Perfcet Men Emsculpt 增肌減脂療程-PS4477

Perfect Men Emsculpt 減脂增肌療程的4大效果

Perfcet Men Emsculpt 增肌減脂療程-PS4477

 

背肌】想練背肌留意背闊肌、豎脊肌!5個在家也可做的背肌訓練動作,配合啞鈴、彈力帶效果更好!推薦輕易練背肌的方法!

背肌對有健身習慣的男士來說,是絕對不能被忽略的訓練部位。寬闊的背肌不僅可以令男士體型上更加健碩,亦有減低駝背、肥胖等問題出現的機會,可是不少男士都只著眼在眼前可看到的手臂二頭肌、三頭肌、胸肌等的鍛鍊,加上覺得練背肌比較困難,因而忽略了練背肌的重要性。其實只要有啞鈴和彈力帶,男士在家也可以進行背闊肌訓練,今次我們綜合了一些背肌訓練的技巧,想練背部肌肉的男趕快筆記下來吧!

延伸閱讀:【馬甲線訓練大全】輕鬆擊退大肚腩!每天6動作+有效飲食法馬甲線即時現形!教你速成馬甲線終極絕技!

背肌的結構

背肌

很多有健身習慣的男士都會著重鍛鍊背肌,這是因為背部肌肉其實對男士整體的身型起著相當重要的影響。雖然從前方是看不到背部肌肉,但是從後方看的話,如果男士背肌經過訓練,對身型的幫助是十分大的。

背肌的構成十分複雜,最常被鍛鍊到的有背闊肌、豎脊肌、斜方肌、菱形肌等等,男士進行背肌訓練,可以將背部肌肉拉闊及增厚,令整體身型更健碩,視覺上更有明顯的線條,亦即是我們提及的「虎背熊腰」。

背肌的重點:背闊肌和豎脊肌!

背肌

男士訓練背肌時,都想將背肌拉闊,令背部變得更加寬闊,如果男士想背部肌肉變得更寬,那就要留意背闊肌!

背闊肌位於背部左右近腋下的位置,連接小圓肌、大圓肌等背部肌肉。未經訓練的背闊肌通常都不會向外擴展,而通過不同的健身動作訓練背肌,可以令背闊肌變得寬闊,向左右兩方擴展,繼而會令背部更加寬闊,從後方看,男士的背部就更加雄厚。

另一個想令背肌更加「厚」的重點肌肉就是豎脊肌。豎脊肌位於靠近脊椎的位置,能夠透過硬拉、弓背等運動而訓練豎脊肌。訓練後的豎脊肌可以變得更加厚,令男士的背部肌肉增加厚度,不再做「紙片人」!

如何進行背闊肌訓練?3招最有效背闊肌訓練

男士花時間健身,不外乎都是想身型更加健碩,以及改善身體線條,而男士進行背肌訓練時,背闊肌就是背部肌肉鍛鍊中不可忽略的一環,有一些健身動作可以令男士針對性訓練背闊肌,一齊來看看吧!

背闊肌訓練動作1. 引體上升

背肌

要練背闊肌,進行引體上升的動作是「指定動作」。透過引體上升的動作,男士可以令背闊肌得到鍛鍊,而且同時還可以訓練到大圓肌、小圓肌等不同的背肌群。雖然一開始男士未必可以做到正手引體上升,所以有一些引體上升機器可以幫助新手男士進行引體上升,而如果本身有一定健身習慣,想加強訓練背部肌肉,就可以在身體負重,加重引體上升的阻力。

背闊肌訓練動作2. 啞鈴划船

背肌

啞鈴划船這個動作在家中也可以輕易進行,男士只需要一個啞鈴,就可以訓練出寬闊的背闊肌。啞鈴划船這個動作也非常簡單:

