作者: Kiyon Wong|更新：2024年8月8日
頭髮稀疏與禿頭只差一步，最快5年就會露頭皮！你日日夜夜都害怕頭髮會愈甩愈多，會顯露出光禿頭皮，甚至頭皮某個位置不再生新頭髮？究竟每天掉髮多少根才算脫髮？梳頭時脫髮正常嗎？那會是雄性禿的徵兆嗎？頭髮稀疏不是病，但想增強毛囊健康，就要學會減少毛囊堵塞，預防頭髮稀疏！
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自測是否髮量少、是否脫髮！
你的頭髮稀疏嗎？你在脫髮嗎？1分鐘自測掉髮程度！
很多人以為自己頭髮稀疏或開始脫髮只是「自己嚇自己」，不如花1分鐘來自測是否真的具頭髮稀疏的特徵！我們可以從髮量多寡來觀察！
頭髮稀疏自測法：1. 拉髮測試
早上洗髮，晚上進行此拉髮實驗：將一手插入頭髮根部，手掌微張緊貼頭部（未必一定是髮頂），併攏五指夾住頭髮再輕輕向外拉，重複6至8次，若每次輕扯時都有3至4條掉髮，那你很可能具頭髮稀疏或脫髮問題。
頭髮稀疏自測法：2. 觀察髮根
正常或非正常脫落的掉髮髮根上，有時候會黏有白色的小油脂粒，這是正常的現象，因為頭皮上會覆蓋著油脂膜，保護頭皮免受細菌侵襲並減少水分流失，健康的頭皮毛囊更可以長出3至4條頭髮。 因此若你的頭髮健康程度下降，掉髮時都是一根一根地掉，並且每根頭髮上會黏著油脂粒，反映頭皮上油脂過盛、毛囊不健康，令你頭髮稀疏、髮量少的原因可能是脂溢性脫髮症。
頭髮稀疏自測法：3. 掉髮數量幾多算脫髮
在浴室去水口加上篩子，連續數天觀察數數掉髮數量，平均每天掉髮量70至100條都屬於正常範圍之內，若掉髮超過100條的話，不管男性或女性，你很可能具頭髮稀疏或脫髮問題，要細心考究脫髮原因，若脫髮量突然暴失，有可能是身體疾病問題。
頭髮稀疏自測法：4. 濕髮梳頭
在頭髮洗完後尚濕潤的情況下，用梳子從前額往後梳，若此時明顯看見頭髮分開並顯露出頭皮，那你可能已經成為頭髮稀疏、脫髮大軍一員了，除了要重新考慮頭髮的造型及髮縫分界之外，亦儘快尋找增髮活髮手段吧！
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頭髮稀疏的原因—我會是雄性禿嗎？女性頭髮同此理！
頭髮稀疏原因：1.遺傳性脫髮
不管男女都有可能受遺傳因素影響而頭髮稀疏或脫髮，女性頭髮掉髮、髮量少也可能是雄性禿！ 遺傳性因素脫髮分為雄激素脫髮及先天性免疫力脫髮兩大類。前為身體產生的男性荷爾蒙雙氫睪酮(DHT)攻擊毛囊，令生長期的頭髮變得幼弱、延長頭髮的休止期並無力生新髮，若不及時治療，頭髮稀疏情況會加劇，毛囊最終會萎縮死亡。 後者為遺傳性的免疫疾病問題如紅斑痕瘡、濕疹、甲狀腺疾病等等，都會影響荷爾蒙內分泌從而導致頭髮稀疏或斑禿。
頭髮稀疏原因：2.壓力性脫髮
除了先天性的免疫系統失調之外，生活壓力太大、受情緒困擾也會導致免疫系統紊亂，是令頭髮稀疏或斑禿的因素。與壓力相關的脫髮多屬於休止期脫髮，沒有特定的脫髮面積及區域，可以整個頭部脫髮！當人承受巨大壓力的時候，首先影響的是生長速度最快的頭髮及指甲，頭髮會減緩生長速度引致休止期脫髮，可甩多達6至9成頭髮。
頭髮稀疏原因：3.不良生活習慣
產後脫髮、日常熬夜過多、長期休息不足、洗護用品選擇不當、經常拉扯髮根、過度染燙及妝化頭髮、洗頭水溫過熱、飲食過於甜膩及飲食過分缺少油分及蛋白質，都可能會令頭髮稀疏。此外，頭皮受真菌感染、頭皮過敏發炎、因減肥節食令髮根部營養不足，都是突然脫髮的原因。
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最常見的脫髮疑問（男性及女性脫髮）
