【脫髮維他命】可多吃的6大生髮營養素+熱門脫髮保健品推薦！

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詳解4大潛在的脫髮原因：大部分都是被忽略的生活細節！

甩頭髮原因1. 飲食不均衡

在這美食當道的年代，相信很多人已經將飲食均衡的良好習慣拋之腦後了，但其實頭髮的健康與我們的日常飲食有著密切的聯繫。假如進食過多高熱量、高糖分或多油的飲食，身體就會被迫吸收大量的油脂與其他劣質的食用性化學成分，沒有多餘的空間留給其他健康的營養，而且這些食物也很有可能加劇頭皮油脂的分泌，讓油垢在堵塞毛囊後阻斷頭髮生長。另外，若是身體長期缺少蛋白質、維他命和礦物質等養分，頭髮健康狀態也會每況愈下，形成受損髮質的可能性會更大。

甩頭髮原因2. 遺傳性因素

除了今次文章重點討論的防脫髮維他命飲食，其實遺傳性因素也是普遍的脫髮原因之一。脫髮問題主要分為先天性以及後天性，先天性脫髮可說是家族的“詛咒”，基本上只要家族史中有脫髮基因，孩子都有極高的機率在年紀輕輕時身上出現脫髮跡象。另一種情況則是在傳承到父母的特定基因如毛囊密度、頭髮的捲曲與柔軟度後影響髮量的觀感，打個比方，細軟髮質的朋友會因為扁塌的頭髮，只能通過捲髮來塑造蓬鬆的髮型。

甩頭髮原因3. 化學性傷害

此外，促成女士脫髮困擾的起因也可以是肉眼不可見的化學性傷害，這主要與我們日常的洗護用品或特定藥物與治療方式的副作用有關。較小的化學性傷害可源自洗髮產品，或是任何接觸到頭皮的生髮產品，假如其中的預防脫髮藥性成分過猛的話是會在給予頭皮刺激後，誘發感染反應而阻礙頭髮生長的。而較為嚴重的化學傷害就包括了用於治療特定疾病的藥物以及化療技術，這些醫療方式都會在肆意攻擊身體細胞後使毛囊萎縮，加劇女性脫髮的現象。

甩頭髮原因4. 荷爾蒙失調

內分泌失調也是加快甩頭髮速度的“元兇”之一，尤其是荷爾蒙水平的不平衡。這是因為在身體雄激素超標後，二氫睾酮（DHT）便會攻擊毛囊使其萎縮閉合，這也是雄性禿的病因。荷爾蒙失調的成因可源自各種細節，比方說壓力的堆積、睡眠質量差、作息不規律都會讓雌雄激素起伏不定，所以想要預防脫髮，大家一定要照顧好身心健康！

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盤點6大防脫髮維他命：頭髮稀疏該多吃這些食物！

防脫髮維他命1. 維他命A

維他命A是一種脂溶性維生素，這種營養主要能給予頭部環境滋潤感，保障頭皮與頭髮健康。假設您屬於乾性或敏感性頭皮，維他命A恰好可以通過調節頭皮的油脂分泌，給予適量的滋潤感，減少頭皮感染的概率便可預防脫髮。日常飲食中的維生素A防脫髮食物有芒果、紅薯、胡蘿蔔、南瓜等，而醫療界也有很多富含這類營養的維他命產品，只不過這種脫髮保健品需酌量攝取，否則極有可能為女性脫髮促成反效果。

防脫髮維他命2. 維生素B

多樣化的維他命B群也是預防脫髮的首選營養素，這類養分比較集中於提升毛囊細胞的活性、促進頭部環境代謝、抗衰老以及預防白頭髮來強化頭髮的健康。在這段落我們主要討論維生素B1、維他命B2、維他命B3、維他命B5、以及維生素B12。首先，維他命B1也被稱作硫胺素，其功能是讓氣血循環更流暢，毛囊便可吸收更多的氧氣與養分。而維他命B2（核黃素）、維他命B5（泛酸）以及維他命B12（鈷胺素）同樣都能促進毛囊細胞快速分裂，保持活性不下降，細胞也能一直活躍地生長，這麼做便可避免讓生髮週期步入休止期。維他命B3也是著名的女士脫髮維他命之一，不過比起減少甩頭髮的頻率，維他命B3較常用來預防白頭髮增生，實現烏髮豐盈的成果。

