【睡眠減肥】訓住瘦？日本爆紅「733睡眠減肥法」！掌握3大關鍵1個月激瘦5kg！

1

睡覺都能瘦！睡眠名醫稱：瘦體素濃度就是關鍵！

你有沒有想過，睡覺這麼簡單的事，居然能幫你減肥？沒錯，睡眠不僅能讓你休息，還能實現減重的奇妙效果。日本知名減重名醫佐藤桂子指出，減肥的秘密關鍵其實是我們在睡眠中分泌的「瘦體素」！這個神奇的荷爾蒙能幫助我們調節食慾，提升脂肪燃燒，讓我們在睡覺時也能消耗多餘脂肪，實現更健康的身材！

2

為甚麼沒有足夠睡眠會胖？

很多人都覺得減肥只是管住嘴、邁開腿，卻忽視了睡眠對體重的重大影響。其實，睡眠不足不僅會讓你感到疲倦無力，還會悄悄增加體重！當我們沒有足夠的睡眠時，身體的荷爾蒙和代謝機能都會受到影響，讓你更容易堆積脂肪，特別是腹部脂肪。那麼為什麼睡眠不足會讓你變胖呢？讓我們來解釋一下！

1.增加食欲荷爾蒙「飢餓素」

睡眠不足會導致飢餓素（Ghrelin）水平上升，這是控制食慾的荷爾蒙。當飢餓素過多時，會讓你不斷感到飢餓，從而增加進食量，增加壓力荷爾蒙，這意味著即使你已經吃過東西，身體依然渴望更多食物，特別是高熱量的食物，這樣就容易攝取過多熱量，導致體重增加。

2.新陳代謝減慢

睡眠不足會使身體代謝率變慢，這意味著身體在消耗能量方面的效率下降。當新陳代謝變慢時，身體無法有效地燃燒脂肪，從而使脂肪積存下來，特別是在腹部等容易囤積脂肪的地方。睡得好，代謝速度快，身體就能輕鬆消耗更多熱量。

3.增加胰島素抵抗

長期的睡眠不足會增加胰島素抵抗的風險。胰島素是幫助我們處理血糖的荷爾蒙，而胰島素抵抗會使我們的身體更難有效利用血糖，從而將其轉化為脂肪儲存起來！

3

日本大熱的733睡眠減肥法原理甚麼？

733 睡眠減肥法來自日本，這一減肥法的核心是充分利用睡眠來提升減肥效果，通過調整睡眠時間和質量來達到減脂的目的。這個方法強調每晚要睡滿7小時，並保證在特定時間內進入深層睡眠。良好睡眠品質有助於提升瘦體素的分泌，降低飢餓素水平，從而有效減少食慾，促進脂肪燃燒。

4

日本減重名醫733睡眠減肥法的3大要點！

想要在不增加運動量的情況下輕鬆減肥，733睡眠減肥法絕對是值得一試的神奇方法！這種方法由日本知名減重名醫佐藤桂子所提出，強調透過充足且有規律的睡眠來幫助身體達到減脂效果！而在進行睡眠減肥法可以注意以下3個要點！

1.睡滿7小時

保持每晚7小時的睡眠很重要，充足的睡眠有助於促進瘦體素的分泌，這種荷爾蒙能幫助調節食慾並加速脂肪的燃燒。當我們每晚睡眠達到7小時，身體在休息時會進行自我修復和脂肪分解，這樣不僅能讓你第二天精神飽滿，還能有效減少脂肪積聚。

2.前3小時不要醒

睡眠的前三小時對於深度睡眠至關重要。在這段時間內，身體的修復機能達到最有效的狀態，並且大量的瘦體素會在這個階段分泌。佐藤桂子提到，睡眠中途醒來會中斷這一過程，影響脂肪的燃燒效率，甚至使體內的荷爾蒙分泌出現紊亂！

3.凌晨3點前要熟睡

睡眠減肥法的重點是要在凌晨3點前完全熟睡，11點-凌晨1點屬於「黃金睡眠時間」，內如果能在凌晨3點前進入深度睡眠，就能讓身體在最適合的時間進行脂肪燃燒。這是因為凌晨3點之前是身體荷爾蒙分泌最活躍的時段，此時身體會優先進行脂肪分解而非儲存！

