作者: Rachel Law|更新：2024年8月8日
男士錯誤減重方法大公開！
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男士6種極端錯誤的減重方法！
想在短時間內成功瘦身，網上流傳不少極端的減重方法，然而這些減重方法，都有各自風險，就算體重下降，也很快就會反彈！
極端錯誤減重方法 1.水煮飲食法
很多男士提到減重方法，便覺得飲食上要極清淡，完全不能用鹽和油烹調，只用水煮食物，例如水煮雞胸、水煮蔬菜。的確身體沒有攝取油分，在短時間內能夠讓體重下降，然長期進食水煮餐，這種減重方法並不推薦。因為只要多吃一點，回復正常飲食，便很容易長胖。另外水煮餐的減重方法容易使身體營養不良，缺乏脂溶性維生素，例如維生素A、D、E和K。身體長期缺乏這些營養，皮膚會變得乾燥，指甲也容易斷裂，而且傷口的修復能力也會較弱。
如果男士真的後介意減重時的油脂攝取，不要實踐水煮餐的減重方法，但可以盡量減少動物性的油脂，改為多吃含omega-3的魚油，例如三文魚、橄欖油等含有不飽和脂肪酸的油脂。
極端錯誤減重方法 2.辣椒減肥
坊間流傳辣椒能使身體排汗，加快新陳代謝，因此把辣椒塗在身體能達至消脂減重功效，亦有男士因而狂食辛辣食物和麻辣火鍋、麻辣即食面和辣椒油。然而這個減重方法當中卻有問題，多項研究指出，辣椒當中含有的辣椒素，雖然有活化交感神經，加快體內新陳代謝和，燃燒體內脂肪的作用。但選用的辣椒需要是天然新鮮，並適宜添加在食物當中，把辣椒抹在身上不單止無效，更有機會使皮膚燙傷。
另外辣椒加工食物如辣椒油、麻辣火鍋，因為太多油分和添加劑，隨時會攝取更多卡路里和大量脂肪，小心愈吃愈肥！隨此之外，辣椒減重方法。並非人人適合，一些腸胃較為敏感，容易肚瀉、胃痛人士，也未必適合該減重方法！
極端錯誤減重方法 3.只吃水果減重
只吃水果的減重方法經常在網上的減肥餐單上出現，這是因為水果低熱量又健康，例如蘋果減肥法，方法簡單，每天其中一餐用兩個蘋果取代，或是連續幾天都只吃蘋果。然而這種減重方法非常不健康，在剛剛開始實行時的確能看到效果，體重明顯下降2-3公斤，但實際減掉的只是身體水分。另外長期以水果當作正餐，身體容易營養不良，缺乏蛋白質的減重方法會令皮膚鬆弛，而身體容易腫脹，頭髮和指甲也會容易折斷。
若果男士真的想在減重餐單加入水果減肥，可以在每餐加入蛋白質如雞肉、雞蛋，跟水果搭配在一起，或是每天補充一杯牛奶，以彌補水果沒有的營養，會是比較好的減重方法。
極端錯誤減重方法 4.只吃代餐減肥
都市人工作生活繁忙，因此減肥代餐大行其道，成為很受白領歡迎的減重方法。代餐的原理是進食低熱量食物，減少身體卡路里的吸收少於日常基礎代謝率，從而達至減重效果，而現時較普遍會代餐有奶昔、果汁、代餐粥、代餐果凍。不過代餐往往熱量不足，營養不均衡，缺乏維生素、礦物質纖維素，如果一日三餐都以代餐為減重方法，剛開始時體重可能會下降，但身體長遠會缺乏營養，加上長期吃不到基礎代謝率，身體會容易飢餓和疲倦，集中力下降，導致暴食情況出現。
另外不推薦長期吃代餐作為減重方法，這是因為身體會開啟機制，一吸收卡路里便會轉化成脂肪，以防身體缺乏營養，因此只要正常飲食，身體便可以會暴肥和體重反彈！
極端錯誤減重方法 5.激烈健身減肥
一些男士可能會以極端的健身作為減重方法，每天花大量的時間在健身室做運動，認為這樣是最有效的減重方法。然而激烈的健身同時也會讓身體感到疲倦和無力，加上往往激烈的健身過後，容易感到強烈的飢渴感，便控制不了大量地進食，加上每天長時間的健身，通常難以保持下去，容易復胖。因此最好的減重方法是量力而為，運動跟飲食要互相結合，而且需要持之以恆，有氧運動跟重量訓練相互配合，才能減肥兼雕塑身體線條，同時避免「反彈」的情況，這才是男士最好的減重方法！
極端錯誤減重方法 6.完全禁食碳水化合物
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上班族日常減重方法！實踐4個簡單習慣
不少男士工作繁忙，連睡眠的時間也不足夠，因此在減重方法上都尋求快速有效的方法，例如代餐、只吃水果，不過上述的減重方法非常不健康！其實上班族在日常實踐一些簡單習慣，便能夠輕鬆減重！
上班族日常減重方法 1.健走行路減肥
上班族未必每天有時間去跑步和健身室，因此行路減肥是一個很好的減重方法，上班族也能夠輕鬆做到。例如下班時在早一個站下車，走路回家，每天步行約30分鐘，在不知不覺之間，是可以消耗不少的卡路里。另外只要配合正確呼吸和姿勢，更可以減肚腩、減大腿，使身形變得結實，而且還能增強身體抵抗力！
上班族日常減重方法 2.多行樓梯
上班族沒時間做運動？行樓梯便是簡單又容易做到的減重方法，而且能增加體力，加強下半身肌肉力量，同時可以幫助身體的脂肪代謝，這是一項很好的減重方法。行30分鐘樓梯已可以消耗約200卡路里的熱量，配合清淡的飲食和規律的作息，絕對能夠呈現瘦身效果！上班族可以把行樓梯融入在上班時間，例如一兩層的樓層不坐電梯，改為行樓梯，每天上上落落，便能輕鬆達至30分鐘的運動量！
