【橙皮紋懶人包】肥瘦都會有橙皮紋！拆解6種去橙皮紋方法：按摩油、乾刷法有用嗎？

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【橙皮紋懶人包】肥瘦都會有橙皮紋！拆解6種去橙皮紋方法：按摩油、乾刷法有用嗎？

橙皮紋，令人深惡痛絕的三個字，最可惡的一點是橙皮紋並非胖子的專利，在瘦人身上同樣可以出現，而且減肥也並非根治之道，若快速減肥或採用錯誤的減重方式如節食等，甚至會令橙皮紋惡化！到底橙皮紋為什麼會出現？減肥膏／去橙皮紋膏及近年的乾刷法有效嗎？立即收藏這篇去除橙皮紋、大脾內側脂肪的最詳盡天書，先筆記下來再慢慢跟著做！

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什麼是橙皮紋？

在學習去橙皮紋之前，先要了解你的敵人—橙皮紋到底是什麼？很遺憾地告知你，現在橙皮紋成因還不清楚，但一般認為橙皮組織與連接肌肉及脂肪的橋樑—纖維束（結締組織）有所關連，當皮膚出現原發性條紋狀萎縮時，你便擁有橙皮紋。橙皮紋的特徵是用手輕掐肌膚表面會出現橙皮狀起伏不平的狀態，但不會有任何痛感，橙皮紋初期顏色呈淡紅，久了之後會呈淡白色，好發地方為臀部下方、大腿內側。

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為什麼我會有橙皮紋？

人人都有脂肪層，當脂肪囤積並擠壓到皮下組織及真皮層時，就會令皮膚隆起；而當脂肪擠壓到結締組織時，亦即上文所述的膠原纖維束時就反而會拉扯真皮向下，造成皮膚凹陷，在一起一伏之下，就會形成凹凸不平的橙皮紋。

雖然橙皮紋不是一種疾病，亦不清楚其發生機制，但當橙皮紋出現之後，其數量及嚴重程度會受到年紀、基因、體脂率、生活習慣及皮膚厚度等等影響。當肌膚老化並變薄、失去彈性時，橙皮紋就會更加明顯。

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橙皮紋只在胖子身上出現？

如果你認為橙皮紋只在體重超標、身形較胖的人身上出現，那就大錯特錯了！不管肥瘦高矮，任何上都有可能出現橙皮紋，因為荷爾蒙分泌是橙皮紋出現的最重要因素，只要你擁有荷爾蒙及脂肪層就可能難逃毒手，所以任何體型或體重都可能會出現橙皮紋！

雌性激素是影響橙皮紋的主因，已有研究證實脂肪細胞對雌激素及雄激素的反應不同，再加上女性與男性的膠原蛋白纖維束排列方式不同，令女性比男性更易出現橙皮紋，而且程度也更加嚴重，但現時並無證據證實補充雄性荷爾蒙有助改善橙皮紋的狀況。

除了荷爾蒙影響之外，過多的脂肪及血管退化也是促成或惡化橙皮紋的要素。有研究橙皮紋組織的研究指出，來自動脈及靜脈的不同壓力令血管退化、漸漸失去彈性及支撐力，令皮膚底層囤積過多液體，皮膚表面因此產生凹凸不平的橙皮紋。

減肥反而令橙皮紋惡化？

荷爾蒙及過多的脂肪是橙皮紋的原凶，那是否瘋狂減肥就可以擺脫橙皮紋？可惜的是，減肥雖然可以改善或減輕橙皮紋的外觀，但無法根治橙皮紋。因為橙皮紋是一旦出現就難以復原的狀症狀，有皮膚科教授表示，單純減走多餘脂肪不一定可以根治橙皮紋，重要的是平緩或解決受到擠壓拉扯而變形的結締組織。快速減肥反而會令原本擴張的皮膚產生皺摺，令其鬆弛、失去彈性，反而令橙皮紋更加明顯！

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橙皮紋 VS 妊娠紋 VS 肥胖紋 有什麼不同？

雖然這三種紋路看起來很像，但它們的成因和外觀特徵其實有明顯分別。簡單來說，肥胖紋和妊娠紋屬於「皮膚擴張紋」，而橙皮紋則是「脂肪結構」的問題。以下是為您整理的對比表與詳細解析：

橙皮紋分四期，你的橙皮紋有多嚴重？

橙皮紋分為三種不同類型

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常見去橙皮紋方法

去橙皮紋膏／減肥膏 / 緊膚霜 / 按摩油／磨砂膏

很多男女都在意自己的橙皮紋問題，希望可以完全消除橙皮紋、重奪光滑緊緻的肌膚，因此各種去橙皮紋膏底或磨砂等等應運而生，可惜的是，有皮膚科醫生表示為肌膚去角質只能將皮膚上一些老廢細胞清除、改善皮膚的質感，但對皮膚下的脂肪組織毫無影響及幫助，因此磨砂去角質很可能是「無用功」，並且用力過度會損傷肌膚，宜量力而為；而生薑、辣椒素、銀杏、綠茶、青瓜及海藻等等具補濕、緊緻及促進血液循環的護膚成分，經常被市場營銷為「有效改善橙皮紋」，但皮膚科醫生提醒，所有護膚品可能只具暫時性的填充撫紋功效，治標不治本，想真正減輕橙皮紋宜先從減肥及塑形開始。

