作者: Lui Yip|更新：2024年8月8日
打泰拳減肥在最近幾年非常流行，加上有些電視劇以泰拳作為主題，吸引不少男女參加泰拳減肥班或者boxing減肥班。
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打泰拳減肥有甚麼好處？
在近年泰拳減肥之所以非常流行，皆因打泰拳減肥的效果和速度都十分明顯，打泰拳是全身的肌肉運動，可以消耗大量卡路里，所以透過打泰拳減肥的成效絕對比普通做運動減肥的成果更加好！除此之外，打泰拳減肥還有其他意想不到的好處呢！
泰拳減肥好處2. 達到全身活動
打泰拳減肥的另一個好處，就是會運用到全身的肌肉。打泰拳是一種搏擊運動，在運動時會利用全身上下多組不同的肌肉，做出擊拳、踢腿、肘擊等不同動作，可以令男士同時鍛鍊到全身的肌肉。
即使是一些平日較少使用的身體肌肉，例如拜拜肉、腰側、臀下贅肉等，都可以在打泰拳減肥的過程中得到鍛鍊，減走難減部位的脂肪，令男士全身身體線條更加緊實！
泰拳減肥好處3. 鍛鍊體能
相信男士們看到打泰拳減肥，都會覺得運動量非常大，因為打泰拳減肥時，需要運用到全身的力量，加上不單只需要練習擊打等動作，還需要同時配合體能訓練、重力訓練，來增加肌肉的力量，所以打泰拳減肥不但可以成功修身，還可以增強心肺功能，令身體更加健康。
泰拳減肥好處5. 裝備簡單
打泰拳減肥的裝備非常簡單，只需要一雙拳套和一身運動裝束便可以進行。加上現在泰拳拳館開得滿街都是，男士想參與泰拳減肥班也非常方便，很多拳館也有提供完善的泰拳訓練器具。有別於游水、踏單車一般，要特地找地方或者準備工具，即使男士在下班後，到拳館打泰拳減肥也完全不會妨礙到日常生活。
泰拳減肥好處6. 舒緩壓力
打泰拳減肥最常見的動作，就是打沙包，或者是與人對打，男士看到一拳一腳踢出去，也會感到非常舒壓。在拳擊的過程中，男士可以將生活和工作上的壓力，透過打泰拳時發洩出來，舒緩壓力。
另外，眾所周知做運動可以促進大腦分泌多巴胺及腎上腺素，令人更加快樂，以及減輕壓力，所以打泰拳不但有減肥的效果，還能夠令心理更加健康。
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雖然打泰拳減肥可以有良好的減脂增肌效果，而且更可以鍛鍊心肺功能，以及舒解壓力，保持身心健康。不過泰拳始終是一種高強度運動，對於沒有運動習慣，或者是體能較差的男士，可能一開始會較難承受打泰拳減肥的強度。若然要沒有做運動習慣的男士打泰拳減肥，除了一開始會非常辛苦之外，要等到有明顯的減脂效果的話，也需要一段較長的時間。那男士想輕鬆又快速減肥的話，又有甚麼方法呢？
Perfect Men S6 溶脂修形療程是高效能的激光溶脂科技，療程利用了高性能的生物激光，可以深入皮下脂肪層，重點向脂肪細胞發放激光能量，促發脂肪分解並釋放出脂肪酸。療程同時加配真空抽吸技術，可以促使淋巴系統加快將已分解的脂肪細胞排出體外，令減脂效果更加明顯！
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為甚麼打泰拳減肥一定要打沙包？
打沙包可說是泰拳減肥的指定動作，基本上每個參加泰拳減肥班的初學人士，都需要打一段時間的沙包。沙包又大又重，隨時比一個成年男士的體重更加重，為甚麼打泰拳減肥一定要打沙包呢？打沙包又可以有助減肥？
因為沙包比一個成年人更加重，所以在打泰拳減肥時，打沙包的話就可以達到明顯的肌肉鍛鍊效果。當男士每打一拳落沙包時，就會感受到明顯的阻力，也會令男士使用更加多的肌肉能量去出拳，同時提供一個目標給男士們發力，比起向空中揮拳，打沙包可以有更加強勁的鍛鍊效果。
