【基礎代謝率】打造易瘦體質！躺著也能瘦？一篇看懂BMR與TDEE分別！增加基礎代謝率的7大方法！

1

基礎代謝率是什麼？為什麼減肥要看基礎代謝率？

基礎代謝率BMR是衡量人體維持基本生理活動所需的最低熱量，它與每個人的體型、肌肉量、年齡等因素有關。了解自己的BMR，能夠幫助我們確定每日應該攝取的熱量，從而達到減脂、增肌或維持健康的目標。在減肥過程中若攝入的熱量低於基礎代謝率BMR所需的熱量，便會進入「熱量赤字」狀態，這有助於脂肪的燃燒，從而達至減重的目標！

2

代謝率是什麼？怎麼算基礎代謝率BMR？

計算基礎代謝率的常見方法是使用公式，根據性別、年齡、身高、體重來估算每個人每日的能量消耗。以下是代謝率計算公式：

男性：BMR = 10 x 體重(kg) + 6.25 x 身高(cm) - 5 x 年齡 + 5

女性：BMR = 10 x 體重(kg) + 6.25 x 身高(cm) - 5 x 年齡 - 161

這樣的計算能幫助大家了解自己在安靜狀態下的熱量需求，進而制定飲食和運動計劃！

3

基礎代謝率是正常值是多少？原來男女大不同！

基礎代謝率（BMR）指的是我們在靜止狀態下，維持基本生命活動所需的能量，包括呼吸、循環、細胞修復等。每個人根據年齡、性別、肌肉量和健康狀況等不同因素，BMR值會有所差異。在這裡，我們將根據不同性別和年齡組別，為大家提供一個基礎代謝率的參考標準。

4

BMR與TDEE：它們有什麼區別？

BMR基礎代謝率指的是維持基本生理功能所需的最低熱量，而總消耗熱量 tdee是指每日總能量消耗，包括基礎代謝、日常活動、運動等各種消耗。總熱量消耗tdee = BMR x 活動係數，活動係數根據個人的日常活動量來調整。

5

有甚麼因素會影響基礎代謝率？

基礎代謝率（BMR）並非固定不變，它會受到多種因素的影響。了解這些影響因素，能幫助我們更好地管理體重，進而達成健康目標。

基礎代謝率的影響因素1.遺傳

隨著年齡的增長，BMR會逐漸降低。這是因為年紀大了，肌肉量會減少，而肌肉需要的能量比脂肪多。特別是40歲後，BMR每10年大約會下降2-5%。

基礎代謝率的影響因素2.年齡歲數

男性通常比女性的BMR更高，這是因為男性的肌肉量較多，肌肉燃燒的熱量比脂肪更多，所以男性的基礎代謝率較高，女性的脂肪比例較高，因此BMR相對較低。

基礎代謝率的影響因素3.運動頻率低

肌肉的消耗能量比脂肪要高。擁有更多肌肉的人，即使在靜止狀態下，基礎代謝率也會較高。因此做力量訓練增加肌肉量，進行輕度運動就是能有效提高BMR，幫助減脂。

基礎代謝率的影響因素4.飲食不當

飲食也會影響BMR。低卡、低蛋白的飲食可能會使基礎代謝率降低，因為身體需要更多的能量來消化和吸收食物。相對的高蛋白、均衡飲食有助於提高基礎代謝率。

6

易肥體質？容易發胖？基礎代謝率太低會造成甚麼風險？

基礎代謝率（BMR）過低的人，無論是因為年齡、基因還是生活習慣，都容易面臨一些健康風險。當BMR過低，身體消耗熱量的能力下降，這不僅會影響體重，還可能對身體健康帶來一系列不良後果！

1.體重增加

當基礎代謝率過低時，身體即使在靜止狀態下所消耗的熱量也少，這意味著即使進食量不大，熱量仍會積存轉化為脂肪，長期下來就會導致體重增加，形成易肥體質。

2.肌肉流失

基礎代謝率低的人，往往缺乏足夠的運動，導致肌肉量減少。肌肉流失不僅會降低BMR，還會使身體的代謝能力變差，進一步增加脂肪堆積的風險。肌肉量減少後，體內脂肪比例相對上升，外觀看起來也更容易胖。

3.造成代謝相關疾病

長期的低BMR會對內分泌系統造成影響，這可能會導致胰島素敏感性下降，甚至增加罹患糖尿病、心血管疾病等代謝性疾病的風險。

4.易肥體質

基礎代謝率低的人，在日常生活中更容易感到疲倦或缺乏能量，因此活動量降低，無形中養成了易肥體質。隨著時間的推移，這種惡性循環將難以打破，使得控制體重變得越來越困難。

7

想減肥要增加基礎代謝率！躺著都能瘦！7招打造易瘦體質！

基礎代謝率（BMR）並非固定不變，會受到多種因素的影響。了解這些影響因素，能幫助我們更好地管理體重，進而達成健康目標。那麼哪些因素會影響我們的基礎代謝率呢？

1.攝取足夠熱量及優質蛋白質

適量的熱量攝取對維持BMR至關重要，避免過度節食，這樣會讓身體進入飢餓模式，降低代謝率。想增加基礎代謝率要攝取充足的蛋白質能幫助建立肌肉，而肌肉能燃燒更多熱量，從而提升基礎代謝率。

2.控制糖分攝取

高糖食物不僅會快速轉化為脂肪，還會使胰島素過多，進而降低脂肪燃燒的效率。減少糖分的攝入有助於維持穩定的血糖水平，避免脂肪積存。

3.喝足夠水分

水是提高新陳代謝的天然燃料。保持足夠的水分能促進消化、加速體內廢物排除，同時對維持健康的基礎代謝率至關重要。

4.進行重量訓練及有氧運動

增加肌肉量是提升BMR的有效方式。力量訓練能幫助你建立更多的肌肉，而肌肉會讓你的身體在休息狀態下也消耗更多熱量，從而提高基礎代謝 率，進行劇烈運動的有氧運動則有助提高基礎代謝率，燃燒多餘的脂肪，進一步提升代謝。

5.保持充足睡眠

研究表明，睡眠不足會導致代謝率下降，還會提高食慾，導致暴飲暴食。保證每天7-8小時的高質量睡眠，可以幫助你的身體恢復，並有效促進代謝。

6.減少壓力

長期的壓力會促使身體分泌過多的皮質醇，這會降低代謝並促進脂肪存儲，特別是腹部脂肪。透過冥想、瑜伽或簡單的深呼吸練習來管理壓力，能有效提升代謝率。

7.泡42度以上的熱水澡

沉浸在熱水中可以促進血液循環，增強新陳代謝。研究表明，泡澡時可以提高基礎代謝率，體內的代謝率會提升，這不僅能幫助舒緩壓力，還有助於熱量的燃燒。

8

不想再忽肥忽瘦？難以提升基礎代謝率？推薦Perfect Men S6 溶脂修形療程！

Perfect Men S6 溶脂修形療程利用高性能的激光科技，深入分解脂肪並釋出脂肪酸，配合真空抽吸技術，有效加快淋巴循環，使難減部位的脂肪隨新陳代謝自然排出體外，而隨著時間，身體會自然變瘦。Perfect Men S6 溶脂修形療程特別針對難減脂的身體部位：肚腩、手臂、腰側、背部、大腿、小腿、臀部等，完成一次療程已經能看到減脂的效果！

現時 Perfect Men 提供了免費體驗的優惠，只需要點進以下連結進行登記，就可以體驗到最優質的減肥療程啦！