第一步:一隻手拿著啞鈴伸直垂下,另一隻手在椅子上作支撐,同一邊的腳跪在椅子上。

第二步:背部保持挺直,然後背部用力將啞鈴拉至身體旁,再回到開始動作。

第三步:每一邊各做10至12下,進行背肌訓練一後時間後,可根據個人需要增加啞鈴的重量。

背闊肌訓練動作3. 硬舉

背肌

硬舉是最常見的健身訓練動作之一,而這個動作也可以訓練背肌,令背闊肌更加寬闊。進行硬舉時,最好是在健身室進行,因為需要使用槓鈴作訓練背肌的器具。

第一步:先揀選適合自己能力的槓鈴,初學者最好先從較輕的重量入手。

第二步:雙腳站開等同肩寬,膝蓋微蹲,在保持背部挺直的情況下,俯身抓著楨鈴。

第三步:從背部發力將槓鈴舉起,至身體站直後,再將槓鈴緩緩放下,過程中要保持槓鈴垂直上落。

為甚麼要訓練背肌?

進行健身訓練的男士很多都會著重訓練背肌,背肌除了可以令男士的身型線條更加緊實之外,其實還有很多好處,甚至可以以訓練背肌的方式,減少身體出現痛症的問題!

背肌訓練原因1. 減少駝背

 

駝背是很多都市人的常見身體小問題,而透過背肌訓練,就可以減輕駝背、寒背的問題。駝背一旦形成,會影響男士的外型,尤其會令男士顯得衰老,駝背還會影響脊椎健康,長期下去會造成骨盆前傾,令男士有大肚腩胃腩凸出的問題,讓男士看起來比實際肥胖。

在進行各種背肌訓練時,可以在過程中改善背部的形態,令男士的背部更加挺直。同時進行背肌訓練可以改善姿勢,因為很多訓練背肌的動作都需要男士挺直背部,多做的話可令男士改善寒背、駝背。

背肌訓練原因2. 減低肥胖機會

男士要練背肌,自然就要多進行背部運動,多做運動可以幫助男士減低肥胖的機會。我們的背部有很多肌肉群,透過進行不同的背肌訓練,能夠加速燃燒卡路里,促進身體的新陳代謝,幫助維持身體體態。

背肌缺乏訓練而有贅肉的話,會令男士的背部看起來是非一般「雄厚」,讓男士的身型看起來很肥胖,如果再加上男士有駝背的問題的話,就會令男士在視覺上看起來更加肥胖,更會被壓出厚厚的肥肉,不甚美觀。

背肌訓練原因3. 避免出現肩膊痛、背痛

背肌

原來定時訓練背肌還可以預防肩膀痛及背痛?沒錯!因為背肌中的背闊肌和豎脊肌負責支撐身體,這些肌肉能夠幫助男士的身體維持正確的姿勢。

如果男士的背闊肌和豎脊肌缺乏鍛鍊,加上很多男士需要長時間坐在電腦前工作,或者平時坐姿、站姿不正確之類的不同因素,男士就很容易有脊椎歪斜、寒背、骨盆前傾等等身體問題,久而久之,男士亦會有腰痛、背痛、肩頸痛等身體痛楚。

鍛鍊背肌還可以逆齡?3個動作防止背肌衰老!

一提起老人家,大家都會立即想起彎腰駝背的印象,而若果男士年輕時就已經有駝背的跡象,到年老時就只會寒背得更加嚴重,令外貌身型更為顯得衰老。

各式的背肌訓練動作,可以幫助男士預防駝背,同時亦可以防止年老後彎腰駝背的機會,背部挺得越直,男士看起來就更加年輕。預防年輕要做年青開始,男士多做背肌訓練,能夠防止初老,令你的腰背更加挺直。

以下有3組背肌訓練動作,男士在家也可以輕鬆做得到,不但可以訓練背部肌肉,令背肌保持伸展,更可以讓男士保持年輕,強健體魄。

背肌訓練第一招:桌子訓練

背肌
網上圖片

找一張大約到腰部高度的桌子,然後雙手放在桌面上,上半身向桌子方向前傾,然後運用背肌的力量抬起上半身。整個動作以1組10次,每日可完成3組。注意在抬起上半身時應該以背部肌肉的力量為發力,雙手只是輔助,切勿將雙手當作發力點。

背肌訓練第二招:坐著訓練

背肌
網上圖片

以桌子和椅子作為訓練器具,先坐在椅子上,然後雙手放在桌子上,並將上半身靠各桌子,然後以背肌的力量抬起上半身,過程中會感覺到背部受到少許拉扯。以10次為1組,每日可做3組。男士們留意在做動作時,背部應該保持挺直,而且不要背部完全貼著椅背。

