作者: Rachel Law|更新：2024年8月8日
減肥不分男女，男士都想摵甩大肚腩、肥仔波、胃腩跟中央肥胖，以致網上各種的減肥食譜愈來愈流行，特別是一些追求快速見效的特快減肥法，例如七日減肥食譜，很多把強調輕鬆就能減去體重，不用特別做運動。
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七日減肥食譜-GM Diet介紹！
提到七日減肥食譜，最經典的就是「奇迹食譜」GM Diet（General Motors diet）。這個七日減肥食譜，其實是源自美國，由食品和藥物管理局、農業部及通用汽車共同為員工所設計，希望能夠改善員工的健康，經實踐後發現對減重有顯著的功效，因而大受歡迎。
七日減肥食譜「GM Diet」主要以吃水果、蔬菜及多喝水，不碰碳水化合物為原則，在七日內為身體排清毒素，聲稱無需做運動已經可以快速落磅，輕鬆減去10多磅體重。
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七日減肥食譜-GM Diet的食譜分享
七日減肥食譜「GM Diet」在網上討論度極高，實際上食譜是怎樣呢？一起看看吧！
七日減肥食譜-GM Diet： 第一天：水果日，男士只能吃水果，分量不限，建議吃木瓜、西瓜、橙等高纖維的生果，但不能吃香蕉。謹記要飲8-12杯的清水。 第二日：整天只可吃水煮或生的蔬菜，配合水煮薯仔和豆類，飲用8 – 12杯清水。 第三日：第三天是前兩天菜單的結合，可以吃水煮或生的蔬菜，還有水果「放題」，分量不限，但不能吃薯仔和香蕉，同樣配合8 – 12杯清水。 第四日：全日只能吃8-10隻香蕉及4杯牛奶，另外配合8-12杯清水。 第五天：這天可以進食6隻番茄、一碗糙米飯、1份約500g魚肉或雞肉。另外飲水量要提升至12 – 15杯水。 第六天：可吃一碗糙米飯，500g的雞肉，還有水煮的蔬菜，除了番茄及薯仔。這天要喝8 – 12杯清水。 第七天：能一碗糙米飯和任何種類的蔬菜，分量不限，另外可以喝大量果汁幫助身體排毒，也可以吃菜湯。
七日減肥食譜！GM Diet哪些人不適合？
七日減肥食譜「GM Diet」的特色在於吃大量的蔬菜水果、清水，只有２天能夠進食肉類知碳水化合物，聲稱能夠在不運動的情況之下，在短特一週能夠減去4至6kg體重，而且到達至燃燒脂肪的作用。但其實有一些人士是不適合用七天減肥食譜「GM Diet」。
不適合七日減肥食譜GM Diet 1.糖尿病患者
七日減肥食譜「GM Diet」當中每天都會進食大量的水果，由於不少水果的果糖成分很高，加上GM Diet沒有限制水果的數量，因此原本有糖尿病的患者採用這個方法時，有機會影響血糖急升，使病情惡化。另外，七日減肥食譜「GM Diet」每天也飲大量蔬菜汁和清水，腎功能不佳人士也要小心，攝取過多液體對腎臟造成負擔。
不適合七日減肥食譜GM Diet 2腸胃敏感人士
在這個極速減肥餐單入面，當中每天都攝入大量的蔬菜水果，大量的纖維對於腸胃敏感的人士而言，是一個很大的負擔，容易引起腹痛、胃痛、肚瀉等的問題。另外，從中醫的角度而言，蔬菜、水果和蔬菜汁性寒，使用GM Diet七日減肥食譜有機會傷及身體的精氣，讓身體變得虛弱。
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營養師解析GM Diet的危險性！
儘管七日減肥食譜GM Diet對極速減肥很見效，但眾多營養師也對此方法不推崇。七日減肥食譜GM Diet整體每天平均卡路里只有600至1,000卡路里，遠遠低於人體最低需求。以一名正常的成年男士計算，每日需攝取的卡路里為2,000至2,200。若男士採用這個餐單減重，卡路里攝取過低，身體沒有足夠的能量，會變得疲倦、專注力下降，還會減慢新陳代謝。
不少營養師解釋，七日減肥食譜GM Diet所減去的體重，只不過是身體的水分，還有肌肉的流失，是不健康的體重下降，所減去的肪脂只佔小部分，因此只要一恢復正常飲食，體重很快就會反彈。另外，長時間使用七日減肥食譜GM Diet減肥，身體會營養不良，缺乏優質的脂肪酸、鐵質、鈣質等元素，會讓身體免疫力下降，變得虛弱。
