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作者: Rachel Law|更新：2024年8月8日
瘦身是漫漫長路，對男士而言最理想當然是減掉肥仔波、大肚腩、<a href="../central-obesity/">中央肥胖</a>，<a href="../healthy-ways-to-lose-weight/">健康瘦</a>下來，最後達至減脂增肌，塑造出完美的肌肉線條的效果。
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蛋白質減肥的原理
蛋白質減肥原理是甚麼呢？近年不少瘦身人士推崇以蔬菜為主的主的減肥方式，但這種方式其實是很不健康，就算成功減去體重，長久之後身體的代謝率也會下降，變得容易復胖，只要多吃一點東西，體重馬上會上升。正確的瘦身觀念，應該是均衡飲食，增加肌肉提升身體代謝率，這樣就算進食也會被被消耗掉，變成傳說中的易瘦體質。而想減脂增肌，最重要的便是攝取足夠的蛋白質，蛋白質減肥法便是運用了這個原理。
現時流行的蛋白質減肥法，或者「14天蛋白質減肥法」、「奇蹟蛋白質減重法菜單」等等，原理是由於蛋白質的結構較複雜，因此在身體的消化還程比較慢，使身體的飽足感持續的時間更長，從而減少在餐與餐之間進食零食的機會。另外，由於蛋白質的消化過程複雜，通過胃部的速度較慢，所以可以消耗更多的脂肪和熱量，搭配運動，可以做到增加肌肉量，提升基礎代謝率，起到減肥作用。
至於實際男士運用蛋白質減肥時，要如何計算自己要攝取蛋白質的分量呢？其實是有計算公式，以每1kg體重計算，成人每日基本需要1公克的蛋白質，而在減重期間，可以增加至1.2公克，再乘以體重，便是減重時蛋白質的需要分量！
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蛋白質減肥法！先了解蛋白質的種類吧！
蛋白質人體的重要營養元素，從不同位置都可以找到它的蹤影，肌肉、骨骼、牙齒和頭髮的部位都有蛋白質。另外蛋白質有很多重要的功效，例如能夠製造調節身體的酵素和激素，同時蛋白質也能製造病毒的抗體！男士在實施蛋白質減肥法之前，不妨先了解一下蛋白質的種類，這樣在挑選食物的時候，會更容易！
蛋白質的種類 1.完全蛋白質
完全性蛋白質主要來源是動物性蛋白，能夠提高飽足感，還可以燃燒較多脂肪，完全性蛋白質包含了一些肉類、海鮮，例如魚肉、雞肉等等。
蛋白質的種類 2.部分不完全蛋白質
另外有一些食物雖然含有蛋白質，但卻對於人體的吸收消化較差，因此就被稱為不完全蛋白質。例如一些豆類的蛋白質，例如豆腐、豆漿，這些是屬於植物性的蛋白質。
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蛋白質減肥法的3大好處你要知道！
蛋白質減肥現時愈來愈流行，那麼蛋白質減肥實際有甚麼的好處呢？一起來看看吧！
蛋白質減肥法的好處 1.抑制食慾和嗜甜慾望
在減肥期間最怕是吃一點點，很快又覺得肚子慾，之後控制不了食慾狂吃東西。而使用蛋白質減肥法的好處是可以抑制食慾，由於蛋白質的分子結構較複雜，因此胃部需要較多的時間分解和消化，蛋白質停留在腸胃的時間也較長，不會經常想吃東西。
除此之外，如果男士在減重期間蛋白質攝取得不足，是會刺激到身體血清素水平下降，從而增加吃甜食的慾望，一不小心就會破壞減肥大計！因而多吃蛋白質減肥，是可以控制食慾！
蛋白質減肥法的好處 2.增加飽足感
上述提及到使用蛋白質減肥所帶來的飽足感較大，因為蛋白質會停留在胃部較長的時間，因此對於高脂肪、高熱量的食量需求也會大大的減少，例如炸雞、薯條等的不健康食物。
蛋白質減肥法的好處 3.增加肌肉量