排毒去橙皮紋乾刷法

乾刷法亦被很多人認為是去水腫、排毒及去橙皮紋的好方法，不過現時沒有相關研究證明乾刷法真的可以「刷走」橙皮紋。乾刷法被聲稱具提升血液循環、排毒、通淋巴及去水腫的效果，而其實所有按摩都具備去除多餘水分的效果，但對皮下脂肪均沒有顯著的塑形及消減成效，而過硬、質地粗糙的刷毛或乾刷次數太頻繁，極度容易損傷肌膚，想使用乾刷法的男女宜量力而為，並記得在洗澡前進行乾刷，並輕力順著同一方向輕刷表膚表層，不要用力過猛。

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運動能消除橙皮紋嗎？淡化橙皮紋運動推薦！

橙皮紋的本質是脂肪細胞撐大並擠壓結締組織。運動的作用在於縮小脂肪細胞體積，並透過增加肌肉量來提供底部支撐，讓皮膚表面的凹凸感變得不顯眼。以下是針對您提到的兩大運動類型的詳細解析與推薦：

1.有氧運動

有氧運動的主要目的是「全身性燃脂」。當體脂率下降，皮下脂肪層變薄，擠壓結締組織的力量就會減小，橙皮紋自然會變得不明顯。

為什麼有效： 改善下半身循環，防止水分滯留（水腫），從而減輕橙皮紋的視覺深度。

推薦運動：

慢跑/快走： 最基礎的全身燃脂。

游泳： 水壓具有按摩效果，能促進淋巴循環。

跳繩/HIIT（高強度間歇訓練）： 短時間內極大化熱量消耗，對頑固脂肪特別有效。

2.針對性肌肉訓練（重訓）

這是淡化橙皮紋最關鍵的一步。如果只做有氧而沒有肌肉，皮膚會因失去支撐而顯得鬆弛，反而讓紋路更明顯。

為什麼有效： 肌肉組織比脂肪更緊實、更平整。當肌肉量增加，它會像「填充物」一樣由內而外撐起皮膚，使表層看起來更緊緻。

推薦動作（針對大腿及臀部）：

深蹲 (Squats)： 同時鍛鍊臀大肌與大腿前側，提升整體緊實度。

弓箭步 (Lunges)： 針對大腿內側與臀部連接處，修飾線條。

側抬腿 (Side Lying Leg Lifts)： 針對大腿外側（假胯寬位置），改善側邊凹凸感。

橋式 (Glute Bridge)： 專攻臀部下緣，預防並改善臀部下垂造成的紋路。

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去橙皮紋產品推介：

針對您提到的三款熱門產品，它們各自的成分與主打功能其實對應了不同的需求（燃脂、淡化紋路、緊緻）。以下為您進行詳細的分析與推介，幫助您選擇最適合的一款：

1.Clarins Body Fit 

這款產品在纖體界非常出名，最新一代特別針對「脂肪組織」進行研究。它含有雞冠花提取物與溫柏葉萃取，主打能阻斷脂肪囤積並促進代謝。

推介原因： 質地是清爽的粉紅色乳霜，帶有涼感。它最強大的地方在於「即時排水腫」，對於因為久坐、血液循環不良而產生的橙皮紋特別有效。

適合人群： 下半身容易水腫、感覺腿部沈重、或橙皮紋處於「捏起來才看得到」階段的女生。

2.Bio Oil

含有獨家成份 PurCellin Oil™，以及維他命 A 和 E。雖然它常被用於淡化妊娠紋和肥胖紋，但對於橙皮紋也有輔助作用。

推介原因： 橙皮紋的產生有時伴隨著皮膚彈力纖維鬆弛。Bio Oil 能深度滋潤肌膚，增強皮膚表層的韌性。當皮膚水分充足且充滿彈性時，視覺上凹凸不平的感覺會減輕。

適合人群： 皮膚極度乾燥、橙皮紋伴隨有肥胖紋（銀白色紋路）的女生，或者是預防性保養。

3.DR.CINK再生緊膚花蜜身體精華霜

來自台灣醫美品牌，這款精華霜添加了麥盧卡花蜜萃取以及多種植物胜肽。它的定位介於「纖體」與「抗老」之間。

推介原因： 它的強項在於「緊膚」。很多時候橙皮紋看起來嚴重是因為皮膚老化鬆弛（垂下來的肉讓坑洞更明顯）。這款產品能像為肌膚穿上「塑身衣」一樣，提升緊實度。

適合人群： 臀部或大腿肉質較鬆軟、因年齡增長導致皮膚支撐力下降，想改善「垂、皺、凹」問題的人士。

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Coffee 速減橙皮紋3大攻略—男女適用！

橙皮紋是不少男男女女關心的外觀問題，星級瑜伽導師Coffee 林芊妤早前公開了她擊退改善橙皮紋的教程，以下三大星級攻略只要跟著做、堅持做，就能把橙皮紋消減到再也看不到！

