【泰拳減肥】減肥速度、效果強勁？4個重點減脂的泰拳減肥動作！告訴你打泰拳減肥前要留意的事！

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泰拳是甚麼？

泰拳（Muay Thai），被譽為「八肢的藝術」（Art of Eight Limbs），是泰國的傳統搏擊技術，也是當今世界上最強大、最實用的站立式格鬥技之一。

與一般拳擊（Boxing）只使用雙拳不同，泰拳結合了身體的八個接觸點來進行攻擊與防禦，因此得名。

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【泰拳減肥】減肥速度、效果強勁？4個重點減脂的泰拳減肥動作！告訴你打泰拳減肥前要留意的事！

打泰拳減肥在最近幾年非常流行，加上有些電視劇以泰拳作為主題，吸引不少男女參加泰拳減肥班或者boxing減肥班。其實比起節食減肥，或者採用16：8飲食法、奇亞籽減肥法等，男士更加熱衷於透過運動來達到減肥效果，而泰拳減肥的速度和成效都十分明顯，所以越來越多男女會打泰拳瘦身！的確，打泰拳減肥比起節食減肥更加健康，而且打泰拳更可以燃燒卡路里，不過，打泰拳減肥時有些地方也要注意，才可以令泰拳減肥效果更加好。如果男士都想試試泰拳減肥，那就不可以錯過今次的內容喔！

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打泰拳減肥有甚麼好處？

在近年泰拳減肥之所以非常流行，皆因打泰拳減肥的效果和速度都十分明顯，打泰拳是全身的肌肉運動，可以消耗大量卡路里，所以透過打泰拳減肥的成效絕對比普通做運動減肥的成果更加好！除此之外，打泰拳減肥還有其他意想不到的好處呢！

泰拳減肥好處1. 消耗卡路里高

打泰拳能夠消耗的卡路里可以說是眾多運動中最高的！比起踏單車減肥、跳舞減肥、做瑜珈減肥，打泰拳減肥所消耗的卡路里是當中較高的，打一小時泰拳，就可以消耗多達800個卡路里！以一碗飯有大約200卡路里來計算，打一小時泰拳就可以減走4碗飯的熱量。

比起跑步和游水，打泰拳減肥可以以更少的時間，就可以消耗更多的熱量，而且配合眾多好處，難怪泰拳減肥如此受到眾多男女歡迎！

泰拳減肥好處2. 達到全身活動

打泰拳減肥的另一個好處，就是會運用到全身的肌肉。打泰拳是一種搏擊運動，在運動時會利用全身上下多組不同的肌肉，做出擊拳、踢腿、肘擊等不同動作，可以令男士同時鍛鍊到全身的肌肉。

即使是一些平日較少使用的身體肌肉，例如拜拜肉、腰側、臀下贅肉等，都可以在打泰拳減肥的過程中得到鍛鍊，減走難減部位的脂肪，令男士全身身體線條更加緊實！

泰拳減肥好處3. 鍛鍊體能

相信男士們看到打泰拳減肥，都會覺得運動量非常大，因為打泰拳減肥時，需要運用到全身的力量，加上不單只需要練習擊打等動作，還需要同時配合體能訓練、重力訓練，來增加肌肉的力量，所以打泰拳減肥不但可以成功修身，還可以增強心肺功能，令身體更加健康。

泰拳減肥好處4. 減脂同時增肌

對於男士來說，減肥不但要減脂，還要增加肌肉，才能夠令身體線條看上起更加健碩，而泰拳減肥的效果正好就符合男士的這種需要。打泰拳減肥可以鍛鍊心肺功能，增加身體做帶氧運動的時間，自然就可以減脂。一味只打泰拳的話，身體線條會不夠緊實，而且也需要更多的體能才足以應付泰拳訓練，所以之後多數都會配合重訓，訓練肌肉，令男士在減脂之餘，也可以增加肌肉，令身型更加健碩。

泰拳減肥好處5. 裝備簡單

打泰拳減肥的裝備非常簡單，只需要一雙拳套和一身運動裝束便可以進行。加上現在泰拳拳館開得滿街都是，男士想參與泰拳減肥班也非常方便，很多拳館也有提供完善的泰拳訓練器具。有別於游水、踏單車一般，要特地找地方或者準備工具，即使男士在下班後，到拳館打泰拳減肥也完全不會妨礙到日常生活。

