不知道怎樣開始？以下這篇文章會教大家力量訓練好處、訓練方法，甚至是常見的錯誤，幫助你用對方式、達到最佳效果！

在香港這個快節奏的城市中，Tabata訓練特別適合忙碌的人士，因為不需要長時間投入，卻能有像慢跑1小時那樣的運動效果。無論在健身房、家中，甚至是公園，只需一點空閒時間，就能完成一次高效的訓練。Tabata的訓練不僅能幫助你燃燒脂肪、塑造身形，還能提升運動表現，讓你在繁忙的生活中，隨時隨地保持健康活力。接下來，讓我們一起了解Tabata訓練的運動模式、動作和訓練技巧，讓你達到最佳健身效果！

當談到減脂和瘦身，我們總會聽到一個重要的名詞——「後燃效應」(Afterburn Effect)。你可能已經聽過這個術語，但究竟它是如何幫助我們在運動後繼續燃燒脂肪的呢？單來說，後燃效應指的是在高強度運動結束後，身體仍會繼續消耗更多的卡路里，甚至在運動後的幾小時內，依然保持較高的氧氣消耗量。這個現象不僅能提升減重速度，還能幫助我們達到更好的瘦身效果！想知甚麼運動可以產生後燃效應，讓瘦身更有效率？千萬不要錯過以下文章，會教大家甚麼是後燃效應，還有怎樣進行！

有氧運動是一種能夠提升心肺功能的運動，對於增強體力、減脂以及改善整體健康非常有效。無論是跑步、騎單車，還是跳繩，這些活動不僅可以提高你的心血管健康，還能幫助燃燒體內多餘的脂肪。更棒的是，有氧運動適合各種健身水平的人，無論是在健身房、家裡還是戶外，都可以輕鬆進行。以下是各種有效減肥的有氧運動推薦，如果想快速瘦身成功的話，就千萬不要錯過，接著看下去吧！

開合跳jumping jack是一項簡單而有效的全身運動，無需任何器材，隨時隨地都能進行，非常適合現代人繁忙的生活節奏。無論在家、辦公室還是健身房，只要花上幾分鐘，便能有效提高新陳代謝！開合跳是很常見的熱身運動，但其實正確的開合跳是一種超強燃脂的運動，做得正確一個月激瘦4kg不是夢！以下會教大家開合跳的正確做法，還有開合跳好處，一起看看吧！

當我們在減肥過程中經歷一段時間後，許多人會發現體重突然停滯不前，這時候便進入了大家常說的「減肥平台期」。平台期其實是一個自然的生理過程，這是因為身體適應了目前的減肥方法或是能量消耗模式，導致進一步減重變得更加困難。這個時候很多人會感到沮喪，甚至想放棄減肥，但其實突破平台期並非不可能。只要了解平台期的原因，並且採取正確的策略，就能夠突破這一階段，繼續向減肥目標邁進！以下這篇文章就會全方位地跟大家講解怎樣突破減肥平台期，千萬不要錯過啦！

在現今的生活中，越來越多人關注減肥和改善體型，特別是對於那些BMI超過標準的「大基數」人士來說，減肥更是個大挑戰。大基數減肥指的是對於BMI較高、處於超重或肥胖範圍的人群，這類人通常需要更多的努力和耐心來減少體脂，達到健康的體重目標。這不僅關乎外型的變化，更關乎改善整體健康，預防許多與肥胖有關的疾病，改善身體狀況，想知道怎樣有效地減脂？就接著看下去吧！

熱量赤字指的是每天消耗的熱量超過攝取的熱量很多人會面臨計算熱量、控制飲食或運動量的挑戰。本篇文章將深入探討熱量赤字是如何影響減脂、如何計算，文章最後還有獨家減肥療程的優惠！

平板支撐不僅能有效鍛煉核心肌群，還能幫助增強全身肌肉的力量，提升身體穩定性，並且對改善姿勢、減少背部疼痛有著顯著效果。許多研究也指出，平板支撐是提高新陳代謝、加速脂肪燃燒的有力武器，因此它被譽為「減肥神器」！雖然平板支撐看起來簡單，但如果姿勢不對，可能會導致效果不佳，甚至對身體造成傷害。這篇文章將介紹平板支撐的正確做法，常見的錯誤姿勢，以及如何通過變化動作來提升訓練效果，一起來看看吧！

