Perfcet Men Emsculpt 增肌減脂療程-PS4477

Perfcet Men Emsculpt 增肌減脂療程-PS4477

【減脂增肌】基礎代謝率助你減脂增肌事半功倍?注意飲食6大要點,教你正確增肌減脂!最輕鬆增肌減脂方法大公開!

有健身習慣的男士,對減脂增肌這4字絕對不陌生。要煉成健碩的身型,減脂已不再是唯一重點,要同時配合增肌,才可以令身型線條更加勻稱。不過無論是健身新手還是老手,對減脂增肌還是會有迷思,例如:如何增加肌肉?減脂增肌餐單有用嗎?基礎代謝率是甚麼?增肌要吸收多少蛋白質?而且事實上,如果在減脂增肌的路途上稍不注意,都有機會遇上停滯期,令增肌減脂失敗。

減脂增肌正好可以幫助男士們達至更理想的身型,不過要煉成「大隻佬」身材絕非一日所成,加上男士對身型也越來越有要求。不論你是剛開始減脂增肌的新手,還是已健身一段時間,都可以看看這篇文章!今次我們為你帶來在增肌減脂的路上,飲食上要注意甚麼地方,還有令你更輕鬆增肌減脂的推薦方法!想令減脂增肌事半功倍就不要錯過!

最有效的減肥運動-游泳Swimming

為什麼減脂增肌如此重要?

近年「瘦」已不再是男士所追求的身型,想達至健碩有致的身型,減脂增肌就是最好方法!很多人在減肥瘦身時,都只會在意體重上的數字,一味只顧減重,就會令身型看上去比較鬆弛,人也會比較顯老,而想在減重時,同時保持身體線條緊實有致,減脂增肌就是最佳辦法。

透過減脂增肌,不只可以減少體內脂肪,降低體脂率之餘,亦可以令身型線條更加緊實。減脂的好處眾所周知,中年男士容易因為中央肥胖問題而導致體脂增多,形成大肚腩胃腩體重自然越重,而且體脂率越高,也會增加患上各種心血管疾病、高血壓、中風、糖尿病等機會。進行減脂可以減磅之餘,也可以令身體更加健康。

除了減脂外,增加肌肉的好處十分多,體內的肌肉每增加1公斤,燃燒的熱量可以增多20卡路里,對於消脂減重有更好的效果!所以減脂和增肌兩者是相輔相成,雖然未必個個男士都想變成「大隻佬」,但體內肌肉越多、體脂越少,都可以令身型線條更加好看,而且外貌也會顯得更加年青!

減腹部脂肪方法-定期運動

基礎代謝率助你更容易增肌減脂

減脂增肌的第一步,並不是瘋狂做運動和飲蛋白粉。很多人進行健身一段時間後,會發現減脂增肌好像沒有太大成效,這時候,基礎代謝率就可能幫到你。

基礎代謝率(Basal Metabolic Rate,BMR)是指人體在24小時內,在完全不活動的情況下,身體燃燒的熱量。基礎代謝率佔了人體每日消耗的總熱量中的大約60-70%,所以如果可以提高基礎代謝率,自然就可以增加每日消耗的熱量,令消脂的效果更顯著。

基礎代謝率每人不同,計算方法如下:

基礎代謝率計算方法

男士 = 66 + (13.7 × 體重) + (5.0 × 身高) – (6.8 × 年齡)

女士 = 655 + (9.6 × 體重) + (1.8 × 身高) – (4.7 × 年齡)

以一個體重65公斤,身高170厘米,30歲的男士為例,他的基礎代謝率就是:

66 + (13.7 × 65) + (5.0 × 170) – (6.8 × 30) = 1602.5卡路里

即是指,如果這名男士想減脂減重的話,每日就要消耗比基礎代謝率更多的熱量,至於每人每日應該消除多少熱量,來達到減脂增肌的效果,就要視乎每日總消耗熱量(Total daily energy expenditure,TDEE)。

每日總消耗熱量會根據每人每天的活動強度,而有所不同:

