作者: Lui Yip|更新:2024年8月8日
要數到最近最受歡迎的保健產品,NMN必定排在榜首。NMN保健品大行其道,各大補充劑的廠商都紛紛推出相關產品,不只口服的補充劑,更有聲稱添加了NMN成分的護膚品,讓用家由內到外全面吸收NMN。不過這個被稱為「逆齡抗衰老神器」的NMN到底是何方神聖?服用NMN又有甚麼要注意的地方呢?任何人都可以食用NMN嗎?如果你都想了解更多有關這款「逆齡神器」的秘密,那這次的文章內容絕對不容錯過!
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NMN的全名是Nicotinamide MonoNucleotide,中文名稱為「煙醯胺單核苷酸」,是人體合成輔酶NAD+的前體。哈佛大學教授David Sinclair在研究中發表,指出NMN是其中一種維他命B3的衍生物,進入人體之後能夠幫助轉化成NAD+,以維持身體機能繼續運作。
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若提到NMN「煙醯胺單核苷酸」,就必不少得NAD+。NAD+(Nicotinamide adenine dinucleotide,諾加因子)是人體運作中絕不可少的一種輔酶,無論是維持新陳代謝、製造細胞、修復DNA等等功能上,NAD+都有不可或缺的作用。不過NAD+和皮膚中的膠原蛋白一樣,都會隨時間而流失,而且人體合成NAD+的速度亦會下降,結果就會影響各方面的身體機能,最明顯的就會加速衰老。
人體的機能活動主要依靠線粒體(Mitochondria)作為能量的來源,如果線粒體老化的話,人體的細胞和器官運行都會日漸衰老,甚至影響健康。有研究顯示,NAD+水平越高,就能越有效減慢線粒體老化。
至於NMN就是人體合成NAD+的重要前體,適當補充NMN的話,有助活化抗衰老蛋白Sirtuins,並提升體內NAD+水平,減緩整體的衰老速度,包括提升肌膚彈性、增加細胞活力、加快身體修復、提升記憶力等等。
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近來NMN產品越來越受歡迎,周圍也充斥著不同的NMN保健品廣告,大眾之所以對NMN趨之若騖,就是因為它具有逆齡、回春、DNA修復的功效。到底NMN還有哪些功效,令大家如此追捧呢?
NMN最著名的功效,一定是有抗衰老的作用。由於NMN是NAD+前體,NAD+水平越高,身體延緩衰老的效果就越好。不少上年紀的人士,都會發現身體出現各種炎症、新陳代謝減慢,甚至出現心血管疾病、高血壓、糖尿病等長期疾病。有些研究指NAD+諾加因子可以激活Sirtuins蛋白,維護身體的運作系統,保持平衡,減輕炎症對身體造成的影響,從而延緩衰老,令肌膚及身體保持年輕。
除了膠原蛋白之外,其實身體內的肌肉量也會隨著年齡而逐漸流失,人體要維持健康,以及正常的新陳代謝水平,肌肉量佔了很大的作用。而適量地吸收NMN,增加體內的NAD+水平,有助維持身體有足夠的肌肉量,減慢肌肉流失。
新陳代謝與維持身體健康有密切關係,不少長期疾病都是因為身體的代謝能力不足所致,包括糖尿病、中風、肥胖、心臟病等等,由於新陳代謝能力下降而令血管中的脂肪無法排解,結果增加患病風險。NMN有助提升NAD+水平,促進人體代謝速度,同時亦有研究指正確服用NMN能預防腦退化、神經退化、腎衰竭、視網膜病變等疾病。
人體的血管彈性會隨年紀而漸漸減少,隨住血管硬化,便會增加中風、心血管病、高血壓等風險,另外維持血管中的高水平核糖核酸有助減低血管堵塞的機會,有研究指適量攝取NMN有可能改善到核糖核酸的水平,令血管維持年輕健康。
健康的新陳代謝有幫助身體機能運作的作用,不過年紀越大,新陳代謝就越慢,最明顯的就是指甲生長變慢、出現脫髮、皮膚長出色斑、肌膚開始鬆弛下垂等等。而服用NMN就有維找體內NAD+水平的功效,令新陳代謝維持在一定水平,保持身體年輕。
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說起抗衰老,特別是皮膚上的抗老,很多人都自然認為越早開始,效果越好,不過服用NMN又是否一樣呢?
其實NMN的主要作用就是增加NAD+的水平,而普遍人群在30歲之前,NAD+水平都不會特別低,就算開始服食NMN補充劑,亦未必會有非常明顯的效果,一般來說只會起到預防身體機能衰老的作用。想真正「逆齡」,改善身體已經出現的老化問題,則建議50歲後開始服用NMN,才會見到更明顯的效果。
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雖然NMN保健品十分受歡迎,但就和大部分營養一樣,其實NMN也可以透過日常飲食中吸收。執業營養師指出,西蘭花、牛油果、青瓜、毛豆、牛肉、蕃茄等食物都含有不同含量的NMN,例如每100克的西蘭花就有0.25至1.12毫克;每100克牛油果就有0.36至1.6毫克,不過臨床研究指每日建議服用250毫克NMN才會有比較顯著的功效,即每日要至少食用100公斤的西蘭花,或者65公斤的牛油果才能補充到充足的NMN。因此如果想靠服用NMN改善身體機能的話,選擇適合的NMN補健品是比較有效的做法。
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市面上的NMN產品多不勝數,要如何才選擇到最適合自己,又不會踩雷的保健品呢?若果你正對NMN產品有興趣的話,在選購之前一定要留意以下5件事!