隨著生活節奏加快，大家越來越希望能夠在繁忙的日常中，找到有效又簡單的減脂方法。其實，減脂不僅僅是少吃、多運動那麼簡單，它涉及到飲食選擇、運動習慣，甚至是生活方式的改變。今天這篇文章就會幫你解開減脂的秘密，教你如何利用正確的飲食原則和運動習慣，輕鬆減脂，邁向健康的生活方式！以下這篇文章會教大家怎樣輕鬆降體脂肪、增肌減脂、還有減脂飲食教學，想減體脂肪的話，就千萬不要錯過以下的文章啦，會教大家各種減體脂肪率的方法！

波比跳（burpee）是一種極具效率的全身鍛煉方式，不僅能快速燃燒卡路里，還能提升心肺功能及肌肉耐力。無論是想要快速減肥還是增強體能，波比跳都能在短時間內讓你看到顯著的成效！在這篇指南中，小編將介紹波比跳減肥的5個關鍵步驟，還有波比跳的好處及正確進行方法，千萬不要錯過！接著看下去吧！

有沒有試過辛苦減肥後卻很快反彈？而且減肥速度總是比身邊的朋友來得慢？這可能是因為你的基礎代謝率太低所引起，也就是所謂的「易肥體質」！在減肥的路上，一定上學會計算基礎代謝率，知道自己每天需要多少熱量，有助於我們更好地控制飲食和運動，達到理想的體重或健康狀況！想知怎樣更科學化地減脂增肌，塑造出傳說是的「易瘦體質」，食極唔肥？千萬要看下來，這篇文章會教大家怎樣提高基礎代謝率、計算基礎代謝率的方法等等！

減脂的第一步，從早餐開始！相信很多人都知道早餐對健康的重要性，但你知道嗎？選擇一份健康又營養的減脂早餐，能幫你加速燃燒脂肪，為整天的活動提供源源不絕的能量。無論是想要減少小腹脂肪，還是全身輕鬆瘦，早餐的選擇都能為你奠定好基礎。想減脂早餐吃什麼？而健康早餐又有甚麼需要注意呢？要輕鬆地瘦下來，減肥早餐絕對是非常重要的！想知道怎樣吃的話，就要接著看下去啦！

在現代社會中，減肥成為了許多人的日常話題，而各式各樣的減肥方法層出不窮，其中水煮蛋減肥法因其簡單、經濟且效果顯著，成為了很多人在瘦身使用的減肥方法首選！單吃雞蛋就能減肥的原理是甚麼呢？怎樣吃才能快速地瘦身呢？千萬不要錯過以下文章，會教大家水煮蛋減肥法的好處，並解釋如何通過這個方法輕鬆減重！

你沒聽錯，睡覺也能瘦！研究顯示，睡眠質量直接影響我們的體重，良好的睡眠能促進新陳代謝，幫助身體燃燒脂肪，並減少食慾。因此充分的休息和合理的睡眠時間是成功減肥的關鍵之一！想瘦又不想做運動？原來睡得夠就能自然瘦下來！今天教大家一個日本大熱的睡眠減肥法，由日本知名減重名醫佐藤桂子提出，只要學懂睡眠，就能自然激減5kg！一起來看看神奇的睡眠減肥法！

水腫症狀是現代生活中常見的困擾，特別是男士在忙碌的生活節奏中，很多人都會面對這樣的問題。當早上醒來，看著浮腫的臉和腫脹的雙腿，水腫都會讓我們的體型看起來更臃腫，甚至「肥胖難分」！你可能會想水腫怎麼辦？其實，消水腫並不一定需要高強度的運動或複雜的治療，透過簡單有效的飲食調整和生活習慣改變，一樣能輕鬆減少水腫，擁有輕盈的體態！以下這篇文章就會教大家快速去水腫的各種方法，還有水腫原因，想快速消水腫就接著看下去啦！

