Perfect Men S6 溶脂修形療程

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【拉筋減肥大法】拉拉筋、做伸展運動就可以減肥?你不知道的拉筋好處!推介5組全身拉筋減肥動作

在網上瘋傳的拉筋減肥法,可能對男士來說會比較陌生,雖然近年有不少新奇的減肥法出現,先不論這些減肥方法是否可以達到成功的減肥效果,拉筋減肥法的確是對身體有所裨益。伸展運動雖則不是高強度的帶氧運動,但進行全身拉筋可以放鬆身體之餘,更有研究發現可以達到減肥減脂的功效。定時進行伸展運動的話,到底可否成功減肥呢?今次我們就找來一些有關拉筋減肥的資訊,當中包括日本大熱的「背部拉筋減肥」,有興趣不用大汗淋漓就可以減磅的男士,就繼續往下看吧!

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拉筋減肥

拉筋有甚麼好處?

一般男士可能較少聽過拉筋減肥,而且會覺得進行伸展運動是比較女性化的選擇。其實拉筋運動不單單在做瑜珈、跳舞等才可以做,男士平日也可以多多拉筋伸展,對身體絕對大有益處。以下有幾點是進行拉筋可以帶來的好處,可以有些更是你想不到的!

拉筋好處1. 舒緩繃緊肌肉

在工作得疲倦時,我們都會伸伸懶腰,活動一下四肢,其實也是伸展拉筋的其中一種動作。因為我們在日常生活中,有時打電腦、用電話、看電視等時候,身體都會長時間維持同一個動作,而我們是不自覺的。身體長期維持相同的姿勢,會令肌肉變得繃緊,久而久之,有機會引致各種痛症,例如背痛、肩頸痛、腰痛等等。

定時進行拉筋動作,可以幫助身體放鬆緊繃的肌肉,更可以舒緩因姿勢不良而引致的痛症,促進身體的血液循環,釋放壓力,可見拉筋對身心都有一定好處。

拉筋減肥

拉筋好處2. 緊致身體線條

都市人長時間坐著,或者使用電腦工作,都會容易導致駝背、中央肥胖、骨盆前傾等問題,皆是因為坐姿或站姿不良所致,這些身體問題都可以透過拉筋而得到改善。

我們的姿勢不佳,會令身體某些部位長期受壓,而拉筋就可以放鬆受壓部位的肌肉,改善姿勢,甚至集中塑造特定部位的線條,令身型更加好看。

拉筋好處3. 調節內臟位置

日本曾經有一個說法,指男女有肚腩凸出的問題,是因為內臟移位,而透過拉筋就可以令內臟歸位,自然可以令肚腩消失。

內臟移位的問題,並不是指內臟完全走了位,而且因為都市人長時姿勢不當,導致內臟出現下垂,結果就會令肚腩凸出,形成大肚腩。透過拉筋運動,可以伸展身體不同部位,同時令內臟回歸原位,那就可以減走肚腩。

拉筋減肥

拉筋好處4. 改善便秘

在辦公室工作的男士,因為長時間坐著,很容易就會在腸道積壓壓力,造成便秘。而拉筋就可以適當地釋放及舒緩腸道壓力,同時放鬆腰部肌肉,所以不少人指可以拉筋減肥,都是因為拉筋後,肚子的宿便得以清除,令肚腩縮小。

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拉筋好處5. 減肥

拉筋最神奇的好處,莫過於可以達到減肥的效果。其實有不少明星,特別是女星,他們想減肥及維持身材的話,不會只做大量運動,還會同時配合拉筋伸展運動,在減脂的同時,可以令身體線條保持有致。

為甚麼拉筋可以減肥?

拉筋減肥聽起來好像不太可靠,但其實當中獨有一套道理。男士聽到減肥,就會認為要瘋狂做運動,不停「爆汗」,燃燒身體能量和脂肪,才可以達到最明顯的減肥效果。

對於工作忙碌的男士,雖於他們深知做運動是最有效的減肥方法,但是因為沒有時間,以致跑個步,或者是散步都不到,更遑論定時到健身室做健身運動吧!若果沒有時間做運動,那節食減肥就會是男士的第二個選擇。可是,一些從事體力勞動工作的男士,如果節食的話,隨時會不夠身體能量應該日常所需,而且節食亦會影響身體健康,有機會導致營養不良。如果因為要減肥,就要令到身體健康變差,那絕對不是好事。

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拉筋減肥是近年從日本興起的一種減肥法,主張不用劇烈做運動、不用「爆汗」,就可以達到明顯的減脂減肥效果。只要堅持每日花幾分鐘,進行拉筋伸展動作,就可以放鬆身體肌肉之餘,亦能夠減走身體多餘的脂肪。

拉筋減肥的原理是甚麼?

