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【脫髮食療】最強6種生髮食物推薦！中醫師教你2食療烏髮健髮！想要預防掉髮要少吃這「2類」食物？

Q: 3.脫髮多吃蛋白質食物有幫助嗎？

絕對有幫助，這是因為頭髮就是主要由蛋白質所組成，因此多吃優質的蛋白質來源，足夠的 蛋白質是有助頭髮保持健康，變得強壯而且有彈性，並不容易折斷。

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作者: Rachel Law|更新：2024年8月8日

香港人生活緊張、壓力大，打工仔一族隨時OT加班，食無定時，或多或少都曾出現過脫髮情況，但如果置諸不理，隨時會演變成髮線後移、頭髮變幼、地中海，嚴重還可能禿頭！想改善脫髮，注重均衡營養很緊要的，而且飲食絕對是重要的一環，其實日常生活中有不少食物都能有效改善脫髮，一起來看看有甚麼脫髮食療推薦吧！

為甚麼會出現異常脫髮？

頭髮脫落其實是屬於正常的新陳代謝現象，正常男士每天掉落50-100條頭髮，都屬於合理的生理情況，但如果發現頭髮每天提落的數量大增，而且每根頭髮變得脆弱及沒有營養、容易折斷、乾燥發黃，而情況超過3個月，就需要警惕是否異常脫髮！

脫髮可以分甚麼類型呢？

形成男性脫髮可以有很多不同的原因，而最常見又可以分為以下的兩大種類：

1.遺傳性脫髮

在家族近親中有遺傳性的脫髮現象，由於雄激素過高，而導致毛囊細胞對體内的二氫睪固酮（DHT）敏感性增加，從而令到頭髮變得脆弱和容易掉落，久而久之就會變成脫髮問題，影響頭髮健康。男性的話大多是會從髮線逐漸向後退開始，繼而形成M字額問題。

2.疾病性脫髮

常見的原因有脂溢性脫髮及斑禿，大多是因為免疫系統失調而形成的，免疫系統誤把毛囊當作外來攻擊對象，繼而使毛囊受損，形成脫髮。

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6個防脫髮食物推薦！愈吃頭髮愈健康！

即使出現了脫髮先兆也不用擔心，在日常生活之中，其實不少的食物當中含有的營養素都可以為頭髮提供到足夠的養分，有效預防頭髮折斷，使髮絲變得強健有彈性！

防脫髮食物1.雞蛋

雞蛋是優質的蛋白質食物來源，而且含有維他命B7，是天然的維他命b7補充劑，加強到頭髮中的「角蛋白」的合成，足夠的蛋白質可以促進頭髮生長，並保持頭髮健康。

防脫髮食物2.牛油果

牛油果含有大量有益的豐富健康脂肪，有助降低血液壞膽固醇，也含有多種微量元素，例如是鉀、維他命C、維他命E、胡蘿蔔素等等。而研究指出，牛油果當中的維他命E是一種天然的抗氧化劑，減低體內自由基活躍度，有效保護頭髮免受損傷，令到頭髮及毛囊更加健康，從而促進頭髮的生長。

防脫髮食物3.南瓜

南瓜含有多種的營養成分，例如是維他命a、維他命 C、胡蘿蔔素、鉀和鋅。維他命A對於促進頭髮生長是非常重要，可以令到毛囊更加健康，減少頭髮乾燥、易斷的情況。同時南瓜當中的鉀和鋅，有效幫助蛋白質合成，讓頭髮生長得更加健康，促進頭髮的生長！

防脫髮食物4.莓類

莓類水果如藍莓及紅莓含有豐富的維他命C，因此可以幫助人體抗氧化，而且能夠促進毛囊健康，同時可以提高身體吸收鐵質的效果，減少頭髮因為缺乏鐵質而掉髮的問題出現。

防脫髮食物5.深綠色的蔬菜

深綠色的蔬菜對身體有很多好處，特別是菠菜、西蘭花和羽衣甘藍，它們當中含有葉酸、鐵、維他命A及維他命C，而且鐵質有助幫助血液是攜帶氧氣到頭髮之中，從而使頭髮健康生長，因此想要改善脫髮，在日常生活中就可以多吃菠菜、西蘭花和羽衣甘藍。

