作者: Rachel Law|更新：2024年8月8日
減肥不分男女，是很多男士的終身事業，誰也不想擁有肥仔波、大肚腩、中央肥胖，然而都市人工作生活忙碌，追求懶人瘦身法，想輕鬆便能瘦下來，以致各種代餐減肥在市面上很流行。
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甚麼是代餐減肥？代餐減肥的原理是甚麼？
代餐原意是用於醫學用途，部分進食有困難的病人，還有需要進行醫學減重的病人，也會被建議使用代餐來吸收營養。而使用代餐減肥，顧名思義是透過取代正餐的食物控制卡路里的攝取，從而達至瘦身的目的。代餐減肥的原理是取代每天其中一餐正餐，假設一天攝取1,600卡路里時，早、午、晚三餐則平均可攝取佔約530卡路里，代餐一般每份只有150-200的卡路里，因此如果透過進食代餐，每天便能減少攝取約250卡路里，而理論上每個月便可以7500卡路里。以人體每瘦一磅需要減少3500卡路里作為計算，每天進食一份代餐，一個月是可以減去約2磅，從而達至控制體重的效果。
現時代餐減肥的產品發展得很完善，甚至很多都標榜包含男士每天日所需的營養素，例如膳食纖維、維生素、礦物質和微量元素，嚴如一份小小「能量餐」，加上比自己煮一頓飯還要輕鬆容易，因此造就代餐減肥大受歡迎，而且特別適合忙碌的男士。
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常見的代餐減肥產品種類
市面上出售的代餐減肥產品眾多，五花百門讓男士難以訣擇，當中較為常見的有代餐能量條、代餐湯、代餐奶昔和代餐零食。
代餐飲品例如代餐湯和代餐奶昔，通常是以粉末形狀出現，將粉末倒在水中溶解攪拌，便成為了飽肚又低卡的代餐減肥產品。另外還有各種的低卡餅乾、低卡蛋糕，在製作過程中減少了糖分，一些還會增添蛋白質的成分，能使男士在進食零食時減低罪惡感，當中蛋白質成分還可以幫助減脂增肌，一舉兩得。
除此之外，市面上還有不少正餐食品的代餐，例如咖哩飯代餐、白汁意粉代餐，在製作過程中選用了較低卡的食材製成，加上經過咀嚼所以會較有飽足感，讓男士在減肥期間也可以吃得跟平日一樣多選擇。不過建議男士使用代餐減肥時，還是要先考慮到平日飲食習慣和模式，再挑選適合自己的代餐類型。
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挑選代餐減肥產品時要注意甚麼？
目前坊間的代餐減肥有各式各樣的產品，代餐能量條、代餐湯，還有代餐奶昔，如果男士真的想使用代餐減肥，在挑選產品時有甚麼要注意的呢？
挑選代餐減肥產品時注意 1.進食的滿足感
代餐減肥的原意是使男士攝入較少的卡路里，從而達到減重作用。因此代餐減肥產品所帶來的飽腹感是很重要，不然吃了很快便覺得肚子餓，之後不斷想吃東西，這個代餐便不是太適合你。另外要注意產品的口味是要自己喜歡的，這樣才可以的保持進食的意慾，使代餐減肥產品在陪伴你減肥的路行得更遠。
挑選代餐減肥產品時注意 2.營養價值
使用代餐減肥時會取代原來的一份正餐，因此必需要注意代餐的營養含量，最好能夠滿足正常成年男士一餐所需的營養，含有優質的蛋白質、維生素和礦物質。因此，男士在考慮進行代餐減肥之前，可以參考代餐的營養標籤成分。
挑選代餐減肥產品時注意 3.熱量攝取量
由效代餐減肥的原意是取代一餐的卡路里攝取，因為必需低於男士平日所進食的分量，故此代餐的卡路里一般都在150-250卡路里之間。另外一些代餐可能會建議男士添加牛奶、麥片混合在一起進食，而並未把後期額外食物的卡路里也一同計算在內。此時男士便要小心，愈加愈多額外的食物，就會失去代餐減肥的意思了。