泰拳減肥好處6. 舒緩壓力

打泰拳減肥最常見的動作，就是打沙包，或者是與人對打，男士看到一拳一腳踢出去，也會感到非常舒壓。在拳擊的過程中，男士可以將生活和工作上的壓力，透過打泰拳時發洩出來，舒緩壓力。

另外，眾所周知做運動可以促進大腦分泌多巴胺及腎上腺素，令人更加快樂，以及減輕壓力，所以打泰拳不但有減肥的效果，還能夠令心理更加健康。

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泰拳減肥可以瘦哪些身體部位？

對於男士來說，常見的肥胖部位包括肚腩、手臂、臀部等等，而泰拳減肥方法正好可以鍛鍊以及減走較少用到的身體部位脂肪，令身型更加健美！

男士一到中年，就很容易出現中央肥胖、大肚腩、胃腩等問題，這些身體部位一旦出現肥胖，就會很難減走，加上如果男士久坐而缺乏運動，就更加難以減走脂肪，而透過泰拳減肥，不但可以減脂減磅，更加可以鍛鍊身體線條，甚至可以因應肥胖的部位，而重點作出訓練，令目標部位可以消脂及修形。

打泰拳減肥可以重點進行不同身體位置的鍛鍊，例如想減走手臂拜拜肉，就可以多做拳擊的動作，如果想減腰間贅肉，就可以多練習扭腰、踢腿等動作，如果想要減走臀部贅肉，就要多踢腿。

所以打泰拳減肥不只是可以減脂，更可以因應男士想減的身體部位，作出重點訓練，達到塑造身體線條的效果，不管是手臂、背部、肚腩、腰側、臀部、減大脾內側大腿、小腿，都可以透過打泰拳減走脂肪，各位男士可以與泰拳教練討論如何制訂泰拳訓練計劃，達到更好的泰拳減肥成效。

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打泰拳減肥注意事項

打泰拳雖然燃脂效率極高，但由於它屬於高強度、高衝擊性的運動，初學者如果忽視細節，很容易受傷或因體力不支而放棄。以下是4個打泰拳減肥的注意事項：

裝備保護不能少

泰拳涉及大量的擊打與碰撞，正確的保護是持續運動的前提：

• 手帶（Hand Wraps）： 這是最重要的裝備。手帶能固定腕骨與指節，防止在出拳發力時扭傷手腕或導致骨裂。
• 拳套： 不要共用拳館過於殘舊的公用拳套（保護力不足且易有異味），建議購買一雙支撐力好的拳套。
• 腳踝支撐（Ankle Supports）： 泰拳有大量跳躍與旋轉踢腿，佩戴護踝可以保護腳踝韌帶。

循序漸進，避免「過度訓練」

泰拳的心肺要求極高，初學者最忌「急功近利」：

• 給予肌肉恢復期： 泰拳會動用到平時少用的核心深層肌肉。初期建議一週 2-3 次即可，讓身體有時間修復細微損傷，避免引發慢性發炎。
• 熱身與拉筋： 泰拳有許多大範圍的踢腿動作。如果熱身不足，很容易拉傷大腿內側筋膜或胯部韌帶。

飲食配合是關鍵

很多人打完泰拳後因為體力消耗極大，反而產生「補償心理」吃得更多，導致減肥失敗：

• 運動前補充： 課前 1-1.5 小時進食少量易消化的碳水化合物（如香蕉、一片吐司），避免血糖過低導致頭暈。
• 運動後黃金補給： 運動後 1 小時內補充**蛋白質（雞肉、雞蛋、蛋白粉）**與適量澱粉，幫助修復肌肉而非轉化為脂肪。
• 水分補充： 泰拳排汗量極大，過程中要少量多次飲水，預防脫水造成代謝下降。

