作者: Rachel Law|更新：2024年8月8日
跳繩減肥法對於所有想減肥又缺乏時間的男人來說絕對是一大福音！事關跳繩10分鐘，已等同慢跑25分鐘，非常慳時間，效果於帶氧運動中也是絕佳！加上跳繩只需要做出上下跳動的動作，而道具亦只需一根繩子，能節省運動空間，更能有效快速減脂瘦全身！讓小編為大家詳解跳繩為何能夠成為No.1的減肥運動之一，跳繩減肥的各項優點，一起來看看吧！
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不能忽視的3大跳繩好處！
根據每個人的體重不同，大約只需跳10分鐘繩，已能夠燃燒200大卡熱量， 比慢跑更有瘦身效果！若果能掌握正確的跳繩技巧，還能夠快速有效地幫助身體燃燒到大量脂肪！
跳繩好處1.快速燃燒脂肪
相信各位男士做運動不外乎是想增肌及消脂，而跳繩便擁有極佳的燃脂效果。跳繩動作看似簡單，但每跳一下也會運用到全身上下的肌肉群，它透過短時間內快速彈跳、增加呼吸頻率來訓練身體。由於跳繩比跑步更易爆汗，所以能量消耗量更大，減肥效果佳。研究指出跳繩10分鐘，所消耗的熱量已等同於慢跑30分鐘的訓練強度，也就是說跳繩減肥效果及效率極高呀！
跳繩好處2.訓練全身肌肉
跳繩是極佳訓練到全身性所有肌肉的有氧運動，好處很多，因為跳繩需要靠自己身體的協調性、平衡、力量來進行來回上下的跳躍、站立，從而達成一個規律的動作。因此只要跳繩使用力量的方式是正確，跳繩是可以同時訓練到手臂、肩膀、腿部及等多個核心的身體部位，同時改善手腳的協調性。
跳繩好處3.增強心肺功能
跳繩作為一種高強度的有氧運動，短短數分鐘就很快爆汗並使心跳達至燃脂的心跳率，因此只要固定地維持跳繩的習慣，是可以有效地增強肌肉的強度、心肺功能，使男士在各種運動上都擁有更好的持久力，強化人體的心肺功能。
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想要高效減肥？每次跳繩要注意這幾點！
想要減肥減得安心？在進行每項運動之前都要注意安全，特別是跳繩需要運用到全身上下的肌肉，所以要注意的比其他還要多，各位男士留意以下這幾點，才能防止跳繩運動傷害的形成！
跳繩運動要注意1.跳繩前避免太飽
進行跳繩運動時需要上下激烈地跳動，因此最重要就要避免吃得太飽，因為容易在跳繩時產生不適感，而且過飽還有機會導致肚痛、消化不良、嘔吐，嚴重可引起盲腸炎呢！建議各位男士餐後至少要休息2-3小時，才可進行劇烈運動！
跳繩運動要注意2.進行20分鐘以上
雖然跳繩比其他帶氧運動更容易消耗熱量，但也建議每次要跳繩20分鐘以上，才更有減肥效果。因為跳繩是全身性的運動，會鍛煉到身體的各個部位的肌肉，用正常速度跳20分鐘，就可以輕鬆消耗約300kcal，對於男士快速減重來說，跳繩絕對有很大幫助！
跳繩運動要注意3.HIIT跳繩更有效
想要跳繩的減肥效果更好？可以嘗試 HIIT跳繩法！就是以「運動>休息>運動」的模式去跳繩，最簡單的方法便是先連續快速地跳2分鐘，然後休息60秒，再接下來快速地跳2分鐘，來回來進行30分鐘，這個方法是可以開啟到「後燃效果」，讓燃燒脂肪的的速度，比普通跳繩更快哦！就算跳繩後1小時，身體的脂肪都還在燃燒當中！
跳繩運動要注意4.跳繩前後記得拉筋
進行任何運動前後，都應該要正確的熱身和伸展，以減少身體所帶來運動傷害的機會！最簡單的熱身運動是站立、拉伸腳部，接著伸展大腿前側、大腿後側及小腿後側，每個熱身動作建議約做60秒。
