Perfect Men S6 溶脂修形療程

 

 

Perfect Men S6 溶脂修形療程

【減肥】男士應該如何減肥?分享3個瘦身方法!| Perfect Men

 

減肥不只是女士的專利,對於男士來說,保持良好體態也是十分重要的,既能讓樣子看得更年輕,也能令身體保持在健康狀態,百利而無一害。不過對於都市人來說,減肥簡直是不可能的任務,甚至可以說是天方夜潭,這是因為工作壓力引致精神長期處於緊繃,即使下班了,大家都傾向休息而非做運動減肥。有見及此,坊間也一直有很多聲稱可以快速減肥的方法供大家參考,但這些方法真的適合所有人嗎?加上,這些方法存在不同理論,實行前應該好好衝量自己身體狀態。接下來的內容我們就會教大家如何正確減肥,更會分享6個瘦身方法,最後解答普遍人對減肥的迷思。如果你對減肥感興趣,就要繼續往下看吧!

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正確的減肥方法!不如看看營養師的意見!

與其盲目跟從網上不知名的減肥方法,不如聽從營養師的意見,選用一個適合大部分人的方法進行減肥。

營養師教你如何減肥!第一招:必須進食早餐

大家有一個誤解就是進食早餐會影響減肥效果,不過這是錯的,要健康減肥反而要保持基礎的卡路里攝取,避免因飢餓感增加午餐和晚餐的食量,令總攝取卡路里數量暴升。

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營養師教你如何減肥!第二招:大量喝水

不用跟營養師減肥,你也知道多喝水準沒錯!有時間餓肚子其實是因為口渴了,只要消解口渴就能緩解這種假性飢餓,並增加身體的新陳代謝,對排便排毒、瘦身減肥有積極作用!

營養師教你如何減肥!第三招:蔬果佔每餐的50%

另外,營養師更建議減肥中的男士要好好控制飲食,例如調整蛋白質、碳水化合物、脂肪及纖維的比例,或者是維持蔬果佔每餐的50%,其餘就是高蛋白質食物及少量碳水。

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營養師教你如何減肥!第四招:維持每餐在7分飽

營養師建議大家在減肥期間不要過份節食,更不要因飢餓感而在一餐中瘋狂進食。即使是健康食物,大家進食時也要有所節制,每餐只吃到7分飽就可以的,當然還不能忘記戒高糖分的甜點和零食啦!

營養師教你如何減肥!第五招:晚餐輕量,可進食宵夜

營養師指出晚餐的卡路里應該是三餐之中含量最低,加上食量也是最少的,因為晚上活動

量比其他時段低,如果攝取過多熱量,就會轉化為脂肪儲存。不過大家若感到十分飢餓,可以選擇精選高纖燕麥棒、燕麥片、原味麥片或植物奶來作減肥小食或宵夜。

營養師教你如何減肥!第六招:戒除精製糖及代糖

營養師更特別叮囑減肥中的男士要戒糖,不但是具甜味的食品飲品,還包括含糖量極高的水果

、水果乾、麵包、具醬汁的中式菜餚等。而且更表示最好不要用甜味劑或代糖,被「假熱量」欺騙的大腦可能會吃下更多食物來彌補熱量。

營養師教你如何減肥!第七招:每星期運動3小時

大家都知道定時做運動才是減肥的不二法門,而事實上減肥是7分靠飲食3分靠運動的,想減肥效果更加明顯,營養師則建議每星期至少運動3小時,即是每週運動3天才能減肥。

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減肥時最常犯的4個錯誤

對於減肥,大家可能會有不同類型的問題,更會犯下一些減肥時的常見錯誤,如果不盡快解決,就有機會影響減肥效果。所以接下來我們精選了4個常見錯誤,逐一糾正,大家快看看吧!

減肥時常犯錯誤1:節食卻天天跑步

不少男士誤以為只要減少進食加上多做運動就可以成功減肥,但是這是錯誤的。因為這個方法不但會令肌肉量流失,更有機會令身體的基礙代謝率下降,而有氧運動如跑步並無法增加肌肉量,反而令肌肉量持續流失。所以,一旦停止跑步,體重就會反彈,甚至比之前更肥!

