作者: Lui Yip|更新：2024年8月8日
節食減肥絕對是最常見的減肥方法，每一個想減磅、減脂的人士，都總會嘗試過控制食量，節食減肥。
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節食減肥成功！有機會只是你的錯覺？
節食減肥之所以受到這麼多人嘗試，是因為在一開始時，體重總會成功下降很多，對於想在短時間內減重瘦身的男士來說，絕對是非常吸引！
為甚麼節食減肥可以令體重在短時間內下降這麼多呢？因為節食減肥是減少了人體每日吸收的總熱量，當熱量吸收不足，人體就會消耗本身貯存的糖分、脂肪、蛋白質，而糖分、脂肪、蛋白質都是內含大量水分，所以節食減肥後所出現的體重上明顯下降，是因為減掉了身體的水分。
當然，若果是追求體重上減少的男士，節食減肥在一開始是有明顯的效果，但是當身體適應了節食減肥的熱量，降低了基礎代謝率，就會自然進入了減肥平台期，體重不再下降。加上節食減肥容易令人「破戒」，一旦「破戒」就會難以控制食量，分分鐘令體重暴增，還肥過未減肥之前呢！
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節食減肥的壞處
有些極端的節食減肥方法，例如每天只吃一個蘋果、三餐只吃香蕉、拒絕一切含有油分的食物，雖然減重效果明顯，但有機會影響身體健康。眾所周知，節食減肥有很多壞處，所以近年大部分人都不再單靠節食進行減肥，還會配合運動、計算卡路里、減肥療程等方法，令減重、減脂更加順利。在進行節食減肥之前，一定要先了解清楚當中的壞處，看完後，或者就會打消你想節食減肥的念頭。
節食減肥壞處1. 容易疲累
相信很多進行過節食減肥的男士，都會覺得期間身體特別容易疲勞，每天總是吃不飽之餘，又會精神萎靡不振，甚至影響工作。
這是因為碳水化合物、脂肪、油分等都被認為是節食減肥的重大敵人，所以在節食期間，這些類別的食物都會被完全禁止，偏偏碳水化合物、澱粉質是最容易令人感到飽肚的營養，以及為身體提供能量來源。如果男士完全不吃碳水化合物，會令身體吸收的熱量過少，缺乏充足的能量，然後身體就會開始分解和燃燒本身儲存的脂肪和蛋白質，作為提供身體運作的燃料，所以節食減肥會特別令人容易覺得疲倦。
節食減肥壞處2. 肌肉減少
試過節食減肥的男士，有沒有覺得越減下去，身體的線條就越變得鬆弛？就好像全身失去大量肌肉一樣？ 節食減肥所減掉的不只是脂肪和糖分，還有機會減走身體肌肉！當節食減肥是減少身體吸收的熱量時，人體就會自動轉化脂肪及蛋白質，為人體提供能量來源。而蛋白質是組成人體肌肉的最重要成分，如果燃燒蛋白質的話，就有機會造成肌肉流失。這樣的話，男士即使減了磅，身體的線條仍然都會鬆垮垮，而非緊實的肌肉線條。
節食減肥壞處3. 頭痛、便秘
使用節食減肥的方法，不但會令人容易疲勞，更加會令身體出現各種痛症及不適。 因為大部分節食減肥的方式，都會杜絕一切糖分及油分的吸收，雖然過多的糖分和油分都令身體積聚脂肪，造成肥胖，但是吸收過少的話，又會令身體出現負面影響。
糖分可以穩定身體的血糖水平，如果在節食減肥時，拒絕吸取糖分，就有機會出現血糖過低，導致頭痛、頭暈，甚至是失眠。而油分不是只會對身體帶來壞處，適當的油分可以潤滑腸道，促進腸臟排出毒素，而且更可以潤澤皮膚，令皮膚變得細緻，若果因為節食減肥而不吸收油分，就有可能引致便秘出現。
節食減肥壞處4. 容易憔悴
見過很多節食減肥的人，眼底都浮現出深深的黑眼圈？而且精神萎靡？這個是當然的！因為過度節食減肥的男士，身體吸收的營養不足，令血液循環及新陳代謝減慢，加上節食減肥所導致的容易疲倦，自然容易在眼底積聚黑色素，形成黑眼圈。
另外，由於節食減肥所減去的，很大部分都是體內的水分，甚至有機會令肌肉量減少，很有可能會令身體線條鬆弛，令男士外表看上去沒有精神。
節食減肥壞處5. 難以抑制食慾
說到節食減肥最容易失敗的原因，一定非控制食量莫屬！試想想，如果男士習慣了一天吃五餐，突然要他每日只可以吃一個蘋果當然是沒有可能，而且所吃的份量太少，也會令男士更難控制食量。
