【call機肉】甩掉腰間贅肉！健身教練教8大日常方法+每天10分鐘6種在家簡易運動！

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Call機肉是甚麼？

「Call機肉」是指腰部兩側的那塊頑固脂肪，通常在我們穿上緊身衣或是低腰褲時最明顯。它們不僅讓腰圍顯得有點「圓潤」，還經常被形容為「愛心肉」Love Handles，因為它的形狀像是圍繞腰部的愛心圖案。雖然這些脂肪堆積在腰部兩側，但它們對整體健康可能有很大影響，特別是是與代謝疾病如糖尿病和心臟病的風險有關。

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腰間有肥肉？Call機肉的主要成因是甚麼？

你是否注意到，當穿上緊身衣或低腰褲時，腰部兩側總會浮現出一些不太美觀的贅肉，這些肥肉就被稱為「Call機肉」。這些脂肪不僅讓身形看起來圓潤，還影響了整體的體態。那麼，為什麼腰部這個部位容易囤積脂肪呢？想要減脂及去除腰間贅肉？針對成因對症下藥是一個好方法！

腰粗原因1.久坐少運動

現代人的工作大多數時間都要坐著，長時間的久坐會讓身體處於低活動狀態，導致脂肪堆積在腰部兩側。久坐不僅會減少身體的活動量，還會使得脂肪更容易積聚在腰部兩側。當你長時間不活動時，體內的卡路里無法有效燃燒，身體的代謝變慢，脂肪便逐漸堆積。特別是如果你的工作時間長、運動量少，這些「Call機肉」就會悄悄地形成。

腰粗原因2.高糖飲食

進食過多高糖食物或飲料，例如含糖飲料、甜點、快餐等都會導致血糖急劇上升。隨著胰島素的分泌，身體會將過剩的糖分轉化為脂肪來儲存，而這些脂肪最容易集中在腹部和腰部。過量的糖分和精緻碳水化合物會增加脂肪的儲存，特別是在腹部，形成顯眼的「Call機肉」。長期以來，這種高糖飲食習慣會使脂肪難以減少，讓腰部脂肪層越來越厚。

腰粗原因3.壓力荷爾蒙

當人處於壓力狀況時，身體會分泌一種叫做皮質醇的荷爾蒙。皮質醇有一個特殊的作用，它會促使食慾增加，並且讓脂肪主要集中在腹部和腰部。這是因為皮質醇會激活體內的脂肪儲存系統，讓身體在壓力下更容易儲存脂肪。

腰粗原因4.年齡增長

隨著年齡的增長，身體的基礎代謝率會逐漸下降。這意味著，身體燃燒熱量的效率變差，脂肪儲存也更加容易，特別是女性，當步入更年期後，體內的女性荷爾蒙水平會發生變化，特別是雌激素的下降，這會使脂肪更容易在腹部和腰部積聚。

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改善call機肉有方法！8大日常方法K.O腰間肥肉！

想要告別腰部的「Call機肉」，其實並不需要過於苛刻的飲食或長時間的運動。只要日常生活中注意一些小習慣，配合簡單的動作，就能有效改善腰部線條，減少脂肪堆積。

1.戒甜及精緻澱粉

減少高糖和精緻澱粉（如白米、白麵包等）的攝取，能幫助穩定血糖，避免多餘糖分轉化為脂肪儲存。選擇全穀物、粗糧等高纖維食物，這不僅能提高飽腹感，還能幫助減少腰部脂肪的積聚。

2.坐姿端正

長時間坐著工作或休息時，保持良好的坐姿不僅能減少腰部的壓力，還能激活核心肌群，幫助改善身體姿勢，防止脂肪在腰部兩側積聚。記得要經常調整坐姿，避免彎腰駝背，這對預防「Call機肉」非常有效。

3.多喝溫水

每天多喝溫水有助於促進新陳代謝，幫助排毒，並維持身體器官的水分平衡。溫水比冷水更有助於改善血液循環，加速脂肪燃燒，特別是能有效消除腰部的浮腫感，讓你看起來更輕盈。

