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聽聞「肥仔都係潛力股」，縱觀日韓港台，的確有不少男明星是從肥仔逆襲成為男神。果然，減肥的威力堪比整容！之不過，減肥沒有想象中容易，既要控制飲食，又要規律運動，沒有足夠的耐性和自律，十有八九都是失敗收場。究竟如何才能快速且健康地瘦下來？網上大熱的減肥餐單、168斷食法、減肥療程又有沒有用？Perfect Men 與你拆解減肥謎團，分享男士成功瘦身的終極秘訣。

營養師指出晚餐的卡路里應該是三餐之中含量最低，加上食量也是最少的，因為晚上活動量比其他時段低，如果攝取過多熱量，就會轉化為脂肪儲存。不過大家若感到十分飢餓，可以選擇精選高纖燕麥棒、燕麥片、原味麥片或植物奶來作減肥小食或宵夜。營養師更特別叮囑減肥中的男士要戒糖，不但是具甜味的食品飲品，還包括含糖量極高的水果、水果乾、麵包、具醬汁的中式菜餚等。而且更表示最好不要用甜味劑或代糖，被「假熱量」欺騙的大腦可能會吃下更多食物來彌補熱量。

營養師建議大家如何減肥？

很多減肥人士每吃一樣東西都要計算卡路里，其實在減肥的初期不需「計較」，有研究顯示依從低碳飲食，比起低脂及計畫卡路里的減肥飲食餐單，可以減去更多的體重。因為高質量的低碳飲食可以帶來飽足感，使三餐規律正常，餐後餐間不會再吃，最後令總體卡路里下降。另外，不少男士誤以為只要減少進食加上多做運動就可以成功減肥，但是這是錯誤的。因為這個方法不但會令肌肉量流失，更有機會令身體的基礙代謝率下降，而有氧運動如跑步並無法增加肌肉量，反而令肌肉量持續流失。所以，一旦停止跑步，體重就會反彈，甚至比之前更肥！

一般人減肥時常犯的錯誤有甚麼？

減肥過程中在確保內臟脂肪率及體脂率有下降的同時，更應該確保肌肉量有所上升，肌肉量若擠走了，之後復胖及更胖的機會很大，因此必須攝取蛋貿質來保留肌肉量，低碳、高纖、高蛋白質就是你在追求的減肥餐單比例，高纖及高蛋白質亦確保了你具充足的熱量及飽腹感。好的蛋白質來源自雞蛋、各種肉類及深海魚肉，也可以多吃豆類製品。

實行低碳飲食時，有甚麼要留意？

坊間流傳的各種快速減肥餐單、運動、方法，相信各位想極速減肥的男士都會非常心動。但在選擇減肥方法時，一定要先諮詢專業人士的意見，而且各種快速減肥的餐單中，大多數都會減去蛋白質及碳水化合物的分量，令減肥人士長期只能吸收單一營養素，有可能會導致營養不良，影響肌肉及骨骼。至於快速減肥運動，主要是透過高強度肌肉訓練達到減脂增肌的效果，如果是沒有運動習慣的人士可能會難以負荷。所以在進行任何快速減肥方法之前，都應該量力而為，切勿盲目嘗試。

如何才可以健康減肥？

Perfect Men S6 溶脂修形療可以讓你躺著瘦，它採用高效能、安全及非入侵性的低能量激光減肥技術幫你手定位減肥。低能量激光有效深入脂肪層，並破壞脂肪細胞的結構，持續減少脂肪細胞的數量，讓死跟著你不放的脂肪「無得留低」，自然跟著淋巴排毒系統排出體外！S6 溶脂修形療程是醫學纖體科技，瘦身不瘦胸，更可讓你隨意挑選7大難減部位：大腿、肚腩、手臂、側腰、小腿、臀部下方及膝蓋上方等，減肥不減胸、全身溶脂減肥，打造完美身體線條，精準縮細大肚腩！Perfect Medical的皇牌療程 S6 溶脂修形療程以合約保證快速減磅，現更推出免費試做優惠，絕對是減肥人士的最強神器，助你快速減磅消脂！現在更有免費試做 S6 溶脂修形療程優惠，登記試咗先講！