減肥時常犯錯誤2:睡眠時間不足,只睡5.5小時

大家可能沒想過睡眠時間不足都有機會降低減肥成效。有研究顯示,攝取同樣卡路里數量的測試者,獲得8.5小時睡眠時間的人比吸只有5.5小時睡眠時間的人能夠減走更多脂肪。在數未上,睡眠時間不足會令你少減55%脂肪,多減65%肌肉量,這是因為瘦身人士休息不足對瘦素、胰島素與身體發炎反應均有影響,若胰島素敏感度低,多餘熱量就會轉化成脂肪而不是肌肉。減肥

減肥時常犯錯誤3:低醣飲食未必適合所有人

說起減肥餐單,每個人都有自己的理想減肥飲食法跟餐單,而市面上流行的減肥方法如低醣飲食、低碳飲食、生酮飲食跟間歇式斷食法,大家實行前應該要仔細想想是否適合你。如果你是胰島素敏感高的人,高碳低脂餐單就適合你了,反之亦然。又或者如果你是長期肥胖超重人士、具家族糖尿病史、建議先從低碳飲食減肥開始,再慢慢摸索出最適合你的減肥餐單。

減肥時常犯錯誤4:過於計較卡路里

很多減肥人士每吃一樣東西都要計算卡路里,其實在減肥的初期不需「計較」,有研究顯示依從低碳飲食,比起低脂及計畫卡路里的減肥飲食餐單,可以減去更多的體重。因為高質量的低碳飲食可以帶來飽足感,使三餐規律正常,餐後餐間不會再吃,最後令總體卡路里下降。

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最有效的健康減肥餐單或飲食法—低碳飲食

剛才分享了很多關於低碳飲食的資料,不過在實行時究竟有甚麼要注意呢?以下我們將會跟大家更加詳細了解低碳飲食,大家千萬不要錯過呀!

低碳飲食的重點1. 減少碳水化合物的比例

肥胖或超重人宜通常伴隨胰島素敏感度不高的問題,而攝取碳水化合物亦會刺激胰島素的分泌,令脂肪更容易累積、更難以被分解。別以為只吃半碗飯再加大量的根莖類蔬菜就沒事了,原來根莖類蔬菜如洋蔥、蘿蔔及水果、牛奶、麵粉製品等都是高碳水化合物。要真正低碳飲食,就要多注意高糖食物飲品跟高碳水化合物的比例。

低碳飲食的重點 2. 增加蔬菜份量

低碳飲食跟傳統的節食減肥最大的分別是進食份量,不是一味的節食。低碳飲食強調增加蔬菜的比例,因為高纖的蔬菜可以增加飽肚感,更提供各種維他命及願物質營養,有助延長胃部排空的時間。每餐的蔬菜種類最好在兩種或以上,並且具深綠色綠葉蔬菜,同時要多吃未熟的生菜沙律。

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低碳飲食的重點 3. 增加蛋白質比例

減肥過程中在確保內臟脂肪率及體脂率有下降的同時,更應該確保肌肉量有所上升,肌肉量若擠走了,之後復胖及更胖的機會很大,因此必須攝取蛋貿質來保留肌肉量,低碳、高纖、高蛋白質就是你在追求的減肥餐單比例,高纖及高蛋白質亦確保了你具充足的熱量及飽腹感。好的蛋白質來源自雞蛋、各種肉類及深海魚肉,也可以多吃豆類製品。

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低碳飲食的重點 4. 也要吃好的脂肪

減肥期間,很多女生會對脂肪避之則吉,但其實極低脂飲食的成效還不如低碳飲食,這是因為脂肪亦是能量來源之一,而且是合成荷爾蒙的重要成分,戒油戒得太清會引致荷爾蒙失調,導致一連串身體不平衡問題。壞脂肪及高碳水才是致用胖的組合,健康減肥餐內要注重攝取好的脂肪。

推介7種有助減肥的食物!

除了實行低碳飲食,我們也可以多多進食以下10款食材,令減肥成果更加明顯。

減肥食物 1. 菠蘿

菠蘿含有豐富的酵素,可以促進腸胃消化兼加速新陳代謝,把食物分子分散得更小,變得更容易吸收。而且進食菠蘿可以增加人體吸收蛋白質的比例,適合腸胃消化力弱和正在減肥的人士。

減肥食物 2. 西柚

西柚不但美味,而且還是低卡水果,含高份量的纖維及抗氧化成分,可以補足一天所需的維他命C,還可以促進減肥人士的腸胃蠕動,排走宿便毒素,絕對是超級減肥水果。

減肥食物 3. 椰菜花、西蘭花

椰菜花、西蘭花被譽為減肥必食食材,這是因為它屬於低卡高纖的食品,更擁有豐富的維他命及礦物質。另外椰菜花、西蘭花還具根莖類蔬菜的碳水化合物含量,對瘦身人士來說更是飽肚又高纖的食材。

減肥食物 4. 青瓜

青瓜含極高水分及纖維,可以促進腸胃蠕動,絕對是減肥瘦身人士的至愛。隨時在河進食、咀嚼及消化代謝的過程中,已經消耗了青瓜的卡路里,有飽足感但毫無負擔,還不是夢想中的減肥食物?

減肥食物 5. 蘋果

蘋果本身是低卡、低糖、高纖的水果,適量進食其實對減肥瘦身非常好,豐富的果膠提供持續飽足感,鉀也可以去水腫,而且也極度容易入手!

減肥食物 6. 牛油果

牛油果的豐富不飽和脂肪就是減肥人士在追求的好脂肪,當肉類沒法提供足夠的脂肪時,不妨試試牛油果。牛油果不但是好脂肪,更含有高份量的維他命、礦物質及纖維,可謂是減肥恩物。

減肥食物 7. 三文魚

三文魚的脂肪屬於不飽和脂肪,不但低卡,更富含日常飲食少有接觸的Omega 3,有助提高減肥瘦身人士的瘦素水平,更可以保護心臟血管健康,降低身體的發炎反應。

 

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剛才提過的方法的確是一個減肥的好方法,但都市人工時長,精神壓力龐大,單靠以上方法可以收穫最明顯的減肥效果。如果想快速減肥,除了做運動、控制飲食,不妨試試現在十分流行的減肥療程。在這裡我們就十分推薦 Perfect Men S6 溶脂修形療程給大家!

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關於減肥的常見問題

 

1. 營養師建議大家如何減肥?

營養師指出晚餐的卡路里應該是三餐之中含量最低,加上食量也是最少的,因為晚上活動量比其他時段低,如果攝取過多熱量,就會轉化為脂肪儲存。不過大家若感到十分飢餓,可以選擇精選高纖燕麥棒、燕麥片、原味麥片或植物奶來作減肥小食或宵夜。

營養師更特別叮囑減肥中的男士要戒糖,不但是具甜味的食品飲品,還包括含糖量極高的水果、水果乾、麵包、具醬汁的中式菜餚等。而且更表示最好不要用甜味劑或代糖,被「假熱量」欺騙的大腦可能會吃下更多食物來彌補熱量。

 

2. 一般人減肥時常犯的錯誤有甚麼?

很多減肥人士每吃一樣東西都要計算卡路里,其實在減肥的初期不需「計較」,有研究顯示依從低碳飲食,比起低脂及計畫卡路里的減肥飲食餐單,可以減去更多的體重。因為高質量的低碳飲食可以帶來飽足感,使三餐規律正常,餐後餐間不會再吃,最後令總體卡路里下降。

另外,不少男士誤以為只要減少進食加上多做運動就可以成功減肥,但是這是錯誤的。因為這個方法不但會令肌肉量流失,更有機會令身體的基礙代謝率下降,而有氧運動如跑步並無法增加肌肉量,反而令肌肉量持續流失。所以,一旦停止跑步,體重就會反彈,甚至比之前更肥!

 

3. 實行低碳飲食時,有甚麼要留意?

減肥過程中在確保內臟脂肪率及體脂率有下降的同時,更應該確保肌肉量有所上升,肌肉量若擠走了,之後復胖及更胖的機會很大,因此必須攝取蛋貿質來保留肌肉量,低碳、高纖、高蛋白質就是你在追求的減肥餐單比例,高纖及高蛋白質亦確保了你具充足的熱量及飽腹感。好的蛋白質來源自雞蛋、各種肉類及深海魚肉,也可以多吃豆類製品。

 

4. 如何才可以健康減肥?

坊間流傳的各種快速減肥餐單、運動、方法,相信各位想極速減肥的男士都會非常心動。但在選擇減肥方法時,一定要先諮詢專業人士的意見,而且各種快速減肥的餐單中,大多數都會減去蛋白質及碳水化合物的分量,令減肥人士長期只能吸收單一營養素,有可能會導致營養不良,影響肌肉及骨骼。至於快速減肥運動,主要是透過高強度肌肉訓練達到減脂增肌的效果,如果是沒有運動習慣的人士可能會難以負荷。所以在進行任何快速減肥方法之前,都應該量力而為,切勿盲目嘗試。

 

5. 有甚麼減肥療程推介嗎?

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