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拆解七日減肥食譜GM Diet快速瘦身的迷思！
GM Diet是個講求紀律的餐單，追捧這個七日減肥食譜的人認為GM Diet能夠清洗腸胃，排出身體毒素，另外還可以燃燒脂肪，但事實上是不是這樣呢？以下是有關GM Diet快速瘦身的迷思！
七日減肥食譜GM Diet迷思1.大量飲水小心中毒
七日減肥食譜GM Diet 當中強調要每天飲大量的清水，用作排清身體的毒素。然而如果男士在七日減肥食譜中過量飲水，是有機會使血液濃度降低，另外為增加飽足感人大量飲水，也有可能形成水中毒。
七日減肥食譜GM Diet迷思2.低熱量飲食有機會器官病變
這個七日減肥食譜GM Diet每天的卡路里只有600-1000，遠低於人體每日所需。而長時間低熱量的飲食，身體為使器官有足夠的營養，會自動開始分解脂肪及蛋白質，長遠還有機會導致酮酸中毒，嚴重還會使器官病變！
七日減肥食譜GM Diet迷思3.蛋白質不足
七日減肥食譜GM Diet只有兩天攝取蛋白質，大約500克雞肉、魚肉，蛋白質的攝量並不足夠，長時間會使身體缺乏蛋白質。同時又沒有做足夠的運動，有機會使身體的肌肉量耗減，嚴重還會產生「肌少症」這個疾病。
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另一種七日減肥食譜！SOS減肥排毒食譜
有關七日減肥食譜，除了DM Diet，坊間還有不同類似的食譜，另一種七日減肥食譜「SOS減肥排毒食譜」，同樣是標榜可以極速減肥，網上還有人表示能夠在不做運動之下7日減重，而且還可以調理腸胃。
七日減肥食譜「SOS減肥排毒法」原是由德國女作家卡塔琳娜所設計，她實踐這個減肥食譜之後，便在第一週就減去4.5KG，成效驚人。
以下是「SOS減肥排毒法」七日減肥食譜： 第一天：只吃水果 第一天只可以食水果，可以多吃瓜類水果如西瓜，能夠加強瘦身效果，不過要注意不能吃香蕉。
第二日：只吃蔬菜 這天的重點是只可以吃蔬菜，早餐要吃薯仔、番薯，之後可吃其他蔬菜。
第三天：水果和蔬菜 第3天水果和蔬菜都可以吃，不限分量，但絕對不能吃含有碳水化合物的食物，例如香蕉、蕃薯。
第四天：香蕉、奶、蔬菜湯 第四天主要是吃香蕉為主，最多可吃8條，另外肚餓時可以飲蔬菜湯跟牛奶補充營養。
第五天：番茄、牛肉 這一天男士要食約600g的牛肉來補充鐵質和蛋白質，另外配合吃6個番茄，還有要飲比平時多1L的清水，用作排毒跟去除尿酸。
第六天：蔬菜、牛肉 這天同樣進食約600g的牛肉，但不吃蕃茄，改吃大量的蔬菜。
第七天：糙米、蔬菜和果汁 最後一天終於可以吃飯！不過是健康的糙米飯，另外還有蔬菜和果汁的大放題，可以吃到飽！
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七日減肥食譜！SOS減肥排毒食譜注意事項
這個七日減肥食譜「SOS減肥排毒法」跟另一個七日減肥食譜GM Diet有異曲同工之妙，同樣是透過極低的熱量攝取，快速地減掉體重。不過SOS減肥排毒食譜又有另外一些的注意事項，一起看看吧！
七日減肥食譜！SOS減肥排毒食譜注意事項 1.多飲水
在實踐這個七日減肥食譜時，男士需要每天起床之後，飲一大杯的暖水，這是重點。之後全日都可以選擇飲無糖咖啡、茶或清水，但絕對不可以飲有糖分的飲品。
七日減肥食譜！SOS減肥排毒食譜注意事項 2.肚餓可吃奇亞籽凝膠
這個SOS減肥排毒食譜其實是有安排零食，就是自製奇亞籽凝膠，在餐與餐肚餓時，可以用作充飢之用。奇亞籽是經常用作減肥時的食物，它含有極高的纖維，遇水後會發大並變成凝膠狀，因此男士食用後便能大大增加飽足感，飽腹的感覺能減少進食的慾望，達到控制體重的功效。在實踐七日減肥食譜SOS減肥排毒法時，每天可以食用最多4湯匙的奇亞籽凝膠。
