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作者: Lui Yip|2024年1月4日

對都市人來說,晚上有清靜、優質的睡眠質素實在不易,如果旁邊的枕邊人有大大的鼻鼾聲,想安然入睡也絕非容易。香港不少男士都有打鼻鼾的問題,其實鼻鼾問題不單會影響自身的睡眠質素,嚴重的鼻鼾聲更可能是患上睡眠窒息症的先兆,若果枕邊人和家人紛紛投訴你的鼻鼾聲令他們「冇覺好瞓」,也會影響大家的關係。市面有各款改善鼻鼾產品,究竟是否有用呢?日常生活中又有甚麼方法可以令鼻鼾聲消失?讓你重拾健康優質睡眠?

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為甚麼會有鼻鼾聲?

鼻鼾聲之所以產生,和睡眠時上呼吸道的暢通程度有關。如果在睡覺時,上呼吸道的軟組織出現鬆弛下垂,呼吸道也會因此而變窄,當吸入的空氣和軟組織產生震動,就會形成鼻鼾聲。若果鼻鼾問題越大聲,就代表呼吸道越窄,上呼吸道受阻塞的問題也越嚴重。

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打鼻鼾的原因是甚麼?

嚴重的鼻鼾問題不光是影響睡眠質素如此簡單,情況惡化的話更會演變成睡眠窒息症。因此一定要了解打鼻鼾的成因,作出有效的改善及預防措施。

1. 鼻腔結構有問題

有些人天生的鼻腔結構異常,例如懸雍垂(吊鐘)特別大、扁桃腺出現增生、鼻中隔彎曲、軟顎比一般人鬆弛等等,這些口腔、鼻腔結構上的問題,都容易令睡眠時出現呼吸道阻塞的問題,從而產生鼻鼾聲。

2. 過於肥

肥胖除了會在身體積聚脂肪之外,也有可能加劇鼻鼾聲的問題。過多脂肪積聚於頸部的話,有機會在睡眠時壓迫到上呼吸道,收窄呼吸道的空間,增加了空氣和呼吸道軟組織互相震動的機會,讓鼻鼾惡化。

3. 有吸煙、飲酒習慣

香煙中的尼古丁以及酒精都會令皮膚組織加速老化,變得鬆弛,上呼吸道的軟組織一旦下垂便有可能阻塞呼吸道,加劇空氣震動而令鼻鼾聲更大。

4. 年紀增

年齡增長無可避免地會令皮膚老化,鬆弛下垂除了會出現在臉部皮膚之外,頸部和呼吸道內的軟組織亦同樣。咽喉部位的鬆弛軟組織會令呼吸道變得更窄,另外女性踏入更年期後由於雌性荷爾蒙水平下降,也會增加打鼻鼾的機會。

5. 睡覺時張口呼吸

如果你習慣了睡覺時用口呼吸,便很大可能加重鼻鼾問題!張開口仰躺時,舌頭會往後滑,隨時堵塞了上呼吸道,自然增加了產生鼻鼾的機會,所以改善為用鼻呼吸有助減少鼻鼾問題。

6. 患有鼻敏感

鼻敏感是都市人常見的「小毛病」,有些嚴重患者更會出現鼻竇炎、鼻息肉等問題,這些情況都會令鼻腔組織持續受到刺激,容易造成發炎,導致軟組織變大、變厚、腫脹,引致呼吸道變窄,令鼻鼾聲變大。

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擔心自己扯鼻鼾?即看你是否高危人士!

人一旦進入了熟睡階段,真的是連自己有沒有打鼻鼾也不會知道,除了靠枕邊人和家人告知之外,有沒有一些「蛛絲馬跡」可以讓自己知道有沒有扯鼻鼾的問題?如果你發現自己有以下特徵,而且剔得越多選項,扯鼻鼾的機會就越高!

導致鼻鼾問題的高危因素:

- 肥胖、過重 - 懸雍垂較大 - 下巴較短 - 患有鼻敏感、鼻息肉 - 舌頭肥大 - 有吸煙、飲酒習慣 - 50歲或以上

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4個「現成」止鼻鼾方法立即改善鼻鼾!