很多人節食減肥失敗，就是因為忍耐了一段時間後，無法再忍受控制食量的「痛苦」，所以決定犒賞自己，或者是直接放棄節食減肥，通常在這種情況下，再次正常進食後胃口會變得更大，而且更想進食高熱量的食物。因為在節食減肥期間，對這些食物的壓抑太大了，所以很容易導致進食過量，令男士比未節食減肥之前更加肥胖！
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想減肥成功又可以大飽口腹之慾？立即試試 Perfect Men S6 溶脂修形療程！
節食減肥的最重要因素就是控制食慾，若果男士不能控制食量，那就會前功盡廢，令減肥失敗！但往往有很多男士基於工作或者是日常習慣，都不能大量減少食量，依然要維持吸收固定的熱量，少可以提供一整天的生活所需能量，那節食減肥對男士來說豈不是一定不會成功？ 想成功減肥，但又可以放心進食喜愛的食物，不是沒有辦法，Perfect Men S6 溶脂修形療程是男士減脂減重的最佳方案！
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為甚麼節食減肥會容易體重反彈？
各位男士有沒有聽過節食減肥是最容易令體重反彈的減肥方法？其實很多人都會覺得節食減肥特別容易體重反彈，若果回復正常飲食後，節食減肥期間所減走的磅數的確很大機會會「回歸」！為甚麼會有這種情況出現呢？
首先，一開始節食減肥時，因為身體會消耗掉大量水分，所以體重下降得很快也是十分正常，亦會令很多減肥人士覺得自己已經減肥成功，如果在這個時候停止節食減肥，回復正常飲食，糖分、脂肪、碳水化合物等又會再次被吸收，身體又會再次以剛吸收的糖分和碳水化合物為能量來源，這樣體重便會很快回復正常，甚至比未減肥前更高！
另外，進行節食減肥大約一至兩個月後，很多人士都會遇上減肥平台期，亦即是停滯期，不少減肥士在遇到減肥平台期後，眼見體重沒有繼續下降的跡象，都會覺得自己是減肥失敗，繼而放棄節食減肥。若果在停滯期就放棄減肥，體重一樣會有反彈、復胖的機會，因為出現減肥平台期的原因，是身體已經適應了節食減肥對新陳代謝所造成的影響，整體的新陳代謝減慢之後，即使使用同一種節食減肥方法，也不會再有明顯效用。
如果在遇上減肥平台期後，就放棄節食減肥，那就會令身體回復原本的新陳代謝速度，體重也會回復正常，有機會出現復胖。相反，如果想跨過減肥停滯期的關口，可以改變減肥的方法，不再節食減肥，而是配合運動或者減肥療程，那就可以為身體帶來新的刺激，燃燒更多脂肪，達到更佳的減重效果。
最重要的是，節食減肥對於食量的控制相當嚴格，大部分高油、高糖、高熱量的食物都不能進食，不過偏偏這些「垃圾食物」的引誘總是最大，加上減肥停滯期，都會令男士心灰意冷，容易失去意志力，暴飲暴食。
有好些研究表明，身體失去糖分，容易令人脾氣變得暴躁，以及心情低落，而這就是節食減肥會令人心灰意冷、容易放棄的原因。男士一旦放棄節食減肥，回到正常的飲食習慣，很容易就會將在節食減肥期間所積壓的壓力一次過爆發出來，瘋狂進食各種「垃圾食物」，結果就會導致體重復胖，更甚的話，會比未進行節食減肥之前更加肥胖。
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減肥不反彈之法：Perfect Men S6 溶脂修形療程
想有效減肥，而且要維持減肥效果，只靠節食減肥並不是成功的方式。男士不但要注意飲食，更加要持續做運動，才不會令體重反彈，導致減肥失敗。加上現在人人也追求緊實的身型線條，單單是體重上的減少已經不能滿足男士的所需。忙碌的都市男士要維持身材，就只可以望天打卦？ Perfect Men 特別推介 S6 溶脂修形療程，是男士輕鬆減肥又不會體重反彈的秘密武器！療程透過高性能的生物激光，穿透皮膚表層，深入分解脂肪層，令脂肪釋放出脂肪酸，結合真空抽吸技術，可以促進淋巴管道加快排出已分解的脂肪，令身體身型更加完美！
一旦經 S6 溶脂修形療程分解的脂肪，就不會再次形成，所以 Perfect Men S6 溶脂修形療程既可以做到減肥效果，即使完成療程後又不會體重反彈，絕對是男士最佳的減肥方法！
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節食減肥 小心吃得越少越易肥！
