香港肥胖率研究：了解4大潛在風險+訂製個人減脂計劃攻略！

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香港肥胖現象初探：從定義到人口健康調查

在香港，肥胖定義通常以BMI（體重指標）計算作為標準。根據世界衛生組織及本地標準，成人的BMI在23至25之間被視為過重，而更高則屬肥胖。衛生署透過人口健康調查收集數據，並由生局局長盧寵茂解讀，顯示本港肥胖人口比例逐年上升。肥胖不僅影響外觀，也與體能活動量不足、飲食習慣及慢性疾病風險相關，是市民健康不容忽視的議題。這可不只是數字，每一個BMI變化背後，都反映了生活方式和健康管理的差異。

調查結果進一步揭示，不同年齡和性別群體的肥胖情況存在差異。例如，兒童和青少年若缺乏運動或飲食不均衡，容易過重；成年人的肥胖則多與長時間工作、壓力及不良生活習慣有關，而老年人（例如84歲以上）則可能因新陳代謝下降而增加肥胖風險。此外，不同地區與國家的飲食文化和生活方式也會影響肥胖比率。了解這些因素，有助市民和政府制訂更貼近實際的健康管理策略，讓大家從數字背後看到生活習慣與健康的關聯。

快速檢測：你的BMI是多少？

想了解自己是否可能面臨超重或中央肥胖的風險，其實可以先從簡單的BMI計算方法開始。BMI（Body Mass Index，身體質量指數）是透過體重與身高的比例計算出來的指標，能幫助判斷一個人是否在健康體重範圍內。計算公式很簡單：

BMI = 體重（公斤） ÷ 身高²（公尺²）

舉例來說，如果一位體重70公斤、身高1.7公尺的人，計算方式如下： 70 ÷ (1.7 × 1.7) ≈ 24.2

依據常用標準，成人的BMI範圍可大致分為：

• 18.5以下：偏瘦
• 18.5–22.9：理想體重
• 23–24.9：過重
• 25以上：肥胖

透過這個一下就能算出來的比率，你可以大致判斷自己是否屬於超重人士，以及是否存在肥胖風險。值得注意的是，BMI只是初步指標，如果想更精準了解健康狀況，建議再搭配腰圍或中央肥胖的檢測，或者向專業醫生諮詢。

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肥胖對健康的影響：小心這4種疾病纏身！

1. 心血管疾病風險

肥胖會增加脂肪在血管和器官堆積，導致血管內壁受損，促進血栓形成，進而增加心臟病和中風的風險。過重人士往往伴隨高血壓和高血脂問題，使心血管系統承受額外壓力，需要特別注意血壓和血脂管理。

2. 糖尿病與血糖問題

肥胖是二型糖尿病的重要風險因素。過多的脂肪會造成胰島素抵抗，使血糖難以控制，進而引發糖尿病。長期血糖失控不僅影響日常生活，也可能對腎臟、眼睛和神經系統造成損害。

3. 關節與呼吸系統負擔

肥胖會給關節帶來額外壓力，增加關節炎及其他骨骼疾病的風險，造成疼痛和活動受限。同時，肥胖可能引起睡眠呼吸中止症等呼吸系統疾病，影響睡眠品質，進一步增加心血管疾病的風險。

4. 其他潛在健康影響

肥胖還可能影響生殖系統與心理健康。女性肥胖可能導致月經不調或排卵障礙，男性則可能精子質量下降。此外，肥胖人士常因外貌或體能問題感到自卑與焦慮，甚至出現抑鬱，心理問題又可能反向加劇肥胖，形成惡性循環。

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4步指南量身訂做你的減脂計劃：更容易達到理想體態！

1. 健康飲食：掌握熱量與營養

減脂不等於極端節食，而是透過健康飲食控制熱量攝取，搭配均衡營養。建議選擇高蛋白、低脂肪、富含膳食纖維的食物，如雞胸肉、魚類、豆腐、蔬果等。規劃每日菜式時，也可搭配少量全穀類，既提供能量又能維持飽腹感。

2. 運動安排：提升燃脂效果

減脂計劃中不可缺少的部分就是運動。根據個人體能與運動量需求，可選擇有氧運動如慢跑、游泳、踏步機，搭配肌力訓練增加肌肉量。肌肉增加能提升基礎代謝率，讓你即使休息時也能持續燃脂，達到更好的減脂效果。

3. 生活模式調整：讓計劃可持續

除了飲食和運動，日常生活模式也會影響減脂成效。例如保持規律作息、充足睡眠、減少久坐時間，都能促進新陳代謝。將減脂行為融入日常生活中，而非一次性衝刺，更容易讓計劃長期有效，達到穩定的成果。

4. 目標設定與追蹤進度

訂製個人減脂計劃時，明確設定可衡量的目標非常重要。可依週或月追蹤體重、體脂率或腰圍等數據，並記錄飲食與運動完成情況。透過追蹤進度，你能即時調整飲食或運動方案，保持動力，也能看到努力帶來的成果，增加成就感。

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香港肥胖醫務治療方案分享：一步步邁向健康！

1. 飲食治療：專業營養師的個性化建議

飲食治療的核心是由專業營養師制定的個性化飲食計劃。營養師會根據患者的體重、身高、健康狀況及生活習慣，調整食物種類與攝取量，幫助控制熱量，達到安全減重的目標。透過均衡營養和合理分配餐次，患者既能減重，也能維持身體健康。

2. 運動治療：量身訂做的燃脂方案

運動治療能有效燃燒脂肪、增加肌肉量，提升新陳代謝。專業醫療團隊會為患者設計個人化運動計劃，包括有氧運動和力量訓練，並依據患者的體能狀況逐步調整運動量與強度，確保安全又有效。

3. 藥物與手術治療：在醫生指導下進行

對於部分患者，藥物治療可作為輔助手段，幫助控制食慾或減少脂肪吸收，但需謹慎評估副作用，並在醫生指導下使用。對於重度肥胖且其他方法無效的患者，手術治療（如減重手術）可考慮，但需經專業評估手術風險，並由醫療團隊全程監護。

4. 心理輔導：從心開始的健康改變

肥胖問題往往與情緒飲食、壓力和生活習慣有關，因此心理輔導也是治療的重要環節。心理輔導能幫助患者識別和管理情緒，改變不良飲食習慣，提升自我控制力，增加減重成功率，讓身心同步健康。

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