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減肥

減肥不只是女士的專利，對於男士來說，保持良好體態也是十分重要的，既能讓樣子看得更年輕，也能令身體保持在健康狀態，百利而無一害。不過對於都市人來說，減肥簡直是不可能的任務，甚至可以說是天方夜潭，這是因為工作壓力引致精神長期處於緊繃，即使下班了，大家都傾向休息而非做運動減肥。有見及此，坊間也一直有很多聲稱可以快速減肥的方法供大家參考，但這些方法真的適合所有人嗎？加上，這些方法存在不同理論，實行前應該好好衝量自己身體狀態。接下來的內容我們就會教大家如何正確減肥，更會分享6個瘦身方法，最後解答普遍人對減肥的迷思。如果你對減肥感興趣，就要繼續往下看吧！

男士應該如何減肥？分享3個瘦身方法！

減肥心切的你，試過無數種減肥方法，但始終失敗收場？雖然減肥方法有許多，但真正有效的卻屈指可數。通過下面文章，你將會了解到各種減肥方法的利弊和作用！

減肥方法

不吃飽哪有體力減肥呢？但減肥時期該吃甚麼食物才能兼顧飽肚及瘦身？男士們！這次為大家整理了Keep Fit減肥餐單合輯，照著吃、放心吃，不用捱餓也能健康瘦下來！

減肥餐單

想健康瘦下來？控制飲食絕對是重中之重。節食雖能迅速減磅，但體重隨時反彈。其實減肥不等於要捱餓，只要吃得恰當，一樣可減去多餘脂肪。往下看更多減肥食物推薦！

減肥食物

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減肥不只是女士的專利，對於男士來說，保持良好體態也是十分重要的，既能讓樣子看得更年輕，也能令身體保持在健康狀態，百利而無一害。不過對於都市人來說，減肥簡直是不可能的任務，甚至可以說是天方夜潭，這是因為工作壓力引致精神長期處於緊繃，即使下班了，大家都傾向休息而非做運動減肥。有見及此，坊間也一直有很多聲稱可以快速減肥的方法供大家參考，但這些方法真的適合所有人嗎？加上，這些方法存在不同理論，實行前應該好好衝量自己身體狀態。接下來的內容我們就會教大家如何正確減肥，更會分享6個瘦身方法，最後解答普遍人對減肥的迷思。

【減肥】男士應該如何減肥？分享3個瘦身方法！| Perfect Men

減肥不只是女士的專利，對於男士來說，保持良好體態也是十分重要的，既能讓樣子看得更年輕，也能令身體保持在健康狀態，百利而無一害。

【減肥】營養師教你如何正確減肥！分享減肥時最常犯的4個錯誤＋推介適合所有人的減肥療程！

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當你看到一個人，臉上長滿黑頭粉刺、暗瘡痘印，自自然然就會對號入座，覺得他不愛乾淨、衛生意識欠佳。Perfect Men 知道暗瘡防不勝防，就算再注意個人衛生，暗瘡的出現仍然與許多因素有關。不想因為暗瘡而令形象「插水」？下面為你解開暗瘡反覆出現的真正成因，教你對症下藥消滅一切暗瘡，包括石頭瘡、壓力瘡、荷爾蒙瘡等，將暗瘡趕盡殺絕！

男士石頭瘡的成因是因為不良生活習慣、剃鬚不當和毛囊倒生。不少男士生活和工作忙碌，食無定時，又或者經常進食辛辣、濃味的食物。另外經常捱夜同樣會使皮膚油脂腺分泌更多的油脂，增加生石頭瘡機會。除此之外，很多男士貪型會留鬚，不過清潔不當有機會滋生細菌，使皮膚毛囊發炎，形成石頭瘡。還有，剃鬚是男士每日指定動作，但如果鬍鬚位置生暗瘡、過敏，應該小心處理，不宜馬上剃鬚，不然很容易刮傷皮膚，又或者導致皮膚發炎得更嚴重，使普通暗瘡進化成「石頭瘡」。

