【代餐減肥】2026香港5大熱門產品評測！代餐減重8kg卻換來心臟負荷？專家揭秘5大副作用！

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甚麼是代餐減肥？代餐減肥的原理是甚麼？

代餐原意是用於醫學用途，部分進食有困難的病人，還有需要進行醫學減重的病人，也會被建議使用代餐來吸收營養。而使用代餐減肥，顧名思義是透過取代正餐的食物控制卡路里的攝取，從而達至瘦身的目的。代餐減肥的原理是取代每天其中一餐正餐，假設一天攝取1,600卡路里時，早、午、晚三餐則平均可攝取佔約530卡路里，代餐一般每份只有150-200的卡路里，因此如果透過進食代餐，每天便能減少攝取約250卡路里，而理論上每個月便可以7500卡路里。以人體每瘦一磅需要減少3500卡路里作為計算，每天進食一份代餐，一個月是可以減去約2磅，從而達至控制體重的效果。

現時代餐減肥的產品發展得很完善，甚至很多都標榜包含男士每天日所需的營養素，例如膳食纖維、維生素、礦物質和微量元素，嚴如一份小小「能量餐」，加上比自己煮一頓飯還要輕鬆容易，因此造就代餐減肥大受歡迎，而且特別適合忙碌的男士。

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常見的代餐減肥產品種類

市面上出售的代餐減肥產品眾多，五花百門讓男士難以訣擇，當中較為常見的有代餐能量條、代餐湯、代餐奶昔和代餐零食。

代餐飲品例如代餐湯和代餐奶昔，通常是以粉末形狀出現，將粉末倒在水中溶解攪拌，便成為了飽肚又低卡的代餐減肥產品。另外還有各種的低卡餅乾、低卡蛋糕，在製作過程中減少了糖分，一些還會增添蛋白質的成分，能使男士在進食零食時減低罪惡感，當中蛋白質成分還可以幫助減脂增肌，一舉兩得。

除此之外，市面上還有不少正餐食品的代餐，例如咖哩飯代餐、白汁意粉代餐，在製作過程中選用了較低卡的食材製成，加上經過咀嚼所以會較有飽足感，讓男士在減肥期間也可以吃得跟平日一樣多選擇。不過建議男士使用代餐減肥時，還是要先考慮到平日飲食習慣和模式，再挑選適合自己的代餐類型。

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【2026香港熱門代餐推薦】5大必買款式評測，輕鬆達成熱量赤字！

市面上代餐產品琳瑯滿目，想在忙碌生活中輕鬆減重，選對合適的產品是關鍵。以下整理了2026年香港熱門代餐，從醫學級配方到素食沙律飲應有盡有，助你精準控制卡路里攝取量，同時兼顧飽腹感與身體所需的基礎營養。

1. 醫學級的首選：Optifast VLCD 營養湯水

對於追求科學原理與醫療實證的減肥人士來說，Optifast 是不少營養師會推薦的醫學級代餐。這款產品每餐提供約 200 大卡的熱量，卻含有高達 20g 的蛋白質，特別適合嚴重肥胖或需要進行極低熱量飲食控制的人士。它的馬鈴薯濃湯口味讓你在減肥期間也能喝到暖暖的熱湯，而不僅僅是飲用代餐奶昔，這對於不習慣甜食的男士來說是一大福音，能有效增加飽肚感。

2. 上班族的輕負擔：Spark 高纖濃湯

這款代餐特別針對忙碌的香港上班族設計，每餐熱量僅約 120 大卡，是追求極致熱量赤字的理想選擇。它含有 15g 蛋白質，雖然熱量低，但其鹹香的口味能帶來持久的飽足感，避免你在下午茶時分產生飢餓感而亂食零食。如果你平時工作壓力大，想透過飲食控制法來瘦身，這款高纖濃湯既方便又美味，能輕鬆取代正餐而不覺得在節食。

3. 腸道健康的救星：Allklear 全清高纖沙律飲

如果你不喜歡傳統的蛋白粉口感，Allklear 的沙律飲提供了非常清新的選擇。它每餐約 150 大卡，含有 18g 蛋白質，主打蔬果纖維，能幫助清理腸道，改善因為飲食習慣不佳而導致的大肚腩問題。對於素食者或追求低卡、天然飲食的人來說，這款產品是維持健康體態的好夥伴，尤其在餐與餐之間飲用，能提供豐富的膳食纖維，讓你更有飽腹感。