相信如果對NMN產品有興趣的朋友,都會記得9成9的產品上都有寫明「NMN12000」、「NMN18000」、「NMN20000」等數字,到底這些數字是甚麼意思?
其實它們是表不該款產品一共含有的NMN含量,例如標示NMN12000就代表整份產品一共含有12000毫克的NMN,如果當中有60粒的話,就即是每粒含有200毫克NMN。由於不同年紀的人士對於NMN的需求也會有所不同,大家可按需要挑選適合NMN含量的保健品。
選擇NMN保健品時,仔細閱讀產品成分表是絕不可少的步驟。雖然NMN是維他命B的衍生物,但如果成分表中只標明含有「維他命B3」或「菸鹼醯胺」,是不代表產品真正含有NMN。
大家在選購NMN產品時,一定要留意成分表上是否有「醯胺單核苷酸」、「Nicotinamide Mononucleotide」、「Beta-NMN/β-NMN」等等,要有以上成分才屬於真正的NMN產品。
很多人對於保健品有各式各樣的謬誤,其中一樣就是認為營養補充劑吃得越多越好。其實絕大部分人體所需的營養都可以透過日常均衡飲食所吸收得到,而對於個別營養素有所顧慮的人士則可以透過服用指定的保健品,確保吸收到充足的營養。NMN補充劑亦是同樣道理,NMN保健品並非人體必需服用的,因此不是吃得越多,抗衰老效果就越好。有不同的臨床研究顯示,NMN的正確服用方法是每日服用200至500毫克,這個份量的NMN有助提升NAD+水平,又不會造成過多影響。
NMN和普遍的營養補充品一樣,都有建議服用的時間,例如益生菌建議在餐後服用,維他命C最好避免在日間服用之類,而NMN則建議不要在晚間服用,因為當NMN進入人體之後會在15分鐘至半小時內發揮效用,並且有提神的作用,如果晚上入睡前進食的話,有可能會影響睡眠。
NMN產品林林總總,加上不少廣告商落力吹捧,所以NMN保健品絕對稱得上是「有需求、有市場」,但同樣因此,有些不法商人會製作假貨圖利,有些會製作「翻版」的NMN產品,亦有些聲稱加入了NMN成分,但其實根本沒有NMN含量,無論如何,這些NMN次貨產品的安全性成疑。若果想服用NMN的話,最好選擇有信譽的大品牌廠商出品。
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毛前也有提及,NMN與其他保健品一樣,並非吸收得越多越好,一定要按照身體的實際需要決定應該服用的份量。有醫生指出,正常人服用過量NMN有可能引致腸胃不適、肚痛、頭痛等等,嚴重的話更有機會影響肝、腎功能。
過去有言論指出,癌症病人服用NMN有可能會加快腫瘤生長的速度,令癌症惡化,因為癌腫瘤是細胞異常分裂所致,而過多的NAD+會令異常細胞更為活躍。雖然這個說法未有足夠的證據證實,但如有顧慮的話,可以在服用NMN補充劑之前先諮詢專業人士意見。
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雖然有很多廣告都表示服用NMN後,身體可以「逆齡回春」,肌膚回復彈性,全面恢復年輕,不過仍有不少研究顯示服用NMN產品有可能導致某些副作用。始終保健品是吃下肚的,大眾對仍處於新推出市場階段的NMN保健品仍存有一定顧慮。
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NMN是什麼?
NMN (Nicotinamide MonoNucleotide),中文名稱為「煙醯胺單核苷酸」,是合成輔酶NAD+的前體。哈佛大學教授David Sinclair在研究中發現,NMN是其中一種維他命B3的衍生物,當進入人體之後能夠幫助轉化成NAD+,而NAD+是負責線粒體的運作,包括維持新陳代謝、機能運行、延緩衰老等等,因此有指服用NMN有助抗衰老,甚至逆轉身體機能。
服用NMN可以令肌膚回復年輕嗎?
抗衰老、逆齡是NMN最著名的功效。NMN會幫助提高體內NAD+水平,NAD+水平越高,身體延緩衰老的效果就越好。不少踏入中老年的人士都會發現身體出現不同炎症、新陳代謝減慢,甚至心血管疾病、高血壓、糖尿病等長期疾病。有研究指出NAD+諾加因子可以激活Sirtuins蛋白,以保持身體的運作平衡,減輕炎症對身體造成的影響,從而延緩衰老,令肌膚及身體保持年輕。
NMN是否服用得越多越好?
很多人對於NMN保健品有各種謬誤,包括以為吃得越多越好,其實絕大部分人體所需的NMN都可以透過日常均衡飲食吸收得到。NMN保健品並非人體必需服用的,因此不是吃得越多,抗衰老效果就越好。有不同的臨床研究顯示,過量服用NMN的話,有可能引起頭痛、肚痛、腸胃不適等副作用,甚至有激發癌細胞更加活躍的可能性,因此在服用NMN之前,一定要先諮詢專業人士的意見。
甚麼年紀開始服食NMN補充劑最好?
NMN的主要作用是增加體內的NAD+水平,而普遍人群在30歲之前,NAD+水平都不會特別低,因此就算服食NMN補充劑,亦未必有非常明顯的抗衰老效果。一般情況下,會建議50歲或以上的人士開始服用NMN補充品,改善身體已經出現的老化問題,抗老效果亦相對更加明顯。
不想服用NMN的話,還有甚麼方法可以保持皮膚年輕?
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