現代人越來越注重身體健康，特別是減少腹部脂肪，畢竟誰不想擁有平坦的小腹和迷人的馬甲線呢？但是對於很多人來說，小腹脂肪似乎總是最難消除的，無論是長時間的久坐工作，還是飲食習慣不健康，都容易讓脂肪集中在腹部，形成啤酒肚或凸小腹。其實，瘦小腹並不難，只要找到正確的方式，透過運動習慣和健康的飲食控制，每個人都可以輕鬆擺脫腹部贅肉！以下這篇文章會教大家有關各種小腹瘦的方法，例如是腹部運動、飲食，想K.O肚子脂肪，就接著看下去！

內臟脂肪是隱藏在腹腔內，圍繞著重要器官的脂肪，儘管它不容易看見，但對我們的健康卻有著深遠的影響。過多的內臟脂肪不僅會增加患心血管疾病、糖尿病等慢性病的風險，還會影響新陳代謝，讓你感覺疲憊無力。以下這篇文章小編教大家怎樣消除 內臟脂肪，還有減少內臟脂肪的各種方法，幫助你通過飲食和運動，輕鬆甩掉多餘的內臟脂肪，實現健康瘦身的目標！

如果你正為了減肥而煩惱，又不想花太多時間在計算卡路里或過於嚴格的飲食控制上，那麼1410斷食法可能就是你的救星！這個方法簡單又有效，基本上是14小時禁食，10小時進食，讓你在不需太大改變生活方式的情況下，輕鬆達到減脂目標。1410斷食法不僅有助於減少體內多餘的脂肪，還能提升胰島素敏感性和加速脂肪燃燒，帶來更健康的身體狀態。想知道1410斷食法為何這麼受歡迎？它能怎樣幫助你達成減肥目標，還有哪些技巧讓你成功執行？接下來的文章會給你答案！

普拉提（Pilates）是一種注重核心力量和身體穩定性的運動，近年在香港越來越受歡迎！普拉提不僅可以幫助你塑造更好的身形，還能改善姿勢、增強柔軟度和平衡感，真的擁有很多好處！想知普拉提是否適合自己？千萬不要錯過以下文章，會跟大家分析有關普拉提的原理、好處及身體動作等等，接著看下去吧！

雖然很多現代人都在減肥，但體脂肪特別是腹部脂肪，往往更難減掉。過多的體脂肪不僅影響外觀，還會對健康造成嚴重危害，特別是內臟脂肪，會造成多種健康問題如心臟病、高血壓和糖尿病等。減脂並不難，只要掌握正確的飲食和運動方法，每個人都可以達到減脂的目標。在這篇文章中，我們將介紹一些有效的減脂方法，幫助你輕鬆開啟減脂之路！想知怎樣輕鬆降體脂？降體脂肪又有甚麼方法？接著看下去吧

近年來，「螞蟻腰」一詞---形容女性的迷人曲線，腰部像螞蟻的身形一樣纖細，逐漸興起。隨著社交媒體的發展，「螞蟻腰」受到越來越多人的關注。尤其是在亞洲，許多明星、模特兒甚至普通人都開始追求這種纖細的體態。不過，擁有螞蟻腰並不是一朝一夕的事，更不是依賴短期的節食或極端的健身計畫就能輕鬆實現。我們需要通過調整飲食、運動與日常習慣，才能獲得心中的理想身材。

空中瑜伽（Aerial Yoga）近年來成為健康和健身界的一大熱潮！結合了瑜伽、普拉提和體操的元素，空中瑜伽利用吊床或布帶來輔助動作，讓你感受到在空中飛翔的自由感。這種獨特的瑜伽方式不但增加了趣味性，還能提升柔軟度、強化核心肌群，甚至幫助減肥！以下這篇文章會教大家有關空中瑜珈的原理及進行的方式，想通過 練習空中瑜珈的人士，就千萬不要錯過這篇文章啦！

