作者: Rachel Law|更新：2024年8月8日
減肥不只是女士的專利，對於男士來說，保持良好體態也是十分重要的，既能讓樣子看得更年輕，也能令身體保持在健康狀態，百利而無一害。
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【減肥】營養師教你如何正確減肥！分享減肥時最常犯的4個錯誤＋推介適合所有人的減肥療程！
減肥不只是女士的專利，對於男士來說，保持良好體態也是十分重要的，既能讓樣子看得更年輕，也能令身體保持在健康狀態，百利而無一害。不過對於都市人來說，減肥簡直是不可能的任務，甚至可以說是天方夜潭，這是因為工作壓力引致精神長期處於緊繃，即使下班了，大家都傾向休息而非做運動減肥。有見及此，坊間也一直有很多聲稱可以快速減肥的方法供大家參考，但這些方法真的適合所有人嗎？加上，這些方法存在不同理論，實行前應該好好衝量自己身體狀態。接下來的內容我們就會教大家如何正確減肥，更會分享6個瘦身方法，最後解答普遍人對減肥的迷思。如果你對減肥感興趣，就要繼續往下看吧！
正確的減肥方法！不如看看營養師的意見！
與其盲目跟從網上不知名的減肥方法，不如聽從營養師的意見，選用一個適合大部分人的方法進行減肥。
營養師教你如何減肥！第一招：必須進食早餐
大家有一個誤解就是進食早餐會影響減肥效果，不過這是錯的，要健康減肥反而要保持基礎的卡路里攝取，避免因飢餓感增加午餐和晚餐的食量，令總攝取卡路里數量暴升。
營養師教你如何減肥！第二招：大量喝水
不用跟營養師減肥，你也知道多喝水準沒錯！有時間餓肚子其實是因為口渴了，只要消解口渴就能緩解這種假性飢餓，並增加身體的新陳代謝，對排便排毒、瘦身減肥有積極作用！
營養師教你如何減肥！第三招：蔬果佔每餐的50%
另外，營養師更建議減肥中的男士要好好控制飲食，例如調整蛋白質、碳水化合物、脂肪及纖維的比例，或者是維持蔬果佔每餐的50%，其餘就是高蛋白質食物及少量碳水。
營養師教你如何減肥！第四招：維持每餐在7分飽
營養師建議大家在減肥期間不要過份節食，更不要因飢餓感而在一餐中瘋狂進食。即使是健康食物，大家進食時也要有所節制，每餐只吃到7分飽就可以的，當然還不能忘記戒高糖分的甜點和零食啦！
營養師教你如何減肥！第五招：晚餐輕量，可進食宵夜
營養師指出晚餐的卡路里應該是三餐之中含量最低，加上食量也是最少的，因為晚上活動 量比其他時段低，如果攝取過多熱量，就會轉化為脂肪儲存。不過大家若感到十分飢餓，可以選擇精選高纖燕麥棒、燕麥片、原味麥片或植物奶來作減肥小食或宵夜。
營養師教你如何減肥！第六招：戒除精製糖及代糖
營養師更特別叮囑減肥中的男士要戒糖，不但是具甜味的食品飲品，還包括含糖量極高的水果 、水果乾、麵包、具醬汁的中式菜餚等。而且更表示最好不要用甜味劑或代糖，被「假熱量」欺騙的大腦可能會吃下更多食物來彌補熱量。
營養師教你如何減肥！第七招：每星期運動3小時
大家都知道定時做運動才是減肥的不二法門，而事實上減肥是7分靠飲食3分靠運動的，想減肥效果更加明顯，營養師則建議每星期至少運動3小時，即是每週運動3天才能減肥。
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減肥時最常犯的4個錯誤
對於減肥，大家可能會有不同類型的問題，更會犯下一些減肥時的常見錯誤，如果不盡快解決，就有機會影響減肥效果。所以接下來我們精選了4個常見錯誤，逐一糾正，大家快看看吧！
減肥時常犯錯誤1：節食卻天天跑步
不少男士誤以為只要減少進食加上多做運動就可以成功減肥，但是這是錯誤的。因為這個方法不但會令肌肉量流失，更有機會令身體的基礙代謝率下降，而有氧運動如跑步並無法增加肌肉量，反而令肌肉量持續流失。所以，一旦停止跑步，體重就會反彈，甚至比之前更肥！
減肥時常犯錯誤2：睡眠時間不足，只睡5.5小時