石頭瘡有甚麼的成因？

如果石頭瘡出現在眉心和太陽穴等位置，大多跟壓力和睡眠有關。石頭瘡出現在下巴，跟腸胃有關，另外如果是女性，就是受經期和內分泌影響。男士下巴經常長石頭瘡，消化功能較弱，亦有機會出現便秘等問題。鼻頭也是石頭瘡經常冒出的位置，鼻的毛孔原本就較粗大，容易被油脂堵塞，形成暗瘡。而從中醫的角度看來，兩邊面頰長石頭瘡是脾胃失衡、肺熱的象徵。男士如果常吃熱氣、上火的食物，會讓身體肝氣旺盛和鬱滯，積聚毒素。因此石頭瘡長在兩邊面頰的男士，在飲食上應該清淡為主。

石頭瘡生在面部不同位置反映甚麼身體問題？

想為石頭瘡急救？石頭瘡在面上爆發時，應儘量簡化護膚程序，以保濕和清潔為主，一些俱有消炎和鎮靜功效的爽膚水，也可以用作濕敷，每次約5分鐘，能夠有效舒緩到石頭瘡所引起的疼痛和皮膚紅腫。另外石頭瘡的其中一個成因是因為皮膚角質層過厚，老舊細胞堆積在毛孔，阻礙肌膚吸收水分，刺激皮膚油脂分泌，所以在處理石頭瘡時，可用溫和地去除角質，軟化肌膚有助減輕石頭瘡持續的發炎情況。

石頭瘡有甚麼急救方法？

石頭瘡治療的過程緩慢而且經常復發，最好當然是不生石頭瘡！在日常生活徹底清潔皮膚、注意保濕、減少進食牛奶和乳製品，還有健康的生活作息，都可以減少石頭瘡的出現。每天清潔皮膚，使用成分溫和的潔面產品，帶走皮膚的多餘油脂和污垢，能使毛孔保持暢通，減少皮膚毛孔被阻塞而引起的發炎情況！另外改善飲食習慣是很重要，乳製品含天然激素，進食後會刺激胰島素，進而增加油脂分泌，使皮膚容易長出暗瘡。要預防石頭瘡可以多進食維他命B的食物，例如芝麻、核桃、腰果、開心果，維他命B群能幫助抑制皮膚過多的油脂。另外平時不要捱夜，應該養成早睡早起的習慣，更應經常做運動鍛煉身體，這樣便可以減少石頭瘡的出現。

石頭瘡有甚麼的預防方法呢？

Perfect Men 暗瘡分手療程採用雙向螺旋吸啜引流技術，以真空磨皮的技術及導入淨化配方，溫和無痛地帶走老化的角質。另一時間又注入醫學精華，同時做到深層的消炎、殺菌、平衡油脂分泌，去除石頭瘡的同時，還能夠刺激膠原蛋白母細胞產出更多健康的膠原蛋白，重建男士健康無瑕的肌膚！Perfect Men 暗瘡分手療程效果相當顯著，只需一次療程，就能明顯減少毛孔的污垢和油脂分泌，完成整個療程，即能緩解石頭瘡、黑頭粉刺等問題！

有甚麼改善石頭瘡療程介紹？

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石頭瘡101

這篇「石頭瘡懶人包」就最適合暗瘡肌男士，會為大家分析石頭瘡的成因，以及拆解網上瘋傳的8大治療石頭瘡方法有沒有用。另外石頭瘡經常生在同一個位置，其實是反映身體不同位置出現了問題，想徹底解決石頭瘡，便繼續看下去吧！

急救8大迷思! 推薦最有效去石頭瘡療程

為什麼會生暗瘡？為什麼暗瘡一直反反覆覆？要找到問題的答案，就要來了解令暗瘡形成的「罪魁禍首」，繼而針對性地去除「禍根」！

暗瘡成因

錯誤去暗瘡，隨時爆發更大規劃的暗瘡危機，分分鐘還留下暗瘡印、凹凸洞，後果非同小可！立即了解正確的去暗瘡方法，還原乾淨無瑕的男神肌膚！


去暗瘡方法

暗瘡不斷長在同一位置？原來，不同的暗瘡位置反映著不同的健康問題，只要觀察暗瘡老是常出現的位置，便能大概推測出身體哪個部位出了問題。

暗瘡位置

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【石頭瘡101】急救8大迷思! 推薦最有效去石頭瘡療程 | Perfect Men

