【蛋白質食物】體脂怎樣減？節食有用嗎？避免5大錯誤做法+多做減體脂4種運動！

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蛋白質減重法的執行原理是甚麼？

蛋白質減重法的核心原理在於提高飲食上蛋白質攝取，這能有效幫助減少脂肪並保持肌肉量。當身體攝取足夠的蛋白質時，會促進肌肉的增長和修復，並幫助新陳代謝更高效地運作。相比碳水化合物和脂肪，蛋白質的消化過程需要更多的能量，這有助於提升熱量消耗，使減脂過程更加高效。

此外蛋白質能夠增加飽足感，補充蛋白質能避免因為飢餓感而進食過多。攝取足夠的蛋白質能減少不必要的卡路里攝取，蛋白質攝取讓減脂過程更加穩定而不會感到極度飢餓。與碳水化合物相比，蛋白質的攝取量足夠還有助於穩定血糖水平，減少暴飲暴食的機會。

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在減肥時怎麼吃足夠蛋白質？如何計算？

減肥時，攝取足夠的蛋白質對於保持肌肉和促進脂肪燃燒至關重要。很多人在減肥時，會忽略蛋白質的攝取，而將注意力放在減少碳水化合物和脂肪上，其實這樣會讓身體失去重要的肌肉，進而降低新陳代謝，使得減肥效果變得緩慢甚至停滯。那麼如何在減肥期間得到蛋白質攝取呢？

一般來說，正常生理機能及活動量的話，每公斤體重大約需要1.2到1.7克的蛋白質含量達到減脂效果。例如，如果你體重是60公斤的人，那麼每日應該攝取72到102克蛋白質。這個計算方式不僅能幫助確保每天足夠的蛋白質攝取量，還能在減肥過程中保持肌肉質量。

每餐攝取均衡的優質蛋白質能幫助你穩定血糖並保持持久飽足感。不要將所有優質蛋白質集中在某一餐，盡量將蛋白質分配到每一餐中。充足的蛋白質不僅能幫助穩定能量，還能讓你保持高效的新陳代謝，促進脂肪燃燒。

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利用蛋白質來減肥對體有甚麼好處？

蛋白質在減肥過程中的作用不容忽視，適當的蛋白質攝取不僅能幫助我們更快地減脂，還能維持身體的健康。許多人在減肥時會選擇低卡路里的飲食，卻忽略了蛋白質攝取不足的情況，蛋白質攝取不足反而會讓肌肉流失，令代謝率下降！其實蛋白質不僅有助於燃燒脂肪，還能保護我們的肌肉，維持健康的體態。以下是利用蛋白質減肥的幾大好處！

1.營養均衡

蛋白質是身體必需的營養素，當中含有必需胺基酸能幫助修復細胞、增強免疫系統，並維持身體正常功能。在減肥期間，如果攝取足夠的蛋白質，能確保身體營養均衡，避免因營養不足而導致健康狀況出問題，如人體肌肉流失、掉髮或免疫力下降等生理機能情況。

2.調整為易瘦體質

高蛋白飲食有助於增加肌肉量，肌肉越多，基礎代謝率就越高。這意味著，即使在靜止狀態下，身體也能燃燒更多的熱量。增加肌肉量是實現長期減脂和維持健康體重的關鍵，讓你的身體變得更易瘦。

3.容易有飽足感

蛋白質能增加飽足感，幫助減少不必要的食量。與碳水化合物和脂肪相比，蛋白質在消化過程中更能讓我們感到滿足，這樣就能避免因飢餓感過強而暴飲暴食，從而減少總熱量攝取。

4.幫助燃燒脂肪

蛋白質有助於促進脂肪的燃燒，特別是在運動後，適量的蛋白質可以幫助身體修復和增長肌肉，這樣身體在運動後可以繼續消耗脂肪。此外，蛋白質的消化過程也會消耗更多的卡路里，這是減脂過程中非常有效的幫助。

5.減少糖分攝取

蛋白質有助於穩定血糖水平，減少對高糖食物的渴望。當我們攝取足夠的蛋白質時，身體的血糖波動較小，能有效減少食物的誘惑，避免過度攝入糖分和高熱量食物，進而有助於減少脂肪堆積。

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蛋白質減重法的3種執行秘訣！輕鬆打造易瘦體質！

蛋白質減重法是一個高效且健康的減脂方法，它不僅能幫助你減少脂肪，還能保護肌肉。想要成功實施這種飲食法，想吃優質蛋白質就要掌握一些小秘訣非常重要。以下是3個實行蛋白質減重法的關鍵技巧，幫助你輕鬆打造易瘦體質！