1. 頭髮從稀疏到禿頭的過程快嗎？多少年？
脫髮的原因很多樣化，二十多歲至三十多歲的年輕階段就掉髮、露頭頂頭皮、髮量變少，很有可能是雄性禿或壓力性掉髮問題。 男士脫髮級別總共分7級，有張分級圖表名為漢密爾頓分型(Hamilton-Norwood)，受頭髮稀疏問題困擾的男士可以看看自己屬於第幾級！
3. 為什麼後枕部的髮量不受影響？它們是健康毛囊嗎？
M字額是雄性禿脫髮的初及中期階段，因為前額及頭頂皮膚的DHT雙氫睾酮表現特別活躍，因此脫髮位置會集中在這兩個位置，後尾枕的健康頭髮毛囊則不受影響，大部分髮量可得以保留。 植髮手術的原理就是移植健康的後尾枕頭髮毛囊到脫髮位置，可惜女性頭髮接受植髮手術的門檻更高。 頭髮數量跟頭髮層次感、造型、髮質好壞與顏值息息相關，大部分男士在脫髮初期已採取防掉髮或生髮措施「止蝕」，然而若選擇了根本無效或不適合你的療程及護髮產品，就很可能錯過了治療脫髮的黃金期！
4. 頭髮稀疏的治療黃金期有多長？雄性禿有救嗎？
頭髮稀疏，但尚有幼軟短小的毛髮在生長，那至少證明你的頭髮毛囊未完全死亡，因此還能把握脫髮早期時間進行治療，女性頭髮與男性頭髮的治療相差無幾。 脫髮問題漸趨年輕化，而高達八至九成的脫髮原因與雄性激素有關，又稱為雄性禿，因此在青春期荷爾蒙劇烈變化時，男性與女性早於17、8歲可能就出現脫髮跡象。 如前所述，男性脫髮分為7級，當然愈早治療愈好，但第2至3級仍在治療黃金期之內，若忽視脫髮問題，5年之內可極速惡化至晚期！在毛囊萎縮死亡之前「急救」脫髮問題、頭髮稀疏的問題，救髮成功率自然大大上升。
5. 頭髮稀疏的掩遮造型技巧？髮剪短髮型、燙頭頂及瀏海增髮量
女性頭髮稀疏，或是男性頭髮稀疏都好，頭髮造型上最重要是層次性、蓬鬆髮型！ 什麼頭髮造型看著顯髮量多？聽聽髮型師的意見！ 有髮型師建議在頭髮稀疏、頭髮細軟的時期應儘量剪短頭髮，令髮根的支撐力增大、頭髮自然更加蓬鬆。 髮型上可盡量燙髮，把頭髮頂部及前額燙捲，並把後枕部頭髮剪短，令整體髮型看起來清爽、鬆軟，並且掩蓋漸漸裸露的頭皮。 若頭髮稀疏面積不算太大或只是頭頂脫髮、髮縫大、髮量少令頭髮扁塌沒層次感，或局部斑禿的話，可以考慮戴帽子或頭巾，既沒有染燙致脫髮加劇的風險，也不像假髮片般容易引起頭皮過敏，而操作上亦最簡單方便，同時可為頭髮及頭皮防曬。 染髮的髮色不限，髮色的選擇參考你自己的膚色，最襯托膚色的即可！
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頭髮稀疏的解決方案及12種生髮食物！髮量少怎補救？
除了髮型要考究，還是要從養髮根部出發，要如何增強頭髮根部的樣營養？獲醫學實證的頭髮稀疏拯救方法不多，以下4個是真正有效的預防脫髮的方法及增髮方法。
12 種增髮食物，愈吃愈多頭髮！
出現掉髮現象，吃什麼有助預防脫髮問題？ 多注意日常飲食有助多攝取生髮營養，以下12種食物可強健頭髮及身體，雖然生髮及防脫髮功效可能不及激光生髮療程直接而顯著，並且須長期堅持才有成效 : 1. 雞蛋 2. 雜莓 3. 綠葉疏菜 4. 深海魚類 5. 蕃薯 6. 牛油果 7. 堅果 8. 彩椒 9. 蠔 10. 豆類 11. 蝦 12. 紅肉
頭髮稀疏補救法：處方藥物及生髮藥水
面對掉髮的問題，一般醫生用以治療男性脫髮的處方藥有兩種，外用生髮藥水為米諾地爾(Minoxidil)，藥水可有效刺激頭髮生長，但有用家反映一旦停用，脫髮情況會比之前更為嚴重；而口服藥物為非那甾胺(Finasteride)，3成用家使用後會有性功能障礙物、精子質量下降及心情低落問題，而在使用期間及之後半年不能計劃生育。
