普拉提是什麼？跟瑜伽有甚麼分別？一文看清普拉提6大好處、跟瑜伽3大分別！在家必練的8大皮拉提斯入門動作！

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普拉提pilates是什麼？

普拉提pilates是一種著重於核心肌群、靈活性、身體控制和姿勢調整的運動，主要是通過一系列有控制的動作來改善肌肉力量，特別是深層的核心肌群例如是腹部、背部和骨盆，並提高身體的協調性。

皮拉提斯（Pilates）起源於20世紀初，由德國人約瑟夫·普拉提（Joseph Pilates）所創，當時他將其命名為「控制學」，普拉提pilates專注於提高身體的靈活性、平衡性、強化核心肌群及改善身體姿勢。隨著時間的推移，普拉提在世界範圍內逐漸流行，

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普拉提是什麼：普拉提有甚麼好處？

普拉提是一項注重身體控制和核心肌群訓練的運動，不僅有助於改善姿勢，還能增加柔軟性和身體穩定性。普拉提的動作通過精確的肌肉控制來達到強化肌肉、改善靈活性和減少疼痛的效果。無論你是剛開始運動，還是想提升身體的功能！以下是常見普拉提的好處！

普拉提好處1.增強核心力量

普拉提最主要的目標之一就是強化核心肌群，這包括腹部、背部和骨盆底肌肉。這些肌肉對支撐身體、保持良好姿勢至關重要，增強核心力量可以提高整體穩定性，並改善動作的協調性。

普拉提好處2.提升靈活性

普拉提的動作結合了伸展和力量訓練，這有助於提高肌肉的靈活性，減少因肌肉僵硬引起的受傷風險。長期練習可以使身體變得更加柔軟，活動範圍更大，改善身體線條及流暢性

普拉提好處3.改善身體姿勢

普拉提是強調控制每個動作，這有助於改善身體姿勢。它能幫助緩解長時間坐姿或不良姿勢造成的背部疼痛，並加強脊柱的穩定性。

普拉提好處4.增強肌肉控制

普拉提的訓練方式使肌肉的控制變得更精確，並提高肌肉訓練對動作的反應速度。這不僅能提升運動表現，身體訓練還能有助於日常生活中的活動。

普拉提好處5.減輕壓力和促進放鬆

普拉提的動作通常包括深呼吸和冥想，這有助於減輕壓力和放鬆身心。透過運動和呼吸，身體和心靈都能得到放鬆，進而減少焦慮和緊張。

普拉提好處6.強化小腹肌肉

普拉提是對小腹肌肉的強化效果非常顯著。普拉提是專注於鍛煉深層的腹部肌肉，特別是是核心區域，這些肌肉通常是我們日常運動中較少被注意到的部分。普拉提的運動動作，像是捲腹、平板支撐等，都能有效加強小腹肌群，從而幫助塑造更平坦的腹部，塑造出身體線條。

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瑜伽和普拉提有甚麼分別？

瑜珈VS普拉提 1.訓練範圍

瑜伽強調的是身心合一，不僅僅是身體的伸展，還注重呼吸控制和冥想。它的目標是達到身體、心靈和情緒的和諧，改善身體柔軟度。普拉提則更專注於核心肌群的強化和身體穩定性，通過控制動作來增強身體的力量和靈活性，特別強調內部肌肉的發力。

瑜珈VS普拉提 2.呼吸方式

瑜伽的呼吸方式通常是深長的腹式呼吸，用來促進身心放鬆。普拉提的呼吸則是與動作同步的呼吸，通常是在肌肉收縮時呼氣，在放鬆時吸氣，這樣可以加強肌肉的平衡性與穩定。

瑜珈VS普拉提 3.練習重點

瑜伽重在靈活性和精神放鬆，更多是修身養 心動作，自我身體感受，關注身體的伸展和放鬆，讓的關節和肌肉得到舒展。普拉提則專注於增強肌肉力量和核心穩定性，它的動作較為精細，通常會強調深層肌肉的訓練，特別是對腹部肌肉和背部肌肉的強化。

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必學的8大皮拉提斯入門動作！在家15分鐘輕鬆訓練！

普拉提pilates是不僅能提升核心力量，還能改善身體的靈活性、柔軟度和姿勢。對於剛開始練習普拉提的人來說，以下8個簡單的皮拉提斯入門動作能幫助你在家輕鬆訓練，只需15分鐘，每天堅持練習，效果逐漸顯現，有效增加肌肉耐力，讓身體變得更加結實和有彈性。

皮拉提斯動作1.下犬式

這個皮拉提斯動作不僅能夠伸展背部和腿部，還能加強核心穩定性。保持肩膀和臀部向上，雙手和雙腳用力推地，能有效放鬆全身，舒展脊椎。

皮拉提斯動作2.四足跪姿＋手碰腳踝

從四足跪姿開始，左手觸碰右腳踝，然後回到原位，交換另一邊。這個動作能夠幫助提高核心肌群的穩定性，同時拉伸大腿和背部。

皮拉提斯動作3.橋式

這個普拉提運動先躺平，膝蓋彎曲，腳掌平放在地上，然後抬起臀部，形成橋型。這個動作有助於強化臀部和核心肌群，還能改善腰部的穩定性。

皮拉提斯動作4.捲腹

這是一個經典的腹部訓練動作。躺下後，利用腹部肌肉帶動上半身捲起，目的是加強腹部核心力量。可以逐漸增加次數來挑戰自己。

皮拉提斯動作5.棒式＋抬腿

做一個棒式（Plank），保持身體呈直線，然後逐漸抬起一條腿，保持幾秒鐘後放下。這個動作能強化肩膀、腹部和腿部肌肉，並加強核心穩定性。

皮拉提斯動作6.四足跪姿＋抬腿

從四足跪姿開始，將一條腿抬高並伸直，保持幾秒鐘，再換邊。這能加強臀部、腿部和核心的力量，並有助於改善平衡感。

皮拉提斯動作7.捲腹

這個動作針對側腹肌群。躺下後，將雙手放在頭後，交替將左肘觸碰右膝，再換邊。這能幫助塑造更精緻的腰部線條。

皮拉提斯動作8.交叉捲腹

平板支撐是一個全身運動，能夠有效訓練核心肌群。保持身體呈直線，肘部支撐地面，這不僅可以強化腹部，還能改善全身的穩定性。

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