1.海鮮代替紅肉

海鮮，如三文魚、蝦、鮪魚等，富含優質蛋白質，同時脂肪含量較低。與紅肉相比，海鮮提供更多健康的Omega-3脂肪酸，攝取的蛋白質有助於促進脂肪燃燒和減少體內炎症。將紅肉替換成海鮮，不僅能降低飽和脂肪攝入，還能使蛋白質攝取更加健康，並有助於減少不必要的卡路里。

2.多吃蔬果多喝水

高蛋白飲食的同時，也不能忽視蔬果和水的攝取。蔬果富含膳食纖維、維生素和礦物質，有助於促進消化，保持腸道健康。而水則能提高新陳代謝，減少水腫，並且有助於排除體內毒素。減肥期間多吃蔬菜水果，並保持足夠水分，有助於提升蛋白質減重法的效果。

3.調整進食順序

改變進食順序對減重效果也有幫助。建議從良好的蛋白質來源開始進食，這樣能先幫助你感到飽足，並減少接下來對碳水化合物和高卡食物的攝取欲望。比起在飯後吃甜品，先吃蛋白質食物有助於穩定血糖，避免因為血糖波動過大而感到飢餓，從而達到減少食量的效果。

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營養師推薦10種高蛋白質食物排名！吃得好瘦身so easy！

想要在減脂的過程中保持飽足感並不容易，但如果你選擇高蛋白質的食物，不僅能幫助增加肌肉量，還能有效抑制飢餓感，促進脂肪燃燒。蛋白質是增肌減脂的好幫手，許多食物都富含高質量的蛋白質。下面營養師推薦的10種高蛋白質食物！

1.大豆

大豆是一種植物性蛋白質來源，原型食物含有豐富的植物雌激素，有助於調節荷爾蒙。它不僅能提供高蛋白，還富含膳食纖維，有助於促進消化和維持飽足感。大豆製品如豆腐、豆漿是素食者非常好的蛋白質選擇。

2.雞胸肉

雞胸肉是高蛋白且低脂肪的代表，無論是烤、煎或燉，雞胸肉都是高效減脂飲食中的常見食物。它不僅能提供豐富的蛋白質，還能幫助維持肌肉質量，尤其適合在減肥過程中食用。

3.鮪魚

鮪魚含有大量的優質蛋白質和Omega-3脂肪酸，有助於促進心臟健康。鮪魚是減脂者的理想選擇，不僅蛋白質含量高，且脂肪含量較低，能有效幫助燃燒脂肪，是補充蛋白質的好選擇！

4.瘦豬肉

瘦豬肉含有豐富的蛋白質和B群維生素，這些營養素有助於新陳代謝。選擇去皮的瘦豬肉，避免過多的脂肪攝入，可以作為減脂過程中的優質蛋白來源，並使用清淡的烹調方式，同樣也是補充蛋白質的好選擇！

5.瘦牛肉

瘦牛肉富含高質量的蛋白質和鐵質，優質的動物性蛋白質有助於增加肌肉量和提高能量。相比於一般的肉類，瘦牛肉脂肪含量較低，是非常適合減脂人士食用的食物。

6.花生

花生不僅含有高蛋白，還富含健康脂肪，有助於提升飽足感。適量食用花生可以作為減脂期間的健康零食，注意控制份量即可，過量則可能會增加熱量攝取。

7.蝦子

蝦子含有豐富的蛋白質且熱量低，動物性蛋白質是非常適合作為減脂飲食中的食物之一。蝦肉不僅營養豐富，還含有大量的微量元素如鋅，有助於提高免疫力。

8.三文魚

三文魚富含蛋白質及Omega-3脂肪酸，有助於燃燒脂肪並促進心臟健康。三文魚是一種優質蛋白質來源，能夠支持減脂過程中的肌肉生長並維持健康。

9.鴨肉

鴨肉比其他禽類肉類含有更多的蛋白質和脂肪，但如果選擇去皮的鴨肉，它同樣可以作為高蛋白、低脂肪的飲食選擇。鴨肉還富含多種維生素，能支持身體在減脂過程中的營養需求。

10.腰果

腰果雖然含有較高的脂肪，但這些是健康的單不飽和脂肪，並且富含蛋白質和纖維。補充 蛋白質的話可以選擇，它們能夠促進飽足感，並且提供豐富的營養，有助於保持穩定的血糖水平。

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營養師：蛋白質食物減肥一天餐單推薦！

要在減肥過程中保持足夠的蛋白質攝取，並且不感到飢餓，設計一個高蛋白的飲食計劃非常重要。營養師推薦的一天蛋白質減肥餐單不僅能提供豐富的蛋白質，還能保持均衡的營養！

早餐：蛋白質豐富的希臘優格 + 堅果和莓果

午餐：雞胸肉沙拉 + 橄欖油醬汁

晚餐：蒸鮭魚 + 蒸蔬菜 + 糙米

加餐（選擇性）：蛋白質奶昔或一顆水煮蛋

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