168斷食一個月沒瘦？揭開168斷食法失敗6大「秘密」！怎樣才能成功？營養師：做到這5點很重要！

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168斷食法的原理是甚麼？

168斷食法是一種間歇性斷食的方式，簡單來說，就是每天進行16小時的斷食時間，然後在接下來的8小時內進食。這種方法的核心原理在於斷食期間讓身體有足夠的時間進入燃燒脂肪的狀態。在輕斷食期間，身體會消耗儲存的脂肪來提供能量，這樣有助於減少體脂肪。

在執行168 斷食的時間，16小時的禁食中，由於人體的胰島素水平會下降，這是燃燒脂肪的關鍵。當進食開始後，雖然可以吃東西，但建議以健康、低糖和高蛋白質的食物為主，這樣能夠最大化斷食的效果，達至瘦身效果，同時又可以保持肌肉量的一個瘦身方法！

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進行168斷食法也沒瘦？營養師：揭開失敗的6大「秘密」！

168斷食法的流行不無原因，許多人成功減重後的經驗也證明了這種方法的有效性。不過，為何有些人在實行168斷食法一個月後，還是看不見減重的效果？根據營養師的分析，這背後可能有一些不為人知的原因。

1.吃勾芡食物

勾芡食物通常是湯品中經常會見到的，這些食物多數是用澱粉製作的濃汁來增加濃稠度，這樣不但增加了熱量，還可能讓身體在進食後依賴不必要的糖分來轉換為脂肪。即使你在進食窗口中保持了低卡飲食，但這些無形中增加的熱量，會影響你的減重效果。

2.淋湯汁的飯

許多人吃飯時會加上許多湯汁，無論是肉汁、濃湯還是炸醬，這些食物的熱量都會大幅提升，尤其是湯中含有大量油脂和糖分，這些食物在無意間會加重卡路里的攝取，影響減重進程。

3.吃太多麵包

麵包特別是白麵包和高糖麵包，屬於高GI食物，會迅速被消化吸收並提高血糖，造成胰島素分泌增加。胰島素不僅促進糖分儲存，還會促使脂肪堆積。過多食用這類食物會破壞斷食帶來的脂肪燃燒效果。

4.喝太少水

水是身體正常代謝運作的關鍵因素，168斷食一個沒瘦？在斷食期間，保持充足的水分不僅能幫助身體排毒，還能促進新陳代謝，幫助脂肪燃燒。許多人在斷食期間忽略了水分攝取，這樣容易導致脫水，反而會讓減重效果大打折扣。

5.經常吃加工食物

加工食物通常含有過量的糖、鹽、人工添加劑和不健康的脂肪，這些都會干擾斷食過程中的脂肪燃燒。儘管你可能選擇在進食期間吃低卡的食物，但如果攝取了過多加工食品，會大幅降低減重效果。

6.吃太多高GI食物

執行168斷食法吃太多高GI食物例如精緻白米、糖果、甜點等會迅速引起血糖升高，並使胰島素大量分泌，這會使脂肪堆積。雖然這些食物能迅速提供能量，但過度食用會讓減脂效果變得緩慢。

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168斷食法要持續多久才見效？168 斷食時間是怎樣？

一般來說，168間歇性斷食法的減肥方法效果並非立竿見影，通常需要數週的時間才能看到明顯的變化，168 斷食時間應該怎樣安排？

168間歇性斷食的原則是每天16小時禁食，並在接下來在8小時內進食。例如，從早上10點開始吃東西，到晚上6點結束進食，這樣的168 斷食時間安排有助於控制總熱量攝取並促進脂肪燃燒。每個人的減重進度不同，但大部分人在實施168斷食法2至4週後，就可以看到初步的效果。這段時間內，體重可能會減輕，體內脂肪也會有所改善。然而要達到理想體型，建議持續飲食控制至少1-3個月！

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168斷食法3大好處！

168斷食法不僅幫助減重，還帶來多方面的健康好處。這種間歇性斷食方法透過16小時禁食，讓身體能夠進入燃燒脂肪的模式，擁有很好的減肥效果，並促進多種健康改善！

168斷食法好處1.加快新陳代謝

進行168斷食後，身體的胰島素水平會下降，斷食可以有助於促進脂肪燃燒。禁食期間，身體會開始消耗儲存的脂肪作為能量，從而加速新陳代謝，提高基礎代謝率。隨著時間的推移，這樣的代謝提升不僅有助於減少脂肪，還能讓男士保持更有活力的狀態，避免日常生活的疲勞感。

168斷食法好處2.控制血糖、膽固醇

研究顯示，間歇性斷食可以有效改善血糖控制，減少糖尿病的風險。透過降低血糖波動，身體能夠更穩定地使用能量，並且這樣的飲食習慣還能有效降低膽固醇，從而減少心血管疾病的風險。

168斷食法好處3.有助減體脂、減重

168斷食法最顯著的好處之一就是減重。透過控制進食時間，減少過多的卡路里攝入，身體會更專注於燃燒脂肪，而不是儲存脂肪。而且斷食可以幫助減少腹部脂肪，特別是對那些想要減少腹部贅肉的人來說，168斷食法是一個相當有效的斷食效果。

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想知168斷食法怎樣才能成功？營養師：一個月沒瘦要注意這6點！

168 斷食一個月體重卻完全沒變化？一個月沒瘦可能是進行的方式不對！想成功執行168斷食法並達到最佳的減重效果，關鍵在於如何搭配健康飲食、運動和生活習慣。營養師提供了6個簡單有效的168斷食建議！

1.應避開高熱量食物

在168斷食法的進食期間，避免攝取過多的高熱量食物，特別是垃圾食品、甜點和加工食品。這些食物不僅熱量高，還會影響血糖波動，使脂肪更難燃燒。斷食菜單應選擇低卡高營養的食物，如蔬菜、瘦肉和全穀類食品，這些食物能提供更多的飽足感，從而有效控制過多的熱量攝取，還有阻止報復性進食的機會產生！

2.選粗纖維澱粉食物

在進食的時間段，斷食菜單要選擇富含膳食纖維的食物，例如全麥麵包、燕麥和糙米，這些食物有助於保持長時間的飽足感，防止暴飲暴食，同時穩定血糖，讓你更容易控制體重。

3.優先選低脂蛋白質

蛋白質對於維持肌肉量至關重要，特別是在斷食期間。選擇低脂的蛋白質來源，如雞胸肉、魚類和豆腐，有助於保持肌肉，避免在減脂過程中流失過多肌肉。

4.配合有氧運動

有氧運動，如快走、跑步和游泳，有助於加速脂肪燃燒，提升心肺功能，加速分解脂肪。因此配合168斷食法，每週進行2-3次，每次30分鐘以上的有氧運動，能讓減重效果事半功倍，並促進新陳代謝，燃脂效果更佳！

5.多喝水

保持充足的水分對於減重斷食計畫至關重要，特別是在斷食時間，因為水能促進消化和新陳代謝，同時幫助抑制食慾，防止暴飲暴食。營養師建議每天至少喝8杯水，大約2公升喝水量，並在斷食期間補充足夠的水分，如果真的想轉換口味也可以飲些沒有熱量的無糖茶飲品、檸檬水、黑咖啡，及氣泡水。

6.多吃原型食物

原型食物即未經過過多加工的食物，能提供豐富的營養並保持身體的代謝。選擇新鮮的蔬菜、水果、堅果和健康脂肪，如橄欖油、酪梨等，這些食物不僅營養豐富，還能有效支持減重目標。

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