游水是香港人鍾意的運動之一，不單止是放鬆身心的好方法，還可以減肥塑身！游水減肥最大優勢就是你不會感到太辛苦，因為水的浮力可以減少對關節同肌肉既壓力，適合各年齡層人士。無論男士是游自由式還是蛙式，都可以燃燒卡路里，鍛鍊全身肌肉，達到瘦身效果。想用游水輕鬆甩脂？掌握不同的技巧，你都可以一個月內輕鬆瘦3公斤！以下這篇文章會教大家有關游水減肥的各種小知識，千萬不要錯過啦！

很多人在減重時第一時間就會想到跑步減肥，但為何有些人跑得要死要活，還是不見有瘦？有些人卻可以用跑步輕鬆一個月減掉幾kg？跑步是一項很容易入門的運動，不但操作簡單，隨時隨地都可以進行，還可以根據自己的體能狀況來調整運動強度，而且跑步不需要特別的器材，只要一對跑鞋就可以上陣！想在減肥計劃中利用跑步的話，一起來看看篇文章，會教大家有關跑步減肥的原理，還有怎樣正確地進行跑步！

腹式呼吸是一種深層次的呼吸技巧，原來減肥時學懂運用正確的呼吸技巧，是可以讓減肥的速度更加之快？！試想象你在進行重量訓練、有氧運動、瑜珈伸展時，腹式呼吸法，是可以令到運動效能提高數倍！但實際上腹式呼吸應該要怎樣進行？而你又知道自己是否做得到嗎？一起來看看這篇有關腹式呼吸的「懶人包」，一文看清腹式呼吸的原理、好處、進行步驟！

在各種不同的減肥飲食模式之中，不知道大家有沒有聽過低醣飲食，意思是減少食物中攝取碳水化合物的比例！其實實際上低醣飲食是怎樣進行的呢？而低醣飲食是否真的會瘦得超快又沒有副作用呢？以上有關低醣飲食的問題你都會在這一篇文章裡得到答案，千萬不要錯過啦！

ABC 果汁在全球大熱！只需要每天飲用ABC 果汁減肥就能有很好的效果？韓國綜藝節目《健康的開始，身體的對話》有女星進行ABC果汁瘦身法實測，只需要三週就激減11cm的腰圍？真的只需要飲果汁，就能輕鬆地獲得減肥效果嗎？一起來看看大熱的韓國ABC果汁原理是甚麼，另外還有甚麼好處呢？

水腫真的是男男女女的一大困擾，有沒有試過明明體重沒變，但比同事說突然變肥了很多？而且一朝醒來就口腫面腫，眼睛也跟著變細了？這可能是因為你屬於水腫體質！不想再比人說肥腫難分，就要看看這篇文章，會教大家有甚麼方法可以排走身體多餘水分，改善體質！

愈來愈多人愛上用普拉提（pilates）進行訓練，這項運動特別是成為不少韓國女星拉提修飾身體線條的好方法，亦是很多上班一族的新寵兒！但皮拉提斯到底是甚麼呢？又是否真的人人都適合進行呢？原來普拉提 （pilates）是可以訓練到全身上下的肌群核心力量，還能減壓，真的好處多多！一起來多解更多有關普拉提的知識吧！

跳繩減肥法對於所有想減肥又缺乏時間的男人來說絕對是一大福音！事關跳繩10分鐘，已等同慢跑25分鐘，非常慳時間，效果於帶氧運動中也是絕佳！加上跳繩只需要做出上下跳動的動作，而道具亦只需一根繩子，能節省運動空間，更能有效快速減脂瘦全身！讓小編為大家詳解跳繩為何能夠成為No.1的減肥運動之一，跳繩減肥的各項優點，一起來看看吧！

橙皮紋，令人深惡痛絕的三個字，最可惡的一點是橙皮紋並非胖子的專利，在瘦人身上同樣可以出現，而且減肥也並非根治之道，若快速減肥或採用錯誤的減重方式如節食等，甚至會令橙皮紋惡化！到底橙皮紋為什麼會出現？減肥膏／去橙皮紋膏及近年的乾刷法有效嗎？立即收藏這篇去除橙皮紋、大脾內側脂肪的最詳盡天書，先筆記下來再慢慢跟著做！

