【普拉提減肥】Pilates 跟瑜伽3大分別！4大好處輕鬆塑身增肌？在家4個「皮拉提斯動作」高效瘦身！

1

普拉提是甚麼？

普拉提（pilates）又被稱為皮拉提斯，是一項用訓練肌耐性及肌肉核心力量為主要目的體適能訓練方法，目的是讓人的身體變得更加平衡。

普拉提（pilates）由一名叫作 joseph pilates的德國運動家於20世紀初創立。Joseph Pilates自幼便體弱多病，但為了訓練身體，於是自創出皮拉提斯這項運動，而後世為紀念他便用Pilates來命名這個運動。

到後來於第一次世界大戰過後，人們發現到普拉提（pilates）特別受過傷的人作為復健鍛練，這項運動有助改善增強肌肉力量，減輕疼痛。因此在世界大戰之後的受傷士兵，很多都會用普拉提作為訓練方式，來幫助傷患處復元，回復正常的行動力。

普拉提（pilates）會通過通過使用各種不同的專門器械，例如滑床、踏板、帶子及普拉提圈作為協助，來訓練身體的核心力量，以及改善身體各種不良的姿勢。

2

解鎖 3 種必學普拉提類型：從墊上到核心床，全方位重塑你的身體線條

這項由 Joseph Pilates 先生創立的運動不僅是健身，更是一種生活品質的追求。不論你是想在室內自我挑戰的初學者，還是追求進階訓練效果的人，了解不同類型的普拉提運動特色，能幫你根據個人需求找到最適合自己的訓練方式，精準強化核心肌群並改善身體姿勢。

1. 墊上普拉提 (Mat Pilates)：隨時隨地的核心穩定性練習

對於初學者而言，墊上普拉提是進入這個世界的最佳門檻。這種訓練方式完全不需依賴複雜器械，只需一張瑜伽墊，利用自身重量作為阻力，就能在練習中深度鍛鍊腹部肌肉與骨盆穩定性。在一堂 45 至 60 分鐘的課程中，你能感受到每個動作的流暢性與呼吸技巧的配合，大約能消耗 200 至 300 大卡的熱量。對於想在家中起步的人來說，這不僅是提升身體意識的基礎，更是改善日常姿勢最簡單有效的方法。

2. 器械普拉提 (Reformer Pilates)：利用核心床突破肌力極限

如果你想追求更顯著的訓練效果，器械普拉提絕對是你的最佳選擇。這類練習主要透過核心床（Reformer）的彈簧阻力來增加挑戰，能更精確地針對腿部肌肉、背部肌肉及核心部位進行強化。研究顯示，持續十週的練習能讓核心耐力大幅提升。雖然每堂課的價格較高，但在專業物理治療師或教練的指導下，器械能輔助你控制動作的精準度，對於想要修飾肌肉線條、提升靈活度及力量的人來說，是極致的健身運動體驗。

3. 現代與變體普拉提：融合創新科技與舒壓的健身方法

現代普拉提將傳統的 pilates 原則與當代需求結合，發展出如韓式普拉提或空中普拉提等多元化選擇。這些變體運動特別強調身心連結與靈活性，常見於香港的高端工作室。例如加入熱療元素或懸垂動作，能更有效緩解長期低頭看手機導致的脊椎側彎或腰背痛問題。對於體弱或壓力巨大的城市人而言，這些動作設計不僅能改善身體狀況，更像是一種動態冥想，幫助你在追求肌肉力量的同時，徹底放鬆緊繃的神經。

3

健身界新寵兒！普拉提對身體有甚麼好處呢？

近年市面上真的愈來愈多有關普拉提的訓練課堂，上面小編講了很多關於普拉提的原理，但實際上普拉提又對身體有甚麼好處呢？

1.增強核心肌肉力量

核心肌肉強壯有助身體保持穩定，減少肌肉和筋腱受傷機會。而普拉提正正是一項可以訓練到全身肌肉的運動，有效強化控制全身核心肌群，例如是腹部、腰部、背部及臀部，從而增斷肌肉耐性和柔軟度，並有效預防慢勞損，特別適合平時久坐、久站工作的人士。