節食減肥除了容易令體重出現反彈之外，亦容易令體重浮動，結果出現時胖時瘦的現象，甚至有節食減肥的男士，發現進行一段時間之後，無論進食的份量如何的少，體重依然會有增無減，到底這是甚麼原因呢？
原來這與基礎代謝率有關！基礎代謝率(Basal Metabolic Rate)是指人體在完全不動的情況下，可以消耗的熱量。以一個成年男士為例，每日的基礎代謝率大約維持在1200至1500卡路里左右，如果從事體力勞動工作，或者經常做運動的人士，那基礎代謝率就會隨之增加。
進行節食減肥一段時間之後，因為身體吸收的總熱量減少，所以身體會自動調節基礎代謝率，令消耗的熱量減少，基礎代謝率也會隨之而下降。當節食減肥所吸收的熱量，差不多相等於基礎代謝率，那就會出現減肥平台期，體重減磅的進程也會緩慢下來，甚至變得只吃極少份量的食物，也會容易增磅！
男士或許會想，既然基礎代謝率下降了，那再減少吸收的熱量，令總熱量再次低於基礎代謝率，那便可以又開始消耗脂肪？這樣想的話，絕對是大錯特錯！之前也提及，節食減肥所減去的，很大部分是身體的水分、脂肪及蛋白質，其中蛋白質是肌肉合成的重要來源，如果持續進行節食減肥，身體就會出現肌肉流失，甚至是連骨骼密度和強度也會受到影響，變得容易骨折。因此，節食減肥對基礎代謝率的影響十分之大，即使是基礎代謝率降低了，男士也絕不應該每日吸收比基礎代謝率更少的熱量，才可以維持人體運作的正常需要。
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節食減肥也有成功方法？試試輕斷食吧！
隨著越來越多人嘗試節食減肥後出現失敗，更多更加健康以及更有效的節食減肥方法隨之而衍生出來。這些新型的節食減肥方法，提倡以「不捱餓」的方法，就可以做到節食減肥的效果，而且有不少藝人明星嘗試過之後，都大讚減肥效果非常好！更可以維持減肥效果！這種新型的節食減肥方法就是輕斷食！
新型節食減肥方法：輕斷食是甚麼？
輕斷食作為新式節食減肥方法，主張的是不過量減少吸收的熱量，而且在不用捱餓的情況下，令減肥人士可以均衡飲食，逐漸降低身體吸收的熱量，達到減肥的效果。 輕斷食著重的不是進食的份量，而是食物的質素，以及整體吸收的熱量。進行輕斷食減肥的人士，可以每餐都吃很多不同種類或份量的食物，而且不會超過限制吸收的總熱量，因為輕斷食講求的，是注重挑選的食物是否優質的脂肪來源，所以才可以做到即使節食，也可以減肥的效果。
以牛油果和雞皮為例，兩者都是人體脂肪來源，但是牛油果屬於健康的脂肪，而雞皮就是不健康的脂肪，而且牛油果還含有多種維他命以及纖維，所以進行輕斷食減肥的人士一樣也可以吸收脂肪，只是會選擇更優質的脂肪來源。
新型節食減肥方法：輕斷食的種類
在網上大熱流傳的16：8斷食法、5：2斷食法，其實也是節食減肥的一種，只是這些輕斷食方法不會太過控制進食的份量，而是透過控制進食的時間，來達到減肥的目的。 以5：2斷食法為例，當中的「5」就是指一星期7日中，有5日男士可以照本來的飲食習慣進食，而剩下的2日就要大幅減少進食的熱量，大約維持在500至700卡路里左右，以做到消耗本身儲存的脂肪的效果。至於哪2天進行輕斷食，就可以自由選擇，更加適合需要經常應酬的都市男性，可以根據聚會和工作時間，調整專屬自己的斷食時間，更加彈性！
當然，進行輕斷食也是節食減肥的一種，在可以正常飲食的日子裏，也不代表男士們可以肆意暴飲暴食，還是要注意進食的份量和質素，才可以令輕斷食的減肥方法更加明顯有效！
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還在節食減肥？馬上體驗至Work的瘦身療程！
節食減肥對男士來說絕對不是容易的事！大部分男士都習慣了吸收固定的熱量，若然要男士們進行節食減肥，控制飲食的份量，不但很難做到，還會很容易放棄！而且因為體力勞動，或者經常做運動的男士，要節食減肥更加是沒有可能，那有甚麼方法可以幫助男士健康有效地減肥呢？ Perfect Men S6 溶脂修形療程是終極的纖體科技，運用了高性能的生物激光技術，可以針對皮下的脂肪細胞作出分解，並且釋放脂肪酸，生物激光還不會對周邊皮膚造成傷害。療程同時配合真空抽吸技術，可以促進淋巴管道加速將脂肪細胞排走，令減肥效果更加明顯以及快速。