挑選代餐減肥產品時注意 4.設定時限
代餐減肥始終是「走捷徑」，不算是太健康的減肥方法，因此男士在使用代餐減肥的方法之前，最是先詢問醫生或註冊營養師的意見。另外在開始使用代餐減肥之後，最好為自己設下期限，例如60天，在期限過後便要先停止該辦法。
挑選代餐減肥產品時注意 5.只能取代每天的一餐
使用代餐減肥方法，一般每天只能取代一餐，不然每天總熱量攝取很大機會少於1000卡路里，未能維持人體正常的運作，男士便有機會因熱量攝取過低而影響健康，出現疲倦、渴睡和集中力下降等的問題，還會使基礎代謝的降低。另外，每天使用代肥減肥的次數變多，也會讓人的壓抑感增大，容易情緒波動，引致失落、暴燥等負面情緒，影響心靈健康。
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代餐減肥真的很效？有3種人不適人用代餐減肥！
使用代餐減肥方便快捷，部分代餐減肥產品更標榜不必節食和運動，便能輕鬆消耗多餘脂肪，塑造美好身型，跟肥仔稱號說再見，然而代餐減肥不是人人也適合的，特別是以下三種人士！要注意未必適合代餐減肥呀！
不適合代餐減肥 1.患病人士
一些患病人士，例如心血管疾病、糖尿病和有血糖相關疾病的男士，由於代餐減肥會影響到身體熱量攝取減低，容易使原有的病情有變，甚至惡化，因此便未必適合使用代餐減肥，而就算要進行，最好還是先詢問營養師和醫生的意見。另外腸胃較易敏感，肝腎健康欠佳的男士，也不宜進行代餐減肥。
不適合代餐減肥 2.少吃多餐型人士
有些男士每餐原本就吃得不多，吃一點就會飽，然後過2個小時便肚餓，是少吃多餐的類型。這種男士就未必適合使用代餐減肥。代餐每份約150-200卡路里，由於少吃多餐的男士每天進食的次數很多，只用代餐取代其中一餐，對於減少每天攝入卡路里的幫助其實不太大，對於減肥瘦身的功效不大。
不適合代餐減肥 3.用代餐取代零食點心
另外一些男士原來就很喜歡吃零食，然後用代餐取代零食，便誤以為能夠達至減重的效果，然而這也是錯誤的，代餐減肥的原理是取代每天其中一餐正餐，從而達到控制卡路里的攝取。如果三餐照吃，只將零食改為代餐，在代餐以外，攝取過多額外熱量，也無法達致減肥效果，所以這類男士就未必適合使用代餐減肥了。
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懶人必需？用代餐減肥有副作用嗎？
上述提到三類人士不適合使用代餐減肥，而就算是正常健康的男士，長時使用代餐減肥，也有機會出現以下的負面影響和副作用！
代餐減肥有副作用 1.體重容易反彈
男士一天吃一至兩餐代餐減肥，久而久之，都會想念經烹調過的食物，一不小心就會因壓抑過度而出現暴飲暴食的情況，使體重反彈。另外，由於代餐熱量低，男士在餐與餐之間容易感到肚餓，一不小心就會反而吃多了，而讓體重直線上升。除此之外，男士認為只要吃代餐就能輕鬆地瘦身，因而完全不做運動，使身體陳代謝減慢，容易出現減肥的停濟期，甚至體重反彈！
代餐減肥有副作用 2.精神疲倦，集中力低
使用代餐減肥所攝入的熱量大大減少，特別是碳水化合物吸收不足，男士容易出現精神疲倦，集中力低的情況，長久之下絕對會大大影響日常生活，使工作沒有動力，甚至未能與人正常的社交，影響深遠。
代餐減肥有副作用 3.營養不足