對於想減脂增肌的男士而言，使用蛋白質減肥是可以幫助增加肌肉含量。蛋白質猶如人體燃料，對於身體的皮膚、頭髮、器官、骨骼和肌肉都需要蛋白質構成很重要。若果想增加肌肉，除了運動之外，就必需要增加蛋白質的攝取，當運動完成之後，蛋白質就可以使肌肉合成並變得「強大」！
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蛋白質減肥法最佳進食時間！吃得對才有效
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蛋白質減肥法菜單介紹！14天奇蹟蛋白質減肥法！
以下各位男士介紹一個由日本醫生設計的「14天蛋白質奇蹟減肥法」，這個蛋白質減肥法菜單簡單易做，便能夠使吃下的蛋白質轉變成肌肉，不會造成脂肪囤積，體重也能自然下降。「奇蹟蛋白質減重法菜單」的實踐重點是每一天有一餐是全蛋白質，另外兩餐的飲食可以如常，同時搭配簡單的運動，14天後就可以見到身體發生神奇變化，肌肉線條會明顯出現！
「14天奇蹟蛋白質減肥法」為滿足不同人士的需要，設計成輕度、中度和重度三種的減重計畫。
14天蛋白質減肥法菜單-輕度（每日可以攝取1500kcal）
早上：蛋白餐，例如水煮蛋、雞胸 午餐：可以吃自己喜歡的食物 晚餐：可以吃自己喜歡的食物
14天蛋白質減肥法菜單-中度（每日可以攝取1000 kcal）
早上：蛋白餐，例如水煮蛋、雞胸 午餐：可以吃自己喜歡的食物 晚餐：蛋白餐（雞柳、豬肉）
14天蛋白質減肥法菜單-重度（每日可以攝取750 kcal）
早上：蛋白餐，例如水煮蛋、雞胸 午餐：蛋白餐 晚餐：蛋白餐（雞柳、豬肉）
「14天奇蹟蛋白質減肥法」的重度方式比較嚴格，一日三餐都只可以吃蛋白質，完全不能進食碳水化合物，因此一開始時，男士可以選擇輕度的方式，再搭配運動，相信就可以見到顯著效果！
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超簡單的蛋白質減肥餐單推薦！
蛋白減肥時最怕吃單一的食物，因為很快會感到厭煩，之後形成倦怠期就會放棄，甚至是進而暴飲暴食，例如水煮雞胸肉、水煮蕃薯，便是蛋白質減肥時常見的食物，但多吃就會覺得沉悶。不過男士不用怕，以下的簡單餐單，就算平時很少煮食物，也不用擔心，一樣可以做得到！ 早餐：全麥麵包、雞蛋一個、芝士一片、豆漿一杯 午餐：番薯1個、魚肉一份、豆腐數件 晚餐：全麥麵包/糙米飯、雞胸肉 餐與餐之間難免會口痕，在採用蛋白質減肥時，其實也可以適量食零食，但當然要是健康有營的食物，例如自製蔬菜棒，紅蘿蔔條、青瓜條、和小番茄都是好選擇。另外黑豆、杏仁等含有蛋白質的食物，營養又好吃，也是蛋白質減肥期間的零食好選擇！
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健身人士最愛的蛋白粉減肥法！原理是怎樣的？
除了蛋白質減肥，不少健身人士都很熱愛的，還有減重蛋白粉。減重蛋白粉可以簡單直接地為身體提供營養，在運動過後攝取，對於練肌肉的男士而言，是極佳的營養補充品。市面上的減重蛋白粉有形形色色，而最常見的有乳清蛋白、隔離乳清蛋白和水解乳清蛋白，當中以水解乳清蛋白的蛋白質成分最純正，最容易吸收，但價錢也是最貴。而至於乳清蛋白是最常見的蛋白粉類別，除了蛋白質，還有碳水化合物與脂肪成分，能為人體提供多種的營養。
相對於從食物得攝取蛋白質減肥，蛋白粉減肥的方式更加簡單，當中的減重瘦身蛋白也有利於人體吸收，男士不用煩惱於每餐搭配甚麼蛋白質食物，才能獲得最大的減肥效果，而蛋白粉成分已經齊全大多數的營養價值，也有助減肌增肌。
另一個用蛋白粉減肥的好處是方便，蛋白粉產品多數是粉狀，只需要加水沖泡便可以，特別適合忙碌的上班族男士，就算外出也可以輕鬆服用。