頭髮稀疏補救法：植髮手術
比起女性頭髮，男士的頭皮更適合進行植髮手術，因為雄性激素脫髮的主因DHT不會影響後枕部的頭髮，因此這其實是將頭髮重新分配的手術，將後枕部的健康頭髮毛囊移植到禿頭或頭髮稀疏的部位。 雖然植髮手術的成功率很高，然而副作用亦不少，植髮手術會留下永久性的傷痕，並伴隨較大面積的傷口感染風險及隨之而來較長的恢復護理期，若頭部前後多個傷口護理不當易引發毛囊炎，後續「手尾長」，移植的健康頭髮毛囊亦可能因其他原因而再次脫落(如脂溢性脫髮)，植髮手術價錢較昂貴而效果十分依賴操作者的技術。
頭髮稀疏補救法：幹細胞微創活髮技術
雖然同樣是入侵性手術，但最新的幹細胞活髮技術是微創手術，不會切割大面積傷口及留下任何傷痕，其原理如同「播下生髮種子」，醫生會抽取幾毫米的用家頭皮組織並莘取製成一支專屬的生髮精華，將高濃度的生長因子以注射的方式注入頭髮稀疏的部位，生長因子進入皮下後可刺激頭髮毛囊及附近的組織再生，構造有助頭髮生長的健康頭皮環境。 其費用比植髮手術相宜，若在考慮入侵性的增髮手段可率先考慮幹細胞生髮療程。
頭髮稀疏補救法：激光生髮療程—極速解決頭髮稀疏的問題！
軟激光生髮療程是治療頭髮稀疏的熱門生髮方法，男性或女性均可進行，補救女性頭髮或男性頭髮同樣有效！ 全程無需製造任何創口及感受痛楚，療程以獲美國FDA認證有效及安全的醫療級軟激光照射頭皮，讓頭髮毛囊的黑色素持續吸收光學高能量，以此激活並保持頭髮毛囊的活力，有助生長期的頭髮更強健、防止脫髮；同時可促進頭皮的血液循環，吸收生髮營養，加速三磷酸腺苷ATP合成循環、誘使毛乳頭重新發育，長出健康粗壯的頭髮；療程亦會配合獨家醫研的生髮藥水，進一步強化頭髮生長環境，令頭髮絲不再輕易掉落，輕鬆無痛地還你一頭濃密秀髮。
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遺傳性雄禿、青年脫髮用Perfect Men F8 激光生髮療程有用嗎？親測！
少年脫髮總會引來不少目光，小編只要不戴帽那天，在公車上總會感受到停留在頭上的熾熱視線，都在訴說著一件事：「幸好脫髮的不是我。」其實遺傳性雄禿真是非戰之罪，像小編在二十歲尾已經開始脫髮，之後幾年就一發不可收拾...... 一開始總是想低成本護髮的，但不是所有生髮方式都適合我，充其量最好的效果就是頭皮變少，頭皮沒那麼油，其餘預防脫髮或生的效果都是沒有的，所以不知不覺堆囤了一堆昂貴廢物在家裡，每次看到都很心痛，為我的錢和救不回來的頭髮！ 到了新一年我決定絕對不能再浪費錢去無矢放的，要把錢集中花在有用的地方，於是去看了生髮療程！去試做了網上最多人討論的Perfect Men F8 激光生髮療程！ 以下摘自官網： Perfect Men F8 激光生髮療程使用獲美國FDA認證的醫療級軟激光技術配合原廠生髮藥水，以非入侵生髮手段治療各種男士脫髮問題，包括遺傳性脫髮、斑禿、壓力性脫髮及突發性脫髮等，以止脫、激活及重生三個階段循序漸進徹底根治脫髮，過程無痛無創、絕無副作用，可以配合其他生髮手段一起使用加快生髮進度，有效、快捷、無痛且安全，為現代男士治療頭髮稀疏的最佳選擇！ 聽起來很好，實際上又是怎樣？大致上整個療程過程很順暢，沒有被鎖入房hardsell，可能因為我去的那天客人真的很多，所以療程正常而流暢。療程大概包括面見顧問、專業儀器檢查、解釋療程原理、然後就去照燈（低能量生物激光）最後就塗抹一層生髮藥水就完成了。 試做療程是為了看看自己能否接受療程感受，我對結果也有點期待！