5

睡住瘦！733睡眠減肥法有甚麼優點？

733睡眠減肥法不僅是改善睡眠質量的方法，還能讓你在不進行額外運動或過度節食的情況下，輕鬆達到減肥目標。下面就來介紹一下這個睡眠減肥法的幾大優點，讓你明白為什麼睡得好，瘦得快！

1.不需要運動

733睡眠減肥法的一大優勢就是，不必每天花時間去健身房或進行高強度的運動。這對於忙碌的現代人來說尤其重要，因為很多人沒有時間或精力做長時間的運動。這個方法的重點是充足且規律的睡眠，身體在睡眠中自然進行脂肪分解，對減肥同樣有效。

2.不需要節食

另一個吸引人的優點是733睡眠減肥法不要求你節食。很多減肥方法都會讓人感到飢餓和不舒服，甚至會對健康造成損害。而733睡眠減肥法則不需要控制食量，反而提倡在合理的時間內保持正常飲食。只要保持良好的睡眠習慣，身體就能在休息時自動進行脂肪燃燒。

3.效果比慢跑好

根據研究，充分的睡眠比運動還能帶來更好的減脂效果。當你每晚保持7小時的睡眠時間，深層睡眠階段有助於促進瘦體素的分泌，這是控制食慾和燃燒脂肪的關鍵荷爾蒙。與長時間的慢跑相比，這樣的自然脂肪燃燒機制往往更加持久且不容易反彈。

4.減少飢餓高峰期

睡眠充足能有效控制飢餓感，並減少一天中食慾高峰期的發生。當你保持良好的作息，避免長時間熬夜或睡眠不足，身體的荷爾蒙水平會穩定，飢餓素的分泌也會減少。這樣一來，你就不容易在晚上或午後感到過度飢餓，避免高熱量食物的誘惑，從提升減重效果。

6

很難入睡？提升睡眠質量的小4Tips！

如果你常常覺得晚上躺在床上翻來覆去，卻無法入睡，那麼你並不孤單。很多人因為工作壓力、生活瑣事或不良的作息習慣，晚上總是難以安然入睡。然而，睡眠質量的提升對於減肥和保持身心健康至關重要！

1.養成固定的作息

規律的作息是提高睡眠質量的關鍵。每天定時上床睡覺和定時起床，可以幫助你的生物鐘保持穩定，讓身體習慣在特定時間進入睡眠狀態。即使是周末，也盡量避免晚睡或睡過頭，這樣能讓你每天都在相同的時間感覺到困倦，自然入睡。

2.睡前一小時不碰電子產品

現代人總是離不開手機、電腦或平板，但這些電子產品的藍光會抑制褪黑激素的分泌，影響你的入睡。專家建議，睡前至少一小時避免使用這些設備，這樣可以讓你的大腦準備好休息，幫助你快速進入睡眠。

3.建立適合睡眠的臥室環境

舒適的臥室環境對睡眠質量有極大影響。保持臥室安靜、黑暗和涼爽，可以讓你更容易進入深度睡眠，分泌褪黑激素及血清 素。使用遮光窗簾或者眼罩來阻擋光線，避免光污染干擾。還可以考慮使用白噪音機或耳塞，讓外界的噪音不打擾你的睡眠。

4.補充鈣質

鈣質對促進睡眠至關重要，因為它能幫助放鬆神經系統，改善睡眠質量。缺乏鈣質會讓你感到焦躁不安，影響入睡。飲食中攝取鈣質豐富的食物，如牛奶、優格、堅果和綠葉蔬菜，有助於平靜心情並促進睡眠。

7

經常失眠難以入睡？想輕鬆躺著瘦？即試Perfect Men S6 溶脂修形療程！

儘管「訓住瘦」好吸引，但實際上都市人工作生活忙碌，未必能天天擁有充足的睡眠，想要更方便快捷地瘦下來，推薦Perfect Men S6 溶脂修形療程！

Perfect Men S6 溶脂修形療程利用高性能的激光科技，深入分解脂肪並釋出脂肪酸，配合真空抽吸技術，有效加快淋巴循環，使難減部位的脂肪隨新陳代謝自然排出體外，而隨著時間，身體會自然變瘦。Perfect Men S6 溶脂修形療程特別針對難減脂的身體部位：肚腩、手臂、腰側、背部、大腿、小腿、臀部等，完成一次療程已經能看到減脂的效果！

現時 Perfect Men 提供了免費體驗的優惠，只需要點進以下連結進行登記，就可以體驗到最優質的減肥療程啦！