作者: Lui Yip|更新：2024年8月8日
很多男士即使四肢瘦削，但還是會有胃腩凸出的問題，令到身型看上去特別浮腫，特別是中年男士更加容易有中央肥胖、大肚腩等問題。
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【減胃腩】飲食陷阱隨時令胃腩變大！7大日常習慣，教你輕鬆趕走胃腩！有效減胃腩方法大公開！
很多男士即使四肢瘦削，但還是會有胃腩凸出的問題，令到身型看上去特別浮腫，特別是中年男士更加容易有中央肥胖、大肚腩等問題。因此減胃腩已經成為眾多男士的「首要任務」，要知道如何收胃腩，就要先了解胃腩的成因。減走胃腩自然可以令身型更加均稱，你又知不知原來可以透過改善日常習慣來減胃腩？想不用做運動就可以減胃腩，那就絕對不要錯過以下內容！
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男士胃腩成因
男士的胃腩通常都會在不知不覺間形成，尤其本身身型纖瘦、沒有肥胖問題的男士更加容易忽略胃腩的問題。當胃腩凸出時，要減走的話就必需要付出更多的時間，想避免胃腩在自己身上出現？就快快看一下以下導致胃腩形成的原因吧！
胃腩成因1. 遺傳
很多男士原本都是身型纖瘦，但往往在中年時卻漸漸發福，出現中央肥胖，形成胃腩。過往己經有不少研究指出，原來胃腩也有可能經遺傳而形成。如果父母也是有大肚腩、胃腩凸出，或者是其他肥胖問題，子女也很容易遺傳到更多的脂肪細胞，而且在腹部積聚脂肪的機會也會更高。因此，遺傳而導致胃腩形成是絕對有可能的。
胃腩成因2. 缺少睡眠
都市男性工作忙碌，莫說要有空閒時間，有時忙起來可能連睡覺的時間也不足夠，但原來睡不夠也有機會引致胃腩凸出！如果男士的睡眠時間減少，或者因為生活繁忙而無法好好休息，令睡眠質素變差，就有機會令體內的荷爾蒙分泌有所轉變。男士出現荷爾蒙分泌失調的話，有可能令脂肪增加，並且集中在腹部出現，結果就形成胃腩、大肚腩等問題。
胃腩成因3. 精神壓力過大
除了睡眠時間不足外，壓力過大也有機會導致胃腩凸出。在香港，工作、生活壓力巨大是眾所周知，加上許多男士都有需要養家的責任，自然在無形中會加添不少精神壓力。近年陸續有不少研究表明，香港人的壓力指數漸漸爆燈，若果男士未能適當釋放壓力，積聚過多壓力的話，有可能令你出現大胃腩及大肚腩！腎上腺素會控制腹部脂肪的積聚，而精神壓力就會增加腎上腺素的分泌，令位於腹部的脂肪漸漸增加，日積月累下就形成胃腩。
胃腩成因4. 沒有運動
缺乏運動是很多都市男性的通病，往往就導致胃腩形成。因為工作、生活忙碌，相信男士們都會寧願睡覺，也未必會抽時間做運動。長時間缺乏運動會令身體的脂肪積聚，尤其是在辦公室工作的男士，久坐不動更加容易令脂肪集中在腹部，形成胃腩及大肚腩。
胃腩成因5. 經常喝啤酒
喝得啤酒多真的會有「啤酒肚」？沒錯！喝啤酒太多的確有可能促進胃腩的形成！因為在喝啤酒時，酒精在身體內會促使酶形成，因而會導致更多脂肪產生，加上大部分啤酒都含有非常高的熱量，過多的熱量在體內積聚，就會轉化成脂肪，加速胃腩形成。
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胃腩凸出 小心4個飲食陷阱