很多人認為要減肥,就一定要捱餓,但拉筋減肥法的原理卻是即使吃得飽飽的,仍然可以自然瘦下來

提倡拉筋減肥的是一位來自日本的醫生:佐藤萬成。經過他多年的研究,他發現減肥瘦身的重點是燃燒體內多餘的脂肪,而進行劇烈運動並非燃燒脂肪的唯一方法。拉筋減肥法的要點是,是鬆展身體的肌肉和筋腱,而要著重拉筋的部位,就是背部肩胛骨的位置。

拉筋減肥

為甚麼要集中背部拉筋呢?因為該名日本醫生發現,背部肩胛骨的位置充滿了可以加速燃燒脂肪的「褐色脂肪細胞」,「褐色脂肪細胞」主要集中在鎖骨至腋下,以及肩胛骨一帶,多拉筋活動這幾個部位就可以有助促進「褐色脂肪細胞」減走脂肪,達到拉筋減肥的效果。

日本醫生佐藤萬成認為,人之所以會變得肥胖,或者是生病,都是因為人體的自律神經出現協調問題,只要調整好自律神經,就可以自然減肥瘦身,同時身體也會變得更加健康。而自律神經最重要的部位就是脊椎,調整好脊椎的位置及健康,可以令身體自然減肥。

拉筋減肥的要訣

要令拉筋減肥更加見效,注意脊椎的健康非常重要。而日本醫生提倡的拉筋減肥法,就是透過拉筋令身體肌肉放鬆,同時減少脊椎的壓力,令神經不再壓迫脊椎。改善脊椎健康的話,不只可以提升整體背部肌肉能量,還可以調整自律神經,舒緩各種身體健康問題,包括腰痛、背痛、腸胃不適、便秘等。

背肌位置是充滿了「褐色脂肪細胞」的地方,「褐色脂肪細胞」可以促進脂肪消減,而多多拉筋活動背肌位置,就可以激發「褐色脂肪細胞」分解脂肪,防止脂肪積聚,達到拉筋減肥的效果。

所以拉筋減肥不是天方夜譚,多多進行拉筋伸展運動可以刺激脂肪細胞分解,只要適當地進行拉筋動作,也可以有明顯的減肥效果。

拉筋減肥

拉筋減肥動作推薦

拉筋減肥雖然經醫生證明有效,但當然不是亂拉一通,就可以成功拉筋減肥。而且人體的筋腱會隨時間「硬化」,若果久久沒有拉筋,突然強行進行拉筋伸展運動,不但未能有效拉筋減肥,還有機會拉傷肌肉筋腱,得不償失。

如果男士想初嘗拉筋減肥,可以嘗試以下幾組入門級的伸展運動,不過記得在開始之前,要先進行熱身,避免受傷!

拉筋減肥動作1. 背部拉筋

要數到最入門級、最簡單的背部拉筋減肥動作,必屬伸懶腰莫屬!每個人每日都會伸幾次懶腰,原來也屬於可以幫助拉筋減肥的動作?

男士有沒有發現,每當我們伸懶腰時,都是因為久坐或者姿勢長時間沒有轉換,而覺得腰酸骨痛的時候,而伸懶腰這個動作就可以幫我們舒緩背部積壓的壓力。

拉筋減肥

不過想伸腰腰作為拉筋減肥,也要注意一些地方,記得在伸懶腰時,背部要保持挺直,雙手緊扣,盡力將上半身肌肉向天拉伸,伸懶腰時,最好感覺到背肌正在伸展,就是正確的背部拉筋減肥動作。

拉筋減肥動作2. 腰部拉筋

男士在辦公室久坐不動,又集精神打電腦,腰部一定會承受了上半身的壓力,導致腰部疲勞,甚至腰痛,而針對腰部的拉筋減肥動作,就可以放鬆腰間肌肉,舒緩腰痛問題。

想進行腰部拉筋減肥,男士可以將雙腳打開至與肩同寬,然後上半身向右邊扭轉,扭腰時可以嘗試用左手觸碰右腰側,同時腳板不要離地以及曲腳。做完右邊再做左邊,這個雖然是入門版的腰部拉筋減肥動作,但卻可以有效舒緩腰部不適,放鬆腰部肌肉。

拉筋減肥動作3. 骨盆拉筋

相信男士也有聽過骨盆前傾吧!骨盆前傾雖然不是一種嚴重的骨骼問題,但就有可能令男士出現駝背、大肚腩凸出等問題,而適當進行骨盆拉筋減肥動作,可以改善骨盆前傾,亦因此可以減少肚腩問題。

