減重方法實測：6種極端減肥方法勿亂試！教你用1週「3:2:1 運動菜單」+「這神器」，1 個月輕鬆減掉內臟脂肪！

1

男士6種極端錯誤的減重方法！

想在短時間內成功瘦身，網上流傳不少極端的減重方法，然而這些減重方法，都有各自風險，就算體重下降，也很快就會反彈！

極端錯誤減重方法 1.水煮飲食法

很多男士提到減重方法，便覺得飲食上要極清淡，完全不能用鹽和油烹調，只用水煮食物，例如水煮雞胸、水煮蔬菜。的確身體沒有攝取油分，在短時間內能夠讓體重下降，然長期進食水煮餐，這種減重方法並不推薦。因為只要多吃一點，回復正常飲食，便很容易長胖。另外水煮餐的減重方法容易使身體營養不良，缺乏脂溶性維生素，例如維生素A、D、E和K。身體長期缺乏這些營養，皮膚會變得乾燥，指甲也容易斷裂，而且傷口的修復能力也會較弱。

如果男士真的後介意減重時的油脂攝取，不要實踐水煮餐的減重方法，但可以盡量減少動物性的油脂，改為多吃含omega-3的魚油，例如三文魚、橄欖油等含有不飽和脂肪酸的油脂。

極端錯誤減重方法 2.辣椒減肥

坊間流傳辣椒能使身體排汗，加快新陳代謝，因此把辣椒塗在身體能達至消脂減重功效，亦有男士因而狂食辛辣食物和麻辣火鍋、麻辣即食面和辣椒油。然而這個減重方法當中卻有問題，多項研究指出，辣椒當中含有的辣椒素，雖然有活化交感神經，加快體內新陳代謝和，燃燒體內脂肪的作用。但選用的辣椒需要是天然新鮮，並適宜添加在食物當中，把辣椒抹在身上不單止無效，更有機會使皮膚燙傷。

另外辣椒加工食物如辣椒油、麻辣火鍋，因為太多油分和添加劑，隨時會攝取更多卡路里和大量脂肪，小心愈吃愈肥！隨此之外，辣椒減重方法。並非人人適合，一些腸胃較為敏感，容易肚瀉、胃痛人士，也未必適合該減重方法！

極端錯誤減重方法 3.只吃水果減重

只吃水果的減重方法經常在網上的減肥餐單上出現，這是因為水果低熱量又健康，例如蘋果減肥法，方法簡單，每天其中一餐用兩個蘋果取代，或是連續幾天都只吃蘋果。然而這種減重方法非常不健康，在剛剛開始實行時的確能看到效果，體重明顯下降2-3公斤，但實際減掉的只是身體水分。另外長期以水果當作正餐，身體容易營養不良，缺乏蛋白質的減重方法會令皮膚鬆弛，而身體容易腫脹，頭髮和指甲也會容易折斷。

若果男士真的想在減重餐單加入水果減肥，可以在每餐加入蛋白質如雞肉、雞蛋，跟水果搭配在一起，或是每天補充一杯牛奶，以彌補水果沒有的營養，會是比較好的減重方法。

極端錯誤減重方法 4.只吃代餐減肥

都市人工作生活繁忙，因此減肥代餐大行其道，成為很受白領歡迎的減重方法。代餐的原理是進食低熱量食物，減少身體卡路里的吸收少於日常基礎代謝率，從而達至減重效果，而現時較普遍會代餐有奶昔、果汁、代餐粥、代餐果凍。不過代餐往往熱量不足，營養不均衡，缺乏維生素、礦物質纖維素，如果一日三餐都以代餐為減重方法，剛開始時體重可能會下降，但身體長遠會缺乏營養，加上長期吃不到基礎代謝率，身體會容易飢餓和疲倦，集中力下降，導致暴食情況出現。

另外不推薦長期吃代餐作為減重方法，這是因為身體會開啟機制，一吸收卡路里便會轉化成脂肪，以防身體缺乏營養，因此只要正常飲食，身體便可以會暴肥和體重反彈！

極端錯誤減重方法 5.激烈健身減肥

一些男士可能會以極端的健身作為減重方法，每天花大量的時間在健身室做運動，認為這樣是最有效的減重方法。然而激烈的健身同時也會讓身體感到疲倦和無力，加上往往激烈的健身過後，容易感到強烈的飢渴感，便控制不了大量地進食，加上每天長時間的健身，通常難以保持下去，容易復胖。因此最好的減重方法是量力而為，運動跟飲食要互相結合，而且需要持之以恆，有氧運動跟重量訓練相互配合，才能減肥兼雕塑身體線條，同時避免「反彈」的情況，這才是男士最好的減重方法！

