【鼻鼾按摩穴位】中醫教2分鐘按摩通氣血，3穴位止鼻鼾！

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鼻鼾問題的背後：中醫與西醫如何解碼？

在中醫的視角中，鼻鼾不只是聲音更是肺氣不足、氣血運行不暢及痰濕內生等失衡的體現。中醫師說：「肺為氣之主，鼻為肺之竅」。一旦肺氣虛弱及氣道不利，自然容易出現呼吸不暢與鼾聲的現象。此外脾虛生痰、痰濕瘀阻氣道，也會進一步加劇鼻腔阻塞，最終導致打鼾。

而西醫則指出鼻塞、鼻炎症狀、慢性鼻竇炎、鼻黏膜腫脹、扁桃腺肥大、鼻骨歪斜、舌頭肥厚及下顎後縮等結構性問題皆是造成鼾聲的主因。當呼吸道內部被擠壓就會令氣流受阻，便會在進出之間產生震動，這也就是鼻鼾的來源。

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鼻鼾問題不只影響你跟身邊人的睡眠！還會有健康問題！

很多人士會忽略鼻鼾的嚴重性，可能會覺得只是偶爾打呼，不痛不癢，然而長期下來這些鼻鼾問題不但影響自己的睡眠品質，更可能對身邊人造成極大的干擾，影響伴侶感情、親子關係甚至與室友的和諧共處。更糟的是有些人一開始只是單純的間歇性鼻鼾，但由於長期缺乏調理與治療，逐漸發展為阻塞呼吸道的重度患者，等到出現明顯的白天疲憊、注意力不集中及記憶力衰退時才追悔莫及。

如果你也開始察覺自己晚上有打鼾及白天精神不濟，或枕邊人表示你在睡覺時會突然停止呼吸幾秒，那就必須警覺這是否已經是睡眠呼吸中止症的徵兆！

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穴位按摩是中醫紓緩鼾聲的方法之一

在眾多非藥物介入方式中，鼻鼾按摩是被許多中醫師認可且廣泛推薦的方法。這類穴位按摩技術不需藥物、操作簡單而且沒有副作用，尤其適合生活忙碌但又希望改善鼻鼾的香港人。

常見的治療鼻鼾按摩穴位包括：

迎香穴：位於鼻翼外緣與鼻唇溝交界處，多按有助於疏通鼻塞、改善呼吸流通。 印堂穴：位於兩眉之間，多按可鎮靜安神、放鬆心神。 合谷穴：位於虎口，多按可促進氣血流通、減緩頭部壓力。 風池穴：位於後頸部凹陷處，多按有助頸部放鬆，進而改善夜間呼吸道張力。

止鼻鼾穴位的按摩做法：

每日睡前以指腹按壓上述治療按摩穴位，每處輕揉約2分鐘，配合深呼吸與芳香精油（如薄荷或尤加利自然精油）即可提升放鬆效果，並進一步緩解因氣道狹窄而導致的鼾聲。

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穴位按摩不夠？這些生活方式的「調理」也是關鍵

雖然穴位按摩效果穩定又溫和，但若希望長期改善鼻鼾問題，還需搭配生活方式的調整。中醫講求「治未病」，也就是透過調理體質與日常保健，來預防疾病發生或減輕症狀。而這當中，飲食、作息、呼吸訓練、運動與睡姿，都是非常關鍵的因素。

例如避免進食過鹹、油膩、刺激性的食物，這些會加重體內痰濕瘀阻體質，讓鼻腔分泌物增加、氣流更不順暢。晚上進食過晚或大量飲酒，也會導致鼻塞或軟組織鬆弛，使得鼾聲加重。而從睡姿來說，側睡會比仰睡更能避免舌根塌陷、阻塞呼吸道。

