作者: Lui Yip|2024年3月15日
又一個被鼻鼾嘈醒的晚上？經常被枕邊人投訴你的鼻鼾太大，難以入睡？現時市面上有一些「止鼻鼾枕頭」、「快眠枕」，聲稱用了之後可以減輕鼻鼾問題，為甚麼簡單一個枕頭就可以令鼻鼾聲消失？使用這些鼻鼾枕頭又真的有用嗎？今次就為大家解構一下這些止鼾枕、快眠枕的真實效用，以及如何真正K.O.鼻鼾！
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打鼻鼾和枕頭有關係？
很多人以為打鼻鼾是熟睡的表現，又或者是睡眠姿勢的問題，卻未必有太多人知道，其實枕頭和打鼻鼾也有一定關係。
枕頭的最主要作用，就是在睡眠時承托頭部和頸部肌肉，讓頸椎維持良好的生理弧度，保護頸椎健康，讓身體得到充分放鬆。因此，一個好的枕頭是需要有足夠的承托力，才能避免睡覺時頸椎過度伸展，因而造成鼻鼾。
若果你正在使用的枕頭未能充分承托頭部和頸部的弧度，例如枕頭太高、太低、硬度不足等等，都會造成頸椎過度彎曲，下顎的高度就會高於鼻孔，容易口腔內的軟組織溜後，堵塞呼吸道，導致吸入的空氣與咽部組織產生震動，結果就形成了打鼾問題。
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鼻鼾問題的成因
鼻鼾的最主要成因是咽部組織阻塞了呼吸道，令睡眠時氣道無法暢順呼吸，因而產生鼻鼾聲。因此要治療和改善鼻鼾的話，就要先了解為甚麼口腔的軟組織，包括懸壅垂會出現鬆弛、下垂。
其實多種生活習慣都會令口腔內部的軟組織出現鬆弛，例如吸煙、飲酒等等，尼古丁和酒精會加速皮膚組織的老化，加快膠原蛋白的流失，造成頸部肌肉鬆弛。另外，年紀增長、肥胖都會增加打鼾情況出現的機會，也有些鼻鼾患者是因為身體健康問題，包括腦部無法在睡眠期間發出呼吸信號，都會引致鼻鼾問題。
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止鼻鼾枕頭是用了甚麼原理？
為了改善鼻鼾問題，現時市面上有些止鼻鼾枕頭，透過特別設計，讓用家在睡眠時改善睡姿，不會出現口腔軟組織溜後阻塞呼吸道的問題。大部分的止鼻鼾枕頭都符合人體工學設計，令用家在睡覺時頭部、頸部、呼吸道等部位能夠保持在正確位置，減輕打鼾情況。
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止鼻鼾枕頭有哪些特點？
究竟止鼻鼾枕頭和普通的枕頭又有甚麼分別呢？為甚麼止鼾枕可以有改善打鼾問題的功效？這就和止鼻鼾杷頭的特點有關。
1. 人體工學設計
人體的頸椎以至脊椎，並非完全伸直，而是天生就帶有弧度，如果枕頭不適配你的頸椎弧度，有可能會在睡眠時令你的頸椎過度伸展，輕則造成落枕、肩頸酸痛、鼻鼾聲等問題，重則會引致頸椎發炎。而止鼾枕產品就是經過特別設計，枕頭上會帶有特別的弧度，設計成可以承托頭頸的曲線，令用家可以用舒服的睡姿，又不會壓迫或過度伸展頸椎。
2. 使用優良材質
現時大部分枕頸的常用材質分別有記憶海綿、矽膠、聚脂纖維等等，而很多止鼾枕都是用了記憶海綿或氨基甲酸乙酯(Urethane)的材質。選用合適的材質可以令枕頭的承托力更強，而且不易變形，並加平均分佈頭頸的壓力。有些材質更可以重複清洗，有助保持止鼾枕清潔。