背肌訓練第三招:牆壁抱枕訓練

網上圖片

這一個運動需要利用一個小靠墊,然後背向牆壁,臀部輕輕貼著牆壁,而腳跟就與牆壁保持少許距離,再將小靠墊放在背部與牆壁之間。之後以背肌發力,向後壓向小靠墊,記得過程中肩頭要保持放鬆,可以10次為1組,每日一共進行3組。

5個在家背肌訓練動作 運用啞鈴、彈力帶更見效!

男士們想練背肌,大多數會跑到健身室定期進行健身訓練,因為健身室有不同的健身器材迎合男士鍛鍊身體的需要。健身室所設的器材可以任由男士選擇,並且根據男士想鍛鍊的身體部位,揀選適合的器材進行訓練。

男士訓練背肌相當重要,除了令男士的體型更加健美,亦可以增添鍛鍊時的力量,讓男士健身時更加得心應手。若果男士因為工作太過忙碌,未能定時去健身室「報到」,以下就有5組在家也可做到的背肌訓練動作,只需要用到一副啞鈴以及健身常見的彈力帶,便可以在家輕鬆訓練背肌,練成寬闊的背肌無難度!

在家背肌訓練動作1. Bridge

背肌

Bridge這個動作尤如女性常做的骨盆底肌運動:凱格爾運動(Kegel exercise),既可訓練男士的背部肌肉,亦可以集中訓練下背肌及豎背肌。

做法:

男士首先躺在瑜珈墊子上,雙腳呈現屈曲的姿勢,以雙手手掌貼著地面,然後以背肌的力量發力,將臀部向上抬,停留2至3秒後慢慢將臀部放下,以5次為1組,每日可做3組。

注意:男士在做Bridge的過程中,記得腰部和臀部要維持成直線,以及要以背肌的力量發力,切勿以手掌發力抬起臀部。

在家背肌訓練動作2. Superman

背肌

這個動作真的有如超人(Superman)一樣,不但容易進行,即使男士在地上進行也可以,而且更可以鍛鍊男士的下背肌,加強背部肌肉的力量。

做法:

男士首先俯臥在瑜珈墊上,雙手及雙腳伸直攤平,然後吸一口氣,將四肢用力抬起直到離開墊子,維持2至3秒後,再慢慢回復準備動作。男士可以以5次為1組,每日進行3組。

注意:男士在做這個動作時,在抬起四肢的過程中會感受到下背肌正在發力,就是正確,若果一開始不能保持動作,可以循序漸進,再慢慢延長維持動作的時間。同時在抬起四肢時,四肢要保持伸直及背部挺直,還有要保持呼吸,不要閉氣進行動作!

在家背肌訓練動作3. Cable High Row

背豎肌訓練
網上圖片

Cable High Row需要用上一條彈力帶,彈力帶近年成為健身人士家中訓練的好物,因為易於攜帶,又不佔空間,男士亦可以根據自己的鍛鍊強度,選擇不同彈力程度的彈力帶,進行不同的負重訓練,加強訓練背部肌肉的強度。Cable High Row這個動作可以幫助男士收緊及拉扯背部肌肉,令背肌得到鍛鍊,增闊背部的寬度。

做法:

男士雙手捉著彈力帶,手臂緊貼著身體,而前臂則與手臂成90度直角。然後抓著彈力帶向外用力拉開,拉開再回到預備動作。一共以15至20下為一組,每日可做2組。

注意:男士在做Cable High Row拉開彈力帶時,要以背部肌肉的力量發力將彈力帶拉開,切勿過份依賴用手部的力量將彈力帶拉開,過程中應該要感覺到背肌有收緊及放鬆的感覺才是正確做法。

在家背肌訓練動作4. Cable Reverse Fly

背肌
網上圖片

Cable Reverse Fly這個動作可以幫助男士將背闊肌訓練得更加寬闊,加強背闊肌的鍛練。

做法:

