作者: Rachel Law|更新：2024年8月8日
大屁股不止困擾女生，對男士而言臀部大也不是甚麼好事，臀部豐滿貼身牛仔褲絕對想也別想，穿起來走路扭下扭下，也會引起路人好奇的目光，實在影響男士的自尊心。
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減臀前先了解臀大的原因
事出必有因，男士不會無原無故就屁股變大，在減臀前你知道導致自己臀大原因嗎？現代社會的男士，大多都生活和工作很忙碌，特別是久坐在辦公室的白領一族，每天至少都坐在電腦面前8小時以上，加上因為工作忙碌缺乏運動，久而久之，脂肪便全部都聚集在臀部，令到屁股愈來愈多肉。
坐在辦公室一整天已經後容易發福，而想減臀的男士們，有沒有翹腳的壞習慣呢？邊工作邊翹腿，一整天下來，會影響下半身血液循環，使臀部水腫，脂肪堆積在一起。除此之外，很多男士在上班時都是選擇叫外賣為主，不過外賣很多都含有高熱量，
而且調味、色素過多，吃多了除了會影身體健康，攝入過多的熱量也會積聚在較少活動的臀部，最後形成「肥臀」。
要減臀的男士，你們知道完美的臀部跟身體的比例是怎樣嗎？最好的臀部當然是結實不鬆垮，而0.7以下的腰臀比例，是普遍人認為完美的。另外臀部的厚度和位置也有公式計算： 臀下圍距地面：身高（CM）x0.5 臀頂點距離地面：身高（CM）x0.53 另外從側面看來，如果臀部的厚度跟胸部的厚度相差在一寸以內，就不算大屁股了。
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減臀前你了解自己的臀型嗎？
肥臀其實也有不同的種類，在男士尋求減臀的方法之前，不妨先認清自己的臀部屬於那一種類型，這樣在減臀時就可以針對性地解決不同的問題！
想減臀要了解臀型1.方型
這類型臀部通常髖骨和大腿外側是垂直於地面，而臀中肌的地方會凹陷進去，通常屁股的骨架會比較細，顯得腰部的線條特別粗不好看。
想減臀要了解臀型 2.圓型
圓型的臀部是最完美的形狀，是讓人羨慕的臀型，也不用減臀了，脂肪分布平均，肌肉量也足夠，側面看來臀形夠翹，但又不會太突出。這種臀型的男士只需要保持良好的飲食習慣，定時做運動，已經可以對抗到地心引力。
想減臀要了解臀型 3.V型
這類型的臀型後面看來呈現「V」型，使盆骨看起來得突出。另外這類型的臀部肌肉量往往很不足夠，「V」型屁股的男士很容易出現臀型下垂的情況，因此想減臀的話，同時還需要訓練到面積較大的臀大肌，才能夠改善到臀部大的情況。
想減臀要了解臀型 4. A型
這類臀型有外擴的傾向，臀部的肉集中在兩邊，穿起貼身牛仔褲時特別不好看，往往會出現褲頭有鬆位，但臀部卻穿不下的情況。
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減臀要認識這三塊肌肉！
想做運動減臀？但男士知道怎樣練才可以有效瘦臀嗎？很多人誤以為臀部就是一大片肌肉，其實這是大錯特錯，臀部主要分為三個區塊，分別是臀大肌、臀中肌和臀小肌，想練得對，就要看清楚三者的位置了！
減臀必練的肌肉 1.臀大肌
臀大肌是臀部最主要的肌肉，同樣面積是佔最大肌肉，正正是位於臀部兩塊肉的後方，決定臀部的形狀，很多時候就要看臀大肌練得好不好，因此對於剛剛開始減臀的男士而言，最重要就是先練臀大肌了，先得臀大肌開始改善臀型。
減臀必練的肌肉 2.臀中肌
臀中肌是位於臀大肌的下方，負責控制臀部的肌肉，以及維持骨盆的穩定，如果想減臀，以及使臀部堅挺，在減臀就就不要忘記訓練臀中肌了，搭配訓練臀大肌，才是360度的全方位減臀！
減臀必練的肌肉 3.臂小肌
至於最後的臀小肌部位，是屬於臀部最深層的肌肉，跟臀中肌一樣都是用作穩定髖關節。而想訓練到臀小肌，就要進行舉動、硬舉等的訓練了。
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4式簡單動作減臀！在家每天花5分鐘做已經可以減臀！
男士別想到減臀一定要上健身室才做得到，其實每天花小小時間，在家也一樣可以減臀！以下4個簡單的減臀動作，男士一定要學起來！
簡單減臀動作 1.深蹲
深蹲不單止能夠減臀，改善臀部扁平，還可以訓練到全腳的所有肌肉，是一簡單有效的動作。初嘗運動的男士往往會有姿勢不正確的情況，此時就可以嘗試做「酒杯深蹲」，即是在胸前手握有重量的物件，例如水瓶、啞鈴，使男士的身體可以保持挺直，而且可以訓練到核心肌群。