3. 適合不同睡姿
事實上，很多有鼻鼾問題的人士，他們都習慣用仰睡的睡姿，仰睡會容易令軟組織阻塞呼吸道，令鼻鼾聲更加嚴重，而止鼻鼾枕經過特別設計，可以讓用家在仰睡、側睡時都能夠保持暢順的呼吸，同時舒緩頭部、頸部的壓力。
4. 可自由調整高度
一個枕頭並不能完全切合所有人的需要，因為每人的頸椎弧度都有所不同，不能調較高度的枕頭可能會令扯鼻鼾情況越來越嚴重。現時有些止鼻鼾枕頭能夠自由調整高度，透過增加或者減少枕芯的體積，可以改變止鼾枕的高度和軟硬度，迎合不同人士的需要。
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如何挑選適合自己的止鼾枕？
如果你有鼻鼾問題，又不想佩戴止鼻鼾器、止鼻鼾貼、鼻夾等產品，使用止鼾枕是其中一個「無痛」改善鼻鼾的方法，不過在揀選止鼾枕時候，除了留意使用者評價之外，也可以留意以下幾個小貼士：
1. 選擇可令呼吸暢通的款式
不同品牌的止鼾枕都有不同的設計，有些更是取得了專利設計，或者枕頭形狀有別於一般枕頭，但無論揀選哪一款止鼾枕，宗旨還是選擇能令呼吸保持暢順的款式。如果不肯定哪一款最適合自己，可以挑選專為側睡睡姿設計的枕頭，因為側躺的姿勢能夠最大程度減輕鼻鼾聲。
但如果本身習慣仰睡，也可以選擇一些可以有效承托頭頸的止鼾枕，部分止鼾枕設計成中間帶有弧度的S形，側邊設計的弧度可以充分支撐頸椎，減少舌頭溜後而導致鼻鼾的問題。
2. 按睡姿習慣挑選
枕頭的高度是其中一個影響鼻鼾會否形成的因素，過低的枕頭會令軟組織阻塞呼吸道，過高的話又會對頸椎造成壓力，有可能影響頸椎健康。同樣地，如果習慣的睡姿不同，適合的枕頭高度也會不一，例如習慣了側睡的人士，選擇的枕頭高度應至少有10cm，才可以承托頸部；而仰睡的話，枕頭高度就要有5至8cm。不少止鼾枕都會列明枕頭的高度和大小，用家可根據需要而自行選擇。
3. 留意枕芯用料
止鼾枕的枕芯用料決定了枕頭的軟硬程度，一般而言，氨基甲酸乙酯(Urethane)會令枕頭有較硬的硬度，適合想枕頭有較好承托力、能貼合頸部弧度的人士，至習慣使用較軟枕頭的人士，就可考慮採用中空管材的止鼻鼾枕，中空管材具有上佳的透氣能力，加上可以清洗，就算睡覺時會出汗，也不用擔心枕頭很快便會積聚污垢，滋生細菌。
4. 考慮枕頭的耐用度
市面上一個止鼻鼾枕頭的價錢不算大分便宜，低至幾百，貴至幾千元一個也有，而且枕頭是每日都會用到的產品，因此耐用與否就十分重要。若然幾千元買了個枕頭回來，用了幾個月就要替換，未免太不划算了！
在選擇枕頭時，可以留意止鼾枕的用料，一般密度較高的材質可以保持枕頭不易變形，另外例如記憶海綿亦可完美承托用家頸部獨特弧度，回彈效果不錯，有需要的節鼾人士可多加留意。
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止鼻鼾枕頭以外的3大鼻鼾改善方法
想改善鼻鼾問題，很多人都會使用不同的止鼻鼾方法，不過其實有些可以舒緩鼻鼾問題的日常習慣，只要從生活中著手，就可以令鼻鼾太大的情況得到改善。