4. 運動健身必備：Labelle 營養奶昔

Labelle 營養奶昔是很多健身愛好者的心頭好。它除了提供 22g 的高含量蛋白質，更額外添加了 BCAA，非常適合在運動後飲用以保護肌肉量。每餐 180 大卡，且有多款口味選擇，口感清爽不甜膩。如果你正在追求減肥效果的同時也想練出線條，這款奶昔能幫你在控制總攝取量的同時，提供足夠的肌肉營養支撐。

5. 植物基的純淨選擇：Plantiigood 植物蛋白奶昔

對於腸胃對奶類較敏感或堅持植物基飲食的人士，Plantiigood 提供了優質的大豆蛋白來源。每餐 160 大卡並含有 20g 植物蛋白，強調無添加人工糖分，讓你攝取到最純粹的營養。這款產品強調「原型食物」般的營養比例，能穩定身體機能，是追求健康代餐、減少化學添加物的男士之選，讓你在減肥過程中依然保持精神奕奕。

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挑選代餐減肥產品時要注意甚麼？

目前坊間的代餐減肥有各式各樣的產品，代餐能量條、代餐湯，還有代餐奶昔，如果男士真的想使用代餐減肥，在挑選產品時有甚麼要注意的呢？

挑選代餐減肥產品時注意 1.進食的滿足感

代餐減肥的原意是使男士攝入較少的卡路里，從而達到減重作用。因此代餐減肥產品所帶來的飽腹感是很重要，不然吃了很快便覺得肚子餓，之後不斷想吃東西，這個代餐便不是太適合你。另外要注意產品的口味是要自己喜歡的，這樣才可以的保持進食的意慾，使代餐減肥產品在陪伴你減肥的路行得更遠。

挑選代餐減肥產品時注意 2.營養價值

使用代餐減肥時會取代原來的一份正餐，因此必需要注意代餐的營養含量，最好能夠滿足正常成年男士一餐所需的營養，含有優質的蛋白質、維生素和礦物質。因此，男士在考慮進行代餐減肥之前，可以參考代餐的營養標籤成分。

挑選代餐減肥產品時注意 3.熱量攝取量

由效代餐減肥的原意是取代一餐的卡路里攝取，因為必需低於男士平日所進食的分量，故此代餐的卡路里一般都在150-250卡路里之間。另外一些代餐可能會建議男士添加牛奶、麥片混合在一起進食，而並未把後期額外食物的卡路里也一同計算在內。此時男士便要小心，愈加愈多額外的食物，就會失去代餐減肥的意思了。

挑選代餐減肥產品時注意 4.設定時限

代餐減肥始終是「走捷徑」，不算是太健康的減肥方法，因此男士在使用代餐減肥的方法之前，最是先詢問醫生或註冊營養師的意見。另外在開始使用代餐減肥之後，最好為自己設下期限，例如60天，在期限過後便要先停止該辦法。

挑選代餐減肥產品時注意 5.只能取代每天的一餐

使用代餐減肥方法，一般每天只能取代一餐，不然每天總熱量攝取很大機會少於1000卡路里，未能維持人體正常的運作，男士便有機會因熱量攝取過低而影響健康，出現疲倦、渴睡和集中力下降等的問題，還會使基礎代謝的降低。另外，每天使用代肥減肥的次數變多，也會讓人的壓抑感增大，容易情緒波動，引致失落、暴燥等負面情緒，影響心靈健康。

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代餐減肥真的很效？有3種人不適人用代餐減肥！

使用代餐減肥方便快捷，部分代餐減肥產品更標榜不必節食和運動，便能輕鬆消耗多餘脂肪，塑造美好身型，跟肥仔稱號說再見，然而代餐減肥不是人人也適合的，特別是以下三種人士！要注意未必適合代餐減肥呀！