而奇亞籽凝膠的做法也很容易，只需把數湯匙奇亞籽和溫水攪拌均勻之後，倒進容器之內，靜待一會兒之後，就會變成奇亞籽凝膠。
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另一種七日減肥食譜！日本國立醫院設計的快速減肥食譜
網上有各種的七日減肥食譜，而另一個大受網友討論的便是疑似從日本國立醫院流傳出來的七日減肥食譜。該食譜強調必需要按單餐內容進食，但吃多吃少就沒有所謂，只需堅持七日，體內的組織就會起化學變化，之後復胖的機會也很低，日常只需少吃碳水化合物已經可以輕易控制體重。
不過這個七日減肥食譜也有不少注意事項，例如沙律不能加調味料，蔬菜煮熟後只能加豉油，另外咖啡要完全無糖，不能加糖和奶，至於肉類在煮的過程不能加油等等。
以下是網上流傳日本醫院七日減肥食譜的其中兩日餐單：
第一日 早餐：水煮蛋一個、葡萄柚一個、吐司一片、咖啡 午餐：豆腐、蕃茄、咖啡 晚餐：豆腐、黃瓜、紅蘿蔔、芹菜等沙拉、鹹梅 第2天 早餐：水煮蛋一個、葡萄柚一個、吐司一片、咖啡 午餐：豆腐、葡萄柚、咖啡 晚餐：牛排(80～200克)、蕃茄、芹菜、蔬菜沙拉
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快速減肥的危險性？
以上三個的七日減肥食譜，都屬於快速減肥的方法。花最少時間減最多體重，除了容易復肥胖，還對身體有很大的危害，其實正確的減肥速度是一星期最多減1公斤，減肥的速度過快時，在復胖之後，會一次比一次難減，體重會一次比一次重。七日減肥食譜是以短時間內瘦下來為目標，所攝入的熱量不足時，人體就會為維持正常的生理運作而調整代謝率，會不斷調低代謝率，以維持人的人體基本需求。這就是使用七日減肥食譜瘦身後，男士一恢復正常飲食就會重新長胖的原因。
另外快速減肥，例如七日減肥餐單的食譜往往營養不平衡，加上快速減重會使體力變差，抵抗力減弱容易，沒有足夠的蛋白質製造淋巴細胞，身體的防禦力變弱，很容易生病。而且在長期肚子餓的情況之下，加上身體的營養不足，最先便會分解原有的肌肉和蛋白質，以應付人體的器官運作，這也會容易造到暫時性的肝、腎功能失調。
其實正確的減肥方法，男士應該是以均衡營養飲食，再配合定時的運動，還要改變飲食習慣，不再大魚大肉，這才是瘦身不復胖的最佳方法。
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對身體安全無害的減肥療程！比七日減肥食譜更安全的Perfect Men S6 溶脂修形療程
上述介紹的三個「七日減肥食譜」，雖然可以使體重快速下降，但減去的很大部分只是水分和肌肉，而且只要正常飲食，體重很快會變回正常，加上快速減肥對身體有眾多缺點，男士還是要小心為上！但真的想減肚腩、減胃腩、減雙下巴和肥仔波，又應該要怎樣做呢？現在推薦一個對身體安全無害的減肥療程給男士，就是比七日減肥食譜更安全的 Perfect Men S6 溶脂修形療程！
不像七日減肥食譜可能會復胖兼對身體有副作用，Perfect Men S6 溶脂修形療程能慢慢達到減脂瘦身的效果，並且令皮膚緊緻有彈性，研究證實 S6 溶脂修形療程有助於摧毀目標區域多達25％的脂肪細胞，人體的脂肪細胞數量是固定的，被摧毀的脂肪細胞是不會重生，因此 S6 溶脂修形療程真正做到瘦身不反彈的效果，讓男士瘦得健康！
Perfect Men S6 溶脂修形療程可以針對身體7大難減部位：包括肚腩、側腰、背部、手臂、大腿、小腿、臀部下方，針對不同部位的頑固脂肪，自然地消滅脂肪，使男士重拾健康身型。S6 溶脂修形療程當中是運用到生物激光技術，是結合了真空抽吸技術的減肥機，激光能量的不同波長，能夠穿透不同的皮膚層，並重點追擊脂肪細胞，誘發脂肪釋放出脂肪酸，同時配合真空抽吸技術，促進淋巴系統將已分解的脂肪細胞自然排出體外，從而使身體的脂肪細胞漸漸減少。