簡單減臀動作 2.弓箭步
弓箭步也是一個減臀的好動作，能夠刺激臀部的肌肉，使臀部更加緊實。男士在進行弓箭步時可以注意上身挺直，雙腳與肩同寬，之後跨出腳，跟自已大腿與小腿呈現90度即可，後腳不能碰地。每天左右腳各15次，皖堅持下去，就可以就看到臀部有緊實的減臀效果！
簡單減臀動作 3.側身抬腿
這個動作男士需要在床上進行，首先雙膝跪在地上，之後雙手把整個身體撐起，左右腳別朝身體的水平線向外側抬高，每邊做15下，總共是4組。這個動作可以收緊臀部的內側肌肉，從而達至減臀的功效。
簡單減臀動作 4.俯式腿伸屈膝
這個動作男士要俯臥在床上/地墊上，把雙腳張開至與髖關節相同地闊，之後雙膝跪在地上，而雙手撐起身體，腰、頭、頸成一直線，保持水平。先把左腳向後伸出，同時臀部及後大腿用力收緊，做10下之後再換另一隻腳，左右腳交替進行，每次做三組動作，堅持下去就能看到減臀的效果！
簡單減臀動作 5.臀橋
而最後一個很常見的減臀動作是「臀橋」。男士可以面部向上，身體躺平在床上，之後用腰、腳的力量把臀部撐起，跟腰、腳形成一直線，每天做30次，很快就見到臀部縮小的效果，而且可以讓屁股變得更加緊實。另外這個動作除了減臀功效一流，而且也只需要很少的地方就做得到，不需要特地外出到健身室，所以CP值很高！
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屁股大穿搭法！減臀時男士要怎樣穿？
男士減臀，都是想透過自己的身形更好看，大屁股的男士在穿衣上應該要怎樣做才能夠避免「出事」，畢竟屁股大大穿衣很容易顯肥？但其實只要懂得避短揚長，大屁股的男士也能夠變成型男的！
減臀怎麼穿 1.Oversize 上衣
男士想修飾臀部大的缺點，最好便是把它遮起來，而現時很流行的Oversize上衣是個好選擇，寬鬆版型的T-shirt完全不貼近屁股位置，因此在視覺上就可以巧秒地把臀部隱藏起來。另外男士不用擔心Oversize上衣過於寬鬆看起來不整齊，這可是現時最流行的上衣風格，而且只需要配上五分褲，就不會顯得腿很短了！
減臀怎麼穿 2.闊褲
男士別想貼身牛仔褲了，需要減臀的男士還穿上貼身的褲，只會自暴其短，使得「豪華臀」更豪華！已在減臀中的男士，闊褲會是你的好朋友！闊褲的版型比較寬鬆，而且腰部跟褲腳也不貼近臀部，不會使肥臀更突出。另外闊褲還有修飾腳部線條的作用，可以模糊臀部和腿部的粗幼度，讓人不會把重點放在你的臀部上面，而一些直筒的褲型還可以塑造出腳部纖長的效果。
減臀怎麼穿 3.多層次搭配
男士在日常穿搭可以考慮進行多層次的搭配，例如是長至臀部的西裝外套、牛仔外套，對於修飾臀部也很有作用，能拉長腿部的線條。另外，男士多作多層次的搭配，也會讓人感覺很懂得打扮，一秒變型男就是如此簡單！
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不用靠衣服掩飾！減臀的好方法：S6 溶脂修形療程！
想摵甩「豪華臀」的決心不分男女，減臀也不是女士的專利，但男士減臀單靠穿搭掩飾大屁股，也只是治標不治本的方法，最好減臀的方法當然是做運動。話雖如此，都市男士普遍工作、生活很忙碌，有時忙起上來連睡覺也沒時間，未必每天都能夠外出到健身室做運動減臀，因此男士的夢想最好便是能輕鬆躺著瘦下來。不想再靠衣服掩飾？在這裡推薦減臀的減肥療程：S6 溶脂修形療程！
Perfect Men S6 溶脂修形療程特別針對身體7大難減部位：包括肚腩、側腰、背部、手臂、大腿、小腿，還有男士關心的臀部，可以消滅大肚腩、肥仔波、胃腩和中央肥胖。S6 溶脂修形療程運用到生物激光技術，並結合了真空抽吸技術，激光能穿透不同的皮膚層，並重點追擊臀部的脂肪細胞，誘發脂肪釋放出脂肪酸，同時配合真空抽吸技術，促進淋巴系統將已分解的臀部脂肪細胞自然排出體外，從而使臀部慢慢變得越來越纖細，真正做到減臀而不反彈，使男士重拾健康身型。Perfect Men S6 溶脂修形療程在瘦身之餘，還可以令皮膚緊緻有彈性，在減臀時也不會使橙皮紋出現，而且能真正做到瘦身不反彈的效果，讓男士瘦得健康！
另外Perfect Men S6 溶脂修形療程是全新纖體治療科技是安全可靠的醫學減肥療程， S6 溶脂修形療程使用的激光只會發射到特定位置，並且針對脂肪細胞，不會對其他皮膚組織造成影響，治療過程中不會有任何痛感，而且無需恢復期，男士不用擔心會影響日常生活和工作，特別適合忙碌、沒有時間運動又想瘦身的都市男士進行！