每次完成跳繩運動之後，運動後也應該充分地拉筋，從而讓運動後緊繃的肌肉得到放鬆和舒緩，也能減少運動所造成的傷害。
跳繩運動要注意5.穿合適運動鞋跳繩
跳繩時記得穿著舒適及合適的運動鞋，運動時不要不穿鞋子跳繩，也要注意跳繩姿勢！因為高速地上下跳躍時，如果沒有有一雙合適的鞋子保護，會對膝蓋和腳部造成非常大的傷害。此外跳繩時不用吃盡蠻力地跳高，只要跳起的高度夠讓繩子通過即可，落地時重心在腳掌前三分之一，也不要讓腳跟先著地，會容易讓腳跟受傷！
跳繩運動要注意6.搭配健康飲食
雖然跳繩減肥方法非常有效，但還是要同時搭配健康的飲食習慣，才能將減重的效果最大化！
其實運動只是輔助，而最重要還是要吃得對，在減脂期間，必需好好計劃食物熱量攝取，運動後需要及時補充足夠和優質的蛋白質，而平時裡應該清淡飲食，多吃新鮮蔬果，減少高油高糖食品，對於減脂會更事半功倍！
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跳繩減肥方法？跟著做正確的跳繩steps！
Step 1 眼望前方
跳繩姿勢也要注意！視線要看向正前方，保持持胸收腹！切記視線不會往下駝背，這樣會造成腰部、雙腳負擔。
Step 2 手臂腋下輕夾著
預備動作時，兩手握住跳繩手把，上臂要要輕輕地夾緊腋下，但要注意不用夾太緊，不然會造成手臂和肩膀用力過度而痠痛！
Step 3 雙手高度對齊
兩手握把高度要一致，由外向內握住。
Step 4 前臂比手踭高
接下來，手持記得要緊拉繩子，讓前臂微微高於手肘，但拇指和食指不要互相交疊，因為用力過度同樣會令到手部酸痛不適。
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5 膝蓋注意不能彎曲
站立時，膝蓋注意要直，不能彎曲，以免雙腳重心失平衡。
Step 6 腳尖踩繩
腳底踩住繩子前端處，拉直繩子，然後就可以開始正確跳繩動作啦！
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跳繩減肥方法！日本大熱的空氣跳繩是甚麼？
空氣跳繩在日本非常熱門，也被稱為「無繩跳繩」。空氣跳繩顧名思義就是沒有繩子，但卻擁有跳繩手把作為道具，同樣上下跳動身體，便能擁有跟普通跳繩一樣的燃脂效果。
由於空氣跳繩不同普通跳繩，不需要考慮到收納繩子的空間，同時空氣跳繩也可以減少繩子轉動時發出的聲音，因此適合在空間較少的地方進行，而且對其他人的影響也能減至最少。
而進行空氣跳繩的方式也很簡單，跟普通跳繩一樣，腳尖輪流踩地，但在整個過程中保持著腳跟在落地，目光向著前方，抬頭挺胸就可以啦！
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跳繩減肥方法必需認識「後燃效應」！跳繩也能達到？
跳繩之所以如此受歡迎，除了因為好處多多，而進行短時間便能達到極佳的燃脂效果之外，還因為跳繩可以很容易開啟「後燃效應」，讓身體達至持續燃燒脂肪的減脂目的，分分鐘減脂比單跳繩快10倍！
跳繩是一項很容易達到高強度間歇訓練的運動（HIIT）的運動，最簡單的方式便是以20分鐘為例，每快速地跳3-4分鐘，便停下來1分鐘休息，來回進行！
1.心跳率達最大心跳率的70%
高強度間歇訓練的運動又被稱為HIIT，其原理是在短時間內進行高強度的運動，在20-30分鐘內重複高強度運動 >休息 >高強度運動等的模式，令到心跳上升到最為高心跳率的70%，即使跳繩運動結束，也會持續燃燒脂肪，使得跳繩減肥的功效更加強勁！