S6 溶脂修形療程是安全而且非入侵性的減肥療程，無須開刀就可以消減脂肪，並且針對性減少目標部位的脂肪，無痛無創就可以破壞脂肪細胞，更不會令脂肪細胞重生，真正做到減肥不反彈的效果！
常見問題
節食減肥有甚麼壞處？
節食減肥有很多壞處，首先壞處1：令男士容易覺得疲累，因為在節食期間，這些碳水化合物、脂肪、油分等類別的食物都會被完全禁止，但偏偏碳水化合物、澱粉質是最容易令人感到飽肚的營養，以及為身體提供能量來源，所以節食減肥會特別令人容易覺得疲倦；節食減肥壞處2：節食減肥所減掉的不只是脂肪和糖分，還有機會減走身體肌肉，節食減肥時，人體就會自動轉化脂肪及蛋白質，為人體提供能量來源，有機會造成肌肉流失；節食減肥壞處3：會令身體出現各種痛症及不適，有機會引致頭痛、血糖不穩定、便秘等問題；節食減肥壞處4：容易憔悴，過度節食減肥的男士，身體吸收的營養不足，令血液循環及新陳代謝減慢，加上節食減肥所導致的容易疲倦，自然容易在眼底積聚黑色素，形成黑眼圈；節食減肥壞處5：難以抑制食慾，很多人節食減肥失敗，就是因為忍耐了一段時間後，無法再忍受，所以直接放棄節食減肥，通常在再次正常進食後胃口會變得更大，而且更想進食高熱量的食物，令男士比未節食減肥之前更加肥胖！
為甚麼一開始節食減肥時，體重變化總會特別明顯？
在一開始節食減肥時，體重總會下降很多，因為節食減肥是減少了人體每日吸收的總熱量，當熱量吸收不足，人體就會消耗本身貯存的糖分、脂肪、蛋白質，當中內含大量水分，所以節食減肥後所出現的體重上明顯下降，是因為減掉了身體的水分。當身體適應了節食減肥的熱量，降低了基礎代謝率，就會自然進入了減肥平台期，體重不再下降。加上節食減肥容易令人「破戒」，一旦「破戒」就會難以控制食量，分分鐘令體重暴增，有機會肥過節食減肥之前！
為甚麼節食減肥會令體重容易反彈？
進行節食減肥大約一至兩個月後，很多人士都會遇上減肥平台期，亦即是停滯期，不少減肥士在遇到減肥平台期後，眼見體重沒有繼續下降的跡象，都會覺得自己是減肥失敗，繼而放棄節食減肥。若果在停滯期就放棄減肥，那就會令身體回復原本的新陳代謝速度，體重也會回復正常，有機會出現復胖。節食減肥對於食量的控制相當嚴格，大部分高油、高糖、高熱量的食物都不能進食，如果加上減肥停滯期，都會令男士容易失去意志力，暴飲暴食，瘋狂進食各種「垃圾食物」，結果就會導致體重復胖。
基礎代謝率和節食減肥有甚麼關係？
基礎代謝率(Basal Metabolic Rate)是指人體在完全不動的情況下，可以消耗的熱量。以一個成年男士為例，每日的基礎代謝率大約維持在1200至1500卡路里左右，如果從事體力勞動工作，或者經常做運動的人士，那基礎代謝率就會隨之增加。進行節食減肥一段時間之後，身體會自動調節基礎代謝率，基礎代謝率也會隨之下降。當節食減肥所吸收的熱量，差不多相等於基礎代謝率，那就會出現減肥平台期，體重減磅的進度也會緩慢下來，甚至變得只吃極少份量的食物，也會容易增磅！如果持續進行節食減肥，身體就會出現肌肉流失，甚至是連骨骼密度和強度也會受到影響，變得容易骨折。因此，節食減肥對基礎代謝率的影響十分之大，即使是基礎代謝率降低了，男士也絕不應該每日吸收比基礎代謝率更少的熱量。
節食減肥也有機會成功嗎？
輕斷食作為新式節食減肥方法，主張的在不用捱餓的情況下，令減肥人士可以均衡飲食，逐漸降低身體吸收的熱量，達到減肥的效果。進行輕斷食減肥的人士，可以每餐都吃很多不同種類或份量的食物，而且不會超過限制吸收的總熱量。在網上大熱流傳的16：8斷食法、5：2斷食法，其實也是節食減肥的一種，只是這些輕斷食方法透過控制進食的時間，來達到減肥的目的。當然，進行輕斷食也是節食減肥的一種，在可以正常飲食的日子裏，也不代表男士們可以肆意暴飲暴食，還是要注意進食的份量和質素，才可以令輕斷食的減肥方法更加明顯有效！
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