打泰拳減肥的男士可以利用沙包，進行多種不同的訓練，包括擊拳、踢腿、扭腰出拳、肘擊等等，幾乎是每一種泰拳的招式都可以透過沙包而練習得到，令泰拳減肥的成效事半功倍。加上進行泰拳減肥時，未必時時都找到合適的人進行對打，所以使用沙包進行訓練就不怕沒有擊拳的目標。
另外，使用沙包作泰拳減肥的訓練，可以知道出拳和踢腿時的力度，如果男士在出拳及踢腿時沒有用盡全力或者用錯力度，打落沙包上的聲音會有所不同。從打沙包的聲音就可以知道男士有沒有使用正確的力度，來確保男士可以適當鍛鍊，免得打了幾小時的沙包，卻換不到明顯的泰拳減肥效果。
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我適合打泰拳減肥嗎？
既然泰拳減肥有這麼多好處，受到眾多男女歡迎也是理所當然的。見到很多男女也紛紛報名參加泰拳減肥班，男士們又有沒有心動想參加呢？
其實泰拳減肥班適合大部分人參與，即使是本身沒有運動習慣的男士，也可以先參加泰拳初班，教練會根據學員的程度，以及想減肥的目標，制訂適合的泰拳減肥計劃，所以男士如果沒有打泰拳或者是做運動的習慣，都不用過於擔心！
不過，打泰拳減肥是高強度、對體能有高度需求的運動之一，男士千萬不想為了想泰拳減肥成效更加明顯，而強行鍛鍊。每次打泰拳之後，都應該先讓肌肉作出休息，否則強行鍛鍊，只會造成受傷的情況，最好的做法是照著泰拳教練的指示，依訓練計劃逐步加強鍛鍊的強度，才可以令泰拳減肥的效果好之餘，同時亦可以保持安全，避免受傷。
另外，如果身體有嚴重疾病，或者生病了的話，也應該要先諮詢醫生和教練的意見，才決定是否進行泰拳減肥的訓練。
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泰拳減肥動作
打泰拳減肥看似是只揮揮拳、踢踢腿，就能夠達到減肥的效果，不過如果男士想重點減走某些身體部位的脂肪，或者是增加特定部位的肌肉，也可以透過指定的泰拳動作，對目標部位作出鍛鍊。以下就有一些可以幫助減走肚腩、手臂拜拜肉、臀部等的泰拳動作，有興趣的男士在可在專業人員的指導下，進行恆常練習，那就可以減脂同時修練身體線條。
泰拳減肥動作1. 減肚腩
如果男士想鍛鍊肚腩位置，可以多練習上勾拳。上勾拳出拳時，拳面向天，用力向上提起拳頭。男士可以由腰側發力，記得要由腰部及手臂同時結合發力，才可以達到鍛鍊減脂的效果。
泰拳減肥動作2. 減拜拜肉
直拳是減走手臂拜拜肉的好方法！在打泰拳減肥時，經常都會用到直拳，男士只需在出拳時，拳頭向前方伸直，整隻手臂要保持成一直線，而且要與膊頭呈水平線。男士注意出直拳時，雙拳要有力，並且由背肌及上臂發力，就能夠減走拜拜肉。
泰拳減肥動作3. 減背
男士想透過泰拳減肥，鍛鍊背肌，那就可以集中練習肘擊。肘擊是利用手肘作為重點攻擊的「武器」。肘擊時，先將手肘提高至與肩膊平行，再向後拉手肘，然後背部發力將手肘擊向目標。肘擊動作可以鍛鍊背肌，令背部的線條更加緊實。
泰拳減肥動作4. 減臀部及減大腿
要打泰拳減肥，除了出拳之外，踢腿的動作也非常重要，而且踢腿更可以一次過鍛鍊到不同部位的肌肉，一舉數得。
想踢腿時可以保持平衡，以及加強鍛鍊效果，男士可以使用沙包練習。踢腿時，男士可以正面面向沙包，然後腰部發力，將身體扭向左方，配合扭轉的時機，提起右腳，以腳背踢向沙包。注意踢腿的動作要保持腿部伸直，以及臀部要收緊，才能夠達到減大腿及臀部的效果。
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沒有時間打泰拳減肥？立即試試減肥神器：Perfect Men S6 溶脂修形療程！