2.運動強度夠強
通常運動的時間越長，而所帶來的後燃效果也越好，但要注意不同強度運動所帶來的後燃效果也有所不同！例如是低強度的運動，可能需要1小時才產生後燃，但高強度運動有機會在8分鐘就產生。
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比跳繩減肥更快見效？小編實測：Perfect Men S6溶脂減肥療程！
相信大家作為都市人，都明白時間就是金錢，個個男士上班生活忙碌，有時連睡覺都沒時間，沒錯，真的連30分鐘跳繩也未必得閑！小編今次就實測了一個比跳繩減肥更快見效的Perfect Men S6溶脂減肥療程！
Perfect Men S6 溶脂修形療程不像跳繩減肥，需要每天動半小時以上，才有消脂效果，S6 溶脂修形療程運用了纖體治療科技，以生物激光結合真空抽吸技術，特別針對了7大難減部位：包括肚腩、側腰、背部、手臂、大腿、小腿、臀部下方。聽講只需要躺平，就能夠輕鬆做到減脂、瘦身的效果，絕對是減肥人士福音！
當日我上到Perfect Men分店體驗一下，真的完全不sell，而且服務好好，知我想減大肚腩，治療師就重點利用儀器在我肚子碌下碌下，過程只是有點微微溫熱，沒有其他不適感，又無需恢復期，不用擔心會影響日常生活和工作，特別適合好似小編這種忙碌、沒有時間運動又想瘦身的都市男士進行！
治療師跟我解釋，生物激光只會針對性地發射到需要減肥的位置，並重點追擊脂肪細胞，而不會對附近的皮膚組織造成傷害，已分解的脂肪細胞的會隨淋巴系統自然排出體外，因此做完療程後是會愈來愈瘦！
小編實測：做完之後，腰圍真的瘦左3cm！而且無反彈，值得一試！
大家如果沒時間做運動，又想快速地減重，不妨嘗試一下Perfect Men S6溶脂減肥療程！
常見問題
1.跳繩減肥的原理是甚麼？
跳繩是屬於一種高效能的減脂運動，跳繩可以在短時間內達到最大的熱量消耗，在上下來回跳躍的過程之中，全身的肌肉都會動起來，同時配合雙手的擺動，使全身都可以運動到，不但能夠可以快速燃燒體內脂肪，而且還會鍛鍊到手臂、臀部、以及腿部的肌肉，從而達至減脂效果。
2.跳繩正確姿勢是怎樣的？
開始跳繩之前，必需要準備好一條合適的繩子，而繩子是要符合自己的高度，另外站姿要挺直，腳尖微微地踩住繩子，而且眼睛要專注地看著前方，不要低下頭來，然後就可以正確地進行跳繩運動啦！
3.跳繩可以做到減脂的後燃效應嗎？
跳繩除了因為進行短時間便能達到極佳的燃脂效果之外，跳繩還很容易做到減脂中的「後燃效應」，讓身體在運動結束後達至持續燃燒脂肪的減脂目的。
4.有甚麼療程有助更快速地燃燒脂肪？
雖然跳繩好處多多，但有時真的沒有太多的時間進行跳繩，這時推薦大家可進行Perfect Men S6 溶脂修形療程。S6 溶脂修形療程運用了纖體治療科技，以生物激光結合真空抽吸技術，特別針對了7大難減部位：包括肚腩、側腰、背部、手臂、大腿、小腿、臀部下方。只需要躺平進行療程，就能夠輕鬆做到減脂、瘦身的效果！
5.Perfect Men S6 溶脂修形療程有沒有副作用呢？
Perfect Men S6 溶脂修形療程是一項安全可靠的瘦身療程，生物激光不會對皮膚造成任何傷害，能量是可以重點追擊脂肪細胞，而不會對附近的皮膚組織造成傷害，已分解的脂肪細胞的會隨淋巴系統自然排出體外，隨著療程完成過後，體重會漸漸下降。
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