石頭瘡異常煩人，是最困擾男士的暗瘡問題！石頭瘡比一般暗瘡難處理，在面上腫起一舊舊硬塊，非常影響男士儀容。

【石頭瘡101】急救8大迷思！莪术油、Muji可可巴油有用嗎？推薦勁Work的去石頭瘡療程

額頭這個暗瘡位置代表肝臟，有心火盛、思慮過度、脾氣暴燥、經常傷神問題的人士，會特別容易在額頭生暗瘡。另外，壓力大、睡眠不足、夢多、失眠等因素，都會增加額頭生暗瘡的機會。常常進食辛辣、溫補、刺激性食材，會令心火及肝火較盛，容易出現額頭生暗瘡。要改善額頭的暗瘡位置，除了要戒吃刺激食物之外，亦要注意氣息，盡量在身體行肝經的晚上10至12點前入睡，令肝臟有充分休息，達到排毒的功能。

額頭生暗瘡代表甚麼意思？

不只有熱底人會有各種的暗瘡位置煩惱，寒底人士都會生暗瘡！寒底人士的生暗瘡位置多出現在下巴、腮邊，多生出閉口性暗瘡，暗瘡外型是淡紅或偏粉紅色，不會有膿頭出現。寒底人士經常都會因血氣不暢通，而出現四肢乏力、疲倦、渴睡、四肢冰冷等問題，因為氣血凝滯，令血氣不能暢通，引致毛孔堵塞的問題，結果便形成暗瘡。

寒底人士都會生暗瘡嗎？

中醫角度認為，背部是膀胱經行走的位置，所以背部這個暗瘡位置和膀胱有關。男士出現膀胱濕熱、小便赤痛、尿意頻仍，甚至是生腎石，都有可能在背部生暗瘡。另外，生活中有過大壓力，以及身體不能暢通排出毒素的話，都會在背部生暗瘡。要減少在背部這個暗瘡位置生暗瘡，平日應該注意背部清潔，減少背部毛孔被汗水及油脂堵塞，避免背部生暗瘡。

背部長暗瘡反映身體的甚麼情況？

中醫認為綠茶的性質較涼，可以改善熱氣、毒素的暗瘡位置問題。肺部出現積熱、經常吃煎炸食物，都可以多喝綠茶，以緩解體內的熱氣及毒素。不過寒底人士則不宜過入飲用，以免造成暈眩、手腳冰冷、血氣不足等問題。另外，薏米亦能夠改善鼻頭生瘡的問題。薏米性質較涼，有利尿化濕、清熱解毒的效果，幫助去除身體多餘水分之餘，亦能夠改善口臭、便秘的問題，可減少腎臟、膀胱的健康問題，改善背部的暗瘡位置。不過體質寒涼、手腳容易冰冷的人士，則不太適合經常飲用或食用薏米。

有哪些食物能夠去暗瘡？

對於在額頭、鼻頭、背部的暗瘡位置問題，男士可以飲用五花茶改善。五花茶是包含雞蛋花、金銀花、菊花、木棉花、槐花五種藥材，有清熱解毒的功效，有脾胃積熱、熱氣上火的人士尤為適合，同時亦可改善腸熱的問題。經常吃煎炸、辛辣、刺激食物的男士，可以多喝五花茶，以減少熱氣上火的問題。

中醫推薦甚麼食療去暗瘡？

暗瘡位置原來反映身體出現的健康問題，雖然額頭、下巴、面頰、鼻頭、背部等生暗瘡位置時有發生，不過各位男士有沒有想過有機會是你的身體出現了健康的「警號」？

10大暗瘡位置代表意思+6款去暗瘡食物

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【暗瘡位置】10大暗瘡位置代表意思+6款去暗瘡食物 | Perfect Men

