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【秋葵減肥】3星期狂減5kg！日本醫師力推秋葵4大好處！營養師教你2大秋葵減肥食譜！

Q: 1.秋葵減肥的原理是甚麼？

秋葵脂肪低、熱量低，大約8條秋葵只有31kcal，但卻有很豐富 的 膳食 纖維，有跟增加飽肚感及促進腸胃蠕動，同時減少因為肚餓而亂食零食的機會，從而減底身體攝取過多熱量的機會。

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作者: Rachel Law|更新：2024年8月8日

減肥三分運動，七分靠飲食！而秋葵絕對是大家在減脂減肥時的好朋友之一，在很多減肥食譜中都會出現秋葵，秋葵作為減肥聖品，有很多不同的好處，除了能夠降血糖，還能調理腸胃，不過秋葵減肥又是否人人都適合呢？一起來看看秋葵的眾多好處，以及有關秋葵減肥的食譜吧！

秋葵對身體有甚麼好處？

秋葵對於身體有很多的好處，來自日本內科醫師富田益指出秋葵能夠促進腸胃活動，而另一個日本女星斉藤こず恵，就指自己靠食秋葵減肥，成功在3個月減去10kg，從 83.3kg 降到 78.3kg，同時改善了便秘情況，成效驚人！一起來看看秋葵對身體還有甚麼好處吧！

1.排毒、通便

秋葵當中含有大量的水溶性膳食纖維、類黃酮，營養師指出能夠有效促進腸胃蠕動，秋葵裡果莢的獨特黏液，可以有滑腸通便的作用，同時能夠控制體重，因此對於減肥者來說，是一個很有效的減肥食物！

2.補充鈣質

想不到小小的一根綠色蔬菜入面，所含的鈣質比牛奶還高？營養師認證，100克秋葵入面，就已經含100毫克的鈣，加上由於秋葵當中的草酸含量較低，因此鈣比牛奶是更好吸收，是另一個很好的鈣質來源！

3.抑制醣分吸收

另外秋葵是一種含糖量很低的蔬菜，而且還含有一種叫作多醣類物質黏性糖蛋白的物質，也是膳食纖維，除了有助腸道排便，還可以增加飽肚的感覺，減少進食分量，同時可以減慢身體對醣分的吸收。

4.預防癌症

研究指出，秋葵含有凝集素的蛋白質，而這類的物質是可以壓抑到癌細胞生長，因此多吃秋葵是有助減少男士出現癌症的機會。

有甚麼人士不適合進食秋葵？

雖然秋葵的好處多多，能夠促進腸胃蠕動及含有大量膳食纖維，但原來並非所有人都適合在減肥時進食秋葵的，特別是以下的兩類人士，千萬要小心！

1.腸胃敏感人士

秋葵含有膳食纖維、水溶性膳食纖維，加上有果聚醣，除了有助腸胃蠕動之外，同時大量的纖維也可以對於腸胃較弱的人士來說是難以消化。因此如果是平日裡很容易胃痛、消化不良的話，就不適合進食秋葵來減肥了。

2.容易過敏人士

秋葵的外觀含有獨特的絨毛，很容易引起部分人士的過敏，如果先天便是屬於敏感體質的男士，就最好不要嘗試大量進食秋葵來減肥啦！

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日本超人氣的「秋葵水」怎樣做？天天飲有效控制體重！

在日本秋葵減肥超級流行，因為秋葵含有多種營養成分及食用價值，又被稱為「綠色人參」！近年不日本還流行起「喝秋葵水」來減肥！而有日本女星就在節目指出，喝秋葵水成功在3星期減掉5公斤，減肥效果極佳！而且做法也很簡單： Step1.先準備5枝大小差不多的秋葵，清洗乾淨，把秋葵表面的絨毛除去，並把末端切除。 Step2.把5根秋葵切成同等大小的一粒粒 Step3.接著準備一個水壺，加入三杯玻璃杯的水量 Step3.把所有秋葵粒粒倒入水壺，讓秋葵浸泡整個晚上 Step4.到第二天把秋葵撈出，將秋葵內的黏液液擠壓入水中攪拌，之後就可以飲用啦！

秋葵綠茶是甚麼呢？4個steps超容易製作！

日本內科醫師富田益臣又提出可以製作秋葵綠茶來作為減肥時的飲品替作品。綠茶富含兒茶素和咖啡因，可以有效促進新陳代謝，幫助身體燃燒脂肪；至於秋葵當中含有水溶性膳食纖維不耐熱，因此其實加到綠茶當中，反而會有更高的營養價值！而秋葵綠茶的做法也非常簡單，只需要準備秋葵10條已經可以了！步驟一：先清洗乾淨洗10條秋葵，準備大約1000ML的水，還有綠茶茶包2個步驟二：將2個綠茶茶包放入一公升的水浸泡步驟三：把秋葵的頭切掉，再切成一粒粒，然浸泡進水中步驟四：放進冰櫃雪藏8-12小時，之後也可以加入蜜糖來調味，秋葵綠茶效果會比較好

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營養師推薦2個秋葵減肥食譜！

在減肥的時候，想怎樣把秋葵融入減肥食譜當中呢？以下係幾個簡單的秋葵餐單，製作簡單，男士也可以在家自行製作！

1.秋葵涼拌豆腐

準備秋葵8至10條及嫩豆腐一盒，把秋葵燙4至5分鐘，之後把秋葵切粒粒，然後把豆腐切碎，跟秋葵攪拌均衡，然後加上醬油2匙、糖少量即可。

2.秋葵蒸雞蛋

雞蛋含有優質的蛋白質，對於減肥來說是非常重要，加上秋葵的水溶性纖維，又可以增加飽肚感！而製作方式很簡單，只需準備蛋4隻，打開後把雞蛋液攪拌均衡，然後把秋葵放入雞蛋液之中，蒸20分鐘即可！

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秋葵對於身體有很多好處，是一個非常健康的蔬菜，不過秋葵不是人人都適合進食，而且吃得太多，也有機會引至腸胃不適，想要更加快捷地減肥，不妨嘗試一下Perfect Men S6溶脂修形療程！ Perfect Men 引入 S6 溶脂修形療程，透過高科技激光技術深入脂肪層，誘發脂肪分解釋出脂肪酸，配合真空抽吸技術，加快將液化脂肪經淋巴系統排出體外，使男士躺著就能輕鬆無痛地減肥，而且療程特別針對難減部位，例如是肚腩、手臂及臀部等等。現時 Perfetct Men提供了免費體驗的優惠，只需要點進以下連結進行登記，就可以體驗到優質的減肥療程一次啦！

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