代餐減肥產品的原理是以低熱量為主，使身體整體攝取的卡路里減少，從而達至減輕體重的效果。而代餐減肥產作品當多數以蛋白質為主，再加入少量的穀物和維他命及礦物質，但整體的營養的吸收還是減少了，加上代餐並不含天然食物的抗氧化劑、植物營養素。因此長期使用代餐減肥，容易缺乏營養，使身體變得虛弱、容易生病，而且新陳代謝速度都會減慢。
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代餐減肥只是輔助！正確的減肥觀念很重要！
代餐減肥雖然快捷，進行後可以在短期內達到減肥功效，卻不是「無敵」，又難以持續，難不成讓男士往後的人生也只吃代餐嗎？減肥是一場漫長的抗爭，最重要是堅持，還有毅力。減肥從來沒有一步登天的方法！一起看看以下正確的減重方法吧！
正確的減肥觀念 1.運動健康瘦下來
運動能夠加強消耗身體多餘的脂肪，而且能夠促進血液循環，也可以增強骨骼的強度和密度，有很多的好處。想要健康地瘦下來，單靠代餐減肥是做不到，建議男士要每週搭配3次，每次40分鐘的有氧運動，可以加速體內卡路里的消耗，真正做到健康瘦！
除此之外，代餐減肥還可以減輕壓力，減少焦慮和沮喪的心情，是繁忙的都市男士減壓的好方法。而且多做運動能夠減低患上糖尿病和高血壓的風險，使身體更健康！
正確的減肥觀念 2.改變飲食觀念
想健康地達至減重效果，建議男士從改變飲食觀念開始著手去做，例如戒奶茶、咖啡。而飲品可以選擇無糖，這是由於飲品中的糖份愈高，人體吸收後血糖升得快，也會大大增加脂肪形成的機會。另外男士可以多選擇原形食物，減少進食加工食物，而且以少油少糖的方法料理，也可以減少熱量的吸收以達至健康瘦身！
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比代餐減肥更健康瘦下來的方法！Perfect Men S6 溶脂修形療程！
雖然代餐減肥低熱量的餐單相同吸引，但代餐減肥始終伴隨不少的風險，長期倚賴代餐減肥會影響健康，而且嚴重還會導致身體容易缺乏營養，變得虛弱、容易生病，而且新陳代謝速度都會減慢。不過都市男士的生活和工作都很忙碌，有時連睡眠也缺乏，抽時間做運動也實在是有難度，究竟還有比代餐減肥更健康瘦下來的方法嗎？在這裡為大家精挑細選了 Perfect Men S6 溶脂修形療程，是忙碌的現代男士keep fit的最佳減肥療程的選擇！
Perfect Men S6 溶脂修形療程可以針對身體7大難減部位：包括肚腩、側腰、背部、手臂、大腿、小腿、臀部下方，針對不同部位的頑固脂肪，自然地消滅脂肪，使男士重拾健康身型，輕鬆告別煩人的大肚腩、肥仔波、胃腩和肥背！
S6 溶脂修形療程當中是運用到生物激光技術，結合了真空抽吸技術，激光能量的不同波長，能夠穿透不同的皮膚層，並重點追擊脂肪細胞，誘發脂肪釋放出脂肪酸，同時配合真空抽吸技術，促進淋巴系統將已分解的脂肪細胞自然排出體外，從而使身體的脂肪細胞漸漸減少。當脂肪細胞被排出後，減肥的目標部位會越來越纖細，慢慢達到減脂瘦身的效果，並且令皮膚緊緻有彈性，真正做到瘦身不反彈的效果，讓男士瘦得健康，不像代餐減肥吃多了會對身體造成負面影響，Perfect Men S6 溶脂修形療程是對身體完全沒有負擔的！
另外，Perfect Men S6 溶脂修形療程是全新纖體治療科技是安全可靠的醫學減肥療程，S6 溶脂修形療程使用的激光只會發射到特定位置，並且針對脂肪細胞，不會對其他皮膚組織造成影響，治療過程中不會有任何痛感，而且無需恢復期，男士不用擔心會影響日常生活和工作，特別適合忙碌、沒有時間運動又想瘦身的都市男士進行！