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蛋白粉減肥法！3類人士不能吃！狂吃小心長胖！
蛋白粉減肥、蛋白質減肥很流行，但卻不是人人都適合，特別是有三類人士，使用蛋白粉減肥，隨時會使身體出「大事」！
不能吃蛋白粉減肥 1.肝腎病患者
肝腎功能有問題的男士，未必適合使用蛋白質減肥，這是由於攝入大量蛋白質，會對內臟的負擔，甚至使原來的病情惡化，因此肝腎病患者並不適合用這個方法減肥。就算真的要採用蛋白粉減肥，也需要在進行前先詢問醫生專業意見。
不能吃蛋白粉減肥 2.幼童
另外兒童是絕對不能服用蛋白粉，這是因為蛋白粉的分子結構對於兒童而言，還是過大，幼兒是不能吸收。另外，小朋友就算吃了蛋白粉，也很可能會肚痛、腹瀉，因此家長千萬不要貪方便，就讓小童進食蛋白粉補充蛋白質，蛋白粉可不是「補品」！
不能吃蛋白粉減肥 3.當作正餐的人士
如果進食蛋白粉減肥，同樣也需要注意飲用的時機，千萬不要見蛋白粉好處多就狂吃，甚至當蛋白粉是正餐進食。始終的蛋白粉也含有一定熱量，一不小心吃多了是會發胖。而至於蛋白粉最好的進食時機，是在運動過後，此時進食除了能提高基礎代謝率，還可以幫助燃消脂肪、消耗卡路里，以及建立肌肉。
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比蛋白質減肥法更快有效的減肥療程！Perfect Men S6 溶脂修形療程
單吃蛋白粉減肥所起的作用其實不大，重點是要搭配運動，而且必需要吃得正確，慢慢才能見到減脂增肌的效果。然而都市男士普遍也工作很忙碌，未必有時間餐餐自己煮，更多時候是叫外賣，對很多男士而言，想嚴謹地實踐蛋白質減肥法是有難度的！以下推薦另一個更快速瘦身的減肥療程，就是 Perfect Men S6 溶脂修形療程 ，特別適合忙碌的都市男士進行！
不像蛋白質減肥法需要花心思想菜單，Perfect Men S6 溶脂修形療程事前完全無需準備，而且療程過程舒適，輕鬆就能躺著瘦！Perfect Men S6 溶脂修形療程可以針對身體7大難減部位：包括肚腩、側腰、背部、手臂、大腿、小腿、臀部下方，針對不同部位的頑固脂肪，自然地消滅脂肪，使男士重拾健康身型。S6 溶脂修形療程當中是運用到生物激光技術，結合了真空抽吸技術，激光能量的不同波長，能夠穿透不同的皮膚層，並重點追擊脂肪細胞，誘發脂肪釋放出脂肪酸，同時配合真空抽吸技術，促進淋巴系統將已分解的脂肪細胞自然排出體外，使身體的脂肪細胞漸漸減少。而當脂肪細胞被排出後，減肥的目標部位會越來越纖細，慢慢達到減脂瘦身的效果，真正做到瘦身不反彈的效果，讓男士告別大肚腩、胃腩、肥仔波、雙下巴，輕鬆重拾男士自信，擁有腹肌也很簡單！
Perfect Men S6 溶脂修形療程是全新纖體治療科技是安全可靠的醫學減肥療程，另外S6 溶脂修形療程使用的激光只會發射到特定位置，並且針對脂肪細胞，不會對其他皮膚組織造成影響，治療過程中不會有任何痛感，而且無需恢復期，男士不用擔心會影響日常生活和工作，特別適合忙碌、沒有時間運動和自己找蛋白質減肥食譜，又想瘦身的都市男士進行！
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常見問題
1.蛋白質減肥法有甚麼好處？
用蛋白質減肥的好處是可以抑制食慾，由於蛋白質的分子結構較複雜，因此胃部需要較多的時間分解和消化，蛋白質停留在腸胃的時間也較長，不會經常想吃東西。除此之外，如果男士在減重期間蛋白質攝取得不足，是會刺激到身體血清素水平下降，從而增加吃甜食的慾望，一不小心就會破壞減肥大計！因而多吃蛋白質減肥，是可以控制食慾！另外蛋白質減肥法可以增加肌肉量，蛋白質猶如人體燃料，對於身體的皮膚、頭髮、器官、骨骼和肌肉都需要蛋白質構成很重要。若果想增加肌肉，除了運動之外，就必需要增加蛋白質的攝取，當運動完成之後，蛋白質就可以使肌肉合成並變得「強大」！
