鹽水洗鼻全攻略：9g鹽自製黃金比例！醫生教你正確洗鼻步驟，秒通鼻塞

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什麼是鹽水洗鼻？一定要用無碘鹽？

鹽水洗鼻 (Nasal Irrigation) 是一種利用與體液濃度相近的生理鹽水沖洗鼻腔的物理治療。透過溫和的水流，能將積聚在鼻腔深處的濃稠鼻涕、塵蟎屍體及花粉等過敏原沖走。醫生強調，洗鼻必須使用 「無碘鹽」或專用「洗鼻鹽」 ，絕對不能用食用鹽，否則會刺激鼻黏膜。這是在香港耳鼻喉科醫生公認最有效的非藥物通鼻療法。

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鹽水洗鼻原理：恢復纖毛排毒功能

為什麼鹽水洗鼻能通鼻塞？原理在於恢復鼻纖毛的擺動能力！

我們的鼻腔內覆蓋著一層黏膜與纖毛，負責過濾空氣。當鼻腔受到致敏原刺激而發炎腫脹時，纖毛會停止擺動，導致鼻涕積聚。

洗鼻的作用： 利用鹽水稀釋黏液，物理性地沖走髒污，讓纖毛重新「動起來」，從而減輕鼻塞及流鼻水症狀。

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鹽水洗鼻 5 大好處：清除 99% 致敏原

1. 清除過敏原：研究顯示，每日洗鼻能清除鼻腔內 99% 的塵蟎、花粉及霉菌，是鼻敏感患者的救星。
2. 馬上通鼻塞：高濃度鹽水（高滲透壓）能利用滲透原理，將鼻黏膜內的水分吸出，即時消腫通鼻。
3. 預防感冒併發症：在感冒初期洗鼻，能沖走病毒量，降低演變成急性鼻竇炎的風險。
4. 對抗冷氣房乾燥：香港辦公室冷氣長開，洗鼻能滋潤乾燥的鼻黏膜，防止流鼻血。
5. 術後護理：鼻竇手術後的患者，必須透過洗鼻來沖走血塊及分泌物，加速傷口癒合。

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鹽水洗鼻正確步驟：自製鹽水黃金比例

洗鼻最怕嗆水或越洗越痛，關鍵在於 「水溫」與「濃度」 。

1. 自製生理鹽水比例（黃金配方）

材料：9克無碘鹽（約 2 茶匙） + 1公升煮沸過的溫水。

注意：這就是標準的 0.9% 生理鹽水濃度。切勿使用食鹽（含碘會刺激鼻膜）或生水（可能有阿米巴變形蟲）。

水溫：調至 37°C 左右（接近體溫），過冷會引起鼻痛，過熱會灼傷。

2. 選擇洗鼻工具：初學者建議使用 「擠壓式洗鼻瓶」 ，能自行控制水流力度，比傳統鼻壺更容易上手。

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醫生教你 4 步洗鼻法：張口呼吸防嗆水

步驟 1：正確站姿

站在洗手盆前，身體向前彎腰 45 度，頭部稍微向左側傾斜（若先洗右鼻孔）。

步驟 2：張口呼吸（最關鍵，必須留心！）

將洗鼻器噴嘴緊貼右邊鼻孔。張開嘴巴，發出「啊——」的聲音。這動作會關閉軟顎，防止鹽水流入喉嚨嗆到。

步驟 3：溫柔沖洗

輕輕擠壓瓶身，讓鹽水從右鼻孔流入，並自然地從左鼻孔流出。切勿用力過猛，以免水壓傷害耳膜。

步驟 4：清潔後換另一邊

沖洗約 200-300ml 後，輕輕擤出鼻子殘水（勿捏太緊），換邊重複上述步驟。

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5 款香港熱門洗鼻器推薦：屈臣氏買得到！

以下是香港市面（如屈臣氏、萬寧或藥房）常見的洗鼻產品比較：

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鹽水洗鼻 3 大禁忌：亂洗隨時發炎

禁忌一：用生水/自來水

後果：生水含有微生物（如食腦變形蟲），直接沖洗鼻腔可能導致嚴重感染甚至腦膜炎。務必使用煮沸過的涼開水或蒸餾水。

禁忌二：使用食鹽

後果：家用食鹽通常含碘，會刺激鼻黏膜，甚至破壞纖毛功能。請購買專用洗鼻鹽或無碘鹽。

禁忌三：鼻塞嚴重時硬洗

後果：如果鼻塞非常嚴重（完全不通），強行灌水可能導致鹽水灌入耳咽管，引發中耳炎。此時應先熱敷或用噴霧通鼻後再洗。 洗鼻頻率： 建議早晚各 1 次。過度清洗（如一天超過 4 次）反而會洗走保護性的鼻黏液，令鼻子更乾。

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除了鼻炎還有鼻鼾？壓力、過敏性鼻炎都是被忽視的交集！

長期工作壓力與失眠原來也是鼻炎症狀反覆的間接因素之一！壓力會讓交感神經持續興奮，使鼻腔血管收縮功能紊亂，進而出現反覆鼻塞、鼻乾、呼吸不暢等問題。這些症狀看似不大，卻大幅影響睡眠品質與白天精神。

很多人除了鼻炎還有鼻鼾問題，以為後者是被前者引起的，但其實鼻鼾的成因眾多，除了鼻炎、鼻塞之外，還很有可能因為口腔結構問題，你若一味只顧緩解鼻炎，對減輕鼻鼾問題其實沒有作用！

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鼻鼾未必是鼻塞引起的！用Fotona 4D 鼻鼾槍「擊殺」鼻鼾，15分鐘即換來1年靜夜及健康！

你以為勤力地用鹽水洗鼻去改善鼻炎、鼻塞後，鼻鼾就會隨之而去，不再做成身邊人的困擾？可能沒那麼簡單！因為鼻鼾成因與呼吸道受礙有關，而受礙位置有可能是鼻腔，也有可能是口腔。若鼻鼾成因是口腔結織肥大，你就需要接受專業檢查確定呼吸道受礙的位置，對鼻鼾原因對症下藥！

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