Perfect Men S6 溶脂修形療程是安全可靠的醫學減肥療程。另外 S6 溶脂修形療程使用的激光只會發射到特定皮膚位置，並且只針對脂肪細胞，不會對其他皮膚組織造成影響，治療過程中不會有任何痛感，而且無需恢復期，100%做得安心又放心！男士不用擔心會影響日常生活和工作，特別適合忙碌、沒有時間運動又想瘦身的都市男士進行，讓你輕鬆躺著變瘦！
常見問題
有甚麼七日減肥食譜介紹？
七日減肥食譜最經典的就是「奇迹食譜」GM Diet（General Motors diet）。七日減肥食譜「GM Diet」主要以吃水果、蔬菜及多喝水，不碰碳水化合物為原則，在七日內為身體排清毒素，無需做運動已經可以快速落磅，輕鬆減去10多磅體重。另一種七日減肥食譜「SOS減肥排毒食譜」，同樣是標榜可以極速減肥，網上還有人表示能夠在不做運動之下7日減重，而且還可以調理腸胃。不過要注意在實踐這個七日減肥食譜時，男士需要每天起床之後，飲一大杯的暖水，這是重點。之後全日都可以選擇飲無糖咖啡、茶或清水，但絕對不可以飲有糖分的飲品。最後一個七日減肥食譜，是疑似從日本國立醫院流傳出來的七日減肥食譜。該食譜強調必需要按單餐內容進食，但吃多吃少就沒有所謂，只需堅持七日，體內的組織就會起化學變化，之後復胖的機會也很低，日常只需少吃碳水化合物已經可以輕易控制體重。
七日減肥食譜GM Diet哪些人不適合？
七日減肥食譜「GM Diet」當中每天都會進食大量的水果，由於不少水果的果糖成分很高，加上GM Diet沒有限制水果的數量，因此原本有糖尿病的患者採用這個方法時，有機會影響血糖急升，使病情惡化。另外，七日減肥食譜「GM Diet」每天也飲大量蔬菜汁和清水，腎功能不佳人士也要小心，攝取過多液體對腎臟造成負擔。還有腸胃敏感人士也不適合七日減肥食譜，在這個極速減肥餐單入面，當中每天都攝入大量的蔬菜水果，大量的纖維對於腸胃敏感的人士而言，是一個很大的負擔，容易引起腹痛、胃痛、肚瀉等的問題。另外，從中醫的角度而言，蔬菜、水果和蔬菜汁性寒，使用GM Diet七日減肥食譜有機會傷及身體的精氣，讓身體變得虛弱。
快速減肥有危險性嗎？
花最少時間減最多公斤，除了容易復肥胖，還對身體有很大的危害，其實正確的減肥速度是一星期最多減1公斤，減肥的速度過快時，在復胖之後，會一次比一次難減，體重會一次比一次重。七日減肥食譜是以短時間內瘦下來為目標，所攝入的熱量不足時，人體就會為維持正常的生理運作而調整代謝率，會不斷調低代謝率，以維持人的人體基本需求。這就是使用七日減肥食譜瘦身後，男士一恢復正常飲食就會重新長胖的原因。另外快速減肥，例如七日減肥餐單的食譜往往營養不平衡，加上快速減重會使體力變差，抵抗力減弱容易，沒有足夠的蛋白質製造淋巴球，身體的防禦力變弱，很容易生病。而且在長期肚子餓的情況之下，加上身體的營養不足，最先便會分解原有的肌肉和蛋白質，以應付人體的器官運作，這也會容易造到暫時性的肝、腎功能失調。
有甚麼對身體安全無害的減肥療程推薦？
推薦一個對身體安全無害的減肥療程給男士，就是比七日減肥食譜更安全的 Perfect Men S6 溶脂修形療程！不像七日減肥食譜可能會復胖兼對身體有副作用，Perfect Men S6 溶脂修形療程能慢慢達到減脂瘦身的效果，並且令皮膚緊緻有彈性，研究證實 S6 溶脂修形療程有助於摧毀目標區域多達25％的脂肪細胞，人體的脂肪細胞數量是固定的，被摧毀的脂肪細胞是不會重生，因此 S6 溶脂修形療程真正做到瘦身不反彈的效果，讓男士瘦得健康！Perfect Men S6 溶脂修形療程可以針對身體7大難減部位：包括肚腩、側腰、背部、手臂、大腿、小腿、臀部下方，針對不同部位的頑固脂肪，自然地消滅脂肪，使男士重拾健康身型。S6 溶脂修形療程當中是運用到生物激光技術，是結合了真空抽吸技術的減肥機，激光能量的不同波長，能夠穿透不同的皮膚層，並重點追擊脂肪細胞，誘發脂肪釋放出脂肪酸，同時配合真空抽吸技術，促進淋巴系統將已分解的脂肪細胞自然排出體外，從而使身體的脂肪細胞漸漸減少。
Perfect Men 的療程安全嗎？
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