【168斷食缺點】減肥名醫打破168 斷食法7大迷思！不是人人適合？這3類人恐易失敗！

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168 斷食法的原理是甚麼？怎樣進行？

168斷食法，即指間歇性斷食法，斷食法是將一天分為16小時的禁食時間和8小時的進食時間。簡單來說，你需要在一天的16小時內不進食，在斷食期間只喝水或無糖飲料，而在剩下的8小時內是可以正常進食。這樣的安排有助於身體消耗多餘的脂肪，並促進脂肪燃燒，讓你能在不減少食量的情況下達到減脂效果。

168 間歇性斷食法好處不僅是有助減重，國內外文獻研究指出，168 斷食法還有助於改善胰島素敏感度，平衡血糖水平、增強新陳代謝，增加身體抗氧化能力，甚至促進身體細胞的修復。只要能保持規律的飲食時間，這樣的斷食法就能幫助你加快分解脂肪，達到減重和健康的雙重目標！

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168 斷食法的「黃金8小時」！最好從12點開始？

在168間歇性斷食法中，所謂的「黃金8小時」指的是每天的進食時間段，這段時間內，身體能夠獲得必要的營養和能量，而其餘16小時則是禁食時間。大多數人在選擇開始進食的時間時，會選擇從中午12點開始，這樣能夠在白天有足夠的能量，並避免因為早晨禁食過久而產生過度飢餓感。

不過，實際上營養師指出，8小時減肥法並不一定非得從12點開始。對於不同的生活作息，有些人可能更適合早點開始進食，例如從早上10點開始，或者從下午2點開始，具體斷食減肥安排應根據自己的生活和工作時間來調整

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名醫宋晏仁：168斷食法不是人人適合！注意7大缺點！

168斷食斷 食的好處有很多，看似簡單且有效，台灣的減肥名醫、糖尿病權威宋晏仁醫師就指出，這種方法並不適合所有人。雖然它對減重有一定的效果，但若未充分了解其可能帶來的負面影響，有可能造成健康問題或引發不適。以下是宋晏仁醫師指出168斷食法的7大缺點，每個考慮進行168斷食法的人士都需要多加注意斷食缺點！

斷食的缺點1.初期饑餓感明顯

由於168斷食要求16小時斷食，這對於許多人，特別是剛開始實施的人來說，營養 師指出斷食期間會感受到強烈的飢餓感。特別是在斷食的初期，身體需要時間來適應這種飲食模式。當你長時間不進食，飢餓感可能會變得難以忍受，這樣的情況很容易讓人產生放棄的念頭。

斷食的缺點2.時間難配合

雖然168斷食減肥法的進食時間設為8小時，但對於許多繁忙的上班族來說，這樣的時間安排可能會很難配合。現代人通常生活節奏快速，吃飯時間不一定能完全符合8小時，特別是晚餐的時間可能會因應工作或社交活動而推遲，這樣一來，無法有效規劃每一天的進食時間。

斷食的缺點3.容易引發胃部疾病

長時間的禁食會使胃酸分泌增加，對胃部造成很大的負擔。尤其是對胃部敏感的人，可能會出現胃痛、胃脹氣、甚至胃潰瘍等問題。對某些有胃病史的人來說，長期不進食的行為會加重胃部的負擔，甚至導致消化不良，一字要小心身體狀況，這樣的影響可能會讓人無法繼續執行這種斷食方法，難以達到減重效果。

斷食的缺點4.蛋白質不足

在進行168斷食的過程中，由於每天的進食時間被縮短，許多人可能會在短短8小時內過度集中進食，結果未能攝取足夠的營養，特別是蛋白質。蛋白質對於維持肌肉質量至關重要，如果進食時間內沒有攝取到足夠的蛋白質，可能會導致肌肉流失，從而影響基礎代謝率，進而減緩減脂過程。