每日總消耗熱量(TDEE)計算方法

每天的活動強度每日總消耗熱量(TDEE)計算方法
久坐,甚少活動基礎代謝率 x 1.2
每週輕度運動3至5日基礎代謝率 x 1..375
每週中度運動3至5日基礎代謝率 x 1.55
每週強度運動6至7日基礎代謝率 x 1.725
每週每日密集高強度運動基礎代謝率 x 1.9

每日總消耗熱量計算方法

根據以上TDEE計算方法,就可以得出你每日的消耗熱量數字,如果想減脂,就要攝取比TDEE更少的熱量。

行路減肥-有效收減肚腩

減脂增肌飲食注意事項

男士在減脂增肌時,飲食是非常重要的一環。即使做了很多帶氧運動和重訓,如果在飲食上不加以控制,減脂增肌的成效都總會不似預期。相信不少人都有聽過多吃雞胸肉可以增肌,或者蛋白奶粉是減脂增肌必飲,究竟這些說法是否真的呢?男士在減脂增肌的路途上,應該要注意甚麼地方,才可以令健身的效果更加顯著?以下我們準備了一份增肌減脂飲食注意清單,快來看看有沒有中招,令你出現停滯吧!

減脂增肌飲食注意事項1. 只靠蛋白質就可以增肌?

蛋白質可以增肌的說法其實沒有錯,只是很多男士在減脂增肌的時候,只會注重吸收蛋白質,忽略了其他營養的攝取,這樣也有機會令你的減脂增肌旅程上出現阻滯。

增肌之所以要靠蛋白質,是因為蛋白質可以幫助維持肌肉,以及減少肌肉流失,單單只靠蛋白質是不能增加肌肉的形成。想在完成帶氧和重訓後,可以令增加肌肉的成效更明顯,就要注意碳水化合物的吸收。碳水化合物可以補充在運動的過程中消耗的能量,亦可以減少肌肉出現流失,與蛋白質互相配合,就可以加快促進肌肉的合成。

減脂增肌飲食注意事項2. 低GI食物幫你控制食量

相信大家都有聽過低GI食物,但原來低GI食物也可以幫助增肌減脂?在減脂期間,由於要吸收的熱量需要比總消耗熱量低,而且進食的食物大多數是低脂、低熱量食物,所以男士們有機會出現飢餓感,如果不能忍口的話,就很容易「破戒」,打斷減脂增肌的步伐。

如果男士想更有效減脂增肌,可以多選擇進食一些低升糖指數(GI)的食物,例如蘋果、全麥麵包、燕麥、黑豆、芋頭、蕃薯等等。低GI食物可以減慢血糖上升的速度,幫助穩定血糖。低GI食物可以延長飽足感,令男士不容易感到飢餓,自然可以有助控制食量,同時也可以減少脂肪積聚的機會。

減肥早餐食物-堅果

減脂增肌飲食注意事項3. 運動後適時補充營養

在減脂增肌的時候,很多男士都會誤會做完運動後不可以立即進食,否則就會增加脂肪積聚,導致肥胖。不過其實如果男士要增肌減脂的話,做完帶氧運動和重訓後,應該要適當補充蛋白質和碳水化合物。至於應該在甚麼時候補充呢?

原來男士們在運動完的半小時至一小時,是最適合補充蛋白質,有助保持肌肉的密度,防止肌肉流失以及修補肌肉,達到增肌的效果。若果在運動後的半小時適當吸收蛋白質,並不會增加脂肪形成,反而待運動後超過兩小時才補充蛋白質和碳水化合物,有機會進食的蛋白質會更加容易轉化成脂肪,增肌變增脂!

減脂增肌飲食注意事項4. 揀選優質營養攝取

經常聽到減脂增肌要增加吸收蛋白質,不過並非所有蛋白質都是優質,另外,男士也應該要注意攝取的營養,盡量要選擇優質的營養來源。

為甚麼減脂增肌要多吃雞胸肉呢?因為雞肉是非常優質的蛋白質來源,當然應該要揀選沒有經過注射激素的雞肉為佳,而豆漿、牛奶同樣也是含有優質的蛋白質,所以如果男士想減脂增肌,就可以多多吸收這幾種食物。

另外,前文提及過碳水化合物也是可以增肌的食物營養之一,不過吸收過多的碳水化合物有機會導致脂肪積聚,要選擇較佳的碳水化合物來源,例如可以以全穀麥麵包代替白麵包、糙米代替白米等,都能夠適當地增加碳水化合物吸收,同時避免脂肪形成。