到現在為止,仍有很多人誤會睡覺時打鼻鼾是熟睡的「象徵」,其實這絕對是一個天大的錯誤!一旦出現鼻鼾問題,及早改善才是良策,如果屬於輕微程度的鼻鼾,可以嘗試從改變生活習慣入手,或有助令鼻鼾聲「拆天」情況得以減少!

1. 改變睡姿

初期出現鼻鼾,或者鼻鼾聲不太嚴重的人士,可以嘗試改變睡姿去減輕鼻鼾問題。人在仰臥時,上顎的軟組織容易溜後,阻塞上呼吸道,造成打鼻鼾的問題。相反如果採用側睡的姿勢,就能夠有效避免軟組織堵塞呼吸道,鼻鼾患者可改用專為側睡而設的枕頭,或者在背部放置一個網球,增加平躺時的不適感,便有避免回復成仰臥的睡姿。

2. 減肥

適當地控制體重是有效的止鼻鼾方法之一,減少體內積聚的脂肪可以避免頸部受脂肪壓迫,縮減呼吸道的空間,減低患上睡眠窒息症的可能性。同時,將體重控制於合適範圍還有有效減少患上心臟病、高血壓、糖尿病等機會,因此鼻鼾患者可以由改善飲食習慣和多做運動入手,減輕體重。

3. 定時洗

鼻鼾的其中一個成因是鼻腔內積聚了太多的分泌物、污垢,又沒有及時清理,引致鼻塞,加劇鼻鼾聲。經常覺得鼻塞的人士可以定時使用生理鹽水洗鼻,清潔鼻腔內的污垢,令呼吸道回復暢通,有效改善鼻鼾問題。

4. 戒煙、戒酒

吸煙、酗酒是引致鼻鼾原因之一,尼古丁、酒精都會加速肌膚組織的鬆弛,而且容易令喉嚨部位腫脹,令鼻鼾聲越來越嚴重。戒煙、戒酒不但有助改善鼻鼾問題,更是有益於身體健康的做法,減低患上肺癌、肝癌以及其他相關疾病的機會。

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6大「止鼻鼾神器」 哪種最有效?

為了解決鼻鼾問題,很多人都會購買市面上常見的止鼻鼾產品,希望可以自然改善鼻鼾情況,無須走到動手術的一步。不過各式改善鼻鼾產品林林總總,真的有一款會是最有效止鼻鼾方法嗎?

1. 止鼻鼾牙膠

止鼻鼾牙膠是一種能夠貼合用家口腔形狀的止鼻鼾產品,原理是以牙膠將下顎向前伸,從而擴張呼吸道,避免舌頭和其他軟組織往後溜而令呼吸道受阻,減輕鼻鼾問題。不過睡眠時佩戴牙膠並非人人適合,有些人會覺得口腔內有異物感,反而會影響睡眠質素。

2. 止鼻鼾

常見的止鼻鼾貼分為2種,一種是貼在腮邊,原來是讓下巴有充分的承托,以免軟組織過於鬆弛而堵塞鼻道、氣道;另一種則是貼在嘴巴上,改善用家睡眠時用口呼吸問題,改用鼻子呼吸,從而改善鼻鼾情況。

3. 止鼻鼾枕頭

若果不想在身上佩戴異物入睡的話,從枕頭入手也是一個有效止鼻鼾的方法。止鼻鼾枕頭通常經過特別設計,在頸椎的部位加厚承托,讓鼻鼾人士在睡眠時,呼吸道不會因為枕頭弧度過低的關係而變窄,保持上呼吸道暢通,令鼻鼾聲得以減輕。

4. 止鼻鼾頭帶

有止鼻鼾產品的廠商研發出改善鼻鼾的頭帶,止鼻鼾頭帶由下巴包至頭頂,為鼻鼾人士的下顎、下巴提供足夠的承托力,原理和止鼻鼾貼相近,同樣是預防用家用口呼吸,有防鼻鼾的作用。

5. 止鼻鼾App

現時有些智能手機App,只要在睡眠時配合智能手錶使用,就可以為用家改善鼻鼾問題。這些止鼻鼾App的原理,是透過App偵測用家睡覺時有沒有發出鼻鼾聲,如發現有鼻鼾問題,智能手錶就會發出輕微震動,刺激用家變換睡眠姿勢,從而減少和改善鼻鼾問題。不過轉換睡覺姿勢是否有效改善鼻鼾問題呢?這個效果則是因人而異,而且在睡覺時頻繁改變姿勢也有機會影響睡眠質素!