不適合代餐減肥 1.患病人士

一些患病人士，例如心血管疾病、糖尿病和有血糖相關疾病的男士，由於代餐減肥會影響到身體熱量攝取減低，容易使原有的病情有變，甚至惡化，因此便未必適合使用代餐減肥，而就算要進行，最好還是先詢問營養師和醫生的意見。另外腸胃較易敏感，肝腎健康欠佳的男士，也不宜進行代餐減肥。

不適合代餐減肥 2.少吃多餐型人士

有些男士每餐原本就吃得不多，吃一點就會飽，然後過2個小時便肚餓，是少吃多餐的類型。這種男士就未必適合使用代餐減肥。代餐每份約150-200卡路里，由於少吃多餐的男士每天進食的次數很多，只用代餐取代其中一餐，對於減少每天攝入卡路里的幫助其實不太大，對於減肥瘦身的功效不大。

不適合代餐減肥 3.用代餐取代零食點心

另外一些男士原來就很喜歡吃零食，然後用代餐取代零食，便誤以為能夠達至減重的效果，然而這也是錯誤的，代餐減肥的原理是取代每天其中一餐正餐，從而達到控制卡路里的攝取。如果三餐照吃，只將零食改為代餐，在代餐以外，攝取過多額外熱量，也無法達致減肥效果，所以這類男士就未必適合使用代餐減肥了。

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懶人瘦身必看！使用代餐減肥會有副作用嗎？

雖然代餐減肥看似簡單方便，但對於正常健康的男士來說，如果長期依賴這種方式，身體可能會出現以下你意想不到的負面影響與風險。

代餐減肥副作用 1：體重極易反彈，陷入越減越肥的惡性循環

很多男士一天吃一至兩餐代餐，但人類的本能始終會嚮往經烹調過的、具溫度的食物。當你長期壓抑食慾，久而久之會產生報復性飲食的心理，一不小心就會因為壓抑過度而暴飲暴食，令體重迅速回升。此外，由於代餐的熱量極低，在兩餐之間很容易產生強烈的空腹感與肚餓感，如果自制力不足而額外進食零食，總攝取量反而會超標。更危險的是，很多男士以為「飲咗代餐就得」，因而忽略了運動，導致肌肉量流失及基礎代謝率減慢。當身體習慣了低熱量環境，一旦恢復正常飲食，體重就會直線上升，形成難以擺脫的反彈循環。

代餐減肥副作用 2：精神疲倦且集中力下降，影響日常生活

在進行代餐減肥法時，人體攝取的總熱量會大大減少，特別是碳水化合物的吸收往往嚴重不足。對於需要應付高強度工作的男士來說，缺乏足夠能量會導致精神疲倦、大腦運轉變慢，甚至出現集中力低的情況。長遠而言，這不僅會大大影響工作動力與生活質素，更可能讓你情緒低落，失去社交的興致，使生活變得枯燥無味，完全失去了減肥是為了「變得更好」的初衷。

代餐減肥副作用 3：長期營養攝取不足，身體機能受損

代餐產品的科學原理是透過低熱量來達成熱量赤字，雖然大多數產品會加入蛋白質、少量穀物、維他命與礦物質，但依然無法完全取代天然的原型食物。長期使用代餐會缺乏天然食物中的抗氧化劑與植物營養素（植化素），這會使身體抵抗力變差、容易生病，甚至出現脫髮或嚴重便秘等問題。根據《Cell》子刊的一項試驗顯示，代餐組的腸道菌群多樣性明顯低於進食原型食物的組別，這意味著你的腸道健康與免疫系統正在悄悄受損。

代餐減肥副作用 4：基礎代謝率急降，引發「節能模式」與心臟負擔

當男士長期進行每日熱量低於 800 大卡的極低熱量飲食時，身體會為了保命而進入「節能模式」。此時身體會開始分解肌肉來獲取能量，導致基礎代謝率大幅下降約 20% 至 30%，造成「食少少都肥」的易胖體質。更令人擔憂的是，牛津大學的研究指出，極低熱量飲食可能導致心肌脂肪含量暫時上升，增加心臟的代謝負擔。這種為了瘦身而損害心臟健康的代價，絕對不是我們追求健康體態的原意。