4.飯後30分鐘起來走走

吃完飯後不要立刻坐下或躺下，花些時間走走，這有助於加速消化，避免食物過多堆積成脂肪。飯後的輕微活動能促進胃腸蠕動，減少腹部脹氣，同時也能幫助燃燒部分卡路里，防止「Call機肉」加劇。

5.養成運動習慣

每週至少3-4次運動訓練，結合有氧運動和力量訓練的訓練量，能幫助全身燃燒脂肪，特別是腰部脂肪。無論是跑步、游泳還是跳繩，這些運動都能提升新陳代謝，加速脂肪消耗，讓腰間 肌肉線條更加明顯。

6.多吃穀物、排毒食物

穀物和富含纖維的食物有助於清理腸道，促進消化及血液循環，避免脂肪堆積。多攝取含有豐富膳食纖維的蔬菜、水果及全穀物，這不僅能幫助改善腸道健康，還能減少腹部和腰部的脂肪積累。

7.遠離酒精少喝酒

酒精不僅含有大量空熱量，還會影響脂肪的代謝，使其容易在腰部和腹部堆積。為了減少「Call機肉」，最好減少或避免酒精攝入，尤其是高熱量的雞尾酒和啤酒，這樣可以有效減少脂肪積聚。

8.走動保持腹部用力

即使是日常走路，也可以保持腹部肌肉輕微收緊，這樣可以激活核心肌群，進一步加強腹部和腰部的鍛煉。長時間走路時，注意保持正確的姿勢和收腹，這不僅能改善體態，還能消耗腰部兩側的脂肪，有助減脂。

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減走腰間贅肉！6種在家簡易動作！每天5分鐘激瘦3cm！

想要在家輕鬆減少腰間的贅肉，其實不需要長時間的高強度訓練。只要每天堅持做幾個簡單的動作，就能有效激活腹部和腰部的核心肌群，幫助燃燒多餘的脂肪。這些動作不僅可以在家完成，還能在短短5分鐘內加速腰部脂肪的消耗，達到理想的瘦腰效果！

1.屈膝鐘擺

仰躺在地，雙手放在身體兩側，雙膝彎曲。保持上半身穩定，將雙腿從一側擺到另一側，像鐘擺一樣擺動。這個動作能有效訓練腹部側邊的腹斜肌，特別是針對腰部兩側的脂肪，幫助減少「Call機肉」。

2.側棒式轉體

進入側棒式姿勢，即是側身撐地，身體成一條直線，將雙手交叉於胸前，然後進行輕微的上下轉體。保持身體穩定，集中力量於核心部位。這個動作能加強側腹和腰部的肌肉，幫助減少腰部的脂肪，並改善盆骨核心的穩定性，加強大腿及小腿的皮量。

3.空中踢腿

仰臥，雙手放在臀部下方支撐，雙腿伸直並抬起。保持核心穩定，交替踢腿，模仿踩腳踏車的動作。這個動作能有效訓練腹部和腿部肌肉，特別是下腹部，有助於緊實腹部前方肌肉和消耗腰部脂肪。

4.撐地轉腰

進入撐地姿勢，雙手和雙腳支撐地面，保持身體呈直線。然後進行轉腰動作，左右轉動臀部和腰部，保持核心收緊。這個動作能有效強化腹部和臀部肌肉，促進腰部脂肪的燃燒，對於「Call機肉」的減少十分有效。

5.側平板式上舉

進入側平板支撐姿勢，雙腿伸直，身體保持直線。然後將上方的手肘伸直向上舉，保持姿勢幾秒鐘後回到起始位置。這個動作能有效訓練側腹、盆骨、背部和核心肌肉，改善腰部下腹的穩定性，減少腰部兩側的脂肪。

6.坐姿扭腰

坐在地上，雙腿彎曲，雙手交叉於胸前，保持背部挺直，然後進行左右扭腰的動作，每次扭動時保持腰部穩定，集中注意力於腹部。這個動作有助於加強腹斜肌，特別是對腰部兩側的脂肪有很好的燃燒效果，能改善腰部曲線。

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