6. 止鼻鼾噴劑

市面有推出止鼻鼾噴劑,採用全天然成分,當中添加精油配方,原理是以噴劑滋潤鼻腔和口腔組織,減少乾燥問題,以及利用精油增加組織的黏著度,讓用家在睡眠時保持呼吸暢順。雖然止鼻鼾噴劑成分天然,但未必有效提呼吸道組織,對於解決鼻鼾問題並非人人有效。

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做手術可以長遠改善鼻鼾問題嗎?

說到患有嚴重鼻鼾的人士,或者會考慮進行鼻鼾手術,希望長遠改善打鼻鼾的問題。止鼻鼾手術的原理,是以外科手術方式切除多餘鬆弛的鼻腔組織,減少睡覺時呼吸道受阻塞的機會。雖然大部分鼻鼾患者接受手術後,鼻鼾的問題是有所改善,但仍要注意鼻腔和口腔的軟組織有可能再度出現鬆弛,又或是出現手術的後遺症,導致鼻鼾問題再次復發。

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熱爆「止鼻鼾神器」:鼻鼾槍療程 還你優質睡眠 Bye Bye「行雷」鼻鼾!

鼻鼾問題可大可小,嚴重的話更隨時與睡眠窒息症扯上關係,影響身體健康!想要對付鼻鼾,除了使用市面上的止鼻鼾產品和訴諸於手術之外,其實現在有個更簡單方便的「止鼻鼾神器」,不但可以大大改善鼻鼾,更有助改善鼻鼾患者與枕邊人雙方睡眠質素!

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常見問題

為甚麼在睡覺時會產生鼻鼾聲?

鼻鼾聲之所以產生,和睡眠時上呼吸道的暢通程度有關。如果在睡覺時,上呼吸道的軟組織出現鬆弛下垂,呼吸道也會因此而變窄,當吸入的空氣和軟組織產生震動,就會形成鼻鼾聲。若果鼻鼾問題越大聲,就代表呼吸道越窄,上呼吸道受阻塞的問題也越嚴重。

打鼻鼾等於患上睡眠窒息症嗎?

很多人誤會鼻鼾聲大=患上睡眠窒息症,其實兩者是有差別的。鼻鼾聲是睡覺時呼吸道受阻,導致氣流產生震動所致,大部分患者都可以暢順呼吸,不會令睡眠中斷;不過睡眠窒息症就有所分別,嚴重的鼻鼾患者有可能因為呼吸道過窄,而令患者在睡覺期間出現無數次的短暫窒息情況,這會讓患者中斷睡眠,在幾秒間又再入睡,睡眠窒息症患者會無法進入深層睡眠,長遠會影響睡眠質素,甚至影響健康。

減肥有助改善鼻鼾問題嗎?

適當地控制體重是有效的止鼻鼾方法之一,減少體內積聚的脂肪可以避免頸部受脂肪壓迫,縮減呼吸道的空間,減低患上睡眠窒息症的可能性。同時,將體重控制於合適範圍還有有效減少患上心臟病、高血壓、糖尿病等機會,因此鼻鼾患者可以由改善飲食習慣和多做運動入手,減輕體重。

止鼻鼾噴霧這些產品有效嗎?

市面有推出止鼻鼾噴劑,採用全天然成分,當中添加精油配方,原理是以噴劑滋潤鼻腔和口腔組織,減少乾燥問題,以及利用精油增加組織的黏著度,讓用家在睡眠時保持呼吸暢順。雖然止鼻鼾噴劑成分天然,但未必有效提呼吸道組織,對於解決鼻鼾問題並非人人有效。

如何無痛又安全地改善鼻鼾?

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