瑜伽式子推介：解析5大瑜伽好處+最全鍛鍊與瘦身姿勢！

1

瑜伽式子是什麼？初步了解瑜珈基礎動作！

「瑜伽式子」指的就是瑜伽的動作或姿勢，英文常翻譯為 Yoga Pose，在梵文裡叫 Asana。每個式子都有不同的功效，例如放鬆肩頸、伸展脊椎、強化核心肌群，讓身心達到平衡。

不管是初學者還是有經驗的練習者，都可以從基礎的式子開始，慢慢感受呼吸與身體的連結，循序漸進地挑戰更高難度的姿勢，享受瑜伽帶來的平靜與專注。

2

5大瑜伽好處全解析：讓身體與心靈一起舒展！

1. 讓肩部與背部更輕鬆

許多人因長時間坐姿不良導致駝背、肩頸僵硬。瑜伽式子的伸展能放鬆肩部、背部和手臂，改善駝背問題，還能強化脊椎周圍肌群，讓背部線條更挺拔。長期練習能舒緩腰酸背痛，減少日常姿勢造成的壓力。

2. 強化腿部與核心力量

像側角、雙腿伸展等動作，能有效訓練腿部、臀部與核心肌群，增加下半身穩定度，改善平衡感。當腿部與核心力量變強，日常走路、上下樓梯甚至運動表現都會更輕鬆有力。

3. 打開髖部與胸部，改善坐姿

長時間久坐會讓髖部僵硬、胸部緊繃。瑜伽透過打開髖部與胸部的動作，幫助你調整坐姿，減少壓迫脊椎，促進血液循環。胸腔擴展後，呼吸也更順暢，讓全身獲得更多氧氣。

4. 減輕壓力，讓心情更平穩

瑜伽不只是動作，還搭配深呼吸，能降低壓力和焦慮，平衡情緒。當你專注在每一次吸氣與吐氣時，大腦自然會放慢腳步，幫助你找到內心的平靜，對生活挑戰更有耐心。

5. 全方位養護身體

無論是肩部、手臂、腿部還是脊椎，瑜伽都能全方位伸展與鍛鍊，讓身體更靈活有力。搭配高品質睡眠與健康飲食，還能提升免疫力，讓你每天都充滿能量。

3

5種瑜伽式子與不同強度動作推介：從基礎到進階挑戰一次看清！

1. 入門暖身：輕鬆打開身體

剛接觸瑜伽時，可以先從站姿與坐姿的動作開始。像山式能穩定核心，幫助你建立正確姿勢；下犬式（downward facing dog）與小狗式則是伸展式的代表，能拉長膕繩肌、放鬆背部，舒緩腿部和肩部的緊繃感。坐姿的baddha koṇāsana（蝴蝶式）非常適合久坐族，能打開髖屈肌、放鬆大腿內側。

2. 提升柔軟度與穩定性

當身體習慣伸展後，可以加入前彎、janu sirsasana、ardha hanumanasana等動作，溫和拉伸腿後側與膝蓋，幫助雙腿放鬆並改善髖部活動度。樹式（Vrksasana）與chair pose則是站姿平衡訓練的好選擇，能強化大腿和核心，並培養專注力。

3. 增強力量與核心

想讓手臂、胸部、核心更有力量，可以嘗試船式與橋式（setu bandhasana），這些動作能讓核心穩定度大幅提升，並打開胸腔，改善呼吸。蝗蟲式則是強化背部肌群的好幫手，長期練習能減輕駝背，讓脊椎更有彈性。

4. 中階挑戰：流動與延展

三角式（utthita trikonasana）和舞王式能進一步伸展側腰與腿部，同時增加平衡挑戰。hanumanasana（猴神式）適合想挑戰柔軟度的練習者，可以深度打開髖屈肌和腿後側，但建議搭配瑜珈磚輔助，避免拉傷膝蓋與腳背。

5. 進階動作：後彎與倒立

當你擁有一定柔軟度與力量，可以嘗試後彎動作，例如輪式（Urdhva Dhanurasana），能強化脊椎並打開胸部，增強整體彈性。肩倒立則有助於血液循環與放鬆神經系統，但難度較高，建議在老師指導下練習。若想更進一步挑戰，可嘗試eka pada sirsasana（單腿放頭後）或聖哲摩里奇系列動作，進一步探索身體的極限與穩定度。