都市男士工作忙碌，有時下班後只想好好休息一下，莫說是打泰拳減肥，可能連動一動手指頭都覺得累。雖然有很多泰拳拳館提供泰拳減肥班，但是對生活繁忙的男士來說，如果有時間的話寧願休息，或者放空冥想，都不想進行激烈的打泰拳減肥運動。
既然男士的時間這麼寶貴，那就要更加善用時間，想減肥的話，打泰拳減肥雖有效，但見效時間卻需時較久。我們為各位男士找來減肥神器：Perfect Men S6 溶脂修形療程！S6 溶脂修形療程運用了高性能的生物激光，可以到達皮膚層下方的脂肪層，誘發脂肪細胞分解並且釋放出脂肪酸，脂肪細胞一經分解，就不會再重生，所以 S6 溶脂修形療程可以達到減脂效果，令男士輕鬆快速減肥，亦不會出現體重反彈！
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打泰拳減肥要注意的事
泰拳減肥的確是有很多好處，而且打泰拳減肥的效果又明顯，更可以鍛鍊心肺功能，對身體確實有很多好處。但是男士不要因此就對泰拳減肥存有太過高的期望，因為有時候打泰拳非但不能減磅，還有機會令你的體重增加。以下就有幾點，是男士進行泰拳減肥之前需要留意的事情，別以為泰拳減肥就一定可以令體重瘋狂下跌！
泰拳減肥注意事項1. 有機會增磅
進行泰拳減肥的話，一開始出現體重下降是十分正常，因為身體消耗了大量脂肪和水分，但如果男士追求的，是鍛鍊身體線條的話，那就需要增加肌肉！
肌肉的密度比脂肪更加高，而且打泰拳的時間越長，就越需要更多的肌肉能量去支持訓練，所以之後練成的肌肉會在體重上有所增加，令本來減掉的體重又再度回來。
不過增加的肌肉可以令男士的身體線條更加緊實，打泰拳減肥雖然可以減走脂肪，但因應肌肉的增加，有機會令男士的體重不跌反升，如果是想追求體重上減少的男士，就要多多留意了！
泰拳減肥注意事項2. 以鍛鍊肌肉為主
之前也提及打泰拳減肥可以鍛鍊出肌肉，雖然一開始進行泰拳減肥訓練可以減脂，但是減脂期不會太過長，而且大部分的泰拳訓練動作，都需要大量肌肉支持，所以後期進行泰拳減肥訓練，都要身體鍛鍊出肌肉。
始終泰拳減肥不是純粹的帶氧運動，若果男士的目標的主要減脂的話，那泰拳減肥就未必太過適合，而且男士如不想肌肉太過發達，也最好先和教練商討一下如何作出訓練。
泰拳減肥注意事項3. 要同時配合其他鍛鍊
打泰拳減肥是眾多減肥運動中較受歡迎的一種，不過進行泰拳減肥並不是只打泰拳就可以。聽過有不少人士在打泰拳減肥時，並不是一開始就可以學習拳擊技術，而是要先進行大量體能訓練，當體能到達可以接受訓練的程度時，才會真正開始拳擊訓練。
另外，在打泰拳減肥的同時，通常也會配合多種帶氧、重訓，來加強身體練成肌肉的程度，例如舉重、跑步、舉啞鈴、深蹲等等，而且對體能也會有更大的需求，所以男士進行泰拳減肥的話，要同時配合多種鍛鍊，才可以將泰拳減肥的效果發揮得最好。
泰拳減肥注意事項4. 飲食非常重要
打泰拳減肥絕對是高強度的運動，每打一小時泰拳就可以消耗高達800卡路里，對於消耗熱量是非常有效。不過這並不代表男士就可以暴飲暴食，若然消耗掉800卡路里，但吃回1600卡路里的食物，即使打幾長時間的泰拳，也一樣會越打越肥。
打泰拳減肥絕對不是男士可以放肆任吃的藉口，如果想泰拳減肥方法更加有效，就要注意飲食，著重蛋白質的吸收，減少攝入脂肪。有需要的話，男士可以配合營養師的建議，實行健身餐單，那就可以令泰拳減肥的效果更加明顯。
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打泰拳減肥但又「忍唔到口」，隨時前功盡廢！Perfect Men S6 溶脂修形療程幫你輕鬆食住瘦！