常見問題
有甚麼簡單的動作可以減臀？
弓箭步也是一個減臀的好動作，能夠刺激臀部的肌肉，使臀部更加緊實。男士在進行弓箭步時可以注意上身挺直，雙腳與肩同寬，之後跨出腳，跟自已大腿與小腿呈現90度即可，後腳不能碰地。每天左右腳各15次，皖堅持下去，就可以就看到臀部有緊實的減臀效果！第二，側身抬腿可以收緊臀部的內側肌肉，從而達至減臀的功效。這個動作男士需要在床上進行，首先雙膝跪在地上，之後雙手把整個身體撐起，左右腳別朝身體的水平線向外側抬高，每邊做15下，總共是4組。另一個很常見的減臀動作是「臀橋」。男士可以面部向上，身體躺平在床上，之後用腰、腳的力量把臀部撐起，跟腰、腳形成一直線，每天做30次，很快就見到臀部縮小的效果，而且可以讓屁股變得更加緊實。另外這個動作除了減臀功效一流，而且也只需要很少的地方就做得到，不需要特地外出到健身室，所以CP值很高！最後一個動作是俯式腿伸屈膝，這個動作男士要俯臥在床上/地墊上，把雙腳張開至與髖關節相同地闊，之後雙膝跪在地上，而雙手撐起身體，腰、頭、頸成一直線，保持水平。先把左腳向後伸出，同時臀部及後大腿用力收緊，做10下之後再換另一隻腳，左右腳交替進行，每次做三組動作，堅持下去就能看到減臀的效果！
臀大有甚麼原因？
現代社會的男士，大多都生活和工作很忙碌，特別是久坐在辦公室的白領一族，每天至少都坐在電腦面前8小時以上，加上因為工作忙碌缺乏運動，久而久之，脂肪便全部都聚集在臀部，令到屁股愈來愈多肉。坐在辦公室一整天已經後容易發福，而想減臀的男士們，有沒有翹腳的壞習慣呢？邊工作邊翹腿，一整天下來，會影響下半身血液循環，使臀部水腫，脂肪堆積在一起。除此之外，很多男士在上班時都是選擇叫外賣為主，不過外賣很多都含有高熱量，而且調味、色素過多，吃多了除了會影身體健康，攝入過多的熱量也會積聚在較少活動的臀部，最後形成「肥臀」。
男士屁股大可以怎樣穿搭？
男士想修飾臀部大的缺點，最好便是把它遮起來，而現時很流行的Oversize上衣是個好選擇，寬鬆版型的T-shirt完全不貼近屁股位置，因此在視覺上就可以巧秒地把臀部隱藏起來。另外男士不用擔心Oversize上衣過於寬鬆看起來不整齊，這可是現時最流行的上衣風格，只需要配上單車褲、五分褲，就不會顯得腿短！另外闊褲也是好選擇，闊褲的版型比較寬鬆，而且腰部跟褲腳也不貼近臀部，不會使肥臀更突出。另外闊褲還有修飾腳部線條的作用，可以模糊臀部和腿部的粗幼度，而一些直筒的褲型還可以塑造出腳部纖長的效果。最後，男士在日常穿搭可以考慮進行多層次的搭配，例如是長至臀部的西裝外套、牛仔外套，對於修飾臀部也很有作用，能拉長腿部的線條。男士多作多層次的搭配，也會讓人感覺很懂得打扮，一秒變型男就是如此簡單！
有甚麼減臀的好方法？
都市男士普遍工作、生活很忙碌，有時忙起上來連睡覺也沒時間，未必每天都能夠外出到健身室做運動減臀，因此男士的夢想最好便是能輕鬆躺著瘦下來。不想再靠衣服掩飾？在這裡推薦減臀的減肥療程：S6 溶脂修形療程！Perfect Men S6 溶脂修形療程特別針對身體7大難減部位：包括肚腩、側腰、背部、手臂、大腿、小腿，還有男士關心的臀部，療程運用到生物激光技術，並結合了真空抽吸技術，激光能穿透不同的皮膚層，並重點追擊臀部的脂肪細胞，誘發脂肪釋放出脂肪酸，同時配合真空抽吸技術，促進淋巴系統將已分解的臀部脂肪細胞自然排出體外，從而使臀部慢慢變得越來越纖細，真正做到減臀而不反彈，使男士重拾健康身型。Perfect Men S6 溶脂修形療程在瘦身之餘，還可以令皮膚緊緻有彈性，在減臀時也不會使橙皮紋出現，而且能真正做到瘦身不反彈的效果，讓男士瘦得健康！
Perfect Men的療程安全可靠嗎？
Perfect Men S6 溶脂修形療程是全新纖體治療科技是安全可靠的醫學減肥療程，另外S6 溶脂修形療程使用的激光只會發射到特定位置，並且針對脂肪細胞，不會對其他皮膚組織造成影響，治療過程中不會有任何痛感，而且無需恢復期，男士不用擔心會影響日常生活和工作，特別適合忙碌、沒有時間運動又想瘦身的都市男士進行！
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