【減肥平台期】拆解真假「平台期」！欺騙餐怎樣吃？營養師教你5招突破平台期！

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甚麼是減肥平台期？注意以下這4項指標！

減肥平台期是指在減肥過程中，當一段時間內體重數字無法再繼續下降，即使飲食和運動習慣未改變，依然感覺體重停滯不前的現象。這通常發生在減肥的中後期，當身體適應了之前的飲食和運動計劃，導致基礎代謝率（BMR）下降，身體消耗的能量變少，從而減少脂肪的消耗。

簡單來說，平台期就是你的身體開始「休息」或「穩定」，它不再像之前那樣快速消耗熱量，這也是為什麼即使你繼續保持健康的飲食和運動習慣，體重仍然無法繼續下降的原因。

想知道自己是否進入平台期？其實是有以下的4個方面可以參考的！

1. 減肥時間超過兩個月或以上

在減肥的前幾周，體重減輕得較快，但經過一段時間後，體重會進入停滯期，這是因為身體已經適應了現有的運動和飲食方式。

2. 體重維持不變

即使你繼續按照原來的計劃飲食和運動，體重依然不變，持續3天上，以這代表你的身體已經進入了平台期。

3. 脂肪率下降

雖然體重不再下降，但脂肪率可能已經有所減少，這是因為身體正在用肌肉替代脂肪。

4. 身形有改善

即使體重不變，身形依然可能有所改善，因為肌肉量的增加能讓身體更加緊實！

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減肥時5個必經階段！

減肥不僅是一個簡單的過程，事實上，它涉及多個階段，每個階段都有其特點！

1.適應期

這是減肥過程的初期階段，通常在開始改變飲食和生活方式後的前幾周。這段時間你的身體會經歷一些不適應的情況，可能會感到疲倦、饑餓或情緒波動，這是因為你的身體正在從燃燒脂肪而非糖分中獲得能量。

2.減脂期

進入減脂期後，你會開始看到一些顯著的變化，體重會穩步下降。此時，脂肪的燃燒速度較快，體內的新陳代謝也在加速，這是減肥過程中最令人鼓舞的一段時間。當你發現體重在短期內下降，這時的成就感是最大的。

3.平台期

當體重減少一段時間後，可能會進入平台期，也就是體重暫時停滯的階段。這是由於身體適應了目前的飲食和運動習慣，基礎代謝率會下降，使得減脂變得更加困難。

4.收成期

當你成功突破平台期後，體重又會進一步下降，進入收成期。在這個階段，你會開始接近你的減肥目標，身體的脂肪比例逐漸減少，身形變得更加勻稱。

5.穩定期

最後，當你達到理想體重後，進入穩定期。這是你維持成果的階段，需要繼續保持健康的飲食習慣和運動方式，以防止體重反彈。

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如何突破減肥平台期？5招助你體重急急降！

減肥過程中，很多人都會遭遇平台期，體重似乎停滯不前，無論怎樣控制飲食、增加運動量，體重就是不再下降。這個時候，很容易讓人感到沮喪，甚至想放棄。不過，別擔心！有一些策略可以突破這一階段，重新啟動脂肪燃燒。

1.不要節食

很多人為了突破平台期會選擇更加劇烈的節食，但事實上，過度限制熱量攝取會導致新陳代謝進一步放慢，反而難以減重。解決方案是保持適度的熱量赤字，並改善飲食結構，增加蛋白質攝取，減少糖分和加工食品的攝入，這樣能夠保持肌肉量，同時繼續燃燒脂肪。

2.加強運動強度

如果你已經習慣了某種運動模式，身體會開始適應，減脂效果會變得緩慢。這時候，可以提高運動強度，加入更多高強度的運動項目，如HIIT高強度間歇訓練，或者增加有氧運動的時長與頻率。這樣可以更有效地刺激身體，突破平台期。

3.肌力訓練

肌力訓練如啞鈴訓練、伏地挺身等能幫助你增強肌肉，提升基礎代謝率。增加肌肉量能讓你即使在休息時，也能消耗更多的熱量。這不僅有助於減脂，還能讓你的身材更加勻稱。因此，結合有氧運動與肌力訓練是突破平台期的有效方法。

4.維持高蛋白質攝取

蛋白質是肌肉生長與修復的關鍵，還能提升飽足感，幫助你控制食慾。在平台期時，增加蛋白質攝取能幫助保持肌肉質量，並促進脂肪的燃燒。每餐都可以加入一些高蛋白質的食物，如雞胸肉、豆腐、魚類等，這樣不僅有助於減脂，還能保持肌肉的健康。

5.打破減肥時的飲食規律

有時，為了突破平台期，可以偶爾打破飲食控制規則，享受一餐高熱量的「欺騙餐」或「自由餐」cheat day。這樣的cheat day不僅能夠讓新陳代謝重新啟動，還能給自己一個心理上的放鬆。當然，這並不意味著每天都吃不健康的食物，而是偶爾調整一下飲食，讓身體不至於處於適應過度的狀態，從而突破減肥平台期。

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小紅書瘋傳「欺騙餐」有助突破減肥平台期？欺騙餐原理是甚麼？

「欺騙餐」這個概念最近在減肥界非常流行，尤其是在小紅書等平台上，許多人都在討論它是否有助於突破減肥平台期。那麼，什麼是欺騙餐？它是否真的有效呢？

欺騙餐，顧名思義就是在長期的減肥飲食計劃中，偶爾放縱自己，吃一些平時不會吃的高卡路里食物，如炸物、甜品、比薩等。這看似「違規」的餐點，實際上有其科學原理。

首先，欺騙餐能有效打破身體的「適應期」。當我們持續保持熱量赤字時，身體會進入一個「節能模式」，使新陳代謝變得緩慢。偶爾的高熱量攝入能刺激身體重新啟動新陳代謝，避免減肥停滯。

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多久吃一次欺騙餐？

大多數專家建議，對於大部分減肥者來說，每週安排一次欺騙餐最為合適。這樣可以幫助你在長時間的熱量赤字中找到心理上的放鬆空間，也能避免減肥過程中的飲食疲勞。不過，記住欺騙餐並不意味著暴飲暴食，而是適度放開自己，吃一些平常不吃的食物，但分量還是要控制。

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欺騙餐對平台期有甚麼好處？必知的3大好處

在減肥過程中，平台期往往會讓人感到沮喪，因為即使已經控制飲食、增加運動，體重似乎還是無法突破瓶頸。這時，適當的欺騙餐可以成為打破平台期的一個好幫手。那麼，欺騙餐到底有什麼好處呢？以下是3大必知的好處！

1.抑制飢餓感

當我們長期處於熱量赤字的狀態時，身體的代謝率會逐漸下降，這會導致減肥效果變慢，甚至進入停滯期。這時候，適當的欺騙餐cheat meal可以通過增加熱量攝入，刺激代謝，讓身體重新活躍起來。這樣能夠幫助突破平台期，重新啟動脂肪燃燒。

2.促進激素分泌

長時間的減肥計劃容易讓人感到壓力山大，對食物的渴望也會不斷增加。每週一次的欺騙餐，改變飲食習慣可以給自己一個放鬆的機會，享受一些平時不敢吃的美食。這樣能有效改善心理狀態，避免因為過度節食而導致的飲食疲勞，幫助保持長期的減肥動力。

3.保持正向減肥心理

在長時間的減肥過程中，體內的瘦體素和飢餓素可能會出現失衡，影響減肥進程。適時的欺騙餐能夠幫助恢復這些激素的平衡，促進脂肪燃燒，並減少由於激素變化引發的食慾過度或能量低下的情況。

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