不同的暗瘡位置原來反映身體出現的健康問題，雖然額頭、下巴、面頰、鼻頭、背部等生暗瘡位置時有發生，不過各位男士有沒有想過有機會是你的身體出現了健康的「警號」？

【暗瘡位置】中醫講解10大暗瘡位置代表意思：額頭生暗瘡、鼻頭生瘡是肝、胃有事！對付不同暗瘡位置的去暗瘡食物？

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按理來說，暗瘡印會隨時間而自然消退，只是具體時間因人而異，而且還跟暗瘡的大小、深度、發炎程度息息相關，快則可能3至6月，慢則卻是以「年份」作為單位。而更加不幸的是，若然暗瘡演變成為凹凸洞，那麼大概率要與它永久共存了。不想暗瘡印跟著自己一世？Perfect Men 來告訴你正確的去暗瘡印方法！

為了保持皮膚及骨骼健康，不少人都會購買膠原蛋白補充品食用，希望可以增加體內的骨膠原濃度，不過大家要留意，並非是你吃了多少膠原蛋白，就會生出多少膠原蛋白。我們所進食的膠原蛋白食物、骨膠原補充劑等等，其實都只是為身體提供更多製造膠原蛋白的原料。吃下肚後的膠原蛋白會經纖維母細胞產出骨膠原細胞，所以即使我們吃得再多的膠原蛋白食物，也不代表身體會生產出同等份量的骨膠原蛋白。

吃了膠原蛋白補充品就一家會生出骨膠原？

有些人會將膠質和膠原蛋白混淆，其實兩者是完全不同的物質。一些普遍被認為含有膠質的食物，例如木耳、秋葵、珊瑚草等等，或者吃起來時會覺得嘴巴有「膠膠的」、被黏著的感覺，不過這些食物當中是沒有含有膠原蛋白的。含有膠原蛋白的食物主要來自豬、牛、海鮮等動物性食物，如果各位想進食膠原蛋白食物，便應該選擇以這些來源製成的食物。

含有膠質的食物也可以補充膠原蛋白？

現時市面上有很多護膚品都以可以促進皮膚增生骨膠原作招徠，如果使用含有膠原蛋白成的護膚品，又是否可以改善皮膚的細緻度及水潤程度，讓皮膚生出更多骨膠原？各位要知道膠原蛋白需要經過腸胃系統消化才能運送至身體不同部位及發揮作用，單單以塗抹護膚品的方式吸收膠原蛋白，有可能令骨膠原只停留在皮膚表面，同時皮膚中的膠原蛋白細胞存在於真皮層，而普通的護膚品則難以滲透至真皮層，所以單靠使用護膚品是否能夠深層補充骨膠原，或者促進骨膠原增生，就比較困難。

使用護膚品都可以促進膠原蛋白增生？

現時經常萃取膠原蛋白的來源有2個，分別是牛、豬等動物類，以及魚皮、魚軟骨等海鮮類。最先用作製作膠原蛋白補充品的是來自動物類的骨膠原分子，而現在從豬類中萃取出來的骨膠原亦已經變得十分普遍，不僅成本變得更低，而且容易加工，所以不少人士都會選擇由豬類提取的膠原蛋白補充劑。不過近年不少研究發現，從魚類提取出來的膠原蛋白比以豬類為來源的膠原蛋白，更加容易被人體吸收，魚類的膠原蛋白在人體內的分解率比豬類骨膠原高足足7倍，所以近年不少骨膠原蛋白補充品轉為從魚皮、魚軟骨中提取膠原蛋白，以達到更好的補充骨膠原效果。

膠原蛋白可以在哪些食物中找到？

暗瘡印形成的原因，主要是因為生暗瘡時皮膚組織受損，導致皮膚細胞受到刺激而加速黑色素沉澱，如果皮膚有足夠的膠原蛋白細胞，便可以幫助傷補受損的皮膚組織，減少暗瘡印、凹凸洞、暗瘡疤痕等形成。因此，有說法指出，多服用膠原蛋白可以幫助去暗瘡印，的確，充足的膠原蛋白細胞能夠改善皮膚質素，加速回復皮膚組織，不過單靠服用一般的膠原蛋白食身未必可以令皮膚有充足骨膠原，而 Perfect Men 的去暗瘡印療程就利用激光能量，促進皮膚增生膠原蛋白，有助減淡真皮層中的黑色素，撫平凹凸洞。