代餐減肥副作用 5：特定族群禁忌，誤用恐致嚴重後果

並非每個人都適合使用代餐減肥，特別是以下三類人士必須嚴格禁止。首先是孕婦及哺乳期女性，因為胎兒發育需要極高且均衡的營養支持，熱量不足會直接導致發育不良；其次是正處於生長發育期的兒童與青少年，極低熱量飲食會嚴重抑制骨骼與大腦發展。最後，患有胃病（如胃潰瘍或慢性胃炎）的人士也要特別小心，因為流質代餐可能會刺激胃酸過度分泌，容易引發腹瀉、胃痙攣或消化不良，令原本的胃疾惡化。

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代餐減肥只是輔助！正確的減肥觀念很重要！

代餐減肥雖然快捷，進行後可以在短期內達到減肥功效，卻不是「無敵」，又難以持續，難不成讓男士往後的人生也只吃代餐嗎？減肥是一場漫長的抗爭，最重要是堅持，還有毅力。減肥從來沒有一步登天的方法！一起看看以下正確的減重方法吧！

正確的減肥觀念 1.運動健康瘦下來

運動能夠加強消耗身體多餘的脂肪，而且能夠促進血液循環，也可以增強骨骼的強度和密度，有很多的好處。想要健康地瘦下來，單靠代餐減肥是做不到，建議男士要每週搭配3次，每次40分鐘的有氧運動，可以加速體內卡路里的消耗，真正做到健康瘦！

除此之外，代餐減肥還可以減輕壓力，減少焦慮和沮喪的心情，是繁忙的都市男士減壓的好方法。而且多做運動能夠減低患上糖尿病和高血壓的風險，使身體更健康！

正確的減肥觀念 2.改變飲食觀念

想健康地達至減重效果，建議男士從改變飲食觀念開始著手去做，例如戒奶茶、咖啡。而飲品可以選擇無糖，這是由於飲品中的糖份愈高，人體吸收後血糖升得快，也會大大增加脂肪形成的機會。另外男士可以多選擇原形食物，減少進食加工食物，而且以少油少糖的方法料理，也可以減少熱量的吸收以達至健康瘦身！

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比代餐減肥更健康瘦下來的方法！Perfect Men S6 溶脂修形療程！

雖然代餐減肥低熱量的餐單相同吸引，但代餐減肥始終伴隨不少的風險，長期倚賴代餐減肥會影響健康，而且嚴重還會導致身體容易缺乏營養，變得虛弱、容易生病，而且新陳代謝速度都會減慢。不過都市男士的生活和工作都很忙碌，有時連睡眠也缺乏，抽時間做運動也實在是有難度，究竟還有比代餐減肥更健康瘦下來的方法嗎？在這裡為大家精挑細選了 Perfect Men S6 溶脂修形療程，是忙碌的現代男士keep fit的最佳減肥療程的選擇！

Perfect Men S6 溶脂修形療程可以針對身體7大難減部位：包括肚腩、側腰、背部、手臂、大腿、小腿、臀部下方，針對不同部位的頑固脂肪，自然地消滅脂肪，使男士重拾健康身型，輕鬆告別煩人的大肚腩、肥仔波、胃腩和肥背！

S6 溶脂修形療程當中是運用到生物激光技術，結合了真空抽吸技術，激光能量的不同波長，能夠穿透不同的皮膚層，並重點追擊脂肪細胞，誘發脂肪釋放出脂肪酸，同時配合真空抽吸技術，促進淋巴系統將已分解的脂肪細胞自然排出體外，從而使身體的脂肪細胞漸漸減少。當脂肪細胞被排出後，減肥的目標部位會越來越纖細，慢慢達到減脂瘦身的效果，並且令皮膚緊緻有彈性，真正做到瘦身不反彈的效果，讓男士瘦得健康，不像代餐減肥吃多了會對身體造成負面影響，Perfect Men S6 溶脂修形療程是對身體完全沒有負擔的！

另外，Perfect Men S6 溶脂修形療程是全新纖體治療科技是安全可靠的醫學減肥療程，S6 溶脂修形療程使用的激光只會發射到特定位置，並且針對脂肪細胞，不會對其他皮膚組織造成影響，治療過程中不會有任何痛感，而且無需恢復期，男士不用擔心會影響日常生活和工作，特別適合忙碌、沒有時間運動又想瘦身的都市男士進行！