雖然很多有胃腩問題的男士，都是因為缺乏運動而造成，但其實在飲食上又會有不同陷阱，萬一「中招」的話就會加速胃腩形成，如果想安全避開，減少胃腩出現的機會，那就要留意以下4大飲食陷阱！
胃腩陷阱1. 不健康食用油
很多減胃腩的男士首先都會減去食物中的油分，認為減少吸收油分就會降低整體吸收的熱量。原來食物中使用的油分種類也會影響胃腩的形成，例如很多人用來煮食的花生油，雖然是植物油的一種，但其實熱量都會非常高，吸收過多的話都會導致脂肪積聚。
如果想保持健康，減走胃腩，可以選用椰子油、橄欖油這些健康的油分，健康的油分不但可以提供身體適當的能量，還可以潤澤皮膚，減少胃腩出現的機會。
胃腩陷阱3. 纖維不足
在疫情之下，相信不少男士都習慣了吃外賣的「新常態」，有沒有漸漸發現胃腩越來越大？外賣食物中，如果沒有小心選擇，隨時就會忽略了纖維的含量，例如很多男士都會但求快捷方便，而吃一碟「碟頭飯」當正餐便算，當中的蔬菜纖維含量是遠遠不足夠的！
身體沒有吸收到充足的纖維，就會令腸道缺乏蠕動的助力，讓腸道中的毒素難以排出，繼而令腹部脂肪積聚，造成胃腩及大肚腩的出現。
胃腩陷阱4. 過多碳水化合物
一般男士的食量就比女士大，因為一餐中通常要進食比較多的碳水化合物才會有飽肚的感覺，而且男士亦較少注意自己每餐中各種營養所佔的比例，很容易就會吸收過多的碳水化合物，然後轉化成脂肪！若果再加上長時間久坐不動、吸收的纖維量不足，令腸道不能排出毒素，就會形成難以趕走的胃腩。
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踢走胃腩有辦法！7大日常習慣要注意！
男士們要減胃腩的話，不外乎是做運動，又要節食，磅數是減了，但偏偏胃腩「依然故我」！究竟要減走胃腩是否一定要狂做運動？我們特意搜集了一些從日常生活中，也可以改善的小習慣，只要跟隨的話，分分鐘可以在無形中踢走胃腩！還原完美身型！
減胃腩習慣1. 辦公桌上放上一支水
水也可以減胃腩？沒錯！很多在辦公室工作的男士，除了長期久坐、缺乏運動之外，也會經常忘記要「喝水」！其實吸收充足水分對我們身體的運作非常重要，要有足夠的水分，消化系統才可以正常消化食物，以及促進腸道蠕動，加快排清體內毒素。
而且不說不知，有時候我們感到肚餓，其實是身體缺水的信號，這時候適當補充水分，可以抑制食慾，減少零食的攝取，因而自然減肥、減胃腩！要避免在辦公室工作到忘形而忘記喝水，可以長期在辦公室的桌上放一支水，每次看到時就喝上幾口，自然就不會再忘記了喝水，可以為身體補充足夠的水分！
減胃腩習慣2. 多多走路
在城市工作的男士，以公共交通工具代步已經是常態，而且很多時都會「點對點」的形式穿梭各個地方，間接大大減少了運動、走動的時間，令胃腩更加容易形成。試想像一下，如果在情況許可的情況下，提早一個站下車，利用15分鐘的時間走路到目的地，每天這樣做的話，一來一回就可以增加30分鐘或以上的走動時間！
增加運動，可以加速體內脂肪的燃燒，因而減少在腹部積聚的脂肪，加快踢走胃腩，若然是沒有運動習慣的男士，可以先從多多走路的習慣開始，慢慢養成多活動的日常習慣，也是其中一個可以改善胃腩的方法！
減胃腩習慣3. 慢慢吃飯