2.提升身體靈活性

普拉提動作注重身體的流動性和柔軟度，當肌肉和關節的柔韌性增加，自然有助於改善關節的露活和活動範圍，也可以避免造成運動傷害。

3.改善姿勢

普拉提的訓練還有另一個用途，便是有助調整不良的身體姿勢，例如是駝背、骨盆後傾及前傾等，這些不良身體姿勢都會造成慢性勞損和身體的疼痛，像是腰背痛、腳痛等等。而普拉提可以強化並穩定核心肌群，這樣就能更好地支撐身體，有助紓緩腰背痛，並增加關節的柔軟度。

4.有助減壓放鬆

相信十個有八個的都市人，都是處於高壓的情況之下，而皮拉提斯便能有效舒緩緊張的心情。普拉提的獨有呼吸技巧，不但能提升心肺功能，更能夠幫助身體血液循環，而正確的呼吸還能減輕壓力和焦慮。

4

看起相似…但普拉提跟瑜伽有甚麼分別？

相信很多人第一下聽到普拉提時，便會有疑惑：「是否等於瑜伽呢」？無他的，普拉提跟瑜伽是非常類似的運動，同樣是能舒緩壓力、強化肌力、放鬆身心，但實際上兩者還是有很多微細的差異上有所不同！

普拉提 vs 瑜伽比較表格

皮拉提斯 v.s 瑜伽 - 器材

Pilates通常會配合器械輔助來做到最大的訓練效果，例如是彈力帶、抗力球，甚至是普拉提專門用到核心床。

而相反瑜伽側大多數會地上使用瑜伽墊進行運動，身體重量便是最大「器械」，焦點集中在動作之間的流暢度，著重於改善身體的筋骨伸展，加強關節的柔軟度等等。

皮拉提斯 v.s 瑜伽 -呼吸方式

瑜伽和普拉提同樣都是需要搭配呼吸法，但兩者的呼吸技巧差別又很大！

普拉提的呼吸法著重在腹部的肌群訓練，所使用的是橫向呼吸法（Lateral Breathing），在整個呼吸的過程中，腹部會穩定地用力。在吸氣時使用鼻子吸氣，同時要有意識地把空氣吸往胸腔兩側，而胸骨、兩側和背後要慢慢擴張。到呼氣時可以張大嘴巴大力地哈氣。

至於瑜伽所使用的呼吸法目的是在於放鬆心情、舒緩壓力及穩定情緒。而瑜伽有很多種不同的呼吸方法，視乎不同種類的瑜伽所需，最常見的是腹式呼吸法，鼻深呼吸，然後鼻慢慢吐氣，記得整個過程是完全不需要張大嘴巴。

皮拉提斯 v.s 瑜伽 -柔軟度

瑜伽和普拉提之間主要的差別就是對待身體柔軟度的不同，瑜伽會有更多的拉伸動作，還可以改善到身體的柔軟度。

而相比之下，普拉提的節奏雖然緩慢，但每一次的訓練強度比瑜伽激烈很多，而肌肉的耐力也可以獲得更快的效果！

5

超簡易的普拉提動作！在家也能做得到！

相信大家一提到普拉提就覺得一定要上堂才訓練得到，但原來扣除普提拉的器械以外，也有一些簡單的普拉提動作，在家也是可以進行一些簡單的普拉提動作！

1.強化腰背肌肉

這個動作為熱身動作，先躺平在瑜伽墊上，雙腳慢慢地屈曲，雙手舉起，運用雙腳跟臀部的力量，用力地撐起下半身，做出臀橋的動作，並保持姿勢5-10秒，有效強化腹部肌肉！

2.交叉腳伸展

同樣是平躺在瑜伽墊上，一邊腳微微升起伸直，抬起頸部，用雙手把左腳向頭部方向拉，停留5-10秒。之後再反過來轉向另一隻腳做相同動作，保持左右腳交叉V字交替郁動。

3.側腰訓練

此個動作可以訓練到腰部的肌肉力量，先單腳跪於瑜伽墊上，另一邊腳就打橫向旁邊伸直，一邊手微撐在地上，另一邊手就大字型地攤開，眼睛看著前方，運用腹部的核心肌肉力量保持身體穩定。