養成泰拳減肥的習慣的確是可以有益於身體健康，而且身體的肌肉線條都會更加明顯，不過相信很多男士都難忍口腹之慾，餐餐只吃雞胸肉，不少男士也堅持不住！但是吃得過多，又怕會令打泰拳減肥的成效前功盡廢，想輕鬆食住瘦又有沒有辦法？
Perfect Men S6 溶脂修形療程是新式的纖體科技，透過高性能的生物激光，可以穿透至皮膚底下的脂肪層，同時誘發脂肪細胞釋出脂肪酸，令脂肪加速分解。療程還有特有真空抽吸技術，可以加快淋巴系統將脂肪細胞排出體外，男士無須特別做運動，就可以提高新陳代謝的速度，即使維持一樣的食量，也不會越吃越肥！
最重要的是，脂肪細胞的數量的固定的，而且一經破壞，脂肪細胞就不會再重生，所以 S6 溶脂修形療程可以做到減脂的效果，男士不用打泰拳減肥，也可以達到理想的減脂成效！
常見問題
為甚麼打泰拳可以有效減肥？
打泰拳能夠消耗的卡路里可以說是眾多運動中最高，打一小時泰拳，就可以消耗多達800個卡路里！以一碗飯有大約200卡路里來計算，打一小時泰拳就可以減走4碗飯的熱量。打泰拳減肥的另一個好處，就是可以運用到全身的肌肉，打泰拳時，需要利用全身上下多組不同肌肉，做出擊拳、踢腿、肘擊等動作，即使是平日較少使用的身體肌肉，例如拜拜肉、腰側、臀下贅肉等部位，都可以在打泰拳減肥的過程中得到鍛鍊，因而減走難減部位的脂肪，令男士全身線條更加緊實！
打泰拳減肥對身體有甚麼好處？
打泰拳減肥時，需要運用到全身的力量，加上還同時配合體能訓練、重力訓練，來增加肌肉的力量，所以打泰拳減肥不但可以成功修身，還可以增強心肺功能，令身體更加健康。不過男士也需要更多的體能才足以應付泰拳訓練，所以都會配合重訓，令男士在減脂之餘，也可以增加肌肉，令身型更加健碩。打泰拳減肥的過程中，經常都會出拳擊打，在拳擊的過程會令人非常舒壓，男士可以將生活和工作上的壓力，透過打泰拳發洩出來，舒緩壓力。另外，做運動亦可以促進大腦分泌多巴胺及腎上腺素，令人更加快樂，以及減輕壓力，所以打泰拳不但有減肥的效果，還能夠令心理更加健康。
泰拳減肥可以針對甚麼身體部位減肥？
中年男士特別容易出現中央肥胖、大肚腩、胃腩等問題，這些部位的脂肪都難以減走，透過泰拳減肥，男士不但可以減脂減磅，更加可以鍛鍊身體線條，甚至可以因應肥胖的部位，而重點作出訓練，令目標部位可以消脂及修形。打泰拳減肥可以重點針對不同身體位置作出鍛鍊，例如針對手臂拜拜肉，就可以多做擊拳的動作，如果想減肚腩，就可以多練習扭腰、踢腿，如果想要減走臀部贅肉，就要多踢腿。不管是手臂、背部、肚腩、腰側、臀部、大腿、小腿，都可以透過打泰拳減走多餘的脂肪，男士可以與泰拳教練討論如何制訂泰拳訓練計劃，達到更好的泰拳減肥成效。
打泰拳瘦身要注意哪些地方？
進行泰拳減肥的話，一開始出現體重下降是十分正常，因為身體消耗了大量脂肪和水分，但打泰拳的時間越長，就越需要更多的肌肉支持訓練，所以之後練成的肌肉會在體重上有所增加，有機會令男士的體重不跌反升，如果是想追求體重上減少的男士，就要多多留意了！打泰拳減肥絕對是高強度的運動，對於消耗熱量是非常有效。不過這並不代表男士就可以暴飲暴食，如果想泰拳減肥方法更加有效，就要注意飲食，有需要的話，男士可以配合營養師的建議，嘗試健身餐單，令泰拳減肥的效果更加明顯。
如何利用泰拳減走肚腩？
男士可以透過泰拳減肥，重點針對想減走脂肪的目標部位，如果男士想減走肚腩位置的脂肪，可以多練習上勾拳。男士在出上勾拳時，注意拳面要向天，出拳時要用力向上提起拳頭。男士可以從腰側開始發力，配合手臂的力量結合發力，就可以達到減肚腩的效果。
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