結果就如顧問所說，最明顯的效果就是頭油減少了，即使不用那些控油控到乾死人的洗頭水，頭皮也能健康地油水平衡，療程後很長時間不會油到癢或乾到癢。 但真正讓我決定購買療程是我發現本來光禿的位置，在療程完成大概兩星期多後，竟然冒出了一兩根新生的BB頭髮！這真的是我意想不到的驚喜，我在當下就決定了要買一整個療程！ 我覺得遺傳性脫髮好慘、少年脫髮也好慘，但也不能就此自怨自艾、坐以待斃，而我就一直努力地想令自己頭髮存活多十年、二十年，維持健康毛囊，之後有新科技都可以第一時間救髮！我奉勸大家都不要放棄，都這樣做！ 立即體驗：Perfect Men F8 激光生髮療程
常見問題
增髮生髮產品、防脫髮產品怎樣挑選？
有醫生表示增髮產品要慎選，原來防脫髮產品跟生髮產品功效並不一樣！防脫髮產品的主要功效是建構及維持健康的頭皮環境，擁有正常的頭皮才可以令頭髮不易提早脫落，它的定位類近「頭皮護膚品」，可間接預防及治療脫髮；而生髮產品的主打功效是增加頭皮的血液循環，令毛囊可攝取足夠的養分及刺激其再生，誘發頭髮生長。日常在選購增髮產品的時候宜仔細挑選，當然亦可選擇同時具防脫髮及刺激頭髮再生的複方生髮產品，最重要的是該種生髮產品的成分有否獲得醫學認證。
咖啡因洗頭水或生髮產品有效嗎？
目前並無權威性的醫學研究證實咖啡因具備生髮作用，只能認證咖啡因的滲透性十分優越，因此在理論上可以帶同生髮成分深入頭皮，但咖啡因與刺激生髮並無直接關係。既然咖啡因成分可以深入頭皮，那殘留程度亦同樣令人關注，究竟殘留物會否堵塞毛孔及損害頭皮仍然是未知之數，若只追求短暫性刺激頭皮血液循環的效果，那很多成分都能做得到，無需過度迷信咖啡因洗頭水或生髮產品的生髮效果。醫生建議生髮用品可選購含Minoxidil(米諾地爾)成分的，此成分已獲臨床認證具生髮功效。
有助防脫髮的中藥成分？
中醫認為有4個原因可能導致脫髮，包括氣血不足，血虛、血燥、血熱、血瘀及氣滯都會令頭髮毛囊缺乏營養，從而導致脫髮；壓力過大、思慮過度易引致肝脾腎虛，令消化運化能力變差，營養難以輸送到頭髮毛囊；還有長期進食太快令肝胃不和、日常飲食太甘膩都會令肌膚油脂分泌增多，容易患上脂溢性脫髮。若想服用中藥生髮保健品，可留意成分表是否包含生薑、何首烏、人參、丁香或靈芝等成分，此外，運用中藥材如生薑片擦拭禿頭位置收效甚微，應避免給予本身脆弱的頭皮及頭髮過分刺激，以免脫髮的情況加劇
織髮片／假髮片有何副作用？
織髮片為傳統假髮片的「進化版」，兩者原理都為「以夾或黏的方式在頭部安置髮片」。新一代的髮片看上去真實精緻，亦較為輕盈，但要注意的是，長期使用髮片易令脫髮及頭髮稀疏的情況加劇，因為禿頭區域邊緣的頭髮本來就很脆弱鬆動，被反複拉扯容易脫落，令脫髮面積增加。此外，斑禿及脂溢性脫髮患者未必適用，長時間以髮片掩蓋頭皮易令汗量及油脂增多，令脂溢性脫髮情況更嚴重，而膠水及假髮物料亦有接觸性皮炎的風險，甚至引起毛囊炎。若讓頭皮發炎及疤痕組織增生，令該部分頭皮毛囊無法再生髮，則本末倒置了。
有什麼保健品有助防脫髮？
試過服用針對生髮的中藥療程但覺得無甚起色？可以試試西方保健品，生髮育髮的supplement一向比較冷門，較少人提起並討論，以下數款生髮補健品聲稱有助預防脫髮並有助恢復頭髮健康，諮詢你的醫生後可以一試：1. 非洲刺李(Pygeum) 2. 左旋肉鹼（L-Carnitine）3. 鋸棕櫚（Saw Palmetto）4. 生物素(Biotio)。
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