生髮食物-有助頭髮再生的食物-蛋白質

減脂增肌飲食注意事項5. 選擇原型、高纖食物

男士如果只不斷吸收蛋白質來減脂增肌,有機會出現便秘或者消化不良的情況,想避免這種情況出現,就要補充纖維吸收的份量。高纖維的食物可以幫助促進腸道蠕動,排出腸道廢物,可以改善因為蛋白質吸收過多,而導致的便秘問題。

男士在減脂增肌時,除了注意營養素的吸收外,很容易會忽略了食物的種類,例如雖然乳製品有豐富含量的蛋白質,但部分乳製品因為經過加工,在加工的過程中添加了很多人工化學劑,吸收得多對身體健康會有所影響,所以最好男士們可以多揀選原型食物,作為營養來源,例如是蔬果、蕃薯、雞蛋、豆類、牛奶等等,以避免吸收了過多的人工添加劑,同時也可以減少吸收糖分,較易控制攝取的營養。

減脂增肌飲食注意事項6. 增肌、減脂要有不同吃法

相信很多聽過減脂增肌的男士,都有聽說過要「先減脂,後增肌」,到底減脂和增肌兩者有甚麼分別?因為肌肉其實會被脂肪包覆,如果不消耗掉肌肉周邊的脂肪,就難以鍛鍊肌肉,所以就有「先減脂,後增肌」的說法。

有些男士會有不同的減脂增肌目標,有些希望以減脂為主,有些就想增肌效果較明顯,因應不同目標,男士在飲食上也有不同的注意事項。

如果是以減脂為主的男士,要注意多多吸收蛋白質,大量的蛋白質是幫助減脂的好幫手,在主食上也應該以蛋白質為主,例如以雞肉沙律搭配焗雞腿,或者牛油果沙律配以無糖豆漿,這類型組合有豐富的蛋白質,適合有減脂需要的男士。

若果是想增肌的男士,則需要大量的熱量作為合成肌肉的來源,可以以雞肉沙律搭配蕎麥麵,或者三文魚、花椰菜配以糙米飯,同樣可以提供男士足夠的熱量,既能夠增加肌肉合成的來源,亦可避免吸收過多脂肪。

生髮食物-有助頭髮再生的食物-油脂豐富的魚

輕鬆減脂增肌的方法:Emsculpt 增肌減脂療程

男士們不斷做帶氧運動和重訓,又控制飲食,減少吸收的熱量,就是想達成減脂增肌的目標,煉成一副好身材。不過健身的路途都是漫長的,很多男士一開始都可以見到有明顯的減脂效果,但要煉成肌肉並不是那麼容易,甚至會遇上停滯期,令男士因此而半途而廢,不過,要減脂增肌原來並非只得做運動和控制飲食這一條路?

Perfect Men Emsculpt 增肌減脂療程

優惠價 Perfcet Men Emsculpt 增肌減脂療程

Emsculpt 增肌減脂療程是男士們減脂增肌的最佳方法!有時男士容易因為身體肌肉難以訓練,而令減脂增肌的進程受到影響,特別是肚腩、手臂的位置,男士們可以覺得腹肌和二頭肌難以煉成,而 Emsculpt 增肌減脂療程就可以透過新的醫學科技,幫助達到增肌減脂的效果!

Emsculpt 增肌減脂療程利用專利HIFEMTM的技術,技術發放的高頻收縮信號可以深入皮下7cm的肌肉組織,直接觸發肌肉運動神經元,令肌肉可以在不受大腦主宰下,進行高強度的極限肌肉鍛鍊。透過肌肉在持續高頻收縮擴張的情況下,Emsculpt 增肌減脂療程可以刺激肌肉在30分鐘內,達到20,000次的Sit-up效果,在燃燒脂肪的同時,可以加強鍛鍊肌肉,達到減脂增肌的效果。

經醫學研究證明,完成 Emsculpt 增肌減脂療程後,減脂程度可達19%,而增肌效果亦可達至16%,完成療程後1年,持續增肌效果有19%之高,所以,如果男士想減脂增肌,收緊身體線條,練成腹肌、蜜桃臀等, Emsculpt 增肌減脂療程絕對是最佳選擇!