斷食的缺點5.肌肉流失

由於長時間禁食會降低蛋白質攝取，這可能導致肌肉流失、代謝能力下降。當身體無法獲得足夠的營養來修復和建造肌肉時，它會開始分解自身的肌肉來提供能量，這不僅會讓身體的代謝率降低，還可能讓脂肪減少的效果變得不明顯。

斷食的缺點6.患長期疾病者不適合執行

糖尿病、心臟病、腎病等慢性病患者，由於需要穩定的飲食習慣，長時間的禁食會對他們的血糖、血壓等指標造成波動，進而引發健康風險。營養師指出這些人群應該避免進行168斷食，或在醫生的指導下小心執行。

斷食的缺點7.導致飲食失調

長時間的禁食會讓一些人對食物產生過度的渴望，當進食時間來臨時，斷食期間可能會出現暴飲暴食的情況。這樣的飲食行為會破壞身體的自然節奏，並可能導致飲食失調，甚至影響心理健康。對某些人來說，過度限制食物攝取反而可能引發焦慮、壓力等情緒問題，長期下來會對身心健康造成損害。

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168 斷食法進行技巧有哪些？營養師指可以注意4個Tips

雖然168斷食方法對許多人來說是個有效的減脂方式，但一開始實施時，很多人可能會覺得有點困難或不習慣。營養師提供了一些實用的建議，這樣就能更輕鬆地進行這種間歇性斷食，達到更好的效果！

1.攝取足夠熱量及營養素

在進行168斷食法的8小時進食時間，確保攝取足夠的熱量和營養素，特別是蛋白質、健康脂肪和膳食纖維。這些營養不僅能夠維持身體的正常運作，還能幫助控制飢餓感，讓人不會在禁食期間因缺乏能量而感到虛弱。營養師建議選擇高營養密度的食物，例如瘦肉、魚類、蔬菜、水果和全穀類，這樣既能保持健康，又能助你達到減肥效果目標。

2.準備低卡小零食

在168斷食法進食時間內，可以準備一些低卡的小零食，這不僅能緩解饑餓感，還能防止過度進食。例如無糖酸奶、堅果或胡蘿蔔條等健康小零食，可以在餐與餐之間提供能量來源，這種飲食方法能幫助維持血糖穩定，避免因過度飢餓而暴飲暴食。

3.感覺不舒服就立刻停止

斷食者初期嘗試168斷食時，斷食的時間可能會出現頭暈、疲倦、胃食道逆流等不適症狀。一定要注意自己身體狀況，如果感覺到這些不適，應立刻停止斷食並補充一些低熱量食物。過度強迫自己進行斷食可能會對身體造成傷害，也會造成心理壓力，因此聽從身體的需求，靈活調整進食時間，確保自身健康為首要目標。

4.循序漸進地進行

如果是168斷食減肥法的新手，不需要立刻跳進全日16小時的禁食過程。可以從12小時禁食開始，逐漸增加到16小時，讓身體慢慢適應。循序漸進地進行，不僅能減少不適感，還能更容易持之以恆地遵守飲食計劃，達到理想的減脂效果。

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哪些人使用168 斷食法容易失敗？

168斷食法雖然很受歡迎，但並不是每個人都能輕鬆成功。以下這些人群，可能會因為身體狀況或生活習慣的原因，難以順利執行168斷食法。

1.忙碌的上班族

很多人因為工作繁忙，進食時間無法靈活安排，甚至會錯過進食窗口。這樣不僅難以達到減肥效果，還可能造成身體的營養不均衡。

2.胃部敏感的人

長時間禁食會刺激胃酸分泌，對胃部敏感的人來說，可能會引發胃痛、胃脹及胃食道逆流等不適，甚至加重胃部疾病。

3.有特殊健康狀況的人

特別的的身體狀況例如是糖尿病、高血壓或心臟病患者，這些人需要穩定的飲食習慣，過長的禁食時間會影響血糖、血壓等生理指標，對他們的健康可能會造成風險。

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在斷食中的缺點多多？減肥不一定靠輕斷食！

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