服用膠原蛋白可以幫助去暗瘡印？

去暗瘡印療程

膠原蛋白

膠原蛋白不只是女士的恩物，如果男士們想皮光肉滑的話，就一定不能忽略補充骨膠原！膠原蛋白的功效甚多，其中最著名的，就是能夠維持皮膚彈性，令皮膚變得白滑。

骨膠原食物有哪些+服用膠原蛋白5大要點

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【膠原蛋白】骨膠原食物有哪些+服用膠原蛋白5大要點 | Perfect Men

膠原蛋白不只是女士的恩物，如果男士們想皮光肉滑的話，就一定不能忽略補充骨膠原！膠原蛋白的功效甚多，其中最著名的，就是能夠維持皮膚彈性，令皮膚變得白滑。男士可能沒有女士般注意補充膠原蛋白，不過若從現在開始，也不算遲！

【膠原蛋白】什麼食物有骨膠原？吸收骨膠原蛋白要注意5大要點！教你如何選擇膠原蛋白補充品！以膠原蛋白去暗瘡印有效嗎？

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男人想脫毛，該怎麼做？意想不到吧，以前的男人都很拒抗脫毛，而如今只要脫過毛的人都知道，其實男士脫毛很有必要，這不但可降低汗臭、搔癢等問題，整齊的毛髮亦能給人更好的形象觀感，令人眼前一亮。你也想進行永久脫毛嗎？Perfect Men 特別整埋了一系列的「男士脫毛須知」文章，涵蓋一切關於男士脫面毛、脫腋毛、私處脫毛、全身脫毛的有用資訊，不容錯過。

常見的男士脫毛方法分別為線面，以剃刀去面毛及用激光進行面部脫毛。毛囊是毛髮生長的源頭，只要毛囊一日存在，便會繼續有毛髮長出。透過線面及剃刀去面毛只是切斷過長的面毛，並不能終止毛囊生命。故相較於激光脫毛，用線面及以刀去面毛，並不是一個有效的脫毛方法。

男士面部脫毛可以用甚麼方法?

所謂的永久只是接近永久脫毛的效果，並不能100%確保毛髮不會再度長出。但若論效果，激光脫毛一定勝過線面及用剃刀去面毛。需知道毛孔有3個生長階段，分別為生長期，退化期及休止期。因為激光脫毛只能脫到處於生長期的毛囊，故激光脫毛一般需進行多次，才告有效。

男士永久脫毛用激光脫毛好嗎?

其實任何一種男士脫毛方法，包括激光脫毛、線面、剃刀去面毛或蜜蠟脫毛，均存在著風險。始終脫毛過程就是對皮膚的一種刺激，所以每次脫毛後，都會造成一定程度上的敏感，特別是當使用的工具是存在衞生風險。

脫毛有副作用嗎?

現時市場上提供的激光脫毛技術眾多，但能做到激光脫毛的同時，兼有近乎無痛的效果，A3激光脫毛療程便是佼佼者。A3激光脫毛技術可截斷毛囊的養分來源，阻止體毛再生，而其獨有的降溫技術，更令脫毛過程近乎零痛感（視乎部位及因人而異），相較舊有的激光脫毛技術更為優勝。

激光脫毛會痛嗎?