上班族日常減重方法 3.改善飲食、作息習慣
減重是需要持之以恆的堅持，改善飲食、作息習慣雖然聽落容易，但卻是很重要的減重方法，讓男士健康的瘦下來，體重反彈機會也比較低。上班族工作忙碌，經常選擇方便的外賣，然而外賣常常調味過濃，而且很多味精，對身體健康不好之餘，也容易攝入過多的卡路里。男士可以從飲食習慣慢慢開始改變，例如每天不吃零食，飲足夠的水，晚餐選擇醬料、油脂少一點的料理。至於睡眠對於減重也是非常重要，足夠的睡眠，身體才能夠維持良好的新陳代謝，另外睡覺可以燃燒脂肪，對於減重很有效果，正常成年男士每天需要6-8小時睡眠，而且最好在12點前睡覺，讓身體機能得到修復。
上班族日常減重方法 4.假日認真運動一次
上班族日常減重方法 4.假日認真運動一次
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有效減肥方法！Perfect Men療程推薦！
坊間雖然有眾多減重方法，但隨時「踩雷」，像上述提到的減重方法，減重不成，反而傷害身體！至於改善日常生活習慣，例如改善飲食、作息，多行樓梯，減重效果未必短時間看見成果，男士想進求快速有效的減重方法，又沒有時間做運動？不用怕，以下為大家推薦超work的 Perfect Men 減重療程，現時還有獨家優惠大放送！
Perfect Men Emsculpt 減脂增肌療程
男士想極速消脂增肌，是需要長時間的運動和飲食配合才可以做得到，而Perfect Men Emsculpt減脂增肌療程便是更方便快捷的減重方法，還能增加肌肉！Emsculpt 增肌減脂療程利用專利HIFEM™技術，以高頻率的收縮信號觸發肌肉運動神經元，可以深入7cm的肌肉組織，令肌肉在短時間內進行極高強度的極限肌肉鍛鍊。肌肉在鍛鍊時，會快速消脂，並產生高頻肌肉收縮，猶如在30分鐘內做了20,000次Sit-up一樣，增肌、消脂同時做到完全無難度！
常見問題
有甚麼減重方法推薦給上班族？
上班族在日常實踐一些簡單習慣，便能夠輕鬆減肥，減重方法很容易就做到！例如行路減肥是一個很好的減重方法，上班族也能夠輕鬆做到。例如下班時在早一個站下車，走路回家，每天步行約30分鐘，在不知不覺之間，是可以消耗不少的卡路里。另外多行樓梯也是很容易做到的減重方法，而且能增加體力，加強下半身肌肉力量，行30分鐘樓梯已可以消耗約200千卡的熱量。除了運動，改善飲食、作息習慣也很重要，例如每天不吃零食，飲足夠的水，晚餐選擇醬料、油脂少一點的料理等等。
男士要避免甚麼錯誤的減重方法？
很多男士提到減重方法，便覺得飲食上要極清淡，完全不能用鹽和油烹調，只用水煮食物，例如水煮雞胸、水煮蔬菜。的確身體沒有攝取油分，在短時間內能夠讓體重下降，然長期進食水煮餐，這種減重方法並不推薦，回復正常飲食，便很容易長胖。另外只吃水果的減重方法經常在網上的減肥餐單上出現，但長期以水果當作正餐，身體容易營養不良，缺乏蛋白質。還有減肥代餐大行其道，成為很受白領歡迎的減重方法。但代餐往往缺乏維生素、礦物質纖維素，如果一日三餐都以代餐為減重方法，剛開始時體重可能會下降，但身體長遠會缺乏營養，加上長期吃不到基礎代謝率，身體會容易飢餓和疲倦，集中力下降的情況出現。
在減重時期，男士有甚麼飲食上要注意的地方？
男士在減重期間，可以從飲食習慣慢慢開始改變，例如每天不吃零食，飲足夠的水，晚餐選擇醬料、油脂少一點的料理。除此之外，應該多吃新鮮肉類、雞肉、牛肉，同時避開加工類食物。另外可以吃低GI碳水化合物，如糙米、蕎麥、燕麥，提供身體熱量的同時也可以延緩飢餓感。
有甚麼有效的男士減重療程推薦？
Perfect Men S6 溶脂修形療程是幫男士快速減肥的減重方法！S6 溶脂修形療程利用高效的生物激光技術，深入目標部位的皮膚底層誘發脂肪細胞分解並且釋出脂肪酸，再配合真空抽吸技術，促進淋巴系統將分解的脂肪細胞自然排走，是一種安全沒有入侵性的激光減肥療程。另外，Perfect Man Emsculpt 增肌減脂療程利用專利HIFEM™技術，以高頻率的收縮信號觸發肌肉運動神經元，可以深入7cm的肌肉組織，令肌肉在短時間內進行極高強度的極限肌肉鍛鍊。肌肉在鍛鍊時，會快速消脂，並產生高頻肌肉收縮，猶如在30分鐘內做了20,000次Sit-up一樣，增肌、消脂同時做到完全無難度！
Perfect Man的療程安全嗎？
Perfect Men S6 溶脂修形療程安全度高，療程期間無創無痛。因此，完成療程後不需恢復期，尤其適合工作忙碌的都市男性！另外S6 溶脂修形療程使用的生物激光可以進入脂肪層，對脂肪作出分解並排出體外，而且療程期間無痛無創，不會對皮膚造成損害，適用於大部分想進行醫學減肥療程的男士。
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