極端錯誤減重方法 6.完全禁食碳水化合物

很多男士認為減肥=不能吃碳水化合物，吃碳水化合物便會肥，因而三餐也不吃澱粉，作為減重方法，這是錯誤的想法！其實適量的進食碳水化合物，是有助於脂肪的代謝，澱粉所含有的葡萄糖是身體細胞的重要能量來源，如果完全不吃碳水化合物，連身體的脂肪也不能燃燒，因此會出現明明吃很少，體重卻沒有下降的情況！以減掉一公斤需要消耗7700卡路里，如果每天減少吸入500卡路里，大約一個月便能夠減去2公斤。減重是一個「持久戰」，完全禁止碳水化合物的減重方法太極端，倒不如在選擇食材上多花心思，例如多吃新鮮肉類、雞肉、牛肉，避開加工類食物，另外可以吃低GI碳水化合物，如糙米、蕎麥、燕麥，提供身體熱量的同時也可以延緩飢餓感。

2

掌握 6 個減重細節，輕鬆養成易瘦體質！

想在不挨餓的情況下達到理想體重，關鍵在於優化日常生活的每一個微小習慣，幫助你更有效地減少體脂肪，並建立一套能持之以恆的健康減肥計畫。

1. 充足睡眠與壓力管理：維持基礎代謝率的關鍵

許多網友在搜尋懶人減肥方法時，常忽略了「睡覺」的重要性。研究數據顯示，充足的睡眠（建議每晚 7 到 9 小時）是維持身體代謝率的基礎。當你睡眠不足時，身體的飢餓激素 ghrelin 會增加 28%，而增加飽足感的飽足激素 leptin 則會減少 20%，這種生理變化容易讓人產生情緒性進食，導致復胖。此外，長期的壓力會使皮質醇水平升高，促使內臟脂肪堆積。建議每天花 10 分鐘進行冥想或深呼吸，有效降壓並幫助身體健康。

2. 水分攝取與身體代謝：提升 30% 脂肪燃燒效率

多喝水是公認最有效的減重方式之一。建議每日水分攝取量應達到體重乘以 30的ml數（例如 60 公斤的人應喝足 1.8L），這能幫助增加飽足感並提升 5% 到 10% 的代謝率。根據國健署的數據，水分攝取不足會讓脂肪燃燒效率減緩 30%。如果你不習慣喝白開水，也可以嘗試飲用無糖的酵素或草本茶，這類健康的飲品有助於促進通便。足夠的水分不僅能改善飲食習慣，更能讓身體內環境維持在最佳狀態。

3. 進食順序與細節調整：改變飲食習慣輕鬆減脂

想要有顯著的瘦身效果，調整進食順序比單純節食更重要。建議採用「先吃菜、再吃肉、最後吃碳水」的順序，這已被證實能讓血糖上升減緩 30%，減少胰島素分泌並幫助減醣。在吃飯時，請養成細嚼慢嚥的運動習慣，每口咀嚼 20 到 30 次能減少約 15% 的總熱量攝取。此外，餐前先喝 500ml 的水能有效降低食慾，而睡前 4 小時禁食則能避免多餘的脂肪在體內儲存，是每個人都能做到的有效減肥技巧。

4. 精準計算熱量與蛋白質：營養師建議的減肥原理

減重的核心在於創造熱量赤字。你可以透過 BMR 公式計算自己的基礎代謝率，並以此為準每天減少 500kcal 的熱量攝取，達到每週減重 0.5kg 的減重效果。同時，為了避免在減肥過程中流失肌肉量，蛋白質的攝取至關重要。專業營養師建議每日應攝取 1.6 到 2.2g/kg 體重的蛋白質（例如 60 公斤者需攝取 96 至 132g），這不僅能保留肌肉，還能提高身體代謝率。避免加工食品與含糖飲料，選擇原原型食物才是最有效的飲食法。

5. 科學化追蹤工具：利用數據管理體重管理進度

在現代的減肥計畫中，利用科技工具能大幅提升成功率。建議每天在固定時間測量體重，並搭配 App 來記錄飲食。這些工具擁有龐大的食物資料庫，甚至支援條碼掃描，能讓你清楚掌握攝取的每一份營養。數據顯示，有追蹤習慣的用戶平均減重成功率會提升 40%。透過量化的數據，你可以更精確地調整自己的減重方式，讓瘦身方法更具科學依據。

6. 整合多種減肥法：找出最適合自己的飲食控制方案

無論是生酮飲食、低碳飲食還是常見的斷食法，找到適合自己生活形態的方法才是最有效的。成功的飲食控制不代表要完全放棄美食，而是要戒掉不健康的加工食品。透過增加日常身體活動量，結合適當的力量訓練與有氧運動，能進一步加強身體的燃燒能力。記住，任何減肥運動或食法都應以維持身體健康為前提，避免使用來路不明的減肥藥，才能瘦得漂亮且不復胖。