動作準確度勝過力量

在減肥過程中，很多人為了追求爽快感而亂揮拳、亂踢腿：

• 核心發力： 泰拳的踢腿是用「腰部旋轉」帶動腿部，而非單純用腿發力。動作不當會導致腰椎受壓，甚至引發腰痛。
• 足背踢擊： 踢沙袋時要確保是用**脛骨（小腿骨）**或足背著地，避免用腳趾直接撞擊，否則極易骨折。

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原來不是人人適合用泰拳減肥？特別是以下4類人士！

雖然泰拳燃脂效果極佳，但由於它屬於超高強度（High-Intensity）且具有強大爆發力的運動，對於特定體質的人來說，反而可能帶來健康風險。

1.高血壓人士

風險原因： 泰拳包含大量憋氣發力（如出拳爆發的一瞬間）及快速的體位變換。這類動作會導致血壓在短時間內急劇飆升。

潛在危險： 在高強度訓練下，極易引發頭暈、頭痛，嚴重者甚至有血管受損或中風的風險。

建議： 應先透過藥物或輕度有氧（如快走）穩定血壓，並諮詢醫生意見後再考慮是否進行減壓後的改良式訓練。

2.心臟病患者

風險原因： 泰拳的運動強度常使心率迅速達到最大心率的 $80\% - 90\%$ 以上。這對心臟供血能力與心肌耐受度是極大的考驗。

潛在危險： 可能誘發心絞痛、心律不正甚至急性心臟衰竭。

建議： 心臟病患者應選擇中低強度的運動，避免這種瞬間爆發力極強的格鬥運動。

3.有關節問題人士

風險原因： 泰拳的核心在於「旋轉」與「撞擊」。踢腿時支撐腳需要強力轉動，而出拳則依賴腰椎帶動全身。

潛在危險： 對於患有膝蓋韌帶舊患、椎間盤突出或嚴重退化性關節炎的人來說，強大的撞擊力與扭轉力會加劇關節磨損，甚至造成二次受傷。

建議： 建議先進行物理治療或強化周邊肌肉（如游泳、靜態重訓），待關節穩定後再由教練指導非撞擊式的技術練習。

4.患有哮喘人士

風險原因： 泰拳訓練環境通常較為封閉（拳館），且運動過程中需要大量且快速的換氣。高強度的無氧運動極易誘發「運動型哮喘」。

潛在危險： 若訓練途中突然哮喘發作，在缺氧狀態下進行高強度運動會非常危險。

建議： 必須隨身攜帶擴張劑，並在開課前誠實告知教練病史。訓練應從低強度開始，一旦感到呼吸不順必須立即停止。

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想打泰拳減肥更有效？日常生活都要注意以下5大習慣！

泰拳（Muay Thai）被譽為「脂肪殺手」，一小時的高強度訓練可以燃燒高達 600 至 800卡路里。但正如你所提到的，單靠課堂上的揮拳踢腿並不夠，「減肥始於廚房，成於休息」。為了讓你的泰拳減肥效果最大化，我針對你提出的 5 大習慣補充了一些更有執行力的建議：

1. 均衡飲食

泰拳是高強度間歇訓練（HIIT），身體對能量的需求很高。

• 訓練前（1-2 小時）： 攝取複合碳水化合物（如燕麥、香蕉），為肌肉提供能量，避免訓練時頭暈。
• 訓練後（30-60 分鐘）： 補充優質蛋白質（雞胸肉、蛋白粉）和少量碳水，修復受損肌肉。
• 拒絕極端節食： 攝取熱量不足會導致肌肉流失，反而令基礎代謝率下降。

