【超有效減肥運動】2個月激減7kg？實測8種高效燃脂模式，推薦一個更快見效的減肥方法！

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超有效減肥運動！會配合怎樣的飲食？

這個由日本網站所發起有關超有效減肥運動的調查，是針對了1萬多個正在執行減重方法跟瘦身計劃的人士，最後得出的結果便是現時最受歡迎的超有效減肥運動方法！當中有數項都是飲食方法有關，超有效減肥運動會配怎樣的飲食呢？一起看看吧！

飲食配合超有效減肥運動 1.一天吃一餐可行嗎？

一天只吃一餐方法看似很刻苦，而且很難做到，但有不少的網友表示有時工作忙起上來，一天只吃一餐也是做得到的，還有人聲稱用這個方法成功瘦了10kg。這個方法的優點是的確可以在短時間內快速瘦下來，不過當中的缺點卻是不容忽視，絕對稱不上是超有效減肥運動！

以一名正常健康的男性而言，每天所攝取的卡路里總量應該約在2500kcal，若人體攝取的卡路里低於這個數量，過度壓制食慾只會使之後體重反彈和復胖的機會大增。另外有研究指出若男士每天的攝取熱量低於建議攝取量的75%，罹患心血管疾病將提升93%，而且也會有死亡的風險。除此之外，男士的身體得悉每天的進食量大減後，為了適應這個情況，會啟動自我保護機制，自動降低代謝率，並且在每次進食時儲存更多的脂肪，以備不時之需。

飲食配合超有效減肥運動 2.戒斷零食、減醣很有用

有時三餐吃得再少，但狂食零食，破戒後再做甚麼超有效減肥運動也沒有作用了。零食一般都含有很高的糖分跟鹽，而且熱量極高，又沒有營養，男士如果正常地吃三餐，但卻在正餐以外不斷吃零食和飲料，是可以讓你快速的增肥。因此戒斷零食是一個控制體重的好方法，而且非常簡單，特別是原來就很愛吃零食的人，真的戒掉零食，體重會有明顯差異；相反對於原來就很少吃零食的人而言，其實瘦身的作用有效！

而減醣的「醣」，並非真的指糖分，而是指碳水化合物，還有果糖、蔗糖和精緻糖。碳水化合物是人體必需的成分，但如果攝取得太多，超出身體所需的分量，就會轉化成為脂肪。至於一些糖分，例如是含有精緻糖的蛋糕、曲奇，其實在日常生活中人體是完全不需要的，進食只會使人肥胖，在進行超有效減肥運動，例如跑步、HIIT時，就要避免吃太多的醣類。

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超有效減肥運動！腹式呼吸減肥法

沒有錯呀！在日本網站的調查入面，有一項是靠呼吸就能夠瘦的超有效減肥運動，就是指腹式呼吸減肥法，絕對是懶人的恩物！腹式呼吸減肥法是由日本女藝人Miki Ryosuke開始，當時她聲稱連續7周花2分鐘做深呼吸，最後瘦了30kg！腹式呼吸減肥法是超有效的減肥法嗎？它的原理是不用「胸口」呼吸，而是用腹部呼吸，從而訓練到腹部的肌肉跟核心肌群。正常人在呼吸時隨著氧氣吸入，胸口會慢慢擴大，而腹式呼吸減肥法當鼻孔吸氣至腹部突出時，就閉氣數秒，同時肚子要用力。之後用口慢慢把空氣呼出，當然肚子也要慢慢用力地收緊。

只要學懂腹式呼吸法，隨時隨地不論上班、坐車、站立也可以做到，既不勞累又不傷財，是人人也可以做到的，難怪被日本網友大推為超有效減肥運動！另外腹式呼吸法好處多多，能夠訓練到腹肌、瘦腰，還有可以促進腸道消化，幫助排便，同時加快新陣代謝，對於日常工作忙碌的男士而言，是一個運動的好開始！

超有效減肥運動！腹式呼吸減肥法的步驟

超有效減肥運動！腹式呼吸減肥法 Step1.站直收緊臀部

超有效減肥運動！腹式呼吸減肥法 Step2：雙腳前後站立

超有效減肥運動！腹式呼吸減肥法 Step3：將雙手舉高過頭部，慢慢用鼻深呼吸3秒

超有效減肥運動！腹式呼吸減肥法 Step4：之後腹部用力，把剛才吸入的氣用鼻孔慢慢吐出，同時收緊全身肌肉，雙手慢慢放下至腰兩旁。

每天堅持做3-10分鐘，持之以恆，就可以看到有明顯效果，肚子變小，而且腹肌也會跑出來！不過要注意，如果靠腹式呼吸法而不控制飲食，減肥的效果也會有大大的影響，一都試試這個超有效減肥運動吧！

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超有效減肥運動！跑步減肥

跑步對是一項很好的瘦身和減重方法，能夠使男士健康瘦下來，跑步好處多多，不用多說也知道是超有效減肥運動了吧？以一個體重約60kg的健康成年人為計算，持續跑步30分鐘，就可以燃燒掉246卡路里，雖然它不是燃燒脂肪最快的運動，但由於方便性高，所有人都可以輕鬆做得到，因此也是減肥人士最愛的超有效減肥運動。