4.側平板支撐

先把左腳跪在瑜伽墊上面，然後右腳及右手向外伸展，跟上一個動作類似。眼保持望向前方，然後把伸出的右手及右腳慢慢收回，形成90度，同時運用核心肌肉撐起身體，來回進15次，之後再轉另一邊身。

6

原來普拉提適合這3類人進行呢！

雖然普拉提適合大部分人士進行，但以下這3類人進行會有特別好的效果可以看得到！

1.對塑身塑型有要求的人士

跟其他運動不同，皮拉提斯的訓練方法，不會令到肌肉變得膨脹，反而通過器械平衡地施加平均的壓力在每一處的肌肉，從而訓練出細長又俱有力量的肌肉，讓到體型變得更加修長而平衡，因此很適合對塑身有要求的人士進行。

2.孕婦

可能很多人會認為懷孕女性便需要休養，不能進行任何運動，但其實適量的運動對於孕媽媽的生產和健康都有很大幫助，而普拉提正是一項適合孕婦的運動之一！普拉提很多動作都緩慢，而且配合獨有的呼吸，可以有效鍛鍊到身體的核心肌群，保護因懷孕體重日漸增加而受到壓逼的腰部和脊椎，同時也能增強體力，令到之後的生產更加順利。

3.慢性腰痛患者

其實多項研究已經指出，普拉提對於舒緩腰背痛有很大幫助，通當獨有的器械和呼吸方法，普拉提的動作能夠很好地訓練到腰背的核心肌肉，增加背部及脊椎支撐力量，當肌肉變得強壯，自然能更好地保護背部，減少腰痛發生的頻率！

7

普拉提對減肥有幫助嗎？

貪靚是人類的天性，亦不分男女，也愈來愈多男士關注自己的身形，而現時愈來愈多人做皮拉提斯訓練，但如果單講減肥減磅來說，普拉提又未必有很大的作用！

原因是皮拉提斯屬於一項低強度的運動，它著重控制身體的肌肉的控制，還有每一個動作是否正確和精準，反而不是屬於高強度的帶氧運動，不會使心跳率急速地上升，因此單單只靠皮拉提斯，是不會令到體重快速地減少！

不過，長遠來說，進行皮拉提斯的訓練，是可以使得核心肌肉更加強壯，讓身體的肌肉量增多。當人體的肌肉含量增加，也會令到基礎代謝率提升，也就是不會比之前容易變胖！

8

比普拉提更快見效的塑型減肥療程！即試Perfect Men S6 溶脂修形療程

普拉提雖然近年大受歡迎，市面上愈來愈多各種不同的普拉提教室，但小編上述都提及過，普拉提只能塑形，增強核心身體肌肉力量，但對於減脂和減體重，效果卻甚微！加上現今社會的男士大多數都工作生活忙碌，也未必能夠抽到時間每週定時進行普拉提訓練，小編反而想向大家推薦另一個躺著瘦的輕鬆方法，便是Perfect Men S6 溶脂修形療程！

Perfect Men S6 溶脂修形療程是運用全新的纖體技術，使用特定生物激光配合真空抽吸技術，把激光真照照射在需要減肥的位置，例如上臂、肚腩、臀部下方、大腿內側、小腿。之後生物激光會精準地到達皮下的肪脂層，重點追擊脂肪細胞，誘發脂肪釋放出脂肪酸，同時以真空抽吸技術誘導淋巴系統將脂肪排走，在自然代謝之下，脂肪會慢慢排出體外。

不同於普拉提需要堅持訓練才看到效果，Perfect Men S6 溶脂修形療程只需要進行一次，就能看到確實的瘦身效果啦！

如果大家想體驗這項無痛、無入侵性、無恢復期的瘦身療程，就點進以下連結進行登記啦！