增肌運動

有健身習慣的男士，對減脂增肌這4字絕對不陌生。要煉成健碩的身型，減脂已不再是唯一重點，要同時配合增肌，才可以令身型線條更加勻稱。

瘦底增肌難！我們都總有一、兩個朋友是「瘦底人」，日常胃口極好，經常性喊餓但總是吃極不胖？其實瘦底也有瘦底的難處！

大家知道上半身最吸睛的肌肉是甚麼？當然就是二頭肌，對很多男士來說，夏天時不用刻意展露身材，只要穿上短袖就能露出強而有力的二頭肌，大大提升魅力。

手臂肌肉的粗幼、結實程度、線條，某程度上反映了男士的健身成果，所以，不論是健身新手、還是經驗老練的健身愛好者，都對手臂肌肉的訓練有一定執著，希望有朝一日練成令人羨慕的手臂肌肉。

背肌對有健身習慣的男士來說，是絕對不能被忽略的訓練部位。寬闊的背肌不僅可以令男士體型上更加健碩，亦有減低駝背、肥胖等問題出現的機會，可是不少男士都只著眼在眼前可看到的手臂二頭肌、三頭肌、胸肌等的鍛鍊，加上覺得練背肌比較困難，因而忽略了練背肌的重要性。

相信大家也曾經聽過一句說話「Don’t skip your leg day」，意思是指我們在健身訓練時不應該只注重上半身的訓練，卻忽略了腿部肌肉的重要性，盡可能令兩者的訓練時間相約。

練成一身健壯強橫的肌肉，成功大幅增肌，可說是每一個男人的夢想；但對於一些天生瘦弱的男士來說，即使怎樣進食，體重也沒有明顯上升，增肌道路遙遙無期，究竟箇中原因是甚麼呢？事實上，瘦底男士的確很難練成像健身比賽參賽者的肌肉，不過只要注意運動和鍛煉的方法，要保持一身的肌肉線條，成功增肌，也不是一個無法達成的目標。

男士一向希望擁有粗壯結實的大腿，所以健身時會十分重視四頭肌的訓練，希望令整體比例更好看，更希望透過訓練大腿肌肉前側的四頭肌為重訓基本功打好基礎，令往後的健身動作進行得更順暢，收穫更佳的健身效果。

隨著近年健身風氣愈來愈盛行，不論男士或女士，都開始鍛鍊腿部，進行大腿肌肉訓練，追求結實且線條明顯的大腿肌肉。事實上，腿部肌群的肌肉量比身體其他部位還要多，當你訓練大腿肌肉時，身體所感受的改變是最明顯的。

男士都想擁有一雙厚實又強壯的手臂，讓自己的身形更加完美大隻，而三頭肌便是訓練手臂線條重要的肌肉群之一！對於男士而言，三頭肌發達與否，也取決了肩膀的輪廓夠不夠寬闊！

在健身圈一直流行著「增肌減脂」這四個字，誰也想為瘦底增肌，練成八舊腹肌、馬甲線、背肌，擁有完全的身形，而在進行增肌減脂時，吃得對也很重要，在增肌飲食時有甚麼需要注意的地方呢？

男士想練成馬甲線就不要錯過本文！現在不論男女都追求健美身材，不過都市男士天天坐在辦公室缺乏運動，難免跑出大肚腩、胃腩和中央肥胖，想瘦身？想摵甩肚子頑固脂肪，練成完美的腹肌、馬甲線？

沒有人是完美的。沒有這樣的事情。即使健身是您的重點，並且您可以持續進行鍛煉，但遇到障礙或感覺好像沒有任何效果的情況並不少見。