作者: Lui Yip|2024年3月6日
對都市人來說，晚上有清靜、優質的睡眠質素實在不易，如果旁邊的枕邊人有大大的鼻鼾聲，想安然入睡也絕非容易。香港不少男士都有打鼻鼾的問題，其實鼻鼾問題不單會影響自身的睡眠質素，嚴重的鼻鼾聲更可能是患上睡眠窒息症的先兆，若果枕邊人和家人紛紛投訴你的鼻鼾聲令他們「冇覺好瞓」，也會影響大家的關係。市面有各款改善鼻鼾產品，究竟是否有用呢？日常生活中又有甚麼方法可以令鼻鼾聲消失？讓你重拾健康優質睡眠？
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為甚麼會有鼻鼾聲？
鼻鼾聲之所以產生，和睡眠時上呼吸道的暢通程度有關。如果在睡覺時，上呼吸道的軟組織出現鬆弛下垂，呼吸道也會因此而變窄，當吸入的空氣和軟組織產生震動，就會形成鼻鼾聲。若果鼻鼾問題越大聲，就代表呼吸道越窄，上呼吸道受阻塞的問題也越嚴重。
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打鼻鼾的原因是甚麼？
嚴重的鼻鼾問題不光是影響睡眠質素如此簡單，情況惡化的話更會演變成睡眠窒息症。因此一定要了解打鼻鼾的成因，作出有效的改善及預防措施。
1. 鼻腔結構有問題
有些人天生的鼻腔結構異常，例如懸雍垂(吊鐘)特別大、扁桃腺出現增生、鼻中隔彎曲、軟顎比一般人鬆弛等等，這些口腔、鼻腔結構上的問題，都容易令睡眠時出現呼吸道阻塞的問題，從而產生鼻鼾聲。
2. 過於肥胖
肥胖除了會在身體積聚脂肪之外，也有可能加劇鼻鼾聲的問題。過多脂肪積聚於頸部的話，有機會在睡眠時壓迫到上呼吸道，收窄呼吸道的空間，增加了空氣和呼吸道軟組織互相震動的機會，讓鼻鼾惡化。
3. 有吸煙、飲酒習慣
香煙中的尼古丁以及酒精都會令皮膚組織加速老化，變得鬆弛，上呼吸道的軟組織一旦下垂便有可能阻塞呼吸道，加劇空氣震動而令鼻鼾聲更大。
4. 年紀增加
年齡增長無可避免地會令皮膚老化，鬆弛下垂除了會出現在臉部皮膚之外，頸部和呼吸道內的軟組織亦同樣。咽喉部位的鬆弛軟組織會令呼吸道變得更窄，另外女性踏入更年期後由於雌性荷爾蒙水平下降，也會增加打鼻鼾的機會。
5. 睡覺時張口呼吸
如果你習慣了睡覺時用口呼吸，便很大可能加重鼻鼾問題！張開口仰躺時，舌頭會往後滑，隨時堵塞了上呼吸道，自然增加了產生鼻鼾的機會，所以改善為用鼻呼吸有助減少鼻鼾問題。
6. 患有鼻敏感
鼻敏感是都市人常見的「小毛病」，有些嚴重患者更會出現鼻竇炎、鼻息肉等問題，這些情況都會令鼻腔組織持續受到刺激，容易造成發炎，導致軟組織變大、變厚、腫脹，引致呼吸道變窄，令鼻鼾聲變大。
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擔心自己扯鼻鼾？即看你是否高危人士！
人一旦進入了熟睡階段，真的是連自己有沒有打鼻鼾也不會知道，除了靠枕邊人和家人告知之外，有沒有一些「蛛絲馬跡」可以讓自己知道有沒有扯鼻鼾的問題？如果你發現自己有以下特徵，而且剔得越多選項，扯鼻鼾的機會就越高！
導致鼻鼾問題的高危因素：
- 肥胖、過重 - 懸雍垂較大 - 下巴較短 - 患有鼻敏感、鼻息肉 - 舌頭肥大 - 有吸煙、飲酒習慣 - 50歲或以上