2. 定期休息與復原

如果每天過度訓練而不休息，身體會分泌「壓力荷爾蒙」（皮質醇），這會導致脂肪堆積在腹部。

• 睡眠充足： 每天睡滿 7-8 小時，這是肌肉修復和脂肪代謝的高峰期。
• 主動恢復： 在休息日可以進行簡單的拉筋或瑜伽，減輕泰拳帶來的肌肉痠痛（DOMS）。

3. 結合帶氧運動

雖然泰拳本身已包含帶氧成分，但額外的帶氧運動能幫你「跑」得更久。

• 晨間空腹快走： 如果體力允許，早上進行 30 分鐘快走，能更有效動用脂肪供能。
• 跳繩： 這是泰拳手的必修課，既能暖身又能針對性地修飾小腿線條。

4. 保持水分平衡

脫水會讓你的運動表現大幅下降，甚至讓大腦誤以為「你餓了」。

• 少量多次： 訓練中每 15 分鐘喝幾口水，不要等口渴才大口灌水。
• 電解質： 高強度出汗後，可在水中加一點海鹽或飲用電解質水，防止抽筋。

5. 定期測量和調整

泰拳會增加肌肉量，有時候體重沒變，但身材變緊緻了。

• 看體脂與尺寸： 每兩週量一次腰圍、體脂率，或拍對比照。
• 調整課表： 當你發現訓練變輕鬆了，就是時候增加打靶的速度或踢腿的力量。

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打泰拳減肥好辛苦？馬上體驗最輕鬆的 Perfect Men S6 溶脂修形療程！

雖然打泰拳減肥可以有良好的減脂增肌效果，而且更可以鍛鍊心肺功能，以及舒解壓力，保持身心健康。不過泰拳始終是一種高強度運動，對於沒有運動習慣，或者是體能較差的男士，可能一開始會較難承受打泰拳減肥的強度。若然要沒有做運動習慣的男士打泰拳減肥，除了一開始會非常辛苦之外，要等到有明顯的減脂效果的話，也需要一段較長的時間。那男士想輕鬆又快速減肥的話，又有甚麼方法呢？

Perfect Men S6 溶脂修形療程是高效能的激光溶脂科技，療程利用了高性能的生物激光，可以深入皮下脂肪層，重點向脂肪細胞發放激光能量，促發脂肪分解並釋放出脂肪酸。療程同時加配真空抽吸技術，可以促使淋巴系統加快將已分解的脂肪細胞排出體外，令減脂效果更加明顯！

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為甚麼打泰拳減肥一定要打沙包？

打沙包可說是泰拳減肥的指定動作，基本上每個參加泰拳減肥班的初學人士，都需要打一段時間的沙包。沙包又大又重，隨時比一個成年男士的體重更加重，為甚麼打泰拳減肥一定要打沙包呢？打沙包又可以有助減肥？

因為沙包比一個成年人更加重，所以在打泰拳減肥時，打沙包的話就可以達到明顯的肌肉鍛鍊效果。當男士每打一拳落沙包時，就會感受到明顯的阻力，也會令男士使用更加多的肌肉能量去出拳，同時提供一個目標給男士們發力，比起向空中揮拳，打沙包可以有更加強勁的鍛鍊效果。

打泰拳減肥的男士可以利用沙包，進行多種不同的訓練，包括擊拳、踢腿、扭腰出拳、肘擊等等，幾乎是每一種泰拳的招式都可以透過沙包而練習得到，令泰拳減肥的成效事半功倍。加上進行泰拳減肥時，未必時時都找到合適的人進行對打，所以使用沙包進行訓練就不怕沒有擊拳的目標。

另外，使用沙包作泰拳減肥的訓練，可以知道出拳和踢腿時的力度，如果男士在出拳及踢腿時沒有用盡全力或者用錯力度，打落沙包上的聲音會有所不同。從打沙包的聲音就可以知道男士有沒有使用正確的力度，來確保男士可以適當鍛鍊，免得打了幾小時的沙包，卻換不到明顯的泰拳減肥效果。

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我適合打泰拳減肥嗎？

既然泰拳減肥有這麼多好處，受到眾多男女歡迎也是理所當然的。見到很多男女也紛紛報名參加泰拳減肥班，男士們又有沒有心動想參加呢？

其實泰拳減肥班適合大部分人參與，即使是本身沒有運動習慣的男士，也可以先參加泰拳初班，教練會根據學員的程度，以及想減肥的目標，制訂適合的泰拳減肥計劃，所以男士如果沒有打泰拳或者是做運動的習慣，都不用過於擔心！

不過，打泰拳減肥是高強度、對體能有高度需求的運動之一，男士千萬不想為了想泰拳減肥成效更加明顯，而強行鍛鍊。每次打泰拳之後，都應該先讓肌肉作出休息，否則強行鍛鍊，只會造成受傷的情況，最好的做法是照著泰拳教練的指示，依訓練計劃逐步加強鍛鍊的強度，才可以令泰拳減肥的效果好之餘，同時亦可以保持安全，避免受傷。