現在有興趣減脂增肌的男士有福了!因為 Perfect Men 推出推廣優惠,只要完成簡單網上登記,就可以以優惠價體驗 Emsculpt 增肌減脂療程1次!真是非常吸引!

立即體驗:Perfect Men Emsculpt 增肌減脂療程

立即登記療程免費體驗

有關減脂增肌的常見問題

基礎代謝率如何幫助增肌減脂?

近年想減脂增肌的人士,都應該聽過基礎代謝率(Basal Metabolic Rate,BMR)。基礎代謝率是指人體在完全不活動的情況下,在24小時內所燃燒的熱量。基礎代謝率大約佔了人體每日消耗總熱量中60-70%,因此提高基礎代謝率的話,也可以增加每日消耗的總熱量,令消脂、減重的效果更加顯著。

在得出每人不同的基礎代謝率之後,我們可以根據基礎代謝率再得出每日總消耗熱量(Total daily energy expenditure,TDEE),TDEE會根據每人每天的活動強度而有所不同,如果是想減脂、減重為主的男士,就可以以每日吸收比TDEE低的熱量為目標,降低整體吸收的熱量,自然可以減少熱量轉化成脂肪的機會。

減脂增肌有甚麼好處?

眾多男士近年之所以熱衷於減脂增肌,是因為不只可以降低體脂率,亦可以令身型線條更加緊實,相信很多男士都想有「大隻佬」般的身型,而減脂增肌就是達成目標的方法。中年男士容易因為中央肥胖問題而導致體脂增多,形成大肚腩、胃腩等問題,體重自然越重,加上體脂率增高的話,同時會增加患上心血管疾病、高血壓、中風、糖尿病等機會。另外,增肌的好處也有很多,體內的肌肉每增加1公斤,燃燒的熱量可以增多20卡路里,對於消脂減重有更好的效果!所以進行減脂增肌不但可以幫助減磅,還可以令身體更加健康,以及身型線條更加好看,而且外貌也會顯得更加年青!

多飲用蛋白粉就可以增肌?

男士在增肌時之所以要大量吸收蛋白質,是因為蛋白質可以幫助維持肌肉合成,以及減少肌肉流失,不過單單只吸收蛋白質,是不能增加肌肉的形成。如果男士想在完成帶氧和重訓後,令增加肌肉的成效更明顯,除了吸收蛋白質外,同時亦要增加碳水化合物的吸收。碳水化合物可以補充男士在運動過程中消耗的能量,亦可以減少肌肉出現流失的機會,碳水化合物與蛋白質互相配合,可以加快促進肌肉的合成,令減脂增肌的效果更加顯著。

減脂增肌人士在運動後是否不可以立即進食?

相信很多男士都聽說過,指運動後不可以立即進食,否則會增加脂肪積聚,降低減脂增肌的成效。其實男士們在運動完的半小時至一小時內,是最適合補充蛋白質的時間,這段時間內吸收的蛋白質可以有助保持肌肉的密度,防止肌肉流失以及修補肌肉,達到減脂增肌的效果。這段時間內吸收的蛋白質,並不會增加脂肪形成,而是對身體肌肉有更多好處,反而如果待運動後超過兩小時才補充蛋白質,吸收的蛋白質有機會更加容易轉化成脂肪,隨時增肌變增脂!

減脂增肌人士如何選擇優質的營養來源?

經常聽到減脂增肌要增加吸收蛋白質,不過並非所有蛋白質都是優質,優質的蛋白質可以令男士減脂增肌的成效更顯著,例如是雞肉、豆漿、牛奶等等,雞肉是非常優質的蛋白質來源,當然應該要揀選沒有經過注射激素生長的雞肉為佳,而豆漿、牛奶同樣也是含有優質的蛋白質,所以如果男士想減脂增肌,就可以多多吸收這幾種食物。另外,男士也應該要注意攝取的營養,盡量要選擇優質的營養來源,碳水化合物也是可以減脂增肌的食物營養之一,不過男士最好選擇較佳的碳水化合物來源,例如全穀麥麵包、糙米、燕麥等。

私隱政策或意見反映: 59943799 / info@perfectmen.hk