眾所周知香港生活節奏急促，有時就連吃一口飯也要求「快」！不過進食得太急，其實也是導致胃腩形成的原因之一！
原來胃部要傳達「飽肚」的信號到腦部至少需要20分鐘！有些男士會有吃飯吃得太急的習慣，就像是害怕有人會來搶食物一樣，如果進食時太急的話，當胃部已經飽了，但是「飽肚」的信號還未傳到腦部，就會繼續進食，當腦部收到「飽肚」的信號時，胃部已經吸收了過多的食物，更加增加了胃腩出現的機會！
所以要減走胃腩，減慢吃飯的速度也是其中一個方法，增加每口食物的咀嚼次數，就可以自然變得慢慢吃飯。減慢吃飯的速度可以同時減低消化不良的機會，亦能夠減少腹部積聚的脂肪，加快踢走胃腩！
減胃腩習慣4. 「笑」到有腹肌
「笑」到有腹肌絕對不是天方夜譚！更加是減走胃腩的其中一個有效方法！相信各位男士大笑的時間都會感覺到腹部的肌肉受到拉扯，其實這也是鍛鍊胃部和腹部肌肉的其中一個方法！
如果你也想輕鬆減走胃腩，可以嘗試每天大笑10分鐘，有助鍛鍊胃部肌肉，同時燃燒胃腩的脂肪，「笑」到有腹肌不是夢！
減胃腩習慣5. 腹式呼吸法
學懂呼吸，也可以減走胃腩！腹式呼吸法是指利用腹部的肌肉進行呼吸動作，從而從中鍛鍊胃部和腹部的肌肉，持續進行腹式呼吸絕對有助減走胃腩！
腹式呼吸做法 先找一個舒適平整的地方躺平，然後用鼻子吸一口大氣，吸氣時會感覺到腹部明顯隆起，然後同樣用鼻子呼氣，呼氣時盡量把腹部收縮，直到不能再收縮為止。 整個腹式呼吸的過程可以在1分鐘內進行4至5次，為甚麼腹式呼吸可以幫助減胃腩呢？因為在呼吸的同時會運用到腹部的肌肉，因而加強鍛鍊，在腹部不斷收縮和脹大的過程中，可以促進腸道蠕動，排走體內毒素，久而久之，就可以令腹部肌肉變得緊實，同時減走胃腩！
減胃腩習慣6. 走動時同時扭腰
即使沒有運動習慣的男士，也可以多多走動來減走胃腩！如果在走動的同時，加強對腰部的鍛鍊，就可以令減胃腩的成效更加顯著。若然要一個沒有運動習慣的男士在霎時間不停做腹部運動，當然會是苦不堪言！不過，其中都可以透過一些日常的小動作，來加強腰腹的肌肉訓練。
例如在家中走動時，男士可以邊走邊向左右方扭動腰部，或者在辦公室工作時，每隔一段時間就站起身扭動腰部，除了可以紓緩僵硬的肌肉，更可以減少脂肪在胃部及腹部積聚的機會，多多扭腰就能趕走胃腩，是不是很容易呢！
減胃腩習慣7. 挺胸收腹
有時候胃腩凸出，未必是腹部的脂肪過多，又或者明明覺得自己腰腹脂肪不多，但還是有胃腩明顯的問題？ 這個情況的話，有機會是因為站姿和坐姿不正確而造成胃腩凸成，當人沒有坐直或站直的話，彎曲的脊椎有可能壓迫到腹部肌肉和脂肪，令胃部和腹部凸出，形成胃腩和肚腩。
想改善胃腩凸出的問題，可以改善站姿和坐姿，保持挺胸收腹，自然就可以令小腹縮減，因為人在維持挺胸收腹的姿勢時，也需要用到一定的腹部力量，久經鍛鍊的話，可以令胃腩的脂肪得以減少，令腹部線條更加勻稱。
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輕鬆又有效的減胃腩方法！
男士要減胃腩，一點也不容易！雖然說可以透過改善各種日常生活習慣，來減走胃腩脂肪，但是都不是能夠在短時間內見效的方法，如果對於想快速修身，減走胃腩的男士來說，就更加是不適合！那若果男士想在短時間內減胃腩脂肪，而且效果明顯又不會反彈，究竟有甚麼方法呢？