1. 呼吸練習
睡眠時的呼吸情況時引致鼻鼾出現的其中一個主要因素，有些人睡覺時會不自覺地張開口呼吸，這些習慣有可能會加劇鼻鼾問題。各位平日可以多進行呼吸練習，採用腹式呼吸的方法，吸氣時挺起腹部，呼氣時感覺到腹部變回扁平，學會正確的呼吸方法，有助減輕睡眠時張開口呼吸的嚴重程度。
2. 減重
肥胖是導致鼻鼾形成的主要原因，很多體重超標、體脂過高的人士，睡眠時都會出現打鼻鼾的問題。想舒緩鼻鼾，減重是其中一個有效方法，有研究顯示，肥胖和鼻鼾、睡眠窒息症的嚴重程度成正比，如果體重回復正常範圍，能夠有效改善睡覺時呼吸道阻塞的問題。
3. 改善睡眠姿勢
受地心吸力的影響，仰睡時口腔的軟組織容易溜後而堵塞呼吸道，因此改變睡姿的話，採用側睡的姿勢，可以防止軟組織過份溜後而令呼吸受阻，大部分有鼻鼾問題的人士在採用側睡姿勢後，鼻鼾問題都會有所改善。
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止鼻鼾枕頭無法K.O.鼻鼾？必試「鼻鼾救星」！
雖然止鼻鼾枕頭是一個無須開刀、無須使用外物就可以改善鼻鼾的方法，不過轉為使用止鼾枕去治療鼻鼾並非人人有效，如果枕頭無法貼合頸部弧度，承托起下顎的話，口腔內的軟組織同樣會滑後而堵塞呼吸道，令鼻鼾產生，因此，要改善扯鼻鼾的問題，最好是從源頭入手！
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常見問題
止鼻鼾枕頭是用了甚麼原理？
為了改善鼻鼾問題，現時市面上有些止鼻鼾枕頭，透過特別設計，讓用家在睡眠時改善睡姿，不會出現口腔軟組織溜後阻塞呼吸道的問題。大部分的止鼻鼾枕頭都符合人體工學設計，令用家在睡覺時頭部、頸部、呼吸道等部位能夠保持在正確位置，減輕打鼾情況。
使用止鼾枕時要注意甚麼地方？
無論揀選哪款止鼾枕，宗旨還是選擇能令呼吸保持暢順的款式，例如可以有效承托頭頸的止鼾枕，部分止鼾枕設計成中間帶有弧度的S形，側邊的弧度可以充分支撐頸椎，減少舌頭溜後而導致鼻鼾的問題；枕頭的高度是其中一個影響鼻鼾的因素，習慣了側睡的人士應選擇枕頭高度不少於10cm，而仰睡的話就要選擇大約5至8cm的高度。另外也要留意枕芯用料，挑選不同的軟硬度和容易清潔程度。
哪些生活習慣有可能加劇鼻鼾問題？
肥胖是導致鼻鼾形成的主要原因，很多體重超標、體脂過高的人士，睡眠時都會出現打鼻鼾，甚至是睡眠窒息症的問題。想舒緩鼻鼾，減重是其中一個有效方法。另外，受地心吸力的影響，仰睡時口腔的軟組織容易溜後而堵塞呼吸道，因此改以側睡的姿勢，可以防止軟組織過份溜後而令呼吸受阻。
打鼻鼾會影響睡眠質素嗎？
鼻鼾的最主要成因是咽部組織阻塞了呼吸道，令睡眠時氣道無法暢順呼吸，因而產生鼻鼾聲。因此可見，鼻鼾形成的主要原因是睡眠時的呼吸不暢通所致，而呼吸不順暢絕對會影響睡眠質素。嚴重的鼻鼾問題代表患者有可能已患上睡眠窒息症，患上睡眠窒息症指患者在睡覺時會出現無數次短暫窒息的情況，有可能影響患者睡眠質素，令精神及記憶力變差。
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