速減橙皮紋攻略　1. 有氧運動及拉筋

Coffee認為要減走橙皮紋沒有捷徑，但有法可循，若不從現在開始著手改善，情況只會更加嚴重，而三大攻略中首位及最重要的就是堅持做運動及拉筋，而運動強度也是循序漸進，一開始難度不高亦不佔時間。進行有氧運動及拉筋的目的是為了燃脂減磅及增加肌膚的彈性，改善及預防橙皮紋！

開始：每星期散步 3 天　每次散步半小時

兩星期後：每星期散步 2 天，跑步1天（跑步須持續跑半小時，中途不停止）

四星期後：每星期跑步2天， 散步1天

六星期後：一星期跑步3次

七星期後：一星期跑步3次加2次局部肌肉訓練

肌肉訓練針對的身體部位：大腿、臀部、手臂或腹部

Coffee表示增加肌肉量可幫助燒脂、並且預防肌膚老化，在每次運動前後都加入拉筋動作，拉筋不止不會「拉鬆肌膚」，長期堅持拉筋更會令肌膚充滿彈性及活力，擊退橙皮紋及皮膚皺紋話咁易！

速減橙皮紋攻略　2. 補充蛋白質及骨膠原

囤積太多脂肪及肌膚缺乏彈性引致橙皮紋出現及增多，Coffee表示日常飲食亦需多加注意，以下4個飲食重點要劃筆記，長期堅持不止橙皮紋會減淡，肌膚亦變得吹彈可破！

2.1 戒高脂高油高鹽

高脂高油高鹽不止是瘦身大忌，亦不利於皮膚抗氧化，令皮膚組織提早衰退及失去彈性，日常飲食應注意以清淡少鹽為主，避免脂肪持續囤積，再加上水腫問題令橙皮紋變得更嚴重。

2.2 不要過度節食

過度節食或以錯誤的方式極速減肥，會令脂肪及肌肉大量流失，令本身過度擴張的皮膚沒有收縮時間因而形成皺摺，肌膚難以在短時間之內回復彈性，因此應尋找健康瘦的方式，一個月減2-4Kg左右為理想減重速度。

2.3 補充膠原蛋白

Coffee表示膠原蛋白是韌帶、肌腱及關節中的重要成分，若身體缺乏膠原蛋白或生產膠原蛋白的能力低下，將會令各種身體組織的機能衰退，她建議日常可多吃富含膠原的雞腳、豬手、豬腳或牛筋等增加皮膚彈性及鎖水功能。

2.4 多攝取蛋白質

蛋白質對人體的好處多多，可謂不可或缺的「生命之質」，蛋白質除了有助保持皮膚彈性，亦可以增加飽足感、促進脂肪燃燒、維持體重、增加肌肉量、降血壓、保護骨骼及促進身體自我恢復，日常須多攝取蛋白質，而高活動量及具較高強度的運動習慣人士更需調高蛋白質份量。Coffee表示她每次在運動後都會飲用植物性蛋白粉幫助肌肉生長和修復肌肉，同時增加肌肉量促進燃脂。

速減橙皮紋攻略　3. 椰子油按摩

正如眾多皮膚科醫生表示身體按摩並不能直接改善橙皮紋，Coffee亦強調身體按摩的主要功能是加強肌膚水潤度、加速血液循環，排走多餘水分以間接減輕及預防橙皮紋。而她認為不需要特別用減肥精油，用椰子油按摩即可，用油按摩可保持肌膚的彈性。除了按摩之外，日常亦需做好防曬及依據季節為肌膚適當保濕，預防肌膚老化鬆弛問題！

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推薦去橙皮紋療程—溶脂、撫紋同時進行！

1.生物激光溶脂，安全高效躺著瘦！

Perfect Men S6 溶脂修形療程有別於市面上一般減肥療程，採用安全可靠的醫學級減肥機，以生物激光精準直達皮下脂肪層，激發光熱效應溶解多餘脂肪，破壞脂肪細胞使其釋出高濃度的脂肪酸，配合真空抽吸裝置誘導促進脂肪隨淋巴系統自然排走，真正減少脂肪細胞的數量，讓你輕輕鬆鬆躺著瘦！非入侵性的療程100%無創無痛，首次療程已明顯見效，完成一個療程後2—3年不反彈，大肚腩、大脾內側輕鬆減！

2. 刺激膠原增生，直接改善橙皮紋！

害怕減肥反而會令橙皮紋出現或惡化，甚至肌膚鬆弛？生物激光除了可以精準溶解深層及頑固脂肪之外，還有效緊膚塑形。生物激光所引發的光熱效應可刺激膠原母細胞增生骨膠原及彈力纖維，源源不絕新生的膠原層撐起男士皮膚的凹痕及皺摺，改善減淡橙皮紋，並且可增加皮膚厚度，預防橙皮紋形成，有助收緊鬆弛老化的肌膚及撫紋緊緻，讓你的肌膚回復年輕活力。