以下我們為大家搜集了各式有效的減胃腩療程，而且更有各種體驗優惠送給大家！如果你也想輕鬆無痛減走胃腩，就不要錯過以下的介紹！
Perfect Men Emsculpt 減脂增肌療程
有健身習慣的男士對增肌減脂的概念絕不陌生，不過要減胃腩，又要增肌減脂，就絕非易事！不過 Perfect Men Emsculpt 減脂增肌療程就可以幫各位男士輕鬆增肌減脂！
Emsculpt 減脂增肌療程是可以同時增肌減脂的醫學減肥儀器，療程利用高強度聚焦電磁能量(HIFEMTM)，觸發肌肉運動神經元來激活肌肉進行極限肌肉收縮，專利技術可以深入皮下7cm肌肉組織，令肌肉在短時間內就可以進行多次極限肌肉運動，猶如在30分鐘內進行了20,000次sit-up一樣！
常見問題
胃腩會變成肚腩嗎？
很多男士都會混淆胃腩和肚腩，其實可以以肚臍的位置作為分界線，肚臍以上凸出的話就是胃腩，肚臍以下凸出就是肚腩，不少男士都會同時有胃腩和肚腩的問題。胃腩的成因有很多，例如是遺傳、長期久坐不動、進食太急、腸道消化不佳以致積有宿便等等，其中食得過急是導致胃腩形成的主要原因，因為食得太急會令胃部「飽肚」的信號未能及時傳達到腦部，有機會出現「進食過量」的情況，引致消化不良、胃氣積聚等問題，久而久之就會形成胃腩。而很多有胃腩的人士，最終也會演變成肚腩。
經常喝啤酒真的會形成「啤酒肚」嗎？
沒錯！喝得啤酒多真的會有「啤酒肚」！男士如果經常喝啤酒，出現胃腩的機會會大大增加！因為喝啤酒時，酒精在身體內會促使酶形成，酶會在體內加速脂肪合成，結果導致更多脂肪產生。加上大部分啤酒都是含有極高熱量，每日都喝啤酒的話，隨時會吸收超標熱量，過多的熱量在體內積聚，就會轉化成脂肪，加速胃腩形成。
飲蛋白飲料可以減胃腩嗎？
做運動減胃腩的男士，很多都想可以同時增肌減脂，因此會配合吸收大量蛋白質營養，例如是蛋白奶粉飲料，希望加快肌肉形成。蛋白質除了有促進肌肉合成的功能，還可以為身體提供能量，如果吸收過量，蛋白質就會在體內轉化為脂肪，導致胃腩、肚腩出現。而且很多健身的男士都會每餐配合一杯蛋白奶粉，甚至以蛋白奶粉代替正餐，這樣做的話隨時會蛋白質超標！減肥變增脂！
「笑到有腹肌」真的有可能？
「笑」到有腹肌絕對有可能！而且大笑更加是減走胃腩和鍛鍊腹部肌肉的其中一個有效方法！人在大笑時，都會感覺到腹部的肌肉受到拉扯，其實這是因為在笑的過程中，會用到很多的腹部肌肉，腹部肌肉不停收縮及擴張，自然就會有鍛鍊的效果，所以如果男士們想輕鬆減走胃腩，可以嘗試每天大笑10分鐘，有助鍛鍊胃部肌肉，同時燃燒胃腩的脂肪，「笑」到有腹肌不是夢！
改善站姿如何減走胃腩？
有時候胃腩凸出有機會是因為站姿和坐姿不正確而造成，當人沒有坐直或站直的話，彎曲的脊椎就會壓迫到腹部的肌肉和脂肪，令胃部和腹部變得凸出，形成胃腩和肚腩。想改善胃腩凸出的問題，可以改善平日的姿勢，不論在站立還是坐著時，都要保持挺胸收腹，自然就可以令小腹縮減，因為人在維持挺胸收腹的姿勢時，也需要用到一定的腹部力量，久經鍛鍊的話，可以減少胃腩脂肪。
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