另外跑步減肥的好處還有很多，不止是超有效減肥運動，跑步時大腦會分泌讓人感到快樂的物質：腦內啡和內源性大麻，能夠舒緩壓力和帶來快樂。而且有持續地進行跑步，有益於心臟健康，能夠大大降低患上心血管疾病機率。而且別再說跑步會傷到膝蓋了，這可是對跑步的「誤會」，在科學研究的數據指出，跑步不會增加關節炎的風險，而且只要使用正確的姿勢跑步，是對於骨骼和軟骨很好的訓練呀！

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超有效減肥運動！健身訓練肌肉

現時上健身室做運動的風氣愈來愈流行，想瘦身其實單節食是沒有用的，節食在短時間之內，的確是可以讓你的體重下降，但長遠來說，很容易會復胖，這是因為在節食過程中，人體為確保有足夠的營養，會降低代謝率，使到下一次減肥時，會愈來愈難減。為甚麼健身訓練肌肉是超有效減肥運動？當人體的肌肉數量增多，身體的基礎代謝力提高，燃燒脂肪的能力就會增加，變成傳說中的「易瘦體質」！訓練肌肉雖然不會讓你的身體馬上瘦，但長遠來說卻對減重很有效。因此瘦身的男士不單止要做有氧運動，肌力訓練例如負重訓練，也有要一起做哦，而且肌力訓練要是有氧運動的2到3倍！想要進行超有效減肥運動？試試到健身室訓練肌肉吧！

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超有效減肥運動！步行減肥法

最後一個在日本大受歡迎的超有效減肥運動便是步行減肥法！沒有聽錯，走路也能夠減肥，其實專家已證實，視乎個人的體重和速度影響，但大致上只需要步行30分鐘，便可以燃燒到約150-200的卡路里。而這個由日本院長發明的「步行減肥法」，原理是以正版確的姿勢，每日只要步行300步，還聲稱一個月最多可以瘦5kg，還有去水腫通便的效果，如此神奇，真的是超有效減肥運動！

其實如果行路的姿勢正確，就算只是短短5分鐘的路程，也會有行1萬步的效果。以下是超有效減肥運動「步行減肥法」的重點：

超有效減肥運動！步行減肥法重點 1.腳要伸直

在行路時，由小腹跟肚子需要用力，下意識地收緊，而踏出的第一步整隻腳也需要伸直，腳尖指向前方，使膝頭、大腿跟小腿形成一條直線。而後腳同樣要好好地伸展，小腿的肌肉要微微用力收縮。

超有效減肥運動！步行減肥法重點 2.不要用力踩地

在一步又一步地向前行時，男士切記不要太大力踩在地上，不然腿部會變粗，而且肌肉緊繃。

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其他的超有效減肥運動！HIIT是有氧運動之王！

除了以上的方法和運動，坊間有各式各樣的瘦身方法，而要數「有氧運動之王」，絕對是HIIT，在運動結束之後，能達到持續燃脂效果，是一項超有效減肥運動！

HIIT即是指高強度間歇訓練，分為「高強度」及「間歇訓練」，過程能使心跳保持在一個較高的水平，就算運動結束之後，新陳代謝還是會處於較高水平，在一段時間內持續燃燒卡路里，又稱為「後燃效應 」。

HIIT由多種的動作搭配組合而成，但都是以「一個動作、休息、另一個動作」為間隔頻率，例如是深蹲30秒，之後休息30秒，再做平板撐30秒，同時結合了肌肉訓練跟有氧運動，是一個很有效率的運動。男士很多都忙於工作，在分秒必爭的現代社會，HIIT能快速地達至消脂減肥的功效，因此被人稱為超有效減肥運動！而網上也有不少HIIT的教學短片，男士在家也可以自己做得到。

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超有效減肥運動！超慢跑30分鐘輕鬆跑出緊緻體態

近年在亞洲掀起的超慢跑熱潮，被譽為最佛系的超有效減肥運動。這項運動模式以低衝擊的有氧訓練為核心，不僅能有效減脂，更大幅降低了運動受傷的風險，極度適合平時缺乏運動習慣、或是擔心膝蓋受壓的都市男士，助你在無壓力的狀態下消耗熱量。

低衝擊的高效燃脂祕訣

每小時穩定消耗高達500卡路里 超慢跑雖然節奏緩慢，但其減肥效果卻不容小覷。相比起一般的快走，超慢跑能更有效地帶動全身肌肉，對於一名60公斤的成年人來說，30分鐘的超慢跑就能燃燒約150至250卡的熱量。這種中等強度的運動方式能穩定維持心率在燃脂區間，長時間進行不僅能提升心肺耐力，更能改善基礎代謝率。對於生活節奏緊湊的香港人而言，超慢跑具有極高的靈活性，即使無法抽出一整段時間，利用零碎時間進行「10分鐘x3次」的拆解式訓練，同樣能達到顯著的燃脂效果。