男士雙手抓著彈力帶,雙手向前方伸直,手肘微微彎曲,然後以雙手手掌心相對的方式,將彈力帶用力向外拉開,直到雙手拳頭與身體側邊平衡,或者雙手不能再往外拉為止。之後再回到預備動作,可以以10次為1組,每日一共做2組。

注意:男士在做這個動作時,要盡力將彈力帶往外拉,直到自己的極限為止,過程中應該會感受到背肌受到拉扯,而且彈力帶不應舉得太高,大約在胸口以下的位置便可以。

在家背肌訓練動作5. Bent Row

背肌訓練

這個Bent Row的動作和上面提及的硬舉有些相似,不過男士在家中進行時,可以用啞鈴代替槓鈴。這個動作可以鍛鍊男士的背闊肌和下背肌,令男士的背部肌肉更有力以及線條更加明顯。

做法:

男士雙手以掌心朝向自己的方向拿著啞鈴,雙腳站開至與肩膀同寬,雙膝微蹲,再俯下上半身,保持上半身挺直。然後以背部肌肉發力,挺起上半身以及提起啞鈴至肚子位置,然後再次回到預備動作。男士可以以12至15次為1組,每日一共進行3組。

注意:這個動作進行時要保持腰背挺直,而且要選擇有足夠重力的啞鈴,令背肌位置在發力及完成動作後,有「痠軟」的感覺,才可真正鍛鍊到背肌。

仲用啞鈴練背肌?背肌訓練的最好方法:Perfect Men Emsculpt 減脂增肌療程

Perfect Men Emsculpt 減脂增肌療程

男士們日日到健身室報到,就是為了擁有健碩完美的身型,特別的進行背肌訓練,可以令男士的身型線條看上去更加緊實。不過進行背部肌肉訓練並不是一日就可以達成目標,男士想要的健厚背部肌肉也不是輕易便可以練成,必需要持之以恆地進行肌肉鍛鍊,但是對於工作及生活忙碌的男士來說,想練背肌的話,難道只可以靠在家用啞鈴訓練背部肌肉?

想輕輕鬆鬆進行背肌訓練不是沒有可能!Perfect Men Emsculpt 減脂增肌療程就可以幫男士在短短時間內,大大提升肌肉的活動程度,令男士可以躺著練背肌!

Perfect Men Emsculpt 減脂增肌療程是利用了專利HIFEM技術,是全球唯一獲得美國FDA及歐盟CE認證,可用於減脂增肌的醫學科技。Emsculpt 利用的專利技術,可以深入皮下7cm的肌肉層,以高頻收縮信號觸發肌肉運動神經元,只須在30分鐘內,便可以令肌肉達到20,000次的極限肌肉鍛鍊!不但減脂更可同時增肌,多個醫學實證證明,完成 Emsculpt 療程後,可以有效減少脂肪達19%,並增加肌肉達16%!

想訓練背肌的男士,只需要進行一次 Perfect Men Emsculpt 減脂增肌療程,便可以令背部肌肉猶如進行了20,000次引體上升一樣,令男士的背闊肌可以在不用勞動的情況下,也可以達到運動的效果,加快男士訓練背部肌肉的成效!

要練背肌,不一定要天天到健身室報到!現在 Perfect Men 推出獨家優惠,為想練背肌的男士們提供最「荀」優惠,只要進入以下網站完成簡單登記,即可以獨家優惠價體驗 Perfect Men Emsculpt 減脂增肌療程一次!男士從此要練健碩背部肌肉再毫無難度!

立即以優惠價體驗:Perfect Men Emsculpt 減脂增肌療程

 

有關背肌的常見問題

男士進行背肌訓練有甚麼好處?

很多有健身習慣的男士都會著重鍛鍊背肌,這是因為背肌其實對男士整體的身型起著相當重要的影響。背部肌肉的構成十分複雜,最常被鍛鍊到的有背闊肌、豎脊肌、斜方肌、菱形肌等等,男士進行背肌訓練,可以將背部肌肉拉闊及增厚,令整體身型更健碩,視覺上更有明顯的線條。

男士訓練背部肌肉可以改善駝背的問題。駝背是很多都市人的常見身體小問題,駝背一旦形成,會令男士顯得衰老,駝背還會影響脊椎健康,長期下去會造成骨盆前傾,令男士有大肚腩、胃腩凸出的問題,讓男士看起來比實際肥胖。進行背肌訓練,可以在過程中改善背部的形態,令男士的背部更加挺直、改善姿勢。

另外訓練背肌也可以減少男士肥胖的機會。男士要練背肌,自然就要多做運動,我們的背部有很多肌肉群,透過進行不同的背部肌肉訓練,能夠加速燃燒卡路里,促進身體的新陳代謝,幫助維持身體體態。

練背肌有哪些部位要特別留意?