大家可能沒想過睡眠時間不足都有機會降低減肥成效。有研究顯示，攝取同樣卡路里數量的測試者，獲得8.5小時睡眠時間的人比吸只有5.5小時睡眠時間的人能夠減走更多脂肪。在數未上，睡眠時間不足會令你少減55%脂肪，多減65%肌肉量，這是因為瘦身人士休息不足對瘦素、胰島素與身體發炎反應均有影響，若胰島素敏感度低，多餘熱量就會轉化成脂肪而不是肌肉。
減肥時常犯錯誤3：低醣飲食未必適合所有人
說起減肥餐單，每個人都有自己的理想減肥飲食法跟餐單，而市面上流行的減肥方法如低醣飲食、低碳飲食、生酮飲食跟間歇式斷食法，大家實行前應該要仔細想想是否適合你。如果你是胰島素敏感高的人，高碳低脂餐單就適合你了，反之亦然。又或者如果你是長期肥胖超重人士、具家族糖尿病史、建議先從低碳飲食減肥開始，再慢慢摸索出最適合你的減肥餐單。
減肥時常犯錯誤4：過於計較卡路里
很多減肥人士每吃一樣東西都要計算卡路里，其實在減肥的初期不需「計較」，有研究顯示依從低碳飲食，比起低脂及計畫卡路里的減肥飲食餐單，可以減去更多的體重。因為高質量的低碳飲食可以帶來飽足感，使三餐規律正常，餐後餐間不會再吃，最後令總體卡路里下降。
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最有效的健康減肥餐單或飲食法—低碳飲食
剛才分享了很多關於低碳飲食的資料，不過在實行時究竟有甚麼要注意呢？以下我們將會跟大家更加詳細了解低碳飲食，大家千萬不要錯過呀！
低碳飲食的重點1. 減少碳水化合物的比例
肥胖或超重人宜通常伴隨胰島素敏感度不高的問題，而攝取碳水化合物亦會刺激胰島素的分泌，令脂肪更容易累積、更難以被分解。別以為只吃半碗飯再加大量的根莖類蔬菜就沒事了，原來根莖類蔬菜如洋蔥、蘿蔔及水果、牛奶、麵粉製品等都是高碳水化合物。要真正低碳飲食，就要多注意高糖食物飲品跟高碳水化合物的比例。
低碳飲食的重點 2. 增加蔬菜份量
低碳飲食跟傳統的節食減肥最大的分別是進食份量，不是一味的節食。低碳飲食強調增加蔬菜的比例，因為高纖的蔬菜可以增加飽肚感，更提供各種維他命及願物質營養，有助延長胃部排空的時間。每餐的蔬菜種類最好在兩種或以上，並且具深綠色綠葉蔬菜，同時要多吃未熟的生菜沙律。
低碳飲食的重點 3. 增加蛋白質比例
減肥過程中在確保內臟脂肪率及體脂率有下降的同時，更應該確保肌肉量有所上升，肌肉量若擠走了，之後復胖及更胖的機會很大，因此必須攝取蛋貿質來保留肌肉量，低碳、高纖、高蛋白質就是你在追求的減肥餐單比例，高纖及高蛋白質亦確保了你具充足的熱量及飽腹感。好的蛋白質來源自雞蛋、各種肉類及深海魚肉，也可以多吃豆類製品。
低碳飲食的重點 4. 也要吃好的脂肪
減肥期間，很多女生會對脂肪避之則吉，但其實極低脂飲食的成效還不如低碳飲食，這是因為脂肪亦是能量來源之一，而且是合成荷爾蒙的重要成分，戒油戒得太清會引致荷爾蒙失調，導致一連串身體不平衡問題。壞脂肪及高碳水才是致用胖的組合，健康減肥餐內要注重攝取好的脂肪。
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推介7種有助減肥的食物！
除了實行低碳飲食，我們也可以多多進食以下10款食材，令減肥成果更加明顯。
減肥食物 1. 菠蘿
菠蘿含有豐富的酵素，可以促進腸胃消化兼加速新陳代謝，把食物分子分散得更小，變得更容易吸收。而且進食菠蘿可以增加人體吸收蛋白質的比例，適合腸胃消化力弱和正在減肥的人士。
減肥食物 2. 西柚
西柚不但美味，而且還是低卡水果，含高份量的纖維及抗氧化成分，可以補足一天所需的維他命C，還可以促進減肥人士的腸胃蠕動，排走宿便毒素，絕對是超級減肥水果。
減肥食物 3. 椰菜花、西蘭花
椰菜花、西蘭花被譽為減肥必食食材，這是因為它屬於低卡高纖的食品，更擁有豐富的維他命及礦物質。另外椰菜花、西蘭花還具根莖類蔬菜的碳水化合物含量，對瘦身人士來說更是飽肚又高纖的食材。