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4個「現成」止鼻鼾方法立即改善鼻鼾！
到現在為止，仍有很多人誤會睡覺時打鼻鼾是熟睡的「象徵」，其實這絕對是一個天大的錯誤！一旦出現鼻鼾問題，及早改善才是良策，如果屬於輕微程度的鼻鼾，可以嘗試從改變生活習慣入手，或有助令鼻鼾聲「拆天」情況得以減少！
1. 改變睡姿
初期出現鼻鼾，或者鼻鼾聲不太嚴重的人士，可以嘗試改變睡姿去減輕鼻鼾問題。人在仰臥時，上顎的軟組織容易溜後，阻塞上呼吸道，造成打鼻鼾的問題。相反如果採用側睡的姿勢，就能夠有效避免軟組織堵塞呼吸道，鼻鼾患者可改用專為側睡而設的枕頭，或者在背部放置一個網球，增加平躺時的不適感，便有避免回復成仰臥的睡姿。
2. 減肥
適當地控制體重是有效的止鼻鼾方法之一，減少體內積聚的脂肪可以避免頸部受脂肪壓迫，縮減呼吸道的空間，減低患上睡眠窒息症的可能性。同時，將體重控制於合適範圍還有有效減少患上心臟病、高血壓、糖尿病等機會，因此鼻鼾患者可以由改善飲食習慣和多做運動入手，減輕體重。
3. 定時洗鼻
鼻鼾的其中一個成因是鼻腔內積聚了太多的分泌物、污垢，又沒有及時清理，引致鼻塞，加劇鼻鼾聲。經常覺得鼻塞的人士可以定時使用生理鹽水洗鼻，清潔鼻腔內的污垢，令呼吸道回復暢通，有效改善鼻鼾問題。
4. 戒煙、戒酒
吸煙、酗酒是引致鼻鼾原因之一，尼古丁、酒精都會加速肌膚組織的鬆弛，而且容易令喉嚨部位腫脹，令鼻鼾聲越來越嚴重。戒煙、戒酒不但有助改善鼻鼾問題，更是有益於身體健康的做法，減低患上肺癌、肝癌以及其他相關疾病的機會。
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6大「止鼻鼾神器」 哪種最有效？
為了解決鼻鼾問題，很多人都會購買市面上常見的止鼻鼾產品，希望可以自然改善鼻鼾情況，無須走到動手術的一步。不過各式改善鼻鼾產品林林總總，真的有一款會是最有效止鼻鼾方法嗎？
1. 止鼻鼾牙膠
止鼻鼾牙膠是一種能夠貼合用家口腔形狀的止鼻鼾產品，原理是以牙膠將下顎向前伸，從而擴張呼吸道，避免舌頭和其他軟組織往後溜而令呼吸道受阻，減輕鼻鼾問題。不過睡眠時佩戴牙膠並非人人適合，有些人會覺得口腔內有異物感，反而會影響睡眠質素。
2. 止鼻鼾貼
常見的止鼻鼾貼分為2種，一種是貼在腮邊，原來是讓下巴有充分的承托，以免軟組織過於鬆弛而堵塞鼻道、氣道；另一種則是貼在嘴巴上，改善用家睡眠時用口呼吸問題，改用鼻子呼吸，從而改善鼻鼾情況。
3. 止鼻鼾枕頭
若果不想在身上佩戴異物入睡的話，從枕頭入手也是一個有效止鼻鼾的方法。止鼻鼾枕頭通常經過特別設計，在頸椎的部位加厚承托，讓鼻鼾人士在睡眠時，呼吸道不會因為枕頭弧度過低的關係而變窄，保持上呼吸道暢通，令鼻鼾聲得以減輕。
4. 止鼻鼾頭帶
有止鼻鼾產品的廠商研發出改善鼻鼾的頭帶，止鼻鼾頭帶由下巴包至頭頂，為鼻鼾人士的下顎、下巴提供足夠的承托力，原理和止鼻鼾貼相近，同樣是預防用家用口呼吸，有防鼻鼾的作用。
5. 止鼻鼾App
現時有些智能手機App，只要在睡眠時配合智能手錶使用，就可以為用家改善鼻鼾問題。這些止鼻鼾App的原理，是透過App偵測用家睡覺時有沒有發出鼻鼾聲，如發現有鼻鼾問題，智能手錶就會發出輕微震動，刺激用家變換睡眠姿勢，從而減少和改善鼻鼾問題。不過轉換睡覺姿勢是否有效改善鼻鼾問題呢？這個效果則是因人而異，而且在睡覺時頻繁改變姿勢也有機會影響睡眠質素！