常見問題
代餐減肥是甚麼？
代餐原意是用於醫學用途，部分咀嚼有困難的病人，還有需要在手術前減重的病人，也會被建議使用代餐來吸收營養。而使用代餐減肥，顧名思義是透過取代正餐的食物控制卡路里的攝取，從而達至瘦身的目的。代餐減肥的原理是取代每天其中一餐正餐，假設一天攝取1,600卡路里時，早、午、晚三餐則平均可攝取佔約530卡路里，代餐一般每份只有150-200的卡路里，因此如果透過進食代餐，每天便能減少攝取約250卡路里，而理論上每個月便可以7500卡路里。以人體每瘦一磅需要減少3500卡路里作為計算，每天進食一份代餐，是可以減去約2磅的體重，從而達至控制體重的效果。現時代餐減肥的方法發展得很完善，甚至很多都標榜包含男士每天日所需的營養素，例如膳食纖維、維生素、礦物質和微量元素，嚴如一份小小能量餐，加上比自己煮一頓飯還要輕鬆容易，因此造就代餐減肥大受歡迎，而且特別適合忙碌的男士。
使用代餐減肥要注意甚麼？
使用代餐減肥時會取代原來的一份正餐，因此必需要注意代餐的營養含量，最好能夠滿足正常成年男士一餐所需的營養，含有優質的蛋白質、維生素和礦物質。因此，男士在考慮進行代餐減肥之前，可以參考代餐的營養標籤成分。另外要注意熱量攝取量，代餐減肥的原意是取代一餐的卡路里攝取，因為必需低於男士平日所進食的分量，故此代餐的卡路里一般都在150-250卡路里之間。一些代餐可能會建議男士添加牛奶、麥片混合在一起進食，而並未把後期額外食物的卡路里也一同計算在內。男士便要小心，愈加愈多額外的食物，就會失去代餐減肥的意思了。還有代餐減肥始終是「走捷徑」，不算是太健康的減肥方法，因此男士在使用代餐減肥的方法之前，最是先詢問醫生或註冊營養師的意見。另外在開始使用代餐減肥之後，最好為自己設下期限，例如60天。而使用代餐減肥方法，每天只能取代一餐，不然每天總熱量攝取很大機會少於1000卡路里，未能維持人體正常的運作，便有機會因熱量攝取過低而影響健康，出現疲倦、渴睡和集中力下降等的問題，還會使基礎代謝的降低。
用代餐減肥會有副作用嗎？
長時使用代餐減肥，也有機會出現負面影響。首先，體重會容易反彈，男士一天吃一至兩餐代餐減肥，久而久之，都會想念經烹調過的食物，一不小心就會因壓抑過度而出現暴飲暴食的情況，使體重反彈。另外，由於代餐熱量低，男士在餐與餐之間容易感到肚餓，一不小心就會反而吃多了，而讓體重直線上升。除此之外，男士認為只要吃代餐就能輕鬆地瘦身，因而完全不做運動，使身體陳代謝減慢，容易出現減肥的停濟期，甚至體重反彈！另外，代餐減肥精神會容易疲倦、集中力低，這是因為使用代餐減肥所攝入的熱量大大減少，特別是碳水化合物吸收不足，男士容易出現精神疲倦，集中力低的情況，長久之下絕對會大大影響日常生活，使工作沒有動力，甚至未能與人正常的社交，影響深遠。最後是有機會出現營養不足的情況，代餐減肥產品的原理是以低熱量為主，使身體整體攝取的卡路里減少，從而達至減輕體重的效果。而代餐減肥產作品當多數以蛋白質為主，再加入少量的穀物和維他命及礦物質，但整體的營養的吸收還是減少了，加上代餐並不含天然食物的抗氧化劑、植物營養素。因此長期使用代餐減肥，容易缺乏營養，使身體變得虛弱、容易生病，而且新陳代謝速度都會減慢。
有甚麼比代餐減肥更健康瘦下來的方法？
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