另外，如果身體有嚴重疾病，或者生病了的話，也應該要先諮詢醫生和教練的意見，才決定是否進行泰拳減肥的訓練。

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泰拳減肥動作

打泰拳減肥看似是只揮揮拳、踢踢腿，就能夠達到減肥的效果，不過如果男士想重點減走某些身體部位的脂肪，或者是增加特定部位的肌肉，也可以透過指定的泰拳動作，對目標部位作出鍛鍊。以下就有一些可以幫助減走肚腩、手臂拜拜肉、臀部等的泰拳動作，有興趣的男士在可在專業人員的指導下，進行恆常練習，那就可以減脂同時修練身體線條。

泰拳減肥動作1. 減肚腩

如果男士想鍛鍊肚腩位置，可以多練習上勾拳。上勾拳出拳時，拳面向天，用力向上提起拳頭。男士可以由腰側發力，記得要由腰部及手臂同時結合發力，才可以達到鍛鍊減脂的效果。

泰拳減肥動作2. 減拜拜肉

直拳是減走手臂拜拜肉的好方法！在打泰拳減肥時，經常都會用到直拳，男士只需在出拳時，拳頭向前方伸直，整隻手臂要保持成一直線，而且要與膊頭呈水平線。男士注意出直拳時，雙拳要有力，並且由背肌及上臂發力，就能夠減走拜拜肉。

泰拳減肥動作3. 減背

男士想透過泰拳減肥，鍛鍊背肌，那就可以集中練習肘擊。肘擊是利用手肘作為重點攻擊的「武器」。肘擊時，先將手肘提高至與肩膊平行，再向後拉手肘，然後背部發力將手肘擊向目標。肘擊動作可以鍛鍊背肌，令背部的線條更加緊實。

泰拳減肥動作4. 減臀部及減大腿

要打泰拳減肥，除了出拳之外，踢腿的動作也非常重要，而且踢腿更可以一次過鍛鍊到不同部位的肌肉，一舉數得。

想踢腿時可以保持平衡，以及加強鍛鍊效果，男士可以使用沙包練習。踢腿時，男士可以正面面向沙包，然後腰部發力，將身體扭向左方，配合扭轉的時機，提起右腳，以腳背踢向沙包。注意踢腿的動作要保持腿部伸直，以及臀部要收緊，才能夠達到減大腿及臀部的效果。

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沒有時間打泰拳減肥？立即試試減肥神器：Perfect Men S6 溶脂修形療程！

都市男士工作忙碌，有時下班後只想好好休息一下，莫說是打泰拳減肥，可能連動一動手指頭都覺得累。雖然有很多泰拳拳館提供泰拳減肥班，但是對生活繁忙的男士來說，如果有時間的話寧願休息，或者放空冥想，都不想進行激烈的打泰拳減肥運動。

既然男士的時間這麼寶貴，那就要更加善用時間，想減肥的話，打泰拳減肥雖有效，但見效時間卻需時較久。我們為各位男士找來減肥神器：Perfect Men S6 溶脂修形療程！S6 溶脂修形療程運用了高性能的生物激光，可以到達皮膚層下方的脂肪層，誘發脂肪細胞分解並且釋放出脂肪酸，脂肪細胞一經分解，就不會再重生，所以 S6 溶脂修形療程可以達到減脂效果，令男士輕鬆快速減肥，亦不會出現體重反彈！

S6 溶脂修形療程還加入了真空抽吸技術，可以促進淋巴系統將已分解的脂肪細胞排走，同時激光能量可以刺激皮膚底層產生出膠原蛋白，減脂之餘，不會導致皮膚鬆弛。男士就可以成功減肥之外，同時維持緊實的身體線條。

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打泰拳減肥要注意的事

泰拳減肥的確是有很多好處，而且打泰拳減肥的效果又明顯，更可以鍛鍊心肺功能，對身體確實有很多好處。但是男士不要因此就對泰拳減肥存有太過高的期望，因為有時候打泰拳非但不能減磅，還有機會令你的體重增加。以下就有幾點，是男士進行泰拳減肥之前需要留意的事情，別以為泰拳減肥就一定可以令體重瘋狂下跌！