很多男士訓練背肌時,都想將背部肌肉拉闊,令背部變得更加寬闊,如果男士想背肌變得更寬,那就要留意背闊肌!背闊肌位於背部左右近腋下的位置,連接小圓肌、大圓肌等背部肌肉。未經訓練的背闊肌通常都不會向外擴展,而通過不同的健身動作訓練背部肌肉,可以令背闊肌變得寬闊,向左右兩方擴展,繼而會令背部更加寬闊,從後方看,男士的背部就更加雄厚。

另一個想令背肌更加「厚」的重點肌肉就是豎脊肌。豎脊肌位於靠近脊椎的位置,能夠透過硬拉、弓背等運動而訓練豎脊肌。訓練後的豎脊肌可以變得更加厚,令男士的背肌增加厚度,不再做「紙片人」!

進行背肌訓練可以改善腰背痛?

恆常進行背肌訓練可以預防肩膀痛及背痛,因為背肌中的背闊肌和豎脊肌負責支撐身體,這些肌肉能夠幫助男士的身體維持正確的姿勢。如果男士的背闊肌和豎脊肌缺乏鍛鍊,加上長時間坐在電腦前工作,或者平時坐姿、站姿不正確的話,男士就很容易有脊椎歪斜、寒背、骨盆前傾等等身體問題,久而久之,男士亦會有腰痛、背痛、肩頸痛等身體痛楚。

運用啞鈴可以練背肌?

男士可以運用啞鈴,配合2組動作,進行背肌訓練。

1. 啞鈴划船:一隻手拿著啞鈴伸直垂下,另一隻手在椅子上作支撐,同一邊的腳跪在椅子上。背部保持挺直,然後背部用力將啞鈴拉至身體旁,再回到開始動作。每一邊各做10至12下,進行背肌訓練一後時間後,可根據個人需要增加啞鈴的重量。

2. Bent Row:男士雙手以掌心朝向自己的方向拿著啞鈴,雙腳站開至與肩膀同寬,雙膝微蹲,再俯下上半身,保持上半身挺直。然後以背部肌肉發力,挺起上半身以及提起啞鈴至肚子位置,然後再次回到預備動作。男士可以以12至15次為1組,每日一共進行3組。

如何輕鬆練背肌?

男士想輕輕鬆鬆進行背肌訓練不是沒有可能!Perfect Men Emsculpt 減脂增肌療程就可以幫男士在短短時間內,大大提升肌肉的活動程度,令男士練背肌更容易有成效!

Perfect Men Emsculpt 減脂增肌療程是利用了專利HIFEM技術,是全球唯一獲得美國FDA及歐盟CE認證,可用於減脂增肌的醫學科技。Emsculpt 利用的專利技術,可以深入皮下7cm的肌肉層,以高頻收縮信號觸發肌肉運動神經元,只須在30分鐘內,便可以令肌肉達到20,000次的極限肌肉鍛鍊!不但減脂更可同時增肌,多個醫學實證證明,完成 Emsculpt 療程後,可以有效減少脂肪達19%,並增加肌肉達16%!

想訓練背肌的男士,只需要進行一次 Perfect Men Emsculpt 減脂增肌療程,便可以令背部肌肉猶如進行了20,000次引體上升一樣,令男士的背闊肌可以在不用勞動的情況下,也可以達到運動的效果,加快男士訓練背部肌肉的成效!

現在 Perfect Men 推出最「荀」優惠,只要完成簡單登記,即可以獨家優惠價體驗 Perfect Men Emsculpt 減脂增肌療程一次!

私隱政策或意見反映: 59943799 / info@perfectmen.hk