A3 男士激光脫毛療程

男士脫毛

男士脫毛可說是愈來愈普及，特別是脫面毛。脫面毛的方法眾多，例如線面，用剃刀去面毛及激光脫毛。在這些方法之中，哪種最有成效？哪種效用最貼近永久？這篇文章，即為大家就各種男士脫面毛方法作比較，助大家尋找出所需的男士脫毛方案。

想永久？線面刀刮、激光脫毛比較2021

男士想要脫毛？首先你要知道不同的脫毛方法，包括線面、刀刮、脫毛膏、彩光、激光等等。下面就來比較一下，各種脫毛方法的分別、利弊及效果。

脫毛方法

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【男士脫毛】想永久？線面刀刮、激光脫毛比較2021 | Perfect Men

男士脫毛可說是愈來愈普及，特別是脫面毛。脫面毛的方法眾多，例如線面，用剃刀去面毛及激光脫毛。

【男士脫毛】想永久脫面毛？線面、刀刮、激光脫毛比較2021

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腹肌、胸肌、背肌、三頭肌，很想擁有吧？但對於天生肥底的男士來說，本來要甩掉身上的贅肉、脂肪已經很難，更遑論要練成一身肌肉… 難道增肌和減脂就不能同時間進行嗎？其實，兩者並無衝突，關鍵在於用對方法！關注 Perfect Men，下面帶你了解更多男人健身資訊，教你走出健身誤區，認識增肌減脂的正確做法。

人的肚子是主要由4組不同肌肉組成腹部群肌，分別是腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌和腹內斜肌。馬甲線是腹直肌外側形成的兩條長直線，位於肚臍兩側直線條肌肉，由於外觀像是一穿了一件馬甲在肚子上面，所以因而得名。馬甲線的形成最重要是腹部的肌肉群夠發達，而且體脂率要低，腹部沒有多餘的脂肪。馬甲線與腹肌都是需要低體脂的情況下才能練出來，男士通常出現馬甲線之後，如果繼續練下去，繼續減脂，才會練成腹肌，因此腹肌是馬甲線的增強版。腹肌即指腹直肌，是可以練成一塊塊的，而塊狀腹肌比馬甲線更難練成。至於人魚線的正式學名是「腹內外斜肌」，位置是在盆骨上方，腹內斜肌與腹外斜肌所組成的斜形線條，因為線條很像魚類，所以又被稱為人魚線。而最後川字肌是馬甲線的「升級版」，一樣有位於肚臍兩側直線條肌肉，只是在肚子中間再多了一條清晰可見的肌肉分界線，在肚子形成明顯的「川」字。練成川字肌比馬甲線的難度高得多，需要腹部的皮下脂肪量極少，而且肌肉量要極高，才能練出較明顯的川字肌。

馬甲線跟人魚線、川字肌有甚麼分別？

男士想擁有健康性感的馬甲線，飲食控制是很重要，練成肌肉的重點是維持低的體脂率，一般而言30歲以下的男士最理想的體脂率是14-20%，因此想練馬甲線，在飲食上就要謹記低脂、高蛋白質的飲食原則。想要達到減體脂的目標，就要採用烹調方法簡單，不要吃過多的調味料，太鹹、太甜、太辣等重口味都會影響身體的新陳代謝。另外男士想練成馬甲線，要多吃高蛋白質的食物，例如雞胸肉、新鮮牛肉、蛋白、魚肉和蝦。當然也少不了要吃優質的脂肪油分，例如是橄欖油、亞麻籽油、深海魚油等等，還有搭配健康的水果跟蔬菜！除此之外，進食次序也很重要，男士可以在餐前先飲水，為胃部提供飽足感，之後才開始進食主菜，而且吃的時候要細嚼慢嚥，咀嚼的時間愈長，就愈能夠幫助食物的消化，在腸道吸收的時間就愈短；相反，如果進食速度很快，脂肪便很容易會堆積在肚子裡，形成大肚腩。除此之外，男士可以把一天進食的份量分為10份，早餐可以吃5份，午餐吃3份，而晚餐就應該吃2份，即佔全日最少的份量。這是因為晚上時腸胃的消化能力減弱，加上在晚餐吃太多，身體在睡前沒有足夠時間消化，很容易就會堆積成為脂肪。