泰拳減肥注意事項1. 有機會增磅

進行泰拳減肥的話，一開始出現體重下降是十分正常，因為身體消耗了大量脂肪和水分，但如果男士追求的，是鍛鍊身體線條的話，那就需要增加肌肉！

肌肉的密度比脂肪更加高，而且打泰拳的時間越長，就越需要更多的肌肉能量去支持訓練，所以之後練成的肌肉會在體重上有所增加，令本來減掉的體重又再度回來。

不過增加的肌肉可以令男士的身體線條更加緊實，打泰拳減肥雖然可以減走脂肪，但因應肌肉的增加，有機會令男士的體重不跌反升，如果是想追求體重上減少的男士，就要多多留意了！

泰拳減肥注意事項2. 以鍛鍊肌肉為主

之前也提及打泰拳減肥可以鍛鍊出肌肉，雖然一開始進行泰拳減肥訓練可以減脂，但是減脂期不會太過長，而且大部分的泰拳訓練動作，都需要大量肌肉支持，所以後期進行泰拳減肥訓練，都要身體鍛鍊出肌肉。

始終泰拳減肥不是純粹的帶氧運動，若果男士的目標的主要減脂的話，那泰拳減肥就未必太過適合，而且男士如不想肌肉太過發達，也最好先和教練商討一下如何作出訓練。

泰拳減肥注意事項3. 要同時配合其他鍛鍊

打泰拳減肥是眾多減肥運動中較受歡迎的一種，不過進行泰拳減肥並不是只打泰拳就可以。聽過有不少人士在打泰拳減肥時，並不是一開始就可以學習拳擊技術，而是要先進行大量體能訓練，當體能到達可以接受訓練的程度時，才會真正開始拳擊訓練。

另外，在打泰拳減肥的同時，通常也會配合多種帶氧、重訓，來加強身體練成肌肉的程度，例如舉重、跑步、舉啞鈴、深蹲等等，而且對體能也會有更大的需求，所以男士進行泰拳減肥的話，要同時配合多種鍛鍊，才可以將泰拳減肥的效果發揮得最好。

泰拳減肥注意事項4. 飲食非常重要

打泰拳減肥絕對是高強度的運動，每打一小時泰拳就可以消耗高達800卡路里，對於消耗熱量是非常有效。不過這並不代表男士就可以暴飲暴食，若然消耗掉800卡路里，但吃回1600卡路里的食物，即使打幾長時間的泰拳，也一樣會越打越肥。

打泰拳減肥絕對不是男士可以放肆任吃的藉口，如果想泰拳減肥方法更加有效，就要注意飲食，著重蛋白質的吸收，減少攝入脂肪。有需要的話，男士可以配合營養師的建議，實行健身餐單，那就可以令泰拳減肥的效果更加明顯。

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打泰拳減肥但又「忍唔到口」，隨時前功盡廢！Perfect Men S6 溶脂修形療程幫你輕鬆食住瘦！

養成泰拳減肥的習慣的確是可以有益於身體健康，而且身體的肌肉線條都會更加明顯，不過相信很多男士都難忍口腹之慾，餐餐只吃雞胸肉，不少男士也堅持不住！但是吃得過多，又怕會令打泰拳減肥的成效前功盡廢，想輕鬆食住瘦又有沒有辦法？

Perfect Men S6 溶脂修形療程是新式的纖體科技，透過高性能的生物激光，可以穿透至皮膚底下的脂肪層，同時誘發脂肪細胞釋出脂肪酸，令脂肪加速分解。療程還有特有真空抽吸技術，可以加快淋巴系統將脂肪細胞排出體外，男士無須特別做運動，就可以提高新陳代謝的速度，即使維持一樣的食量，也不會越吃越肥！

最重要的是，脂肪細胞的數量的固定的，而且一經破壞，脂肪細胞就不會再重生，所以 S6 溶脂修形療程可以做到減脂的效果，男士不用打泰拳減肥，也可以達到理想的減脂成效！