跑步機減肥真的能瘦嗎？

泰拳（Muay Thai）」已成為都市女性最推崇的高效運動。泰拳不只是單純的格鬥，它更是一種結合了有氧與無氧的全身性高強度間歇訓練（HIIT）。研究顯示，一小時的泰拳練習最高可燃燒達 800 至 1,000 卡路里！這篇文章將帶你深度了解泰拳減肥的原理、對修飾全身線條的驚人好處，以及初學者在踏上擂台前必須知道的入門貼士！

很多男士即使四肢瘦削，但還是會有胃腩凸出的問題，令到身型看上去特別浮腫，特別是中年男士更加容易有中央肥胖、大肚腩等問題。

如何減下半身？為何下半身卻總是像大了一號？」 這是許多亞洲女性最頭痛的「梨形身材」困擾。無論是久坐辦公室導致的假胯寬，還是因為血液循環不佳造成的下半身水腫，頑固的腿部與臀部脂肪總是特別難消。單純靠節食很難精準瘦腿，本文將從代謝原理出發，帶你拆解下半身肥胖的成因，並提供 3 個科學有效的減脂策略，教你如何找回纖細的腿部線條！

想極速減肥，網上流傳很多快速減肥餐單、快速減肥運動，究竟哪一種才是有效的減肥方法？

男士為了追求更完美的身形，消滅大肚腩、肥仔波、胃腩和雙下巴，會選擇不同的瘦身減重方法，例如雞胸肉減肥、蔬菜汁減肥、奇亞籽減肥、益生菌減肥和木瓜減肥。

「瘦背」是許多現代人及都市人面對的共同課題。虎背熊腰不分男女，男士若有圓肩厚背，身體在視覺上會顯得肥胖，更有說話指「背厚一公分，人顯老三歲」，若同時伴隨肚腩與脂肪堆積，男士魅力更是蕩然無存。針對這項外型困擾，這篇瘦背全攻略將為大家詳細解釋導致後背贅肉堆積的原因，包括低頭族長期的不良姿勢與寒背問題。文中將分享有效的減背部贅肉運動與瘦背飲食法，教你如何發力鍛鍊背部肌肉與背肌，改善背部脂肪過厚的情況。透過每天10分鐘的瘦背運動與伸展背部習慣，配合正確的肩胛發力動作，你也能練出緊實的背部線條。接著看下去，一起解決厚背問題！

跳舞減肥是很健康的減重方法！男士在減大肚腩、減胃腩、減肥仔波的路上，可能會嘗試多種飲食上的瘦身方法，例如雞胸肉減肥、蔬菜汁減肥、蘋果醋減肥等等，但不要忘了減肥需要配合運動！除了上健身室利用跑步機減肥，其實跳舞減肥都很有效！以下會為男士介紹跳舞減肥的好處、跳舞減肥的事前注意事項，還有大熱跳舞減肥舞蹈介紹！在瘦身的路上，為男士提供多一個的選擇，一起看看吧！

瘦腰=減腰圍=收小腹，減走中央肥胖引致的大肚腩、胃腩跟腰側贅肉，塑造緊緻又具肌肉線條的公狗腰、人魚線可能是每個男人（尤其是上班一族）夢寐以求的事！

除了節食，減肥運動是那些嘗試減掉多餘體重的人最常用的策略之一。

很多想瘦身、減脂增肌的男士，都會視體脂為大敵，尋求各式各樣的減重方法摵甩大肚腩、肥仔波、胃腩，還有避免中央肥胖，例如是節食減肥、雞胸肉減肥，還有運動減肥（跑步機減肥、泰拳減肥），務求減體脂，但不少男士在減體脂這條路上都會感到氣餒，不管怎樣做也不能成功減體脂？

如果您想保持健康，就一定要定期運動。運動鍛煉可以降低患上中央肥胖、心臟病、糖尿病和癌症等疾病的風險。

減大脾內側，一個運動愛好者或健身人士被問無數次問題，其熱門程度僅次於「點減大肚腩」，其實要減大脾內側無非從三方面著手，減體脂、訓練大腿內收側肌群及改善飲食比例，亦即是說增肌減脂要同時進行才能收得減大脾內側的理想效果，想減大脾內側並沒有捷徑！