6. 止鼻鼾噴劑
市面有推出止鼻鼾噴劑，採用全天然成分，當中添加精油配方，原理是以噴劑滋潤鼻腔和口腔組織，減少乾燥問題，以及利用精油增加組織的黏著度，讓用家在睡眠時保持呼吸暢順。雖然止鼻鼾噴劑成分天然，但未必有效提呼吸道組織，對於解決鼻鼾問題並非人人有效。
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做手術可以長遠改善鼻鼾問題嗎？
說到患有嚴重鼻鼾的人士，或者會考慮進行鼻鼾手術，希望長遠改善打鼻鼾的問題。止鼻鼾手術的原理，是以外科手術方式切除多餘鬆弛的鼻腔組織，減少睡覺時呼吸道受阻塞的機會。雖然大部分鼻鼾患者接受手術後，鼻鼾的問題是有所改善，但仍要注意鼻腔和口腔的軟組織有可能再度出現鬆弛，又或是出現手術的後遺症，導致鼻鼾問題再次復發。
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熱爆「止鼻鼾神器」：鼻鼾槍療程 還你優質睡眠 Bye Bye「行雷」鼻鼾！
鼻鼾問題可大可小，嚴重的話更隨時與睡眠窒息症扯上關係，影響身體健康！想要對付鼻鼾，除了使用市面上的止鼻鼾產品和訴諸於手術之外，其實現在有個更簡單方便的「止鼻鼾神器」，不但可以大大改善鼻鼾，更有助改善鼻鼾患者與枕邊人雙方睡眠質素！
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常見問題
為甚麼在睡覺時會產生鼻鼾聲？
鼻鼾聲之所以產生，和睡眠時上呼吸道的暢通程度有關。如果在睡覺時，上呼吸道的軟組織出現鬆弛下垂，呼吸道也會因此而變窄，當吸入的空氣和軟組織產生震動，就會形成鼻鼾聲。若果鼻鼾問題越大聲，就代表呼吸道越窄，上呼吸道受阻塞的問題也越嚴重。
打鼻鼾等於患上睡眠窒息症嗎？
很多人誤會鼻鼾聲大=患上睡眠窒息症，其實兩者是有差別的。鼻鼾聲是睡覺時呼吸道受阻，導致氣流產生震動所致，大部分患者都可以暢順呼吸，不會令睡眠中斷；不過睡眠窒息症就有所分別，嚴重的鼻鼾患者有可能因為呼吸道過窄，而令患者在睡覺期間出現無數次的短暫窒息情況，這會讓患者中斷睡眠，在幾秒間又再入睡，睡眠窒息症患者會無法進入深層睡眠，長遠會影響睡眠質素，甚至影響健康。
減肥有助改善鼻鼾問題嗎？
適當地控制體重是有效的止鼻鼾方法之一，減少體內積聚的脂肪可以避免頸部受脂肪壓迫，縮減呼吸道的空間，減低患上睡眠窒息症的可能性。同時，將體重控制於合適範圍還有有效減少患上心臟病、高血壓、糖尿病等機會，因此鼻鼾患者可以由改善飲食習慣和多做運動入手，減輕體重。
止鼻鼾噴霧這些產品有效嗎？
市面有推出止鼻鼾噴劑，採用全天然成分，當中添加精油配方，原理是以噴劑滋潤鼻腔和口腔組織，減少乾燥問題，以及利用精油增加組織的黏著度，讓用家在睡眠時保持呼吸暢順。雖然止鼻鼾噴劑成分天然，但未必有效提呼吸道組織，對於解決鼻鼾問題並非人人有效。
如何無痛又安全地改善鼻鼾？
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