3

5 個運動加速燃燒公式，讓你不用天天跑健身房也能瘦得快

想讓減重效果更顯著，關鍵在於結合規律運動與提高日常身體活動量。透過有氧運動消耗熱量、力量訓練增加肌肉量，並利用間歇性健走優化脂肪氧化率，你將發現身體的變化比想像中更快。這套計畫能幫助你穩定血糖、強化心肺功能，讓瘦身過程變得更加科學且有效。

1. 黃金一週運動菜單：有氧與力量訓練的完美平衡

要在減肥計畫中取得長期成功，建議週一至週五每天安排 30 分鐘的有氧運動，例如快走，這能有效燃燒約 200kcal 的熱量。除此之外，加入 20 分鐘的力量訓練（如深蹲、伏地挺身）至關重要，因為增加肌肉量能提升基礎代謝率約 10%，讓你即便在休息時也能消耗更多能量。到了週六，可以選擇 60 分鐘有趣的運動，如騎單車或打羽毛球，輕鬆燃燒 400kcal；週日則以瑜伽伸展為主，讓身體得到充分恢復。

2. 走路也能瘦：國健署認證的健走減肥法

對於忙碌的人來說，健走是最容易執行的減肥運動。根據國健署的數據，持續健走 30 分鐘可以消耗 150 至 250kcal 的熱量，是極佳的減重方式。這類運動方式對膝蓋負擔較小，且容易養成運動習慣。只要每天多花半小時快走，長期累積下來的減重效果相當驚人，不僅能改善體質，還能提升整體身體健康。

3. 間歇健走技巧：提升 28% 脂肪氧化效率

如果你想讓運動效果最大化，建議嘗試「間歇健走」而非均速行走。具體做法是快走 3 分鐘，接著慢走 3 分鐘，如此循環 5 次。研究顯示，這種強弱交替的訓練方式，其脂肪氧化效率比一般均速運動高出 28%。這種有效的減肥方式能在短時間內對身體產生較大的挑戰，進而加速減脂速度，讓減重過程事半功倍。

4. 量化日常活動量：飯後散步與樓梯替代電梯

除了專門的運動時間，日常細小的身體活動量也是關鍵。專業營養師常建議，每小時站起來活動 5 分鐘進行伸展，每天就能多燃燒約 50kcal。此外，將搭電梯改為爬樓梯，能有效增加心肺功能達 20%。特別是在飯後散步 10 分鐘，不僅能穩定血糖約 15%，還能減少內臟脂肪堆積。這些微小的行為改變，就是最實用的懶人減肥方法。

5. 肌肉與代謝：力量訓練對體重管理的長期影響

許多人擔心做力量訓練會變太壯，但事實上，增加肌肉量是提升身體代謝率最有效的方法。當身體的肌肉組織比例提高，你的熱量消耗能力也會隨之上升。透過規律的負重訓練，不僅能讓肉肉變得結實，還能預防減肥過程中常見的復胖問題。結合正確的飲食習慣與充足的蛋白質攝取，這種全方位的減重方式將為你帶來更健康、更有線條的體重管理成效。

4

有效減肥方法！Perfect Men療程推薦！

坊間雖然有眾多減重方法，但隨時「踩雷」，像上述提到的減重方法，減重不成，反而傷害身體！至於改善日常生活習慣，例如改善飲食、作息，多行樓梯，減重效果未必短時間看見成果，男士想進求快速有效的減重方法，又沒有時間做運動？不用怕，以下為大家推薦超work的 Perfect Men 減重療程，現時還有獨家優惠大放送！

Perfect Men S6溶脂修形療程

Perfect Men S6 溶脂修形療程是幫男士快速減肥的減重方法！S6 溶脂修形療程利用高效的生物激光技術，深入目標部位的皮膚底層誘發脂肪細胞分解並且釋出脂肪酸，再配合真空抽吸技術，促進淋巴系統將分解的脂肪細胞自然排走，是一種安全沒有入侵性的激光減肥療程。

S6 溶脂修形療程可以針對身體7大難減部位的頑固脂肪，包括肚腩、側腰、背部、手臂、大腿、小腿、臀部下方。有別於傳統的抽脂手術，不會在皮膚上留下傷口，安全度高，療程期間無創無痛。因此，完成療程後不需恢復期，尤其適合工作忙碌的都市男性！

Perfect Men Emsculpt 減脂增肌療程

男士想極速消脂增肌，是需要長時間的運動和飲食配合才可以做得到，而Perfect Men Emsculpt減脂增肌療程便是更方便快捷的減重方法，還能增加肌肉！Emsculpt 增肌減脂療程利用專利HIFEM™技術，以高頻率的收縮信號觸發肌肉運動神經元，可以深入7cm的肌肉組織，令肌肉在短時間內進行極高強度的極限肌肉鍛鍊。肌肉在鍛鍊時，會快速消脂，並產生高頻肌肉收縮，猶如在30分鐘內做了20,000次Sit-up一樣，增肌、消脂同時做到完全無難度！