想練馬甲線飲食上有何注意地方？

想練成馬甲線要搭配運動訓練。首先是剪刀腳抬腿，男士進行這個動作時，首先躺平在地上，接著用腹部的力量，把雙腳維持與地面呈30度，之後開始進行左右兩腳交叉的剪刀式，過程中要注意腹部保持用力。其次是單車捲腹的動作，躺平在軟墊或瑜珈墊上，雙腳像在半空踩單車一樣左右交替，上半身左右肩輪流抬起，以右肩觸碰左膝蓋，之後再換邊重覆同樣動作，把左肩觸碰右膝蓋，交替進行，重覆做10次為之完成一組的動作。第三是平板支撐，平板支撐能夠訓練到全身的肌肉，只需要身體朝向地面，手肘屈肘成90度，將身體慢慢撐起，臀部、背脊、頭部跟雙腳連成一直線，而注意力要放在腹部，用力收縮。男士做平板支撐練馬甲線，可以根據個人的能力決定長度，每次做1分鐘，持之以恆，就可以看到效果。另外還有單手平板支撐，特別可以訓練到側腹的核心肌肉。而鳥狗式也是訓練馬甲線很好的方法，男士首先跪撐在墊子，雙手撐在地上，打開成跟膝蓋、臀部同樣寬度，而且身體要保持平衡，此時右手向前伸，同時左腳向後踢，手腳形成一條直線。最後便是V字捲腹的動作，雙手伸直在在頭頂，同時雙腳也伸直，之後收緊腹部，用力把雙手跟雙腳提高至半空，使身體形成「v」型。

馬甲線訓練要怎樣做？

馬甲線訓練大全

男士想練成馬甲線就不要錯過本文！現在不論男女都追求健美身材，不過都市男士天天坐在辦公室缺乏運動，難免跑出大肚腩，想摵甩肚子頑固脂肪，練成完美的腹肌、馬甲線？其實一點也不難，以下這篇「馬甲線練成懶人包」，會全方位教各位男士有關馬甲線的訓練重點，還有練馬甲線飲食跟運動的介紹！想練馬甲線的男士不要錯過啦！

每天6個動作+最強飲食法打造馬甲線

想練出一身「大隻仔」肌肉？要知道，增肌遠比減脂困難！下面整合了有關增肌運動的有用資訊，助你突破增肌瓶頸期，健身愛好者必看！

增肌運動

為什麼練了很久也不壯？原來，增肌不能只靠健身運動，還要方方面的配合！想知道如何快速增加肌肉質量嗎？不妨參考下面的增肌方法及重點！

增肌方法

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【馬甲線訓練大全】每天6個動作+最強飲食法打造馬甲線 | Perfect Men

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【馬甲線訓練大全】輕鬆擊退大肚腩！每天6動作+有效飲食法馬甲線即時現形！教你速成馬甲線終極絕技！

男士身材及健康的最大敵人：游泳圈、啤酒肚其實都是中央肥胖問題誘發的。男士通常會在腹部儲存最多的內臟脂肪，腹腔中多餘及肥厚的內臟脂肪會與肝臟、胃、腎臟和腸等重要器官共享空間，干擾大腦控制食慾及情緒的指令，亦會令壓力皮質醇水平節節升高。大肚腩男士患上二型糖尿病的風險會大增，亦會增加心臟病和某些類型的癌症的患病風險。肚腩可說是人體脂肪中最危險的一種，但幸好它也是最容易消除的脂肪。

肚腩亦有分不同的類型？

肚腩成因 1. 進食太多反式脂肪，反式脂肪不但會增加體脂肪率，亦有研究顯示其會將脂肪從身體的其他部位轉移到腹部；肚腩成因 2. 壓力過大：當被稱為壓力荷爾蒙的皮質醇水平過高，就會觸發釋放胰島素，令你進食比所需更多的食量；肚腩成因 3. 喝太多酒：身體會將酒精變成醋酸鹽，並有機會轉化為脂肪；肚腩成因 4. 有太多不健康的腸道細菌：肥胖的人傾向於有更多的「厚壁菌門」，這些細菌會增加人體從食物中吸收的熱量，令你的肚腩愈來愈大。

肚腩的常見成因是什麼？

想減掉肚腩嗎？ 首先，您需要了解肚腩的危害，因為它比以往任何時候都對我們更多的人產生影響。要對抗肚腩就需要了解自己面臨的挑戰。 以下會介紹不同類型的肚腩，肚腩形成的原因以及最重要的是如何減肚腩。