防脫髮食物6.黑色食物

從中醫師的角度看來，掉髮跟肝腎虧損有密切關係，想要預防脫髮就可以「以色補色」，多吃黑色食物，例如是黑芝麻、黑木耳、黑豆。由於黑色食物入腎經，有助滋補腎臟，使得頭髮獲得更多營養，加上黑芝麻、黑豆當中含有豐富維他命E和蛋白質，有助保持頭髮健康，改善脫髮、白髮，同時還能為頭髮提供營養！

中醫幫你改善脫髮！自家製2種養髮的湯水！

除了以上的幾種生髮食物之外，在日常生活中也可以自行製作生髮食療，也有助補腎補血，改善由於氣血虧損而引發的脫髮情況！

脫髮食療1.核桃杞子粥

這個食療的製作方法很簡單，先準備核桃、枸杞子及粳米，把它們洗乾淨，然後切碎，然後把所有材料都放入鍋中，加入清水，大火煲滾過後，然後小火煲20分鐘即可！核桃枸杞有補腎補氣的功效，適合因為氣虛而引發的脫髮問題學男士飲用。

脫髮食療2.何首烏黑芝麻湯

何首烏及黑芝麻都屬於黑色食物，中醫角度特別適合改善血虛、肝腎不足、白髮的問題，而材料準備也很簡單，何首烏、黑芝麻、熟地、大棗3粒及桑椹及適量，把材料洗乾淨過後，然後加入水中煲1小時，煲至1碗半水即可以飲用，建議每週飲用1-2次，可以改善因氣血不足而引至的脫髮問題，並能促進頭髮生長。

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有甚麼食物會導致頭髮掉落？注意2個N.G飲食法！

小編在上述提及了這麼多可以促進頭髮生長的防脫髮食物，相信大家也心中有數了，但其實頭髮保鍵，除了吃得對食物，也要避免不要吃錯食物，想要頭髮健康，就千萬不要吃以下的2種食物啦！

不良飲食習慣1.高鹽高脂食物

高鹽高脂食物除了會增加熱量吸收之外，還會影響頭髮健康，導致頭髮的毛囊皮脂腺過度活躍，使頭油分泌變多，繼而阻塞毛孔，同時令到頭髮獲取不到充足的養分，繼而加重脫髮。因此為了頭髮健康及預防脫髮，在日常生活中應該要減少進食高鹽高脂食物，例如是香腸、煙肉、炸雞、人造牛油等等。

不良飲食習慣2.辛辣食物

辛辣食物同樣都會刺激到頭皮油脂的分泌，繼而使毛孔阻塞，影響頭髮吸取氧氣和營養，與此同時中醫師的角度看來，辛辣食物會使脾胃變得濕熱，阻礙血液的流動，同時令我們的頭髮變得脫髮。

改善髮線後移、地中海不用自製脫髮食療！快來試做這個「生髮神器」！

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常見問題

1.在日常生活中要怎樣做去預防脫髮？

想要預防脫髮就要維持一個良好的生活習慣，過度節食和偏食會影響到營養的吸引，使頭髮獲取不到必需要的養分，因此應該要保持均衡飲食，不要吃太多高油高糖的食物，同時多攝取含維他命C、維他命A的食物。除此之外，在日常生活中也要保持良好睡眠，每天睡夠8小時，讓頭髮得到修復和生長的機會。

2.脫髮是因為缺乏什麼維他命？

有些健康營養素對於頭髮生長來說是非常重要的，最常見的有蛋白質、鐵質、維他命D、維他命E、維他命B。頭髮主要是由蛋白質所構成，因此攝取高質蛋白質對頭髮生長有很大幫助，另外鐵質也能增加頭髮中的血氧量，使頭髮的營養增多！

3.脫髮多吃蛋白質食物有幫助嗎？

絕對有幫助，這是因為頭髮就是主要由蛋白質所組成，因此多吃優質的蛋白質來源，足夠的蛋白質是有助頭髮保持健康，變得強壯而且有彈性，並不容易折斷。

4.有甚麼更快速見效的生髮防脫方法？

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5.Perfect Men的療程安全嗎？

Perfect Men F8生髮療程是一項無痛無創，無入侵性的生髮療程，療程中使用到低能量軟激光生髮技術，不會對頭皮造成傷口，溫和地激活頭髮健康生長，而完成療程後也沒有恢複期，即可以回復到正常生活，非常方便和適合都市男士進行！

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