減肥食物 4. 青瓜
青瓜含極高水分及纖維，可以促進腸胃蠕動，絕對是減肥瘦身人士的至愛。隨時在河進食、咀嚼及消化代謝的過程中，已經消耗了青瓜的卡路里，有飽足感但毫無負擔，還不是夢想中的減肥食物？
減肥食物 5. 蘋果
蘋果本身是低卡、低糖、高纖的水果，適量進食其實對減肥瘦身非常好，豐富的果膠提供持續飽足感，鉀也可以去水腫，而且也極度容易入手！
減肥食物 6. 牛油果
牛油果的豐富不飽和脂肪就是減肥人士在追求的好脂肪，當肉類沒法提供足夠的脂肪時，不妨試試牛油果。牛油果不但是好脂肪，更含有高份量的維他命、礦物質及纖維，可謂是減肥恩物。
減肥食物 7. 三文魚
三文魚的脂肪屬於不飽和脂肪，不但低卡，更富含日常飲食少有接觸的Omega 3，有助提高減肥瘦身人士的瘦素水平，更可以保護心臟血管健康，降低身體的發炎反應。
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適合都市人減肥的S6溶脂修形療程！比以上方法更快速、更有效！
剛才提過的方法的確是一個減肥的好方法，但都市人工時長，精神壓力龐大，單靠以上方法可以收穫最明顯的減肥效果。如果想快速減肥，除了做運動、控制飲食，不妨試試現在十分流行的減肥療程。在這裡我們就十分推薦 Perfect Men S6 溶脂修形療程給大家！
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常見問題
營養師建議大家如何減肥？
營養師指出晚餐的卡路里應該是三餐之中含量最低，加上食量也是最少的，因為晚上活動量比其他時段低，如果攝取過多熱量，就會轉化為脂肪儲存。不過大家若感到十分飢餓，可以選擇精選高纖燕麥棒、燕麥片、原味麥片或植物奶來作減肥小食或宵夜。營養師更特別叮囑減肥中的男士要戒糖，不但是具甜味的食品飲品，還包括含糖量極高的水果、水果乾、麵包、具醬汁的中式菜餚等。而且更表示最好不要用甜味劑或代糖，被「假熱量」欺騙的大腦可能會吃下更多食物來彌補熱量。
一般人減肥時常犯的錯誤有甚麼？
很多減肥人士每吃一樣東西都要計算卡路里，其實在減肥的初期不需「計較」，有研究顯示依從低碳飲食，比起低脂及計畫卡路里的減肥飲食餐單，可以減去更多的體重。因為高質量的低碳飲食可以帶來飽足感，使三餐規律正常，餐後餐間不會再吃，最後令總體卡路里下降。另外，不少男士誤以為只要減少進食加上多做運動就可以成功減肥，但是這是錯誤的。因為這個方法不但會令肌肉量流失，更有機會令身體的基礙代謝率下降，而有氧運動如跑步並無法增加肌肉量，反而令肌肉量持續流失。所以，一旦停止跑步，體重就會反彈，甚至比之前更肥！
實行低碳飲食時，有甚麼要留意？
減肥過程中在確保內臟脂肪率及體脂率有下降的同時，更應該確保肌肉量有所上升，肌肉量若擠走了，之後復胖及更胖的機會很大，因此必須攝取蛋貿質來保留肌肉量，低碳、高纖、高蛋白質就是你在追求的減肥餐單比例，高纖及高蛋白質亦確保了你具充足的熱量及飽腹感。好的蛋白質來源自雞蛋、各種肉類及深海魚肉，也可以多吃豆類製品。
如何才可以健康減肥？
坊間流傳的各種快速減肥餐單、運動、方法，相信各位想極速減肥的男士都會非常心動。但在選擇減肥方法時，一定要先諮詢專業人士的意見，而且各種快速減肥的餐單中，大多數都會減去蛋白質及碳水化合物的分量，令減肥人士長期只能吸收單一營養素，有可能會導致營養不良，影響肌肉及骨骼。至於快速減肥運動，主要是透過高強度肌肉訓練達到減脂增肌的效果，如果是沒有運動習慣的人士可能會難以負荷。所以在進行任何快速減肥方法之前，都應該量力而為，切勿盲目嘗試。
有甚麼減肥療程推介嗎？
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