超有效減肥運動是許多男士追求體態線條的首選，畢竟減肥方式百百種，選對高效燃脂運動才能事半功補。日本網站Rankingoo曾針對「有效減肥方法」發起票選，將減肥過程拆解為飲食與運動兩大指標。在日本人心目中，究竟哪一種運動的減肥效果最顯著？其實，想要達成理想的減脂目標，關鍵在於提升心率並強化全身肌肉的參與。以下將為各位男士詳細分析各種超有效減肥運動的原理，包括如何透過高強度間歇訓練觸發後燃效應，以及不同運動模式對基礎代謝率的影響。我們會深入探討各項運動的優缺點，幫助你建立長期的運動習慣，最後更會推薦比單純運動更高效的減肥方案，想知道如何快速消耗熱量、打造完美身體線條？就要接著看下去了！

男士在瘦身路上，會尋找各種方法減大肚腩、胃腩、雙下巴和肥仔波，除了蘋果醋減肥、雞胸肉減肥之外，瑜珈減肥也是熱門的選擇，特別適合不愛做帶氧、重訓運動後汗流浹背的人士，還能夠舒緩壓力，現時瑜珈減肥再不是女生的專利，也愈來愈多男士嘗試瑜珈減肥！以下是最齊全的「瑜珈減肥懶人包」就最適合初心者，看看瑜珈減肥的種類和好處，當然少不了推薦數個簡單的瑜珈減肥動作，在家中都有輕鬆做到！

大屁股不止困擾女生，對男士而言臀部大也不是甚麼好事，臀部豐滿貼身牛仔褲絕對想也別想，穿起來走路扭下扭下，也會引起路人好奇的目光，實在影響男士的自尊心。

減肥醫生在香港的名聲不佳，說起減肥醫生四個字彷彿等同「無良醫生」，很多肥胖患者或想纖體的男女找減肥醫生的目的只有一個，就是拿取醫生處方的減肥藥。然而由醫生給你的減肥藥就一定合法嗎？減肥醫生的減肥方法究竟有何副作用，其原理又是什麼？為什麼大部分醫生自己反而只靠行路減肥成功？想減中央肥胖、大肚腩、胃腩、雙下巴等部位的男士絕對不要錯過這篇減肥醫生科普文，可能你會找到最適合你的減肥方法！

男士去做背部療程的兩大原因：暗瘡、肉背！

健康瘦是每位男士追求身材目標的關鍵。羅馬不是一天建成的，減肥也絕非短時間能達成。雖然快速節食能讓體重下降，但卻容易因缺乏營養成分與足夠的營養素導致肌肉流失，更會造成代謝下降與溜溜球效應，讓復胖機會大增！專業營養師建議，比起激進的減重方式，建立正確的飲食觀念與規律運動更重要。透過攝取原型食物、蛋白質來源及酪梨等健康脂肪，並配合能提高基礎代謝率的重量訓練，才能有效燃脂並減少內臟脂肪。只要掌握吃對食物的健康飲食習慣，維持穩定的血糖與胰島素敏感性，就能打造出易瘦體質，讓減重效果更持久，看見身體神奇的變化！

在網上瘋傳的拉筋減肥法，可能對男士來說會比較陌生，雖然近年有不少新奇的減肥法出現，先不論這些減肥方法是否可以達到成功的減肥效果，拉筋減肥法的確是對身體有所裨益。

減磅聽上去不再是為健康及修身而做的選擇，而是某個人生階段，就像一場感冒，而且出現的時間很飄忽—每次與舊友們聚餐，總有一個人跟你說自己On-Diet，希望可以選擇口味清淡的餐廳，而你自己偶爾看了某個減肥餐單之後就以水煮雞胸肉、烚蛋做早餐，或是進行八小時斷食法？不同的減重方法各有優劣，但唯有堅持到最後才是勝利！尤其是微胖人群，遠沒有超重人士那種減肥決心，因此on-off式的極速減肥計劃總是沒什麼成效。不想減肥減到懷疑人生？可持續的健康瘦成為你的減磅首選！日常究竟有何減磅竅門？怎樣的減肥速度才是正常？我們一起來深入研究，找出專屬你的最日常、最貼地的減磅跟增進健康法！