【腹式呼吸】呼吸都會瘦？一文看清腹式呼吸法原理、好處及步驟！每天5分鐘抗壓又瘦身？

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1.腹式呼吸對健康有什麼好處？

腹式呼吸能有效減少壓力和焦慮，因為它能激活副交感神經系統，促使身體進入放鬆狀態，降低心率和血壓，進而改善情緒穩定性。其次腹式呼吸對增強專注力和認知功能有顯著效果，因為它提供大腦更多的氧氣供應，提升思維的清晰度和專注力。最後在運動方面，腹式呼吸法 能提高肺活量和耐力，減少運動過程中的疲勞感，提高運動的成果！

2.如何開始練習腹式呼吸？

練習腹式呼吸非常簡單，無需任何特殊設備，選擇一個安靜舒適的地方，可以選擇坐姿、躺姿，重要的是要感到放鬆。一開始時，將一隻手放在胸部，另一隻手放在腹部，以便能感受到呼吸時腹部的起伏。接著便通過鼻子慢慢吸氣，感覺腹部向外擴張，深深地吸氣。接著就緩慢呼氣，讓腹部逐漸回縮，將空氣排出。重複這一過程，每次呼吸至少5到10秒，最重要是慢慢進行。

3.腹式呼吸多久才能看到效果？

腹式呼吸的效果因人而異，具體時間取決於個人的練習頻率和持續時間。一般來說，初學者在開始練習的一到兩週內可能會感受到壓力和焦慮的減少，每天持續練習5到10分鐘的腹式呼吸，通常情緒和身體都會在數週後看到顯著的改善。

4.誰不能進行腹式呼吸練習？

腹式呼吸對於絕大多數的男士來說都是非常安全的，不過呼吸道慢性疾病如慢性阻塞性肺病（COPD）、哮喘或嚴重過敏反應的人，應在醫生的建議下進行練習，因為不當的呼吸方式可能會加重病情，這些人士千萬不要自行進行訓練。

5.腹式呼吸能減肥嗎？

腹式呼吸不能直接達到減肥的效果，但腹式呼吸能增加氧氣攝取和促進身體的新陳代謝，從而讓腹式呼吸提高身體的燃脂能力。當身體獲得足夠的氧氣時，細胞能更有效地將脂肪轉化為能量，這對於減肥人士來說都是有正面的作用，不過當然還是要配合運動和飲食的控制！