【快速減肥大法】拆解餐單 + 運動如何極速減肥？有效減肥方法大公開！

進食快速減肥餐單有效嗎？

網上流傳很多快速減肥餐單，雖然每份餐單的食物組合皆不一樣，但都聲稱可以快速減肥，有些更厲害到可以一個月內瘦幾十磅！有部分快速減肥的確是具有減肥的功效，但很多時減走的都是體內多餘的水分和宿便，因而令人有減肥成功的錯覺，一旦回復正常飲食習慣的話，體重就很容易反彈，令之前減走的「體重」轉眼間便回來。

只吃單一食物可以快速減肥嗎？

有部分網上瘋傳的快速減肥方法，就是只吃單一食物，例如蘋果、菜湯、西柚等等，而且除了吃指定食物外，就不能進食其他食物。其實節食減肥當然會瘦得很快，因為限制了熱量的吸收，不過通常很快便會遇上停滯期，加上只吃單一種食物來快速減肥，即使該種食物營養含量高，也不能全面替代所有的營養素，長期食用單一食物，很大機會會引致營養不良，令身體健康出現問題。

蔬果汁斷食法可以極速減肥？

不少明星藝人都曾經嘗試利用蔬果汁進行斷食，而成功快速減肥，減掉大量體重！因為蔬果汁當中含有極豐富的纖維量，可以促進腸道蠕動，幫助排出體內的毒素和宿便，有平坦小腹的功效。不過蔬果汁斷食法是利用蔬果汁作為三餐主食，而且除了蔬果汁之外就不可進食其他食物，長期飲用有機會令身體缺乏蛋白質，影響肌肉及骨骼健康。

快速減肥運動的效果持久嗎？

網上流傳的快速減肥運動聲稱只要持續做2日的話，就可以極速減掉2公斤！快速減肥運動著重訓練核心肌肉群的力量，同時鍛鍊全身肌肉，的確如果長期進行運動的話，是可以減走脂肪，又可以鍛鍊肌肉。不過如果想這套快速減肥運動的效果持久的話，就要長時間持續進行，只要在2日間進行的話，減肥效果是不能持久的。

如何才可以健康減肥？

坊間流傳的各種快速減肥餐單、運動、方法，相信各位想極速減肥的男士都會非常心動。但在選擇減肥方法時，一定要先諮詢專業人士的意見，而且各種快速減肥的餐單中，大多數都會減去蛋白質及碳水化合物的分量，令減肥人士長期只能吸收單一營養素，有可能會導致營養不良，影響肌肉及骨骼。至於快速減肥運動，主要是透過高強度肌肉訓練達到減脂增肌的效果，如果是沒有運動習慣的人士可能會難以負荷。所以在進行任何快速減肥方法之前，都應該量力而為，切勿盲目嘗試。