其他：全方位的身心平衡

不論是入門的伸展式、雙腿放鬆的蝴蝶式，或是挑戰性的眼鏡蛇式、輪式、肩倒立，每個瑜伽式子都能帶來不同的好處。搭配有意識的呼吸與雙手、手掌的穩定支撐，不僅能強化核心，還能釋放壓力，讓你在動作與靜心之間找到最佳平衡。

4

4大瑜伽個人計畫訂製指南分享：把瑜伽融進每天的生活！

1. 先了解你自己：評估與目標設定

開始前先做三件事：自我評估（現有活動量、柔軟度、疼痛或舊傷）、明確設定目標（放鬆、改善駝背、增強核心、減壓或備戰進階式子），以及確認每週可投入的時間（例如每天10–20分鐘或每次30–60分鐘、每週3–5次）。有了這些基礎，你就能把瑜伽式子（站姿、坐姿、前彎、後彎、平衡等）按重要性排進日程，讓計畫既實際又有方向。

2. 制定週期化練習：頻率、強度與內容分配

把一週分成「強化日」、「伸展日」與「恢復日」。例如：

• 強化日（2 次／週）：以阻力型與核心式子為主（boat/船式、chair pose、橋式），提高肌力與基礎代謝。
• 伸展日（2 次／週）：專注於下犬式（downward facing dog）、前彎、三角式（utthita trikonasana）、蝴蝶式（baddha koṇāsana）等，改善柔軟度與髖部活動度。
• 恢復日（1–2 次／週）：低強度的伸展與冥想，做溫和的伸展式（child/小狗、janu sirsasana），並加入深呼吸。 每隔 4–6 週做一次小檢視（調整強度或替換式子），循序漸進地把難度提升（例如從下犬到輪式、從站立平衡到單腳變體）。

3. 把瑜伽融入日常：姿勢與「微練習」技巧

瑜伽不只在墊上發生：走路時用山式（Tadasana）意識，保持頭頸與脊椎一線；久坐時注意坐姿，骨盆微屈保持脊椎中立；午休或茶歇做 1–3 分鐘的肩頸放鬆、胸部打開或貓牛（cat–cow）即可緩解肩背壓力。這些小動作能持續改善駝背、髖屈肌緊繃和膕繩肌（大腿後側）僵硬，累積效果比偶爾一次長課更實際。

4. 冥想與呼吸練習：身心的加速器

每天安排短時間的呼吸練習（5–10 分鐘），例如腹式呼吸或 box breathing，能快速降低壓力荷爾蒙、提升專注力。冥想則幫助你把瑜伽的靜態利益帶出墊面：睡前的放鬆冥想或晨起的覺察練習都能改善睡眠與情緒，進而支持整體生活習慣的良性循環。

5

不想做瑜珈運動？給大家推薦無需費力也能輕鬆變瘦的神奇方案：Perfect Men S6 溶脂修形療程！躺平enjoy也能減重減脂，無痛無創、0副作用一樣也能安全瘦身！

瑜伽式子種類那麼多，我怎麼知道哪個適合自己？不想運動就沒辦法瘦下來了嗎！別心急！來找我們體驗 Perfect Men S6溶脂修形療程！我們會根據每個人的情況訂製絕對舒適的瘦身計畫，人人都能在無痛無創、躺平享受、無需承擔後遺症副作用的情況下輕鬆剷除贅肉！

Perfect Men S6 溶脂修形療程採用的專利技術是醫美激光，將能量傳遞到全身各個部位後便可均勻分解頑固脂肪，醫療級別激光會將其化為脂肪酸，再隨著代謝排毒系統自然地排出體外，同時配備真空抽吸技術作為配合，將脂肪通通吸走，便可針對性地K.O肚腩、大腿小腿、手臂、臀部、腰部等位置的肥胖困擾！立即登記體驗，即可享受：專業體型分析 + Perfect Men S6 溶脂修形療程！