拉筋減肥

骨盆拉筋減肥動作集中拉開髖關節,令骨盆位置得以放鬆。男士可以先作弓箭步站立,然後右腳向後方伸展,直到右腳膝蓋貼在地面,同時上半身保持挺直,雙手向天伸直,整個動作維持10秒左右,再轉換拉伸左腳。

因為我們的站立、坐著姿勢不當,或者是經常蹺腳,都會令髖關節變得緊合,若果打開髖關節的話,可以令腰間的內臟回歸正確位置,便可以縮減大肚腩的問題。

拉筋減肥動作4. 小腿拉筋

有很多男士,都想雙腿的肌肉比較發達,看上去腿型都會比較好看,身型也會顯得勻稱。而當中小腿的肌肉發達的話,也會令男士的腿型線條更有致。進行小腿的拉筋減肥動作,可以幫助拉伸小腿肌肉,亦可以舒緩因為經常站立、走路、跑步等而造成的小腿肌肉緊繃問題。

男士可以安坐在地上,雙腿伸直,然後屈曲右腳,將右腳的腳板貼合在左腳的大脾內側,再伸展上半身,壓下上半身,盡量使手指碰到左腳腳尖,整個動作維持大約10秒,之後可換邊拉伸右腳的小腿肌肉。

如果男士在做這組動作時,手指不能碰到腳尖,一開始可以先不要勉強,只要壓下上半身直到小腿位置出現拉伸、扯緊的感覺便可,最重要是量力而為,避免受傷。

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簡易全身伸展運動:床上拉筋運動

以上介紹了一些入門級的簡單拉筋減肥動作,而且是可以針對性地某一些身體部位作出伸展,舒緩肌肉緊張,同時達到塑造身體部位線條的效果。不過,除了定點進行拉筋減肥動作之外,男士也可以進行一些全身的伸展運動,最方便的,就是利用睡前的時間,只需要幾分鐘的時間,便可以全身拉筋,不但可以達到拉筋減肥的效果,還可以全身伸展,令身體所有部位都得到放鬆。

以下就有一套只需要在床上便可以進行的全身伸展運動,男士可以利用睡前的時間,在床上進行這套動作,而且這幾個拉筋減肥的動作也相當簡單,即使是沒有做開伸展運動的男士,也可以應付得到。不過同樣地,男士記得要量力而為,切勿因逞強而令自己受傷。

床上拉筋減肥運動

床上拉筋減肥運動第一步:

拉筋減肥
網上圖片

男士先盤腿坐,雙腳腳板緊貼,然後拉伸上半身,上半物及雙手一直伸前,盡量把身體往下壓,同時膝蓋要保持緊貼床面,將身體下壓至不能再往下時便停止,維持動作大約1分鐘。

這個動作可以幫助男士拉伸下背肌及大腿內側,舒緩日間因為久坐而導致的下半身繃緊的肌肉。

床上拉筋減肥運動第二步:

拉筋減肥
網上圖片

男士平躺在床上,然後抱著右腳膝蓋,將之盡量貼緊肚腩位置,動作維持30秒,然後回到雙腳伸直平躺的動作,再將右腳腳踝拉起放近臀部,同樣維持30秒。完成後可以換左腳進行相同的動作。

這個動作可以幫助男士改善大腿的線條,同時改善因骨盆前傾而導致的假肪寬,可以有助改善肚腩凸出的問題。

床上拉筋減肥運動第三步:

拉筋減肥
網上圖片

男士首先雙手撐起身體,雙腳腳掌保持緊貼床面,整個身體形成一個「V」字,維持動作大約30秒,期間可以將上半身往下壓,然後雙膝跪下至床面,並壓下上半身,同時雙手伸前,感覺到背部及肩頸有所伸展,同樣維持大約30秒。

這個動作可以幫助男士拉伸腿部肌肉,以及背部以至肩頸的部位都可以伸展得到,舒緩身體壓力。

床上拉筋減肥運動第四步:

拉筋減肥
網上圖片

男士先平躺在床上,然後伸直右腳,將右腳舉高至與身體成90度,再用手拉著腳尖部位。男士要感覺到小腿、大腿、臀部後側均有拉扯的感覺才是正確,整個動作維持大約30秒,然後再換左腳進行。

這個動作可以幫助男士收減臀部的肌肉,令臀部以至雙腳的線條更緊實。

床上拉筋減肥運動第五步:

拉筋減肥
網上圖片

進行這個動作時,男士可以先將右腳屈曲,再將左腳往後伸直,然後壓下上半身,以及雙手向前方伸直,直到感到大腿內側有拉扯的感覺,期間腰背要保持挺直,整個動作維持大約1分鐘。

這個動作可以幫助男士改善下半身肥胖,同時如果男士有骨盆前傾的問題,也能夠得到矯正,令下半身的線條更緊實。

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拉筋減肥的確可以對身體有很多好處,不單止可以舒緩肌肉緊張,還能夠塑造身體線條,令身型更加好看勻稱!對於有減肥需要的男士來說,不但有燃燒脂肪的效果,還會緊實身體。

拉筋減肥還有另一個好處,就是不用做運動,也可以達到減肥瘦身的成效,相信很多男士都因為工作忙碌,而沒有時間做運動,而拉筋減肥的動作可以在睡前花大約5分鐘便可以完成,對都市男士極為方便。

不過,拉筋減肥一開始或許會令男士感覺到痛楚,平日沒有伸展習慣的男士,開始拉筋減肥動作時,因為筋腱緊張,要拉鬆的話就會感到極大的痛楚。要適應這些痛楚還需要一段時間,男士想無痛減肥,還有甚麼方法?

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有關拉筋減肥的常見問題

拉筋對身體肌肉有甚麼好處?

男士們工作得疲倦時,都會伸伸懶腰,或者活動一下四肢,鬆鬆筋骨,這些動作其實也是伸展運動的其中一種動作。我們在日常生活中,包括打電腦、用電話、看電視等等的時候,我們都會不自覺地長時間維持同一個身體動作。如果我們的身體長期維持同一個姿勢,會令身體肌肉變得繃緊。長久下去,身體各部位就會有機會引致各種痛症,例如背痛、肩頸痛、腰痛等等。

如果我們定時進行拉筋動作,可以幫助身體放鬆緊繃的肌肉,更可以舒緩因姿勢不良而引致的痛症,促進身體的血液循環,釋放壓力,可見拉筋對身心都有一定好處。

拉筋真的可以減肥?

關於拉筋減肥的傳聞一直在網上流傳,其實有不少人士在減肥及維持身材時,既做大量運動,還會同時配合拉筋伸展運動,令身體線條保持有致。

而拉筋減肥法,是來自於一位日本醫生所提倡的拉筋減肥法,透過拉筋令身體肌肉放鬆,同時減少脊椎的壓力,令神經不再壓迫脊椎,脊椎健康的話,不只可以提升整體背部肌肉能量,還可以調整自律神經,舒緩各種身體健康問題,包括腰痛、背痛、腸胃不適、便秘等。

而拉筋減肥法的重點是,要著重拉伸背肌位置,背部位置是充滿了「褐色脂肪細胞」,這種「褐色脂肪細胞」可以促進燃燒脂肪,防止脂肪積聚,達到拉筋減肥的效果。

拉筋減肥有甚麼要訣?

要令拉筋減肥更加見效,注意脊椎的健康非常重要,尤其是背部肩胛骨的位置充滿了可以加速燃燒脂肪的「褐色脂肪細胞」,「褐色脂肪細胞」主要集中在鎖骨至腋下,以及肩胛骨一帶,多拉筋活動這幾個部位就可以有助促進「褐色脂肪細胞」減走脂肪,達到拉筋減肥的效果。

另外,拉筋減肥雖然可以燃燒脂肪,但男士應該量力而為,沒有做伸展運動習慣的男士千萬不要逞強,萬勿強行拉筋,否則有機會拉傷肌肉和筋腱。

甚麼身體部位可以拉筋減肥?

不論是背部、腰部、大腿、小腿、盆骨、肩頸等位置,都可以透過拉筋動作,達到拉筋減肥的效果。其中最簡單的背部拉筋減肥動作,就是伸懶腰!當我們久坐或者姿勢長時間沒有轉換,而覺得腰酸骨痛的時候,伸懶腰這個動作就可以幫我們舒緩背部積壓的壓力,記得在伸懶腰時,背部要保持挺直,雙手緊扣,盡力將上半身肌肉向天拉伸,伸懶腰時,最好感覺到背肌正在伸展。

另外,男士想拉伸盆骨的話,也可以進行指定的拉筋減肥動作,改善骨盆前傾的問題,同時減少駝背、大肚腩凸出等問題出現的機會,男士可以先作弓箭步站立,然後右腳向後方伸展,直到右腳膝蓋貼在地面,同時上半身保持挺直,雙手向天伸直,整個動作維持10秒左右,再轉換拉伸左腳。

有甚麼輕鬆的男士減肥方法?

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