此外，每日固定時間運動能促進血液循環，強化呼吸肌與肺部功能，對於有鼻鼾問題的患者而言，是再自然不過的輔助療法。

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改善打鼻鼾，除了穴位按摩之外還有治本的中藥！

中醫對鼻鼾的理解重在從「內因」著手調理並根據不同體質對症下藥，透過辯證分類再配合中藥、針灸、食療與生活調整，以此逐步改善體內狀況，達至減輕鼾聲的效果。

從體質分型調整鼻鼾：內服中藥是關鍵一環

中醫講求「個人化處方」，並不主張千篇一律的療法。例如：

• 氣虛型鼻鼾：這類患者常感到疲倦乏力、氣短懶言，臉色偏白。中醫會選用如補中益氣湯或參苓白朮散等補氣方劑，幫助提振肺氣與脾胃運化功能。
• 痰濕型鼻鼾：如果你鼻中常有痰涎，或身體偏胖、有胸悶感，那麼可能屬於痰濕壅盛型，適合使用二陳湯、導痰湯等清痰化濕的藥方，協助氣道暢通。
• 情志型鼻鼾：若鼻鼾與壓力大、易怒、焦慮、入睡困難相關，屬於肝氣鬱結型，可考慮逍遙散或柴胡疏肝散來解鬱行氣，調和臟腑。
• 腎虛型鼻鼾：常見於腰膝無力、夜尿頻繁、身體虛弱者。建議補腎方如六味地黃丸、右歸丸等，來穩定呼吸與收納之氣。

針對煎藥不便的現代人，也可考慮購買膠囊型、顆粒型中藥代替傳統煎煮方式，既方便又有效。

合谷穴、印堂穴等穴位刺激：疏通氣道助你靜夜好眠

中醫治療鼻鼾除了內服用藥，也十分重視經絡與氣血調節，尤其是透過穴位手法與針灸刺激來放鬆呼吸系統肌肉、減輕阻塞呼吸道的壓力。

推薦穴位：如百會、迎香、合谷、風池及太溪等皆為呼吸系統與神經放鬆有助益的重要穴點。

針灸頻率：建議每週進行1至2次，由專業中醫師操作，針對個人體質與反應調整手法。若能與其他療法如鼻鼾頭帶並行，改善幅度將更顯著。

中醫師的食療小撇步：日常飲食也能減少打鼾問題

中醫認為「藥補不如食補」！想從根本改善鼻鼾，飲食也是一門學問，跟著中透過簡單的家庭湯水食療，就能達到養氣潤肺、祛濕降痰的效果。

飲食注意事項：

1. 減少高鹽高油食物，以免刺激鼻黏膜、加重「痰濕」。
2. 睡前忌酒及甜食，避免肌肉鬆弛與氣道收窄。
3. 避免容易引發過敏的食材（如奶類、海產），以防鼻塞及過敏性鼻炎反應。

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中醫師的養生作息：提升氣血＝提升夜間呼吸表現

中醫強調「養生」的概念，因此配合規律的生活習慣也能有效改善鼻鼾情況。

1. 作息固定：每天固定時間就寢與起床有助維持生理節律。
2. 睡前減少3C暴露：電子產品釋放藍光會抑制褪黑激素，影響入睡品質。
3. 提升空氣品質：建議使用加濕器或空氣清淨機，避免空氣太過乾燥刺激鼻腔。
4. 下顎肌肉訓練：使用阻力訓練工具加強口腔與舌部肌力，每天只需5分鐘即可強化呼吸肌群，減少鼾聲機率。

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有鼻鼾患者親述：我如何從鼾聲困擾中重奪睡眠品質？

來自中環的林先生，今年38歲，是一名高壓的金融工作者。林先生表示：「我以前完全不知道自己有鼻鼾的問題，直到女朋友搬來一起住後才被嫌棄『你晚上吵得像打雷』。我原本不以為意，但的確開始留意白天常常疲倦、精神難集中的問題，才知道鼻鼾不止是鼻鼾，更會令睡眠質量「出事」。」

林先生一開始嘗試了鼻鼾按摩穴位、食療與側睡，但都由於工作繁忙，晚上沒有精力或空閒而半途而廢，後來在同樣具鼻鼾問題的朋友推薦下接受了Fotona 4D 鼻鼾槍療程。「療程很快，總共不到20分鐘就完成了。只做了兩次，我女朋友就說我晚上安靜很多，我自己也覺得早上醒來比較有精神。」

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Fotona 4D 鼻鼾槍：非侵入性療程，15分鐘即換回1年靜夜跟健康！

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Fotona 4D 鼻鼾槍療程的原理是通過專利激光技術刺激口腔組織增生更多的膠原蛋白，並令咽喉組織收縮讓呼吸道回復順暢，從而改善鼻鼾及「睡眠窒息症」的症狀。

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