關節友善的運動模式

告別膝蓋負擔並強化心肺功能 許多人在開始減肥過程時，常因體重過重或姿勢不當導致下肢肌群受壓，甚至造成膝傷。超慢跑被歸類為低衝擊有氧運動，其動作設計極大程度地保護了關節與韌帶。透過持續性的規律擺臂與跑動，它能增強心肺功能並維持身體線條，讓減脂不再是一件痛苦的事。對於健身者來說，這也是一種極佳的動態恢復手段，能在不給身體增加過度負擔的情況下，持續消耗多餘的脂肪與卡路里，讓你在追求體態線條的路上更加持久。

掌握「180步頻」實踐建議

讓全身肌肉在穩定節奏中甦醒 想要發揮超慢跑的最高效率，關鍵在於掌握正確的動作技巧。專家建議步伐應如同「奶奶走路」般小步且輕快，重點在於維持每分鐘約180步的高頻率（建議搭配手機APP節奏器使用）。落地時應採取正前腳掌著地，而非足跟重擊地面，這樣能有效緩衝衝擊力並運用到小腿與大腿肌肉的彈性。當你習慣了這種節奏，每次持續30至60分鐘，你會發現身體的協調性有所提升，並在不知不覺中建立起長期的運動習慣，輕鬆瘦出全身線條。

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超有效減肥運動！「快樂瘦身法」：跳舞與拳擊1小時激減800卡

如果你覺得枯燥的跑步令人卻步，那麼融入音樂節奏與爆發力的運動方式絕對是你的救星。這類運動擁有極高的娛樂性，能讓你沉浸在律動中忘記疲勞，每小時燃燒 400 至 800 卡路里的驚人效率，遠勝於一般慢跑，是提升減脂持續率的最佳選擇。

Zumba 拉丁有氧

跟著節奏甩掉腰腹贅肉的減脂奇蹟 Zumba 是一種結合了拉丁舞步與有氧運動的全身性訓練，對於想修飾體態線條的男士來說效果卓越。一名 60 公斤的成年人進行一小時的 Zumba，平均能消耗 400 到 600 卡路里，若進入高強度模式，甚至能突破 1000 卡的燃脂門檻。由於舞蹈動作涉及大量的髖部扭動與腿部跨步，能針對性地鍛鍊核心肌群、臀大肌及大腿肌肉。實踐案例顯示，不少人透過這種趣味性極高的運動模式，在短短兩個月內就成功減重 7 公斤，讓你在狂歡般的氛圍中輕鬆達成減肥效果。

泰拳與拳擊訓練

釋放壓力的全身爆發力燃脂首選 在香港各大健身房中，泰拳（Muay Thai）與拳擊一直高居「超有效減肥運動」前三名。這是一種結合了無氧運動與有氧特性的高效燃脂運動，透過揮拳、踢腿及防守動作，能動用全身肌肉群，特別是下肢肌群與核心肌肉。進行一小時的高強度泰拳訓練，消耗的熱量高達 800 卡路里，相當於消耗掉兩碗白飯的熱量。除了驚人的減脂效果，泰拳更能鍛鍊身體的爆發力與協調性，在揮汗如雨的過程中徹底釋放工作壓力，是現代都市男士打造硬朗身體線條的必修課。

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比上述超有效減肥運動更快見效的減肥療程！S6 溶脂修形療程

雖然大家都知運動減肥很健康，是超有效減肥運動，但說真的很多男士都忙碌於生活和工作，未必有時間天天做運動，而行路減肥和腹式呼吸又驚自己做得不對隨時愈減愈肥，到底還有甚麼更快捷見效，而且又輕鬆的瘦身減重方法呢？在這裡為大家推薦 Perfect Men S6 溶脂修形療程！

Perfect Men S6 溶脂修形療程不像上述提到的超有效減肥運動，不用擔心會像去健身室亂做訓練而受傷，也不用害怕步行減肥用錯姿勢使小腿愈來愈粗，因為在 S6 溶脂修形療程的過程，男士根本不用動，只需要躺著就能夠輕鬆瘦下來！S6 溶脂療程是全新纖體治療科技，高性能的生物激光結合真空抽吸技術，特別針對了7大難減部位：包括肚腩、側腰、背部、手臂、大腿、小腿、臀部下方。男士只需要躺著，Perfect Men 的專家就會在需要治療的區域利用特定的生物激光，而激光波長穿透不同皮膚層到達脂肪細胞後，會誘發脂肪釋放出脂肪酸，同時配合真空抽吸技術，最後已分解的脂肪細胞的會隨淋巴系統自然排出體外。最好的地方，由於已分解的脂肪細胞是不會再生，因此隨療程進行的次數愈多，身體的脂肪細胞數量就會漸漸地減少，讓男士輕鬆做到減脂、瘦身的效果。

另外 Perfect Men S6 溶脂修形療程是安全可靠的醫學減肥療程，使用的激光只會發射到特定位置，並且針對脂肪細胞，不會對其他皮膚組織造成影響，治療過程中不會有任何痛感，而且無需恢復期，男士不用擔心會影響日常生活和工作，特別適合忙碌、沒有時間運動又想瘦身的都市男士進行！