防脫髮維他命3. 生物維生素

生物維生素大部分以保健品補充劑的形式面世，主要富含2大營養成分 - 維他命B7與維生素H，兩者都屬於水溶性維生素。維他命B7主要用於提升頭髮的堅韌度，令頭髮健康生長，而維生素H則可以將食物轉化為能量，促進角蛋白的生成，新長出的頭髮會比較不容易脫落，因此生物維生素也被認證是可同時實現生髮與防脫髮雙重效果的生髮產品。

防脫髮維他命4. 維生素C

除了生物維生素，維他命C同樣也可以通過促進膠原蛋白來形成健康的頭髮。維他命C可不只限於充當美白聖品，在預防脫髮的貢獻中也和生物維生素一樣，提升髮質的同時減緩甩頭髮的速度，讓生髮速度能再次超越掉髮速度。想要用維生素C減少頭髮稀疏問題的朋友可以多吃像是柑橘類、奇異果或番石榴的水果，或是直接選擇補充維他命丸以及泡騰片。

防脫髮維他命5. 維他命D

雖然仍未有任何科學研究證實維生素D能令髮量暴漲，但已有專家發現頭髮生長速度緩慢的女性體內所含有的維他命D比普通女性要少很多，由此來斷定該營養的缺失與女性脫髮現象是有關聯的。想要補充維他命D的朋友可多吃蛋黃、黑木耳、香菇或鴨肉，配合其他營養堅持食用定能促進頭髮生長。

防脫髮維他命6. 維他命E

維生素E作為天然的抗氧化劑，主要能為頭皮實現抗氧抗老功能，隔絕外界侵害催生自由基，保證細胞活性不被外界刺激影響。可以幫助頭皮與頭髮提升屏障或防禦能力的維他命E代表性食物包括了牛油果、杏仁、堅果、植物油等等，大部分都源自植物性油脂。

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3款脫髮保健品推介：大名鼎鼎的 NOW Foods 就這麼吃！

1. NOW Foods 鋸棕櫚果素食膠囊（250 粒）

NOW Foods 鋸棕櫚果素食膠囊顧名思義以鋸棕櫚作為主要防脫髮的成分，可以用天然、無害且溫和的方式為女士降低過多的雄激素含量，改善女性脫髮的同時更有助於減少暗瘡與粉刺的生成，可謂是恢復顏值必備的女士脫髮維他命。

2. NOW Foods 生物維生素（60粒）

說到女士脫髮維他命，想必大家都會聯想到生物素，而 NOW Foods 這款生物維生素恰好能通過促進蛋白質的生成，提升指甲與頭髮的堅韌度，使它們不脆弱易斷，原來的脫髮速度也會有所延緩，讓生髮速度再次超越。

3. NOW Foods 維他命E 400 IU天然維生素（250粒）

NOW Foods 維他命E 400 IU天然維生素同樣也屬於素食膠囊，這款脂溶性補充劑能在身體充分吸收後，為頭皮抗氧化從而減少令頭髮遭受傷害的刺激。

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除了吃維他命還可以執行這3個防脫髮習慣：洗髮也要用對方式！

1. 正確洗髮

防脫髮的第一步其實是最基礎的洗髮，洗髮時我們得確保頭髮充分浸濕了，並將洗髮露擠在手心，揉搓至起泡才抹上頭皮，洗淨後可繼續用護髮素塗抹在髮梢，再進行二次清潔，這麼做能為頭髮補上一層無形的防護，有助於隔絕外界的刺激，包括吹風筒所帶來的熱傷害。

2. 使用生髮產品

接著是進階的頭皮護養，大家可以選擇使用可接觸頭皮的生髮產品，比方說頭皮滋養液或生髮水，並配合簡單的按摩促進吸收，新長出的頭髮會越來越堅韌。

3. 其他口服生髮藥物

與保健品不同，口服藥物是需要專業醫師開出配方的，大多為荷爾蒙藥物，主要用於減少雄激素實現防脫髮功效，不過攝取量和頻率都需好好掌握，否則很容易有副作用。