2.蛋白粉減肥法的原理是怎樣的？
蛋白粉減肥方法簡單直接地為身體提供營養，在運動過後攝取，對於練肌肉的男士而言，是極佳的營養補充品。市面上的蛋白粉有形形色色，而最常見的有乳清蛋白、隔離乳清蛋白和水解乳清蛋白，當中以水解乳清蛋白的蛋白質成分最純正，最容易吸收，但價錢也是最貴。而至於乳清蛋白是最常見的蛋白粉類別，除了蛋白質，還有碳水化合物與脂肪成分，能為人體提供多種的營養。相對於從食物得攝取蛋白質減肥，蛋白粉減肥的方式更加簡單，也有利於人體吸收，男士不用煩惱於每餐搭配甚麼蛋白質食物，才能獲得最大的減肥效果，而蛋白粉成分已經齊全大多數的營養價值，也有助減肌增肌。另一個用蛋白粉減肥的好處是方便，蛋白粉產品多數是粉狀，只需要加水沖泡便可以，特別適合忙碌的上班族男士，就算外出也可以輕鬆服用。
3.蛋白粉減肥法是不是人人都適合呢？
不是。有三類人士有適合用蛋白粉減肥。首先，肝腎功能有問題的男士，未必適合使用蛋白質減肥，這是由於攝入大量蛋白質，會對內臟的負擔，甚至使原來的病情惡化，因此肝腎病患者並不適合用這個方法減肥。就算真的要採用蛋白粉減肥，也需要在進行前先詢問醫生專業意見。另外兒童是絕對不能服用蛋白粉，這是因為蛋白粉的分子結構對於兒童而言，還是過大，幼兒是不能吸收。小朋友就算吃了蛋白粉，也很可能會肚痛、腹瀉，因此家長千萬不要貪方便，就讓小童進食蛋白粉補充蛋白質！最後把蛋白粉當作正餐的人士也是不對的，千萬不要見蛋白粉好處多就狂吃，始終的蛋白粉也含有一定熱量，一不小心吃多了是會發胖。蛋白粉最好的進食時機，是在運動過後，此時進食除了能提高基礎代謝率，還可以幫助燃消脂肪、消耗卡路里，以及建立肌肉。
4.有甚麼比蛋白質減肥法更有效的減肥療程推薦？
單吃蛋白粉減肥所起的作用其實不大，重點是要搭配運動，而且必需要吃得正確，慢慢才能見到減脂增肌的效果。以下推薦另一個更快速瘦身的減肥療程，就是 Perfect Men S6 溶脂修形療程 ，特別適合忙碌的都市男士進行！不像蛋白質減肥法需要花心思想菜單，Perfect Men S6 溶脂修形療程事前完全無需準備，而且療程過程舒適，輕鬆就能躺著瘦！Perfect Men S6 溶脂修形療程可以針對身體7大難減部位：包括肚腩、側腰、背部、手臂、大腿、小腿、臀部下方，針對不同部位的頑固脂肪，自然地消滅脂肪，使男士重拾健康身型。S6 溶脂修形療程當中是運用到生物激光技術，結合了真空抽吸技術，激光能量的不同波長，能夠穿透不同的皮膚層，並重點追擊脂肪細胞，誘發脂肪釋放出脂肪酸，同時配合真空抽吸技術，促進淋巴系統將已分解的脂肪細胞自然排出體外，使身體的脂肪細胞漸漸減少。而當脂肪細胞被排出後，減肥的目標部位會越來越纖細，慢慢達到減脂瘦身的效果，真正做到瘦身不反彈的效果，讓男士告別大肚腩、胃腩、肥仔波、雙下巴，輕鬆重拾男士自信，擁有腹肌也很簡單！
5.Perfect Men 療程安全嗎？
Perfect Men S6 溶脂修形療程是全新纖體治療科技是安全可靠的醫學減肥療程，另外S6 溶脂修形療程使用的激光只會發射到特定位置，並且針對脂肪細胞，不會對其他皮膚組織造成影響，而且 S6 溶脂修形療程獲研究實證，有效針對性地摧毀目標區域多達25％的脂肪細胞，而被摧毀的脂肪細胞是不會重生！在 S6 溶脂修形療程的過程中不會有任何痛感，而且無需恢復期，男士不用擔心會影響日常生活和工作，特別適合忙碌、沒有